Para muitos, a quarentena mudou a ordem estabelecida na vida e aumentou claramente a tensão. A psique estava em um estado de estresse prolongado. Os psicólogos dizem como manter a saúde mental, escolher novas conquistas ou parar, e em que direção seguir em direção ao equilíbrio.

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Roman Melnichenko

psicólogo, fundador do centro de parceria "Persona"

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Olena Poskanna

psicólogo de consultório particular

Você precisa se preparar para o estresse prolongado

Novela: O estresse é bom para o corpo, porque uma certa tensão está embutida em nossa estrutura biológica. Precisamos de desafios, tensões. Destrutivo é um estresse severo repentino ou prolongado, que nos esgota quando as forças não têm tempo para se recuperar.

Vivemos em uma pandemia, em uma crise financeira - será um longo estresse. Todo mundo tem sua própria margem de segurança - alguém fica em quarentena por uma semana e já demoliu o telhado e alguém por um mês - e ele está bem. Depende do temperamento - as pessoas sanguinárias e coléricas são mais propensas a começar a ansiedade, ataques de pânico.

Quando uma pessoa está sob estresse há muito tempo, ela desenvolve distúrbios de depressão ou ansiedade, colapso nervoso devido à exaustão do sistema nervoso ou neurose ou estado limítrofe. Ou úlcera gástrica, distonia vegetativo-vascular, insônia, distúrbios digestivos, alergias, diminuição da imunidade e libido.

Observe sua tensão nervosa. Para que o estresse não exceda nenhum limite - se você tem medo do seu futuro, é melhor consultar um psicólogo. Então o nível de estresse cairá, a pessoa definirá as prioridades certas, o que fazer agora e não se estressará. Alguns podem lidar com isso sozinhos.

Elena: Desde o início da quarentena, a imagem foi dispersa nas redes sociais: "Saímos da zona de conforto, o que vem a seguir?". Estou sinceramente feliz por aqueles que viveram com conforto até o fim. Mas a maioria de nós nem teve tempo de pensar sobre o que é conforto para eles. E só agora, durante a pandemia, essa oportunidade apareceu.

Nos últimos 20 anos, a vida acelerou incrivelmente graças à tecnologia. Estamos constantemente agitando, trabalhando, verificando correspondências, olhando com um olho para a criança, com o outro no jantar no fogão, com um ouvido ouvindo nosso parceiro, com o outro ouvindo música ou palestras no YouTube. Pouco a pouco fomos imersos em tudo e não tivemos tempo e energia ao máximo. Nós nem sequer entendemos completamente o que estava acontecendo ao nosso redor. Isso pode ser comparado a uma imagem do lado de fora da janela de um carro viajando em alta velocidade - tudo está embaçado, apenas linhas coloridas.

Se você está agora em quarentena, aceite isso como garantido. Você pode, é claro, gastar energia em resistência e pode aceitar e realizar. E os recursos aparecerão em breve.

"Correndo por conquistas - um sinal de neurose"

Novela: Aqueles que estavam acostumados a "correr" e alcançar - mesmo antes da quarentena não tinham equilíbrio. Eles deveriam se perguntar - por que eles fugiram assim? "Rangers obcecados", provavelmente, têm problemas psicológicos. "Medo de oportunidades perdidas" é um nome moderno para a neurose comum. A pessoa interior tem uma ansiedade básica, cujas causas ele não conhece. Existe um estado chamado racionalização - uma pessoa inventa por que isso acontece com ela. Aqueles que correm para a conquista imaginam que têm esse temperamento. De fato, eles podem ter medo da morte ou um complexo de inferioridade, ou sentimentos de culpa ou vergonha.

Pessoas ativas e decididas que estavam em equilíbrio antes da quarentena alternam sem problemas. Eles pensam algo assim: “Eu trabalhei nessa direção e agora essa atividade está encerrada. Ok, então o que posso fazer agora? Sim, tudo isso me parece uma porcaria, parece que o BT também não é para mim.

Elena: O que costumamos ouvir agora? "Não diminua a velocidade! Não há trabalho - estude, conserte a casa, lave as paredes, desmonte o armário… ». Então, eu quero perguntar: "De quem ou do que você está correndo tão depressa?". O que acontecerá se você tomar essa nova realidade como garantida? E se você desacelerar e ficar 5 minutos consigo e com você? Estou convencido de que o mundo não ficará de cabeça para baixo se você parar por 15 minutos para relaxar. Para muitos, o barulho é uma maneira de escapar da realidade. Isso geralmente é feito por pessoas com pensamentos ansiosos. E outros, olhando para eles, admiram: é necessário, quantos têm tempo! Não há nada para admirar aqui - as pessoas apenas se dirigem.

A primeira coisa é procurar equilíbrio

Novela: A primeira coisa que aconselho em quarentena é tentar estar em equilíbrio para permanecer o mais calmo e equilibrado possível. Não se sobrecarregue com informações úteis, tente não entrar em conflito com quem está em casa. Como monitorar seu nível de estresse: medite, faça massagens, tome banhos quentes, coma direito, faça sexo e o que desencadeia o sistema nervoso parassimpático.

