A cada dia que passa, o fluxo de informações só aumenta, e cada esfera da vida exige o máximo envolvimento de nós. Se quisermos atingir os objetivos definidos, temos que concordar com as condições ditadas pela civilização moderna. Ao mesmo tempo, existe um problema de fadiga.

Bartosh
Katerina Bartosh

neurologista, osteopata:

O que significa fadiga para o corpo: Tipos

A fadiga é uma condição que ocorre quando há falta de processos de recuperação e se manifesta em redução do desempenho, mecanismos regulatórios prejudicados e sensação de fadiga.

A fadiga é um sinal de possível esgotamento. Sua principal tarefa é a proteção contra sobretensão. Ao mesmo tempo, a fadiga do exercício é um estimulador dos processos de recuperação e desenvolve a eficiência do corpo.

A fadiga pode ser aguda (ocorre em um curto período de tempo) e crônica (as consequências da sub-recuperação se acumulam por meses, anos).

Também há fadiga física e mental.

As doenças do sistema nervoso central desempenham um papel importante no desenvolvimento da fadiga.

Um exemplo de aprendizagem de um novo movimento ficará claro - a fadiga acontece muito rapidamente. Mas quando o movimento se torna automatizado, a pessoa já pode pensar nos problemas resolvidos.

Consequências da fadiga

Com o desenvolvimento da fadiga, ocorrem várias reações autonômicas do coração, vasos sanguíneos, pulmões, etc.

Quando um corpo mal recuperado recebe novas cargas, leva à exaustão crônica. O perigo é que as cargas moderadas usuais deixem de ser um sinal para o cérebro iniciar a recuperação. Como resultado, a resistência do corpo a fatores adversos é reduzida e a pessoa adoece facilmente. E também a capacidade de aprender novas habilidades úteis desaparece, e habilidades antigas são perdidas mais tarde.

Um fato interessante:

1. No corpo de uma pessoa destreinada, quando cansada, ocorre uma reação pervertida dos vasos dos músculos em atividade (eles começam a se estreitar, o que se estende aos vasos dos músculos adjacentes).

A contração subsequente do músculo infatigável leva à vasodilatação normal em todos os membros, incluindo grupos de músculos cansados.

Não existe apenas a restauração da circulação sanguínea, mas também o aumento da eficiência de todos os outros músculos (por exemplo, para este fim, os exercícios de ioga são realizados de um lado, depois do outro).

2. A cicatrização de feridas é retardada durante o trabalho extenuante. O repouso ativo estimula o processo de cicatrização e a eliminação da fadiga.

Recuperação efetiva

Felizmente, a natureza proporcionou "autorreparação" e "auto-organização" em todos os níveis da vida.

O treinamento desses mecanismos expande os recursos estruturais e energéticos do corpo.

Os processos de recuperação deixam "rastros" que são resumidos e corrigidos. Isso caracteriza o treinamento do corpo e cria uma reserva adicional.

Repouso passivo junto com ativo - ativa processos de recuperação. Sua influência aumenta em pessoas treinadas.

Um fato interessante:

Se você decidiu descobrir a ioga e está se sentindo cansado há várias aulas, não tire conclusões precipitadas e pense que ela não combina com você. Sua condição indica processos de recuperação não treinados e o corpo está apenas aprendendo a se recuperar bem. E a remoção preliminar do estresse emocional aumenta sua eficácia (portanto, não negligencie as práticas de respiração antes da ioga principal).

Após 30-35 anos, a atividade do processo de recuperação diminui. Isso significa que o exercício é especialmente importante para manter o nível necessário de processos de recuperação.

Considere as 5 maneiras mais significativas de restaurar nossos recursos:
1 Sonho

Somente durante o sono o cérebro é liberado do enorme fluxo de informações. No sonho, o cérebro encontra-se em condições ideais para processar a informação recebida anteriormente, "adivinhando". Várias novas áreas estão envolvidas em seu trabalho, que podem ser necessárias para resolver um problema.

Durante o sono, ocorre uma diminuição acentuada do tônus ​​do músculo esquelético, todos os processos metabólicos são reduzidos. Mas isso só é possível por completo com a produção plena de melatonina (hormônio do sono, juventude). Acredita-se que a principal condição para isso seja apenas escuridão. Poucas pessoas sabem que a melatonina também é sintetizada no trato digestivo. Isso significa que um jantar farto não permitirá que você se recupere bem, porque, em vez de descansar, o corpo irá digerir os alimentos. O jantar deve ser leve e pelo menos 2-3 horas antes de dormir.

2 Gatilhos

Os pontos-gatilho são frequentemente selos dolorosos nos músculos que ocorrem como resultado de fadiga, lesão, hipotermia, estresse. Reagimos a todos esses estímulos com tensão muscular e, como consequência, fibras musculares que não funcionam são formadas, o suprimento de sangue se deteriora (o que, por sua vez, só contribui para a fadiga). Esses pontos podem ser amassados ​​de forma independente ou para endereçar ao especialista.

Um fato interessante:

Manter uma postura monótona é mais tedioso do que realizar um trabalho dinâmico. Isso se deve à excitação contínua de um grupo limitado de células nos centros nervosos. O aumento da excitação eventualmente causa a frenagem de proteção e a tensão para.

3 tiróide

A glândula tireoide é o "condutor" do chamado metabolismo basal. Se você tiver ganho de peso irracional, sonolência constante, fadiga, inchaço por todo o corpo e perda de memória, você pode suspeitar de uma doença muito comum - hipotireoidismo. Esta é uma condição na qual os hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina) no sangue estão reduzidos ou as células do corpo não os percebem. Esta condição pode ser devido à adaptação ao estresse e níveis elevados de cortisol. Ao reduzir a síntese dos hormônios T3, T4, o corpo tenta "se acalmar e desacelerar". Meditação e aromaterapia ajudarão aqui.

Também a razão pode estar na falta banal de selênio ou iodo. Em qualquer caso, é importante identificar a causa e fazer uma correção.

4 Síndrome hipodinâmica

No século passado, o consumo de energia muscular na produção era de 94% e agora apenas 1%.

O estilo de vida sedentário de longo prazo leva a alterações atróficas e depletadas nas fibras musculares e neurônios motores.

Não pode haver compensação total para a hipodinâmica! A hipodinâmica é sempre acompanhada por um estado de estresse mental.

Em resposta ao estresse, a produção de energia aumenta. O excesso de adrenalina não pode ser gasto em atividades físicas. A necessidade de suprimir reações protetoras, como ataque ou fuga, leva ao estresse, o que resulta em doenças e transtornos mentais.

5 Descanso ativo e troca

Para remover a fadiga, você precisa de um descanso ativo, bem como de uma troca.

Jogar tênis de mesa não pode ser uma pausa após um árduo trabalho mental, porque requer atenção e concentração. Ao contrário, caminhar, correr na floresta e outras atividades rítmicas causam alterações no sistema nervoso central e são um excelente meio de recuperação após um longo dia de trabalho.

Estudos têm mostrado que resolver problemas fáceis de aritmética aumenta o desempenho físico, enquanto problemas difíceis o reduzem. Trabalhar com cargas leves estimula a atividade mental, e com cargas pesadas e exercícios difíceis de coordenar - torna isso difícil.

Um alto nível de treinamento físico geral melhora amplamente o desempenho mental.

Texto: Ekaterina Bartosh
Colagens: Karina Grilyuk

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