Dbanie o zdrowie powinno zaczynać się od powięzi - filmu, który otula mięśnie. Coraz więcej ukraińskich trenerów fitness, instruktorów jogi i masażystów zaczyna głosić tę wiadomość. Za granicą powięź została niedawno uznana za ważną funkcję anatomiczną, dlatego branża fitness koncentruje się na jej rozwoju. Nasi specjaliści aktywnie studiują ten temat.

Czym jest powięź i jakie funkcje pełni

Glazura
Anna Zaglada-Goncharuk

masażysta z 9-letnim doświadczeniem, praktykuje terapię czaszkowo-krzyżową i neuromechanikę, nauczyciel masażu

 

Powięź jest drugim szkieletem. Jest to tkanka łączna, która niczym pochewka otula wszystkie mięśnie, przechodzi w ścięgna i kości. Jego funkcja wsparcia jest nawet większa niż kości. Jeśli ciało zostanie pozbawione powięzi - będzie to wiązka kości i mięsa, które nie są ze sobą połączone.

Powięź jest postrzegana jako pojedynczy narząd, ale jest podzielona na trzy główne bloki: przedni, tylny i boczny, które działają na różne grupy mięśni. To jest jak model 3D - siatka, która trzyma wszystko w naszym ciele.

Powięź jest również przełącznikiem układu nerwowego, przez który limfa w znacznym stopniu krąży. Ale główną funkcją - odżywianie tkanek, ponieważ ma dużo płynów i składników odżywczych. To jak trasa transportowa, ponieważ powięź otacza również jednostki pływające.

Jeśli ktoś doznał obrażeń, uderzony, pierwszą energię uderzenia przejmuje konsola. Następnie mięśnie, aż dotrą do kości. Podczas urazu powięź traci elastyczność i elastyczność. Jeśli w pewnym obszarze powięź zostanie spasowana, wówczas mięśnie „w przypadku” będą ograniczone w ruchu. Elastyczność mięśni jest niemożliwa bez elastyczności powięzi.

Czasami podczas urazu receptory nerwowe są odcinane od ogólnego układu i tracone jest połączenie. W rezultacie narządy zaczynają boleć, chociaż ból może nie być nigdzie odczuwalny.

Spaceruj, tańcz, uprawiaj sport osoba może z powodu propriocepcji. Powięź jest nasycona receptorami nerwowymi, które wykrywają wibracje i pozycję ciała w przestrzeni. Dzięki tym receptorom powięź „rozumie”, czy siedzisz, leżysz, czy stoisz. Gdyby ta propriocepcja została wyłączona na kilka sekund, osoba upadłaby i nie mogła się poruszyć, ponieważ nie miałaby orientacji w przestrzeni.

Co mówi lek

Ukraińscy lekarze, którzy nie stosują nietradycyjnych lub alternatywnych metod, uznają mechaniczną i ochronną funkcję powięzi. Oficjalnie jest to „futerał” kolagenowy na mięśnie i narządy. Inne właściwości tej tkanki łącznej są sceptyczne. Tak, w rzeczywistości lekarze są nadal szkoleni na naszych uniwersytetach medycznych.

Za granicą medycyna oparta na dowodach była bliska rozpoznania powięzi jako oddzielnego narządu lub układu. Jednym z pierwszych oficjalnych lekarzy, który to zrobił, był Tom Myers, autor Anatomy Trains. Nazywa powięź kieszenią na 600 mięśni w ciele i „tym elementem w równaniu ruchu i stabilności, którego wciąż brakowało”.

Pierwszy międzynarodowy kongres poświęcony badaniu powięzi odbył się w Harvard Medical School w 2007 roku. Od tego czasu wydarzenie odbywa się prawie co roku w różnych miastach na całym świecie i gromadzi do tysiąca uczestników i prelegentów. Jednym z jego organizatorów jest dr Thomas Findley, który od ponad 30 lat bada właściwości włókien kolagenowych.

W oparciu o popularność nowej wiedzy na temat roli powięzi w ciele, zagranica zaczęła robić interesy na urządzeniach do rozciągania powięzi. Jest to różnorodna rolka z kolcami, która „działa na powięź, eliminuje cellulit” i walczy o kondycję.

