O verão acabou. Os habituais dias de semana do outono chegaram. Por alguma razão, junto com a paisagem do lado de fora da janela, nossos hábitos estão mudando. Está ficando mais difícil acordar de manhã, você não quer mais sorvete, mas sonha com chá com bolos. Tais modificações em um modo de dia e em uma dieta unem-se com ritmos circadianos.

O que são ritmos circadianos?

Os ritmos circadianos são os ritmos internos do nosso corpo. Porque eles dependem do sol, ele age como um relógio biológico. Costumamos usar um despertador na vida cotidiana, mas mesmo sem ele, nosso corpo nos diz que já estamos dormindo e prontos para novas ações, ou, inversamente, cansados ​​e queremos relaxar e fazer um lanche. Esse relógio biológico está presente em todos os seres vivos que habitam nosso planeta, bem como nas plantas e até nas bactérias. Cada um de nós ouviu pássaros cantando alto ao amanhecer, cumprimentando a manhã de um novo dia. Vimos, e mais de uma vez, à noite as flores dobram suas pétalas e, pela manhã, às vezes ativamente, começam a se mover, endireitando-as e endireitando-as. Quanto às pessoas, ritmos circadianos são o que nós, cotovias ou corujas, aprendemos a conviver e a se adaptar à vida cotidiana. O nome em si - ritmos circadianos vem das palavras latinas "circa" - círculo e "morre" - dia.

Como os ritmos circadianos funcionam?

Os cientistas investigaram que hormônios como o cortisol e a melatonina existem na natureza. O nível de melatonina, ou "hormônio do sono", começa a aumentar com o início da escuridão, e pela manhã sua produção diminui e, inversamente, o hormônio cortisol começa a ser liberado. Pela manhã entra no sangue nas quantidades necessárias para despertar o corpo, dando-lhe força e energia. Portanto, ao nascer do sol, o cérebro dá um sinal para aumentar a temperatura corporal (que às seis da manhã atinge seus níveis mais baixos durante o dia), alterações na pressão arterial, atividade mental, frequência cardíaca e muito mais. Com a idade e estilo de vida, a atividade física - os ritmos circadianos mudam.

O que é influenciado pelos ritmos circadianos?

Os ritmos circadianos afetam a atividade - física e mental, resistência, a capacidade de recuperação do corpo, metabolismo e assim por diante. O aumento máximo da capacidade de trabalho foi observado em pessoas das 8 às 12 horas e das 17 às 19, e um declínio das 13 às 15 horas da tarde. Portanto, neste momento é habitual organizar uma pausa para o almoço, durante a qual você pode se refrescar e relaxar. A diminuição máxima dos parâmetros psicofisiológicos é observada à noite, principalmente às 3-4 horas. É por isso que quero dormir à noite, mas não quero comer. Dependendo disso, você pode planejar seu modo com a máxima otimização. Por exemplo, os atletas determinam o grau de intensidade de seu treinamento no momento em que você pode usar com mais eficiência os recursos internos para evitar lesões. Os ritmos circadianos regulam o equilíbrio da entrada e saída da energia interna.

Para que serve o Prêmio Nobel aqui?

Com um impacto tão significativo na vida dos organismos vivos, os ritmos circadianos não poderiam passar despercebidos pelos cientistas. Nos anos 70, estudando Drosophila, foi identificado um gene que afeta o ritmo circadiano. Mais tarde, descobriu-se que existem muitos desses genes e eles se regulam. Então a humanidade descobriu um fenômeno como o "relógio celular" das moscas, porque esse "relógio" existe em todas as células onde existe um núcleo. Os cientistas identificaram um gene chamado período. A proteína PER que codifica o gene se acumula à noite e é destruída durante o dia. Os pesquisadores americanos Jeffrey Hall e Michael Rosbash, através de um trabalho consistente e persistente, estabeleceram que esse gene está presente em seres humanos e outros organismos vivos. Com a ajuda de um terceiro cientista, Michael Young, conseguimos obter resultados que levaram a um sucesso sem precedentes. No início de outubro de 2017, Jeffrey Hall, Michael Rosbash e Michael Young receberam o Prêmio Nobel "pela descoberta de mecanismos moleculares que controlam os ritmos circadianos". Foi o primeiro prêmio em 117 anos de sono e vitalidade.

Os cronobiologistas modernos (cientistas que estudam ritmos biológicos) e os sonólogos (especialistas em sono) cooperam ativamente entre si para reduzir os danos causados ​​ao corpo pelos ritmos circadianos. Como os ritmos dependem, por exemplo, da quantidade de luz, a terapia com luz pode ser usada para tratar a depressão ou distúrbios sazonais causados ​​pela luz do dia reduzida. As pessoas têm percepções diferentes do relógio de outono ou primavera, do cruzamento de fusos horários e assim por diante. Às vezes, esse é um estresse real para o corpo; portanto, cientistas e médicos estão desenvolvendo novos métodos para reduzir o impacto de tais fenômenos.

