Bóle głowy występują co najmniej raz w roku u co drugiej osoby na planecie. Co można zrobić, aby uniknąć tego problemu i nigdy nie cierpieć z powodu tego nieprzyjemnego zjawiska?  Aby żyć bez bólu głowy, musisz przestrzegać 7 prostych zasad. Przeczytaj o nich poniżej.

pad_1
Vladimir Padchenko

główny lekarz oddziału dla dorosłych Centrum Medycznego w Berseniewie, neurolog kategorii 1

1 Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest podstawą zdrowia, a hipodynamika (tj. Siedzący tryb życia) - jeden z największych problemów współczesnego społeczeństwa. Co muszę zrobić, jakie dokładnie ćwiczenia, jak wybrać aktywność fizyczną, która jest dla mnie odpowiednia?

Najłatwiejszym i najbardziej dostępnym rodzajem aktywności fizycznej jest chodzenie. Zalecane obciążenie - 40 minut w szybkim tempie (2 kroki w ciągu 1 sekundy) 5-7 dni w tygodniu, jeśli nie ma przeciwwskazań. Tak czy inaczej, jeśli nie możesz chodzić szybko, zacznij chodzić przez krótki czas w wolnym tempie. Z czasem przekonasz się, że chodzenie staje się coraz łatwiejsze i będziesz w stanie zwiększyć obciążenie pracą.

Wszystkie pozostałe rodzaje obciążeń można wybierać indywidualnie. Głównymi kryteriami będą odpowiedzi na następujące pytania, które sobie zadajesz:

  • Czy lubię taką aktywność fizyczną?
  • Jak się czuję po tego rodzaju ćwiczeniach?

Jeśli czujesz się dobrze po zajęciach i dobrze się bawisz, śmiało - wszystko Ci odpowiada. Czasami trudno jest rozpocząć zajęcia, ale po nich nadal odczuwa się radość, poprawił się nastrój, lekkość w ciele. Oznacza to, że jesteś na dobrej drodze. Musisz tylko dostosować się do nowego rodzaju obciążenia. Ciało reaguje szybko, ale wciąż potrzebuje czasu na dostosowanie.

2 Spoczywaj w czasie, unikaj nadmiernego wysiłku

Ile może pracować osoba, aby uniknąć nadmiernego wysiłku? Gdzie jest granica moich możliwości - fizyczna, psycho-emocjonalna?

Nie musisz pracować do granic możliwości. Nasze ciało nie może być stale w stanie maksymalnego obciążenia. Musisz zacząć odpoczywać, zanim poczujesz się zmęczony. A najlepszą resztą jest zmiana rodzaju aktywności. Dokładnie o to chodzi. Jeśli masz dość jednego rodzaju pracy w ciągu dnia, spróbuj zmienić aktywność na inną. Lepiej jest wrócić do spraw, z których już jesteś zmęczony, i zakończyć je po krótkiej przerwie dla innych.

Traktuj się łagodniej, wymagania wobec siebie powinny być wykonalne. Dotyczy to zarówno pracy, jak i relacji z ludźmi. Ustal realistyczne cele. Muszą więc być ambitni, ale wciąż prawdziwi. Unikaj ludzi, z którymi nie lubisz się komunikować, i odwrotnie, utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną, którzy mogą zapewnić ci wsparcie emocjonalne. Umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak joga, ma dobry wpływ. Komunikowanie się z naturą, zwierzęta domowe, hobby, które przynosi prawdziwą przyjemność, - to są świetne sposoby na uniknięcie nadmiernego wysiłku i sposoby na relaks. 

3 Sen i obecność weekendów

Aby zmniejszyć stres psychiczny i uniknąć stresu emocjonalnego, musisz również odpocząć w nocy. Śpij przez 8 godzin (od 22:00 musisz spać) - jeden z najważniejszych czynników odpoczynku. Ważne jest również, aby dobrze odpoczywać w weekendy. Ci, którzy pracują nawet w weekendy, starając się nadrobić zaległości, których nie mają na tydzień, cierpią z powodu ciągłego stresu emocjonalnego i psychicznego, nie dają sobie szansy na normalny odpoczynek i powrót do zdrowia.

Na początku nie widać negatywnego wpływu ciągłej pracy, ale pewnego dnia ciało po prostu się poddaje i zaczyna wysyłać sygnały, że nie wszystko jest dobre. Może to być ból głowy, osłabienie, przeziębienie lub inna choroba, lub po prostu stan nerwowy i niezdolność do relaksu lub zaśnięcia. Dlatego musisz odpoczywać regularnie i na czas, nie czekając, aż ciało zasygnalizuje problem.

4 Dieta, odżywianie

Czy dieta i dieta wpływają na ból głowy? Czy odżywianie jest tak ważne, jak im się wydaje?