O segundo é manter a atividade física. Porque tanto a ansiedade quanto a superexcitação podem ser devidas ao fato de uma pessoa não gastar sua energia (ou o cérebro não está intelectualmente carregado em quarentena ou se move pouco fisicamente). Portanto: hatha yoga, fitness, dança, caminhadas seguras por pelo menos duas horas.

Esse é o saldo: a primeira metade do dia está carregando, a segunda está diminuindo a velocidade. Mas todo mundo cria seu próprio regime - por exemplo, há pessoas que precisam caminhar e praticar esportes à noite, caso contrário, não conseguirão adormecer.

Se tenho um dia inteiro pela frente, como planejo meu tempo para não me estressar?

Vou passar duas horas aprendendo algo novo - é fácil para mim, mas três horas para pensar no futuro são demais para mim, por isso não vale a pena. Quando há estresse excessivo, não sabemos quando as forças emocionais se esgotarão ou como elas afetarão o corpo.

Tudo funcionou por duas horas. o que fazer a seguir? Esculpir bolinhos. Então - para comer. Qual é o próximo? Caminhar. Ligue para a mãe. Faça sexo. o que fazer a seguir? Assista o filme. E assim uma pessoa planeja o dia. Às vezes, as pessoas não gostam de planejar, porque isso deveria restringir sua liberdade.

Eu digo a eles: planejem para que fosse interessante viver. Planeje uma vida interessante.

Se você desacelerar completamente, o corpo ficará estressado devido à falta de movimento, emoções - devido à falta de endorfinas, a inteligência ficará estressada devido à falta de carga de trabalho. Se não sacudimos alguns músculos, eles relaxam. Se você não trabalha intelectualmente, o intelecto enfraquece. Certifique-se de se comunicar com as pessoas e obter emoções positivas.

Elena: A principal ferramenta de trabalho de uma pessoa em um trabalho remoto - um computador. Isso significa que ela passa muito tempo sentada. É importante estruturar o seu dia e descrever claramente os períodos de trabalho e descanso. Não basta deixar a mesa para comer. É desejável que você se distraia a cada meia hora por 5 a 10 minutos. Basta ir até a janela, esticar, curvar-se, beber chá. Nosso cérebro precisa de atividade física. Ele descansa enquanto pulamos, corremos, flexões. Após esse intervalo, o trabalho será mais eficiente.

Para os viciados em trabalho, cozinhar pode ser um bom descanso, mudando para outra atividade.

Se nas últimas décadas todos corremos uma maratona, agora paramos. Sabemos que a crise exige mais esforço e mais ação. Isso costumava ajudar. Agora não. Esta é uma nova experiência que estamos vivendo. Para observar o que está acontecendo, vale a pena, se não parar, pelo menos ficar um pouco.

Eu acho que aqueles cujas vidas desaceleraram muito têm muita sorte. Eles têm a oportunidade de se familiarizar com o que os faz felizes, de estar com os entes queridos, de entendê-los melhor, de viver conscientemente dia após dia.

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Tatiana Osika

terapeuta SOLWI de orientação corporal:

 

A quarentena é o melhor momento para sentir você e suas necessidades. Para alguém, desenvolvendo, aprendendo algo novo - como uma lufada de ar fresco, que faltava antes. Para alguns, correr rápido era um companheiro constante. Portanto, uma parada é necessária. É como na floresta: se você se perder, pare para ver onde fica o sul e o norte. Mas é importante manter todos os seus rituais habituais (aumentar ao mesmo tempo, dividir trabalho e tempo nas tarefas domésticas).
Agora é muito importante tratar-se com cuidado. Não defina metas e objetivos que você tinha antes na vida cotidiana.
O principal é sentir seu corpo nessas condições. As técnicas de aterramento mais simples ajudam: bater os calcanhares no chão como uma torneira. O agachamento retorna muito bem à sensação do corpo. Você pode escolher o seu caminho: respiração profunda, dança espontânea, risos, etc. Para quem “quer manejar”, ​​pode experimentar a técnica de rolamento. Sente-se confortavelmente, abrace-se e balance de um lado para o outro. Isso acalma o sistema nervoso e cria a ilusão de que alguém está se abraçando. Encontros de dança online são bem suportados. Aprenda a meditar. Você pode começar simplesmente ouvindo a si mesmo por 5 minutos. Sente-se em uma posição confortável e sente-se em completo silêncio. E você apenas segue seus pensamentos sem tentar mudá-los - como nuvens no céu. Não interprete pensamentos. Quando você é um observador, pode se aconselhar. A partir dessa função, você pode ver sua vida de forma diferente.

Equilibre e seja saudável!

Texto: Olga Cherntsova
Colagens: Victoria Mayorova

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