Akupresura jest integralną częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, która może pomóc w rozwiązaniu niektórych problemów zdrowotnych, w tym bezsenności. Akupresura to metoda poprawiająca zdrowie, której skuteczność dopiero niedawno zaczęła być badana przez naukowców. Wyniki wielu badań pokazują, że metoda ta jest bezpieczna i skuteczna w uzyskaniu lepszego snu.

dacenko_1
Irina Datsenko

neurolog, kandydat nauk medycznych, akupunkturzysta / akupunkturzysta

Jeśli masz problemy ze snem, ważne jest przestrzeganie higieny snu:

  • spać w zaciemnionym, cichym pokoju;
  • idź spać i wstań w tym samym czasie;
  • nie jedz ciężkich potraw, kofeiny i unikaj przed snem ekranu komputera, telefonu, telewizora;
  • przydatne spacery, ciepła kąpiel, kojąca muzyka, relaksujące balsamy, medytacja przed snem.

Samodzielny masaż akupresury, punkty aktywne biologicznie pomogą zasnąć i poprawią jakość snu. Możesz spróbować masować każdy punkt osobno lub wszystkie punkty kompleksu, w ramach regularnego rytuału przygotowania do snu.

Aby aktywować punkt akupunktury, który jest również punktem akupresury, naciśnij kciukiem, palcem wskazującym lub środkowym (w zależności od tego, co jest wygodniejsze), używając miękkiego, ale mocnego dotyku. Niektórzy masażyści włączają również akupresurę do kojącego masażu.

1 Mian

W akupresurze i akupunkturze An Mian jest tradycyjnym środkiem do leczenia bezsenności. Niektórzy akupunkturzyści również używają tego punktu, aby zmniejszyć niepokój, zawroty głowy i bóle głowy.

Punkty Mian znajdują się po obu stronach szyi. Aby je znaleźć, umieść palec za każdym płatkiem ucha i przesuń palcami tuż za kościstym występem wyrostka brodawkowatego kości skroniowej (patrz ilustracja poniżej). Wystarczy lekkie dotknięcie.

Niektóre badania (patrz lista źródeł poniżej) wykazały, że używanie tego punktu w połączeniu z innymi punktami akupunktury może pomóc w leczeniu bezsenności, zwłaszcza bezsenności spowodowanej depresją.

2 HT7 / Shen Men

HT7, zwany również Shen Men, znajduje się na środkowej / wewnętrznej stronie dłoniowej powierzchni nadgarstka. Lekko zegnij nadgarstek, znajdź miejsce do samodzielnego masażu na części fałdu w projekcji małego palca (patrz rysunek poniżej).

Celem analizy siedmiu badań (385 pacjentów) przeprowadzonych w 2018 roku było pozytywne wyniki stosowania punktu HT7 do poprawy snu. Jeden protokół obejmował masowanie punktu HT7 na obu nadgarstkach, trwające od jednej do pięciu minut, trzy do siedmiu razy w tygodniu przez cztery tygodnie. Grupa kontrolna otrzymała tylko lekki dotyk w tym samym miejscu. Grupa akupresury miała znacznie lepszą wydajność snu nie tylko w trakcie badania, ale także przez dwa tygodnie później. Jednak naukowcy ostrzegają, że te badania nie wystarczą. Potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić ważność tych wyników.

3 SP6 / San Yin Jiao

Punkt SP6, który praktykujący akupunkturzy nazywają San Yin Jiao, może pomóc w bezsenności, skurczach menstruacyjnych i innych problemach z miednicą. Aby dostać się do punktu, zmierz szerokość czterech palców od stawu skokowego i znajdź najbardziej wrażliwy punkt po wewnętrznej stronie goleni. (patrz ilustracja poniżej). Uciskaj dość intensywnie i głęboko bezpośrednio za piszczelem.

Badanie z 2016 roku dotyczące wpływu akupresury na zmęczenie i jakość snu u pacjentów z rakiem piersi obejmowało SP6 jako część procedury akupresury. Uczestnicy masowali punkt SP6 przez 3 minuty. Ta procedura poprawiła sen i jakość snu uczestników.

Uważaj jednak kobiety w ciąży powinny unikać stymulacji SP6!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, znana również przez praktyków jako Tai Chong, może pomóc w bezsenności, zwłaszcza bezsenności, która jest związana z lękiem.

Znajdź miejsce z tyłu stopy w rzucie połączenia kciuka i drugiego palca (patrz ilustracja poniżej). Nacisk powinien być silny i głęboki. Nacisk na punkty Liv3 był częścią reżimu relaksacyjnego w omawianym przez nas badaniu pod względem zmęczenia i jakości snu u pacjentek po leczeniu raka piersi. Naukowcy odkryli, że naciskanie każdego punktu przez 3 minuty poprawia sen.

Kobiety w ciąży nie mogą aktywować punktu Liv3!

5 Kid3 / Taixi

Badania wykazały, że stymulowanie punktu Kid3, zwanego również Taixi, może pomóc w normalizacji snu. Ten punkt znajduje się tuż nad piętą po wewnętrznej stronie stawu skokowego (patrz ilustracja poniżej). W 2014 roku badanie dotyczące stosowania Kid3 i HT7 