Jak wpływać na powięź

Istnieją dwa sposoby działania na powięzi - podejście osteopatyczne lub sport. Jeśli zwrócisz się do specjalistów pracujących z powięź, wynik będzie szybszy niż ze sportu. Możesz samodzielnie rozwinąć powięź, ale musisz znać techniki.

Powięź i sport

Jeśli angażujesz się w sport od zera, należy najpierw skonsultować się ze specjalistą. Ponieważ tylko te mięśnie, które mogą pracować z uszkodzoną powięź. Zamachniesz prasą i włączysz talię zamiast brzucha. Nie będzie równomiernego obciążenia i możesz odnieść obrażenia. Dlatego lepiej najpierw wykonać ćwiczenia statyczne i elastyczne, w przeciwnym razie zablokowany mięsień może w ogóle nie zostać włączony w ruch.

Kulturyści (ludzie, którzy ciężko pracują nad mięśniami na symulatorach) z powięzi stanowią duży problem, ponieważ dobra praca powięzi zależy od siły. Kulturyści mogą być stonowani, ale nie silni, ponieważ silny mięsień to mięsień długi. Jeśli mięsień jest już skrócony i nie ma swojej fizjologicznej długości, może być nieporęczny, ale ruchliwość i szybkość jego odpowiedzi jest ograniczona.

Wszystkie ćwiczenia dotyczące statyki i elastyczności rozwinąć powięź. W związku z tym jogini mogą wyglądać na suchych, ale jednocześnie fizycznie silniejsi i trwalsi. W przypadku statyki powięzi się wzmacniają, stają się bardziej funkcjonalne. Zawarte również w nietypowych pozach, takich jak asany. Ciało musi więc obejmować wszystkie zasoby, aby utrzymać równowagę w tej niezwykłej pozycji.

W nowej pozycji statycznej zawsze będzie się trząść i „kiełbasa” - ciało ma czas, aby włączyć wszystko, co jest wyłączone w systemie powięziowym. Za każdym razem pozycja będzie łatwiejsza. Dotyczy to również pasków. Możesz iść na jogę, rozciąganie, pilates.

Jak specjaliści pracują z powięzi

Powięź po prostu nie jest wyrabianamasażyści pracują więcej z mięśniami. Wszystkie zaciski na powięzi - bloki, zrosty - są trudne do rozciągnięcia za pomocą technik masażu, szczególnie głębokich warstw. Nie można wyregulować pracy mięśnia, jeśli problem dotyczy powięzi, która jest w pobliżu. Nie może być dłuższy niż pozwala na to powłoka.

Wydanie myofascial - metoda pracy z powięź, która różni się od technik masażu. Ta praca z powięzi nie polega bezpośrednio na jej rozciąganiu, skurczu, jak w masażu, ale na podejściu, w którym specjalista może uwzględnić reakcje w układzie nerwowym pacjenta. Terapeuta naciska na tkankę w określony sposób, rozciąga się i skręca. Ruchy te kondensują go i przyciągają uwagę ośrodkowego układu nerwowego, w tym propriocepcję - i terapeuta czeka. Po pewnym czasie rozpoczyna się uwalnianie mięśniowo-powięziowe - sama tkanka zaczyna poruszać się pod pachami, tkanki wydają się utwardzone.

Możesz położyć rękę na stopie, przesunąć materiał rękami i poczuć, że „ślizgasz się” po czymś śliskim - to jest konsola. Jeśli nie masz tego uczucia - tkanka łącząca utknęła tam, brakuje płynu i odżywiania. A tam, gdzie brakuje ruchu, ciało starzeje się.

Jakie ćwiczenia robić

Ponieważ asany, sztanga i różne odcinki można prawidłowo rozpocząć pod nadzorem instruktora, możesz pomóc sobie lokalnie za pomocą rolek lub ćwiczeń rozciągających.

Możesz kupić wałek do powięzi lub zrobić go z dużego ręcznika - bardzo mocno go skręcając. Umieść wałek pod udem lub kolanem i zacznij powoli przesuwać się do przodu i do tyłu. Ręce można wykonać za pomocą wałka, kładąc go między ramieniem a ścianą.

Napięcie mięśni po siedzeniu lub innej statycznej pozycji można złagodzić, powoli rozciągając w przeciwnym kierunku. Na przykład dla goleni ulga przyniesie pociągnięcie palców w górę, a dla przysadzistej talii - na zewnątrz sfinksa lub pociągnięcie pięt do góry, leżąc na brzuchu.

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA