Muito foi dito que a coluna vertebral humana é a base da saúde. Então, reunimos 10 dicas simples para se transformar em hábitos e manter as costas saudáveis.

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Vladimir Padchenko

médico chefe do departamento adulto do Centro Médico de Bersenev, neurologista de categoria 1

1 Faça pausas produtivas enquanto trabalha

Se você trabalha sentado, tente mudar sua posição corporal o mais rápido possível. A permanência prolongada em uma posição tem um efeito negativo na coluna vertebral. Não é de admirar que eles digam que uma pessoa nasce para um estilo de vida ativo, e movimento constante é uma necessidade fisiológica para nós.

Idealmente, é possível trabalhar sentado e depois em pé. A maioria de nós trabalha remotamente hoje, e isso já é uma tendência fora do período de quarentena; portanto, recomendamos que você organize um local de trabalho confortável para que você possa alternar o trabalho em pé e sentado durante o dia. Se isso não for possível, tente fazer uma pausa por pelo menos 10 minutos no final de cada hora. Faça exercícios leves ou faça aquecimento. Essas etapas leves ajudarão a manter as costas saudáveis ​​por um longo tempo.

2 Passo em direção à sua saúde

10 etapas - este é o número de etapas que os médicos recomendam para serem saudáveis ​​todos os dias. Obviamente, nem sempre é possível caminhar por uma ou duas horas todos os dias. Então, pelo menos, fique ativo por uma semana. Se você pode andar, não andar, é melhor você ir. Se você pode correr em vez de andar, corra. Quanto mais movimentos, mais saúde no corpo. A atividade física promove a boa circulação sanguínea e o movimento linfático no corpo, ou seja, a limpeza do corpo de toxinas, o acesso de oxigênio a todos os órgãos e sistemas e, portanto, a saúde do nosso corpo e o bom funcionamento do corpo como um todo. Além disso, a caminhada é conhecida por melhorar o desempenho mental e acalmar o sistema nervoso.

3 Controlar o estresse

Pode ser uma surpresa, mas um dos principais inimigos de uma coluna saudável é o estresse. Isso leva à tensão muscular, beliscando os nervos do corpo, o que certamente causa dor e desconforto.

O que devo fazer? Aprenda a observar seu corpo e estado emocional, observe mudanças em si mesmo, controle seu humor e reaja a tempo, se o estresse persistir.

O que ajudará? Práticas de meditação ou respiração para acalmar a mente e impedir pensamentos negativos ou ansiosos, ioga para relaxar, ginástica leve ou uma boa massagem para aliviar a tensão muscular. A prevenção do estresse também é possível se você aprender a perceber as primeiras mudanças no seu corpo e responder em tempo hábil.

4 Observe a posição do corpo enquanto está sentado

Cada um de nós tem uma postura sentada favorita, mas nem todos são naturais para o corpo. Com o assento errado, o corpo geralmente pode se ajustar, mas com o tempo haverá desconforto ou esforço excessivo. É por isso que cientistas e médicos aconselham a tomar posições mais corretas, não comer de um lado, não cruzar as pernas e não jogar um pé no outro. É melhor sentar com as costas retas e colocar os dois pés no chão. Se você trabalha em um computador, o monitor deve estar no nível dos ombros, caso contrário, o pescoço, os ombros e o peito (e eventualmente as costas inteiras) estarão em tensão constante.

Se você perceber que começou a sentar-se principalmente em uma posição ou durante uma longa sessão começa a sofrer membros, recomendamos que você preste atenção nisso. Talvez os músculos já estejam sobrecarregados ou você precise fazer uma postura, fazer um curso de massagem, visitar um osteopata, um médico de reabilitação ou apenas começar a fazer exercícios para fortalecer os músculos das costas enfraquecidos.

O hábito de sentar-se adequadamente também se aplica aos motoristas. Ao dirigir, é importante que suas costas e pescoço não se esforcem. É difícil manter a atenção quando há desconforto no corpo. É por isso que cuide do seu conforto de condução.

5 Seja móvel

Não, não, não se trata de um estilo de vida ativo. É sobre dispositivos móveis. Hoje, o smartphone é parte integrante da vida. Ajuda a resolver muitos problemas, mas também exige muita atenção, além de causar tensão no pescoço. Controle sua posição ao usar dispositivos móveis - é melhor levantar o telefone do que olhá-lo com a cabeça constantemente abaixada. Faça um aquecimento para o pescoço, mova a cabeça de vez em quando, principalmente depois de sentar com o telefone nas mãos.

6 Levante o pesado com cuidado

Levante objetos pesados ​​com os joelhos levemente dobrados e para trás. Essa posição - pernas dobradas nos joelhos e costas arredondadas - ajudará a aliviar a carga na coluna e a distribuí-la uniformemente por todo o corpo.

7 Escolha um sono saudável

O sono é uma grande parte de nossas vidas. Portanto, os médicos aconselham a escolher conscientemente um colchão. Um colchão duro ou semi-duro é sempre melhor do que um macio. É mais comum que nossa coluna tenha uma superfície dura como suporte durante o sono. O encosto completo não é possível se a cama estiver muito mole. A posição de dormir também é importante - nossa coluna fica melhor na posição lateral. É melhor dormir à esquerda. Dormir de costas também é considerado natural, mas desde que você tenha um bom colchão e não ronque.

8 Treine adequadamente

Antes de qualquer exercício nas costas, especialmente com o peso, você precisa fazer um aquecimento. E no final do treinamento, reserve um tempo para alongar levemente. É assim que os músculos descansam após o exercício e retornam ao normal mais rapidamente.

Se você é fã de alongamento, deve fazer um aquecimento antes de qualquer exercício no capô. Músculos não aquecidos são facilmente danificados ou rasgados.

9 Limpe sabiamente

A limpeza geralmente é um processo difícil. Muitas curvas, uma torção nas costas - é quase um treino completo. Vale a pena abordar esse processo como exercícios físicos: levantamento pesado com joelhos e costas dobrados, movimentos sem sobrecarga excessiva. Todas as ações devem ser normais e naturais para o corpo. Mude a posição com mais frequência: é melhor dividir a lavagem do banho em etapas, se você quiser ficar na posição dobrada por um longo tempo do que rasgar as costas. Fizemos a parte, passamos para outra coisa e voltamos ao que precisava ser feito.

10 Descanse com mais frequência

O corpo humano não é uma máquina. Ele precisa ser cuidado, para descansar a tempo. Ou melhor ainda, descanse antes de se sentir cansado. Um bom descanso é uma mudança de atividade. Mas, às vezes, apenas deitado ou sentado em uma posição relaxada e o silêncio também é útil. Descanse sem remorso, porque é assim que você recupera sua força para o próximo passo ativo.

Texto: Natalia Zakharova
Colagens: Victoria Mayorova

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