Mesmo que você se sinta cansado agora, entenda que não pode ficar sentado de braços cruzados. Mas você também precisa agir de acordo com a saúde. Por exemplo, não exija muito de si mesmo, ouça seus ritmos internos e, às vezes, permita-se ser menos eficaz. Então, como lidar com a fadiga crônica?

Kateryna Bartosh e Arseniy Gapon garantem que as coisas simples são a base da nossa saúde. E seguir as recomendações mais simples pode mudar significativamente o seu bem-estar.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurologista, osteopata

gapon
Arseniy Gapon

neurologista, osteopata

1 O dia começa à noite

… Desde a noite do dia anterior, vá para a cama à mesma hora (antes das 23:00 é desejável dormir, não apenas ir para a cama). Evite smartphones e computadores pelo menos uma hora antes de dormir. Novas informações, bem como telas, ativam o córtex cerebral. Para a recuperação de qualidade do corpo, sua tarefa é mudar essa estrutura dominante para subcortical.

2 Dieta

Ou: não pule refeições. Esforce-se por uma dieta variada de alimentos frescos e saborosos. Não coma demais na hora de dormir. Cafeína, açúcar, produtos refinados - a escolha do "corredor para curtas distâncias", com amor excessivo por tais produtos nas fileiras de pessoas saudáveis ​​não vai ficar muito tempo.

3 Exercício

O tônus ​​vital só é possível com exercícios regulares. Até os mecânicos dizem que a pior coisa para um carro é quando ele está parado. Então, como nosso corpo funcionará se não o usarmos? Para utilizar os hormônios do estresse, é necessário realizar exercícios aeróbicos: fitness, bodyflex, cardio, entre outros.

4 Faça algo incomum para você

Mesmo uma pequena mudança, por exemplo, outro caminho para a casa - mudará o padrão de ação habitual. Isso incluirá uma cascata de adaptação inespecífica no corpo. Como disse Michelangelo: "A perfeição consiste em ninharias."

5 Reserve um tempo para uma comunicação agradável

Podemos nos considerar separados e independentes uns dos outros. E essa também é uma forma de interação.

6️ Hora de endurecer

Para não temer as correntes de ar e as consequências correspondentes da hipotermia, inicie procedimentos que melhorem a saúde. A água fria aumenta a resistência do corpo, mas você precisa afetar toda a superfície do corpo de maneira uniforme. A alta eficiência de exposição do corpo à água se deve ao fato de sua capacidade térmica ser 28 vezes maior que a capacidade térmica do ar. Combinação especialmente eficaz de endurecimento com água com exercício. Algoritmo detalhado de ações relativas ao endurecimento e prática de um chuveiro de contraste aqui.

7 Especialistas em contato

Todos os nossos traumas, estresse psicoemocional, cargas estáticas são "impressos" nos músculos e levam a distúrbios funcionais e estruturais, esgotando nossos recursos e capacidade de adaptação. Para empurrar para a recuperação, você precisa de ajuda profissional, então você deve visitar especialistas, como osteopatia. Não espere novas reclamações.

Ao mesmo tempo, seguir todas as recomendações mostra o melhor resultado!

Texto: Arseniy Gapon, Kateryna Bartosh
Colagens: Victoria Mayorova

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