Większość naukowo potwierdzonych zaleceń zawiera następujące zasady:
Zawartość kalorii w codziennej diecie wynosi 2000 kcal dla osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej i normalnym wskaźniku masy ciała (komentarz: można znaleźć wiele przykładów obliczania osobistego dziennego spożycia kalorii. Możesz również pobrać aplikację na telefon i łatwo monitorować dietę i dzienne spożycie kcal).

Jeśli masz nadwagę, zawsze powinien występować deficyt kalorii. Trzeba spożywać mniej kalorii niż wydawać około 10-15%.
Ważnym czynnikiem w codziennej diecie jest jej równowaga. Żywność powinna składać się z około 10% białka, 30% tłuszczu (głównie orzechów roślinnych, oleju roślinnego) i 60% węglowodanów (głównie złożonych. Na przykład pełnoziarniste).

Ważne jest również, aby jeść wystarczająco dużo świeżych warzyw i owoców dziennie (400–600 g dziennie).

Oczywiście, jeśli jesz irracjonalnie, jesz produkty, które nie są użyteczne i zdrowe, możesz uzyskać inne objawy od organizmu. Ból głowy, w tym (na przykład, może występować u niektórych osób podczas nadużywania słodyczy). Zdecydowanie jesteśmy tym, co jemy. To prawda.

Osoby z niektórymi chorobami mają pewne ograniczenia w stosowaniu soli, cukru, mleka i niektórych innych produktów spożywczych. Ale lepiej nie nadużywać zdrowych ludzi, ponieważ w końcu jedzenie na równi z ćwiczeniami i odpoczynkiem jest podstawą zdrowia. Jedzenie powinno być urozmaicone, zdrowe. Po tym w ciele powinno pojawić się uczucie lekkości.

5 Zapobieganie chorobom, które mogą powodować bóle głowy

Ból głowy jest częstą konsekwencją innych chorób - chorób przewodu żołądkowo-jelitowego, kręgosłupa, narządów laryngologicznych, zębów, innych układów ciała. Dlatego zapobieganie jest niezwykle ważne. Niestety temat zapobiegania nie jest jeszcze zbyt popularny w naszym kraju.

Ludzie zwykle idą do lekarza, gdy już mają ból lub inne objawy. Niektórzy, nawet w obecności ciągłego bólu, po prostu biorą środki przeciwbólowe, nie troszcząc się o przyczyny (nawiasem mówiąc, ciągłe i niekontrolowane stosowanie środków przeciwbólowych może również powodować bóle głowy, które są wówczas bardzo trudne do leczenia). Ludzie stają się teraz bardziej świadomi i świadomi, że skuteczniej i taniej jest zapobiegać chorobom niż uczyć się o nich na etapach, kiedy potrzebne jest poważne leczenie, a nawet operacja.

6 Pozbądź się stresu na czas

Jakie są metody na pozbycie się stresu? Co możesz polecić Jak dokładnie unikasz stresu w życiu / co robisz, aby pozbyć się stresu?

Sposoby łagodzenia stresu mogą być różne. Niektórzy chodzą na siłownię, uprawiają ciężki sport, inni ćwiczą jogę i medytację. Inni rysują, piszą wiersze, angażują się w różne formy kreatywności lub po prostu pomagają innym. Robienie dobrych uczynków może również pozbyć się stresu: zdajesz sobie sprawę, że nie żyjesz na próżno. To niesamowite uczucie, które daje ci siłę, by iść naprzód.

Dla wielu skutecznym sposobem na pozbycie się stresu jest komunikacja z podobnie myślącymi ludźmi, przyjaciółmi i ludźmi, którzy cię rozumieją i wspierają. Jeśli nie ma takich ludzi, wizyta u psychologa może być również dobrą metodą. Zdrowie duszy jest ważnym kryterium dla równowagi całego organizmu.

Osobiście regularnie uprawiam sport, co tydzień odwiedzam łaźnię. Mam również ogród - praca fizyczna ma pozytywny wpływ na stan psycho-emocjonalny. Ćwiczenia to niedrogi sposób na zmianę.

7 Porzucenie negatywnych nawyków

My, ludzie, jesteśmy niedoskonałymi istotami. Każdy z nas ma negatywne nawyki. Niektórzy palą, inni łagodzą stres alkoholem, niektórzy nie śpią dobrze w nocy, ale śpią cały ranek. Czy wpływa na umysł, czy może powodować ból głowy?

Im więcej negatywnych nawyków mamy, tym trudniejsze jest nasze życie. Chociaż na pierwszy rzut oka może się wydawać, że tak nie jest. Palenie i alkohol mają negatywny wpływ na naczynia krwionośne, nadmierne spożywanie cukru, tłuste pokarmy, hipodynamikę (siedzący tryb życia) - towarzyszy i prekursorów choroby. W tym może powodować ból. Warto spróbować zastąpić złe nawyki nowymi i pożytecznymi.

tekst: Natalia Zakharova
Kolaże: Victoria Mayorova

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA