Neurofisiologista John Arden, autor de "Domar amígdala ", Diz em que princípios e processos fisiológicos a prática da consciência se baseia e por que é necessária ao homem moderno.

Por milhares de anos, as pessoas criaram técnicas de conscientização e relaxamento em diferentes culturas e religiões. Essas práticas ativaram o sistema nervoso parassimpático, embora ninguém soubesse de sua existência na época. Hoje, os cientistas entendem muito melhor o que acontece ao cérebro quando alcançamos a paz e o "silêncio da mente".

Consciência parassimpática

Aponte o dedo para alguém que não passou por estresse pelo menos uma vez na vida. E quanto mais na floresta, mais difícil: multitarefa, projetos paralelos, a necessidade de autorrealização, de ser um bom pai e filho ao mesmo tempo, para se desenvolver e encontrar tempo para hobbies ... Parece que a realidade exige muito de nós. O resultado é a frase já dolorosamente familiar "estresse crônico e fadiga", que encontra seu próprio significado um tanto triste para todos. E não só do ponto de vista psicológico, mas também fisiológico.

Quando uma pessoa está estressada, a tensão muscular tira muita energia. Este é um tipo de vampirismo de energia. É por isso que a pessoa se sente cansada, mas também tensa ao mesmo tempo. Os efeitos do estresse crônico se acumulam gradualmente nos músculos, tornando-os mais grossos e curtos à medida que mais tecido conjuntivo é formado do que o necessário. O estresse leva a um estado de prontidão para o combate do nosso sistema nervoso simpático, que já está ativo. E temos um sistema nervoso "duplo ativo". Agradável pouco.

Uma das principais reações que salvaram a vida de nossos antepassados ​​e ainda o faz por nós é a reação "bater ou correr" do cérebro, que envolve o sistema nervoso simpático. No entanto, o cérebro não pode estar constantemente em alerta. O cérebro precisa reiniciar para funcionar corretamente. E aqui as reações opostas entram em cena - consciência e relaxamento ("resposta ao relaxamento"). Mas essas reações desencadeiam nosso sistema nervoso parassimpático, responsável pelos processos de inibição.

Não importa quais métodos são usados ​​e até que ponto eles são confiáveis ​​pela medicina moderna e cada um de nós em particular. Eu imagino o que. Visualização, meditação, oração e até hipnose são práticas baseadas no princípio da atenção aberta. Eles têm um objetivo comum: reduzir a excitação e entrar no modo de "inibição" dos processos nervosos.

Consciência e o cérebro

O Dalai Lama disse uma vez: "Quando novas descobertas entram em conflito com a doutrina do budismo, deve mudar de acordo com a ciência". Estudos de meditação realizados por muitos cientistas mostraram que a consciência tem um efeito positivo no cérebro. Por exemplo, Richard Davidson e seus colegas da Universidade de Wisconsin identificaram áreas do cérebro responsáveis ​​por uma pessoa viver consciente e claramente cada minuto da vida.

Davidson e colegas conduziram um experimento interessante: estudaram o cérebro dos monges tibetanos em equipamentos modernos. Acontece que os monges que meditam sobre compaixão por décadas têm um lado esquerdo mais ativo do córtex orbitofrontal. Além disso, é mais espesso neles do que nas pessoas que não meditam ou praticam práticas semelhantes. Essa é uma das razões pelas quais eles encaram a vida de maneira mais positiva.

Durante o experimento, os monges foram solicitados a "incluir" sentimentos de empatia e pena (o que não é difícil para eles). Os dispositivos mostraram que neste momento muitas conexões neurais foram ativadas simultaneamente. Quando os neurônios são sincronizados ao mesmo tempo, o cérebro produz um sinal com uma frequência de 25-40 oscilações por segundo - isso ritmo gama . Curiosamente, as ondas gama são ativas não apenas quando os monges meditam conscientemente, mas também em outros momentos. Acontece que a consciência muda o cérebro no nível fisiológico.

Sete princípios científicos de conscientização

A percepção e a meditação consciente afetam áreas específicas do cérebro. Por exemplo, o córtex pré-frontal está envolvido no processo de reflexão, que é em grande parte o foco da meditação. Essa área do cérebro é chamada de centro de "reflexão" (ou centro de consciência). E isso se deve ao sistema parassimpático ("inibidor") de nosso cérebro. Como?

Existem sete princípios básicos de ativação do sistema nervoso parassimpático. Esta é a base do yoga, meditação, exercícios de relaxamento, hipnose e outras técnicas semelhantes:

1 Respiração rítmica:

quando uma pessoa observa sua respiração, respira profunda e conscientemente, o pulso diminui e há uma calma geral.

2 Atenção concentrada:

isto é, "atenção aberta", o que torna possível estar no momento presente "aqui e agora". Essa condição ativa o córtex pré-frontal, que suprime a atividade da amígdala (corpo em forma de amêndoa), que é o principal "botão de alarme" do cérebro, bem como o sistema nervoso simpático.

3 A atmosfera calma promove a concentração de atenção:

E depois de um tempo, se você treina, uma pessoa desenvolve a capacidade de relaxar conscientemente, seja alto ao lado dele ou calma e calmamente.

4 Inestimabilidade e posição de aceitação de uma situação:

quando uma pessoa desiste das expectativas, apenas observa e não avalia o que está acontecendo, o estresse passa. Como se costuma dizer, se você ficar sentado junto ao rio por um longo tempo, poderá ver o cadáver do seu inimigo flutuando. Não se trata de inimigos, é claro, mas o grão da verdade está lá.

5 Pose relaxada:

exercícios de alongamento NÃO são absurdos e não são um capricho dos iogues. Eles trazem benefícios que têm uma explicação científica. O cérebro precisa que o sangue flua para ele constantemente. Durante o alongamento, o sangue, que é privado de oxigênio, é direcionado de volta aos pulmões - para uma nova porção de O2. Isso suporta o fluxo desse sangue, suficientemente saturado com oxigênio. Esse mecanismo faz o cérebro funcionar em plena capacidade e alivia o estresse.

6 Observação:

em vez de levar todos os detalhes a sério, é melhor se distanciar do estresse. Esta posição de observação inclui o sistema nervoso parassimpático. E de tempos em tempos - cada vez mais rápido.

7 Nomeando emoções:

quando uma pessoa chama pelos nomes (e, consequentemente, percebe) suas emoções, a atividade da amígdala diminui e o lobo frontal esquerdo, responsável por emoções positivas, é ativado. Isso foi comprovado por pesquisas usando métodos que visualizam.

Esses princípios podem ser vistos como instruções de uso, como práticas que podem refrescar o cérebro, ajudar a concentrar-se, tornar-se mais energético e sentir-se mais calmo. Os neurofisiologistas observam que a consciência e o relaxamento aumentam os níveis de estresse. Portanto, você pode tentar dedicar alguns minutos por dia exatamente à prática que considera aceitável para reajustar o cérebro a uma onda mais calma.

fonte: ideanômica
Tradução: Rhythms Media.ink
Colagens: Victoria Mayorova

Materiais populares

Você se meteu versão beta website rytmy.media. Isso significa que o site está em desenvolvimento e teste. Isso nos ajudará a identificar o número máximo de erros e inconvenientes no site e a torná-lo conveniente, eficaz e bonito para você no futuro. Se algo não funcionar para você ou você quiser melhorar algo na funcionalidade do site - entre em contato conosco da maneira que for mais conveniente para você.
BETA