Mas essa ideia não é nova ...

Muito antes dos experimentos modernos e descobertas científicas, a humanidade tirou suas próprias conclusões de suas próprias observações de natureza cíclica. “Os biorritmos humanos estão estritamente de acordo com os ritmos do Sol” - assim diz a “ciência da vida” Ayurveda, uma das ciências mais antigas da Terra, que se originou há milhares de anos. Ou seja, se você quer viver muito e se sentir bem, deve coordenar seus biorritmos com os ritmos do sol. A base de uma boa saúde é um modo de vida que mantém harmonia com os ciclos do natural, interno e externo. Milhares de anos atrás, as pessoas entenderam que o desequilíbrio no corpo ocorre devido a mudanças sazonais no clima, mudanças de idade, distúrbios digestivos. Recentemente, cientistas japoneses confirmaram o fato, há muito discutido no Ayurveda, de que vinte minutos antes do nascer do sol muda toda a bioquímica humana, até mesmo a composição do sangue. Porque a energia solar entra em nós, mesmo que ainda estejamos profundamente adormecidos e não vejamos seus raios.

Por que devemos voltar aos ritmos circadianos?

Parece que por que voltar para a verdade, que há muito tempo é conhecida por todos? Mas a realidade está mudando tão radical e rapidamente que as regras precisam ser mudadas o tempo todo. O ritmo de vida do século XXI é uma ordem de magnitude superior ao do século XX. O homem aprende muito mais, trabalha muito mais, percorre distâncias maiores na cidade, no campo e até fora dele. Alimentos inoportunos e de má qualidade, uma jornada de trabalho repleta, movimentação e voo, estresse no trabalho - tudo isso leva a ritmos circadianos e, portanto, a problemas de saúde, nervosismo, que, por sua vez, atinge outros membros da família. 'em, subordinados e em geral sobre aqueles ao redor. A aparência dos gadgets deve ser destacada. Claro, nada pode impedir o progresso técnico, mas há muita negatividade neste assunto. Enquanto os adultos ainda conseguem se controlar, ou pelo menos pensar em limitar os aparelhos, crianças e adolescentes costumam abusar dos aparelhos, ficam sentados atrás deles por um longo tempo, o que afeta não apenas a visão ou a memória, mas também a violação de seus ritmos de vida. Isso causa insônia ou sono interrompido, perda de apetite ou, inversamente, apetite excessivo. E, se você não prevenir a tempo, você pode obter processos irreversíveis no corpo. Robert Svoboda, um conhecido escritor e médico de Ayurveda, observa que a questão do "relógio interno" do corpo é relevante: "com o aumento das informações ao nosso redor, em nossas cabeças, o ritmo rápido e agitado da vida - tudo isso perturba o ritmo do nosso corpo e o desgasta".

Como acertar o seu "relógio"

Para evitar esses problemas, você precisa ouvir a si mesmo, não sair "para mais tarde" o café da manhã, almoço ou jantar, ir para a cama na hora certa, para que pela manhã não fosse difícil acordar de madrugada. Existe até a opinião de que todo mundo nasce "cotovias" e "corujas" aparecem depois por vários motivos objetivos e subjetivos. Pessoas que trabalham em turnos noturnos ou em ambientes fechados sem janelas geralmente têm sono perturbado. Pessoas que voam para outra parte do mundo em um dia também têm problemas. Claro, você pode tomar alguns comprimidos para melhorar a condição, mas é melhor seguir o modo de trabalho e descanso. Com a idade, o regime pode mudar.

Os cronobiologistas acreditam que o momento ideal para o despertar é o seguinte: de 20 anos - 9:30, de 30 anos - 8:00, de 40 anos - 7:30, de 50 anos - 7:00, de 60 anos - 6:30. Ayurveda nos ensina que a melhor hora para acordar e limpar o corpo das 4 às 6 horas da manhã. Neste momento, devemos purificar o corpo e a alma para encontrar o novo dia com pensamentos puros. E a melhor hora para dormir é a partir das 22:00. Cada hora de 22 a 24 pode ser considerada duas horas de descanso saudável.

Tudo é individual

A vida é interessante e variada, então todos devem confiar em seus sentimentos. Ouça os ritmos circadianos do seu próprio corpo, ame a si mesmo e aos que estão ao seu redor. O principal é que você está em harmonia consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

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