Bóle głowy występują co najmniej raz w roku u co drugiej osoby na świecie. Co można zrobić, aby uniknąć tego problemu i nigdy nie cierpieć z powodu tego nieprzyjemnego zjawiska?  Aby żyć bez bólu głowy, musisz przestrzegać 7 prostych zasad. Przeczytaj o nich poniżej.

pad_1
Vladimir Padchenko

główny lekarz oddziału dla dorosłych Centrum Medycznego w Berseniewie, neurolog kategorii 1

1 Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to podstawa zdrowia, a hipodynamika (czyli siedzący tryb życia) – jeden z największych problemów współczesnego społeczeństwa. Co muszę zrobić, jakie dokładnie są ćwiczenia, jak wybrać odpowiednią dla mnie aktywność fizyczną?

Najłatwiejszym i najbardziej dostępnym rodzajem aktywności fizycznej jest chodzenie. Zalecane obciążenie – 40 minut w szybkim tempie (2 kroki w 1 sekundzie) 5-7 dni w tygodniu, jeśli nie ma przeciwwskazań. Tak czy inaczej, jeśli nie możesz chodzić szybko, zacznij chodzić przez krótki czas w wolnym tempie. Z biegiem czasu przekonasz się, że chodzenie staje się coraz łatwiejsze i będziesz w stanie zwiększyć obciążenie pracą.

Wszystkie inne rodzaje obciążeń można dobierać indywidualnie. Głównymi kryteriami będą odpowiedzi na następujące pytania, które sobie zadajesz:

  • Czy lubię taką aktywność fizyczną?
  • Jak się czuję po tego typu ćwiczeniach?

Jeśli dobrze się czujesz po zajęciach i dobrze się bawisz, to śmiało - wszystko Ci odpowiada. Czasem trudno jest rozpocząć zajęcia, ale po nich wciąż jest uczucie radości, poprawił się nastrój, jest lekkość w ciele. Oznacza to, że jesteś na dobrej drodze. Musisz tylko dostosować się do nowego rodzaju ładunku. Ciało reaguje szybko, ale potrzebuje jeszcze trochę czasu, aby się przystosować.

2 Odpocznij w czasie, unikaj nadmiernego wysiłku

Ile można pracować, aby uniknąć nadmiernego wysiłku? Gdzie jest granica moich możliwości – fizyczna, psycho-emocjonalna?

Nie musisz pracować do granic możliwości. Nasze ciało nie może być stale w stanie maksymalnego obciążenia. Musisz zacząć odpoczywać, zanim poczujesz się zmęczony. A najlepszy odpoczynek to zmiana rodzaju aktywności. Dokładnie o to chodzi. Jeśli jesteś zmęczony jednym rodzajem pracy w ciągu dnia, spróbuj zmienić aktywność na inną. Lepiej wtedy wrócić do spraw, od których jesteś już zmęczony i zakończyć je po krótkiej przerwie dla innych.

Traktuj siebie łagodniej, wymagania stawiane sobie powinny być wykonalne. Dotyczy to zarówno pracy, jak i relacji z ludźmi. Wyznaczaj realistyczne cele. Muszą więc być ambitni, ale wciąż realni. Unikaj osób, z którymi nie lubisz się komunikować, i odwrotnie, utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną, którzy mogą zapewnić Ci wsparcie emocjonalne. Dobry efekt ma umiarkowana aktywność fizyczna, taka jak joga. Obcowanie z naturą, zwierzętami, hobby, które sprawia prawdziwą przyjemność, - wszystko to są świetne sposoby na uniknięcie nadmiernego wysiłku i sposoby na relaks. 

3 Sen i obecność weekendów

Aby zmniejszyć stres psychiczny i uniknąć stresu emocjonalnego, musisz także odpoczywać w nocy. Śpij przez 8 godzin (od 22:00 musisz spać) - jeden z najważniejszych czynników odpoczynku. Ważny jest również dobry wypoczynek w weekendy. Ci ludzie, którzy pracują nawet w weekendy, próbując nadrobić to, czego nie mają przez tydzień czasu, cierpią na ciągły stres emocjonalny i psychiczny, nie dają sobie szansy na normalny odpoczynek i regenerację.

Na początku nie widać negatywnego efektu ciągłej pracy, ale pewnego dnia organizm po prostu się poddaje i zaczyna wysyłać sygnały, że nie wszystko jest w porządku. Może to być ból głowy, osłabienie, przeziębienie lub inna choroba lub po prostu stan nerwowy i niemożność zrelaksowania się lub zaśnięcia. Dlatego musisz regularnie i punktualnie odpoczywać, nie czekając, aż ciało zasygnalizuje problem.

4 Dieta, odżywianie

Czy dieta i dieta wpływają na wystąpienie bólów głowy? Czy odżywianie jest tak ważne, jak im się wydaje?

Większość naukowo udowodnionych zaleceń zawiera następujące zasady:
Kaloryczność dziennej diety to 2000 kcal dla osoby o umiarkowanej aktywności fizycznej i prawidłowym wskaźniku masy ciała (komentarz: można znaleźć wiele przykładów, jak obliczyć swoją osobistą dzienną kcal. Możesz również pobrać aplikację na swój telefon i z łatwością monitoruj swoją dietę i dzienne spożycie kcal).

Jeśli masz nadwagę, zawsze powinien występować deficyt kalorii. Konieczne jest spożywanie mniej kcal, niż wydawanie około 10-15%.
Ważnym czynnikiem w codziennej diecie jest jej równowaga. Pokarm powinien składać się z około 10% białka, 30% tłuszczu (głównie roślinnego – orzechy, olej roślinny) i 60% węglowodanów (głównie złożonych. Na przykład pełne ziarna).

Ważne jest również spożywanie wystarczającej ilości świeżych warzyw i owoców dziennie (400-600 g dziennie).

Oczywiście, jeśli jesz irracjonalnie, jesz pokarmy, które nie są przydatne i zdrowe, możesz uzyskać różne objawy z organizmu. W tym ból głowy (na przykład może występować u niektórych osób podczas nadużywania słodyczy). Zdecydowanie jesteśmy tym, co jemy. To prawda.

Osoby z niektórymi chorobami mają pewne ograniczenia w stosowaniu soli, cukru, mleka i niektórych innych produktów spożywczych. Ale lepiej nie nadużywać zdrowych ludzi, bo przecież jedzenie na równi z ćwiczeniami i odpoczynkiem jest podstawą zdrowia. Jedzenie powinno być urozmaicone i zdrowe. Po tym w ciele powinno pojawić się uczucie lekkości.

5 Zapobieganie chorobom, które mogą powodować bóle głowy

Ból głowy jest częstą konsekwencją innych chorób - chorób przewodu pokarmowego, kręgosłupa, narządów ENT, zębów, innych układów organizmu. Dlatego niezwykle ważna jest profilaktyka. Niestety temat profilaktyki nie jest jeszcze w naszym kraju zbyt popularny.

Ludzie zwykle udają się do lekarza, gdy ból lub inne objawy już się pojawiły. Niektórzy, nawet w obecności ciągłego bólu, po prostu przyjmują środki przeciwbólowe, nie dbając o przyczyny (swoją drogą, ciągłe i niekontrolowane stosowanie środków przeciwbólowych może również powodować bóle głowy, które są wtedy bardzo trudne do wyleczenia). Obecnie ludzie stają się coraz bardziej świadomi i świadomi, że skuteczniejsze i tańsze jest zapobieganie chorobom niż poznawanie ich na etapach, w których potrzebne jest poważne leczenie, a nawet operacja.

6 Pozbądź się stresu na czas

Jakie są sposoby na pozbycie się stresu? Co możesz polecić? Jak dokładnie unikasz stresu w życiu / co robisz, aby pozbyć się stresu?

Sposoby łagodzenia stresu mogą być różne. Niektórzy chodzą na siłownię, uprawiają ciężkie sporty, niektórzy ćwiczą jogę i medytację. Inni rysują, piszą wiersze, angażują się w różne formy kreatywności lub po prostu pomagają innym. Czynienie dobrych uczynków może również pozbyć się stresu: zdajesz sobie sprawę, że nie żyjesz na próżno. To niesamowite uczucie, które daje ci siłę, by iść dalej.

Dla wielu skutecznym sposobem na pozbycie się stresu jest komunikowanie się z podobnie myślącymi ludźmi, przyjaciółmi i ludźmi, którzy Cię rozumieją i wspierają. Jeśli w pobliżu nie ma takich osób, dobrą metodą może być również wizyta u psychologa. Zdrowie duszy jest ważnym kryterium równowagi całego organizmu.

Osobiście regularnie uprawiam sport, co tydzień odwiedzam kąpiel. Mam też ogródek - praca fizyczna pozytywnie wpływa na stan psycho-emocjonalny. Ćwiczenia to niedrogi sposób na zmianę.

7 Porzucenie negatywnych nawyków

My, ludzie, jesteśmy istotami niedoskonałymi. Każdy z nas ma negatywne nawyki. Ktoś pali, ktoś łagodzi stres alkoholem, ktoś nie śpi dobrze w nocy, ale śpi cały ranek. Czy wpływa na umysł, czy może powodować ból głowy?

Im więcej mamy negatywnych nawyków, tym cięższe jest nasze życie. Chociaż na pierwszy rzut oka może się wydawać, że tak nie jest. Palenie i alkohol mają negatywny wpływ na naczynia krwionośne, nadmierne spożycie cukru, tłuste potrawy, hipodynamikę (siedzący tryb życia) - towarzyszy i prekursorów chorób. W tym może powodować ból. Warto spróbować zastąpić złe nawyki nowymi, użytecznymi.

tekst: Natalia Zakharova
Kolaże: Victoria Mayorova

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA