Wystarczy nie spać jednej nocy, aby docenić dar natury dla ludzkiego ciała - sen. Osoba jest zaprogramowana na tryb „restartu”, który pomaga przezwyciężyć stres. Ale kiedy jest ich zbyt wiele, sen wydaje się przebiegać przez twoje palce, a wraz z nim zdrowie, młodość i radość życia. Możesz poprawić sen, jeśli wiesz, że „orkiestra” jest kontrolowana przez mały hormon - melatoninę, z którym możesz zgodzić się na jej warunki. Mówimy o tym, jak przywrócić zdrowy sen w materiale.

864
Witalij Ostaszko

Kandydat nauk medycznych, neurolog i psychoterapeuta

Głównym problemem jest słaby sen

Zaburzenia snu mogą być związane z beri-beri i nienormalną zimą. Ale najprawdopodobniej ludzie są dotknięci wydarzeniami w kraju - z powodu plątaniny problemów niewiele osób śpi dobrze, z wyjątkiem głuchych. To jest główny problem złego snu.

W 90% przypadków zaburzenia snu mają charakter psycho-emocjonalny. Osoba w stanie stresu jest bardzo podekscytowana. Jej układ nerwowy nieodpowiednio postrzega zarówno czynniki wewnętrzne, jak i zewnętrzne. Dlatego osoba nie może od razu normalnie zasnąć. Wystarczy ustalić stan emocjonalny za pomocą psychoterapii lub spacerów na świeżym powietrzu, dobrych emocji, dobrych filmów.

Ludzie wymyślali filmy i książki, aby nie oszaleć od rzeczywistości. Może być stosowany jako leczenie. Są to rzeczy, które pomagają odwrócić uwagę od problemu. W przypadku, gdy zwykłe rutynowe metody nie pomogą, powinieneś zalecić leki. Najprostsza jest melatonina.

Gdzie jest nasza melatonina

Melatonina jest hormonem wytwarzanym w wielu częściach ciała, ale głównie w szyszynce mózgu (w szyszynce). Nadal - w dodatku, w nadnerczach, w trzustce.

Hormon ten nie jest uwalniany w sposób ciągły, ale zgodnie z dobowym rytmem człowieka „dzień i noc” i zależy od pory dnia - tylko wtedy, gdy na zewnątrz jest ciemno, przy braku jasnego światła. Najmniejsze światło, które uderza w siatkówkę natychmiast prawie całkowicie zatrzymuje uwalnianie melatoniny.

Oznacza to, że gdy tylko słońce zachodzi, na zewnątrz robi się ciemno i osoba idzie do łóżka, zamyka oczy, zaczyna produkować melatoninę. Jeśli słońce świeci na ulicy, a zasłony nie są zawieszone, nie będzie snu. Ale światło księżyca lub światło z latarni z zamkniętymi powiekami nie przeszkadza w śnie. Nawet jeśli żarówka świeci w nocy na twoich plecach, nie jest to przerażające.

Dlaczego bezsenność równa się depresji

Melatonina wpływa na jakość wypoczynku i psychiczne, psychiczne przywracanie układu nerwowego. Jedna forma serotoniny (neurohormon radości) jest prekursorem melatoniny. Serotonina odpowiada za nastrój, motywację, pożądanie i aktywność. Melatonina i serotonina są od siebie zależne.

Jeśli dana osoba źle śpi, z czasem rozwija się depresja i zmiany w zdrowiu psychicznym. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu i nie ma wystarczającej ilości snu, po pewnym czasie (3-4 dni) wystąpi zaburzenie. Jeśli nie śpi przez 5 dni, rozwinie się psychoza, nawet śmierć może nastąpić w ciągu tygodnia po przebudzeniu. Ale jest ciekawa rzecz: zbyt duża depresja reaguje na jedną nieprzespaną noc - zaburzenie przemija natychmiast, ale nie na długo. Następnie taka depresja powraca z większą siłą.

Kiedy można przyjmować melatoninę w tabletkach

Melatonina nie gromadzi się w organizmie, jest uwalniana w razie potrzeby. Osoba nie ma składu melatoniny. Sen był potrzebny, hormon natychmiast został uwolniony do krwi i wkrótce rozpadł się. Tylko jeśli zwykłe rutynowe metody nie pomogą, powinieneś polecić leki, znowu najprostsze - melatoninę.

Kiedy próbujemy regulować poziom melatoniny lub serotoniny we krwi - to tak, jakby zabrać słonia do sklepu z naczyniami. Kiedy podajesz pigułkę z melatoniną, natychmiast przekraczasz naturalną dawkę. Chociaż ciało to rozumie, w trybie awaryjnym nie działa całkiem normalnie. To tak, jakby wejść do restauracji, zamówić wszystkie potrawy na raz i jednocześnie zacząć je jeść.

Melatonina jest przepisywana, gdy występuje choroba - taka jak zaburzenia snu. Następnie osoba zgadza się na możliwe działania niepożądane.

Melatonina została odkryta w ciele 50 lat temu, ponieważ jest to niewielka dawka. Tak mały, że bardzo trudno jest ustalić właściwą dawkę w tabletkach. W USA nie jest to lek, to suplement diety - tam podaje się go wszystkim. Na Ukrainie jest to lek medyczny. Moim zdaniem żaden lek nie jest użyteczny dla organizmu, gdy jest podawany późno lub w dużych dawkach.

Jeśli występują wyraźne zaburzenia snu, musisz najpierw ustalić przyczynę tej bezsenności (bezsenności). Tylko jeśli zwykłe rutynowe metody nie pomogą, powinieneś polecić melatoninę.

Ale musimy pamiętać, że to hormon. I to jest jak mały nabój w palenisku. Wybucha i może wysadzić całe palenisko.

Co pomoże: cztery zasady snu

1Człowiek został zaprojektowany do spania w nocy, a nie w ciągu dnia. Chodzi o rytmy dobowe. Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to iść spać, kiedy musisz spać. W wieku 21, 22-23 lat - najlepiej. Ale nie ciągnij do 2-5 rano.

2W tym samym czasie idź spać. Osoba jest ułożona w taki sposób, że przyzwyczaja się do określonego rytmu. Wewnątrz znajdują się automatyczne ustawienia i jeśli dana osoba idzie do łóżka o godzinie 10 przez dwa tygodnie, samo ciało już czeka na ten czas i przygotowuje się z wyprzedzeniem do zaśnięcia. Możesz dodać trochę wina, ale nie codziennie - jeśli masz tak silne emocje, że nie ma miejsca dla ich dzieci.

3Możesz iść przed snem lub otworzyć okno. Jeśli jest wystarczająca ilość tlenu, procesy biochemiczne w ciele przebiegają normalnie. Jeśli wystąpi niedotlenienie, ciało będzie szukało tlenu zamiast się zrelaksować. Pomieszczenie nie powinno być gorące - optymalnie 18-20 stopni.

4Pół godziny przed snem powinieneś unikać silnych emocji, lepiej wybrać nudną książkę niż ciekawy film. Jeśli masz ładne twarze lub ciekawą historię na Facebooku, nie zaszkodzi.

Kiedy życie zależy od snu

Melatonina i serotonina są wydzielane nie tylko podczas bezsenności. Ale także somatotropina. Oznacza to, że zmienia się nie tylko stan emocjonalny i nie ma odpoczynku mentalnego, ale zaburzone są również funkcje regeneracyjne w ciele. Niedobór snu jest straszną rzeczą, która prowadzi do przyspieszonego starzenia się.

Co to jest somatotropina?


Somatotropina jest hormonem, który przywraca absolutnie wszystko w ciele. Zapewnia powrót do zdrowia wszystkich zaburzeń, au dzieci z powodu somatotropiny następuje wzrost.

U dzieci zapewnia wzrost, au dorosłych przywrócenie wszystkiego, co mogłoby zostać zakłócone. Oznacza to, że jeśli skaleczysz się w palec, jest on we śnie podczas uwalniania somatotropiny, leczy.

Somatotropina jest uwalniana tylko w nocy - między 1 a 3 godziną. Jeśli osoba zostanie obudzona w tym okresie, produkcja somatotropiny może nie zostać wznowiona po zaśnięciu.

Somatotropina jest uwalniana tylko wtedy, gdy we krwi nie ma insuliny. A dzieje się to po jedzeniu. Podczas gdy pokarm jest trawiony w żołądku, trzustka wytwarza insulinę. Na przykład zjadłeś przekąskę o północy - jedzenie będzie trawione przez trzy godziny. W tej chwili nie będzie produkowana somatotropina. Dlatego konieczne jest, aby jeść nie później niż 20-21: 00. Nawet produkcja melatoniny będzie słabsza, ponieważ po jedzeniu sen będzie zły.

Somatotropina i melatonina nie są powiązane. Somatotropina nie jest uwalniana w ciągu dnia.

tekst: Olga Cherntsova
Kolaże: Victoria Mayorova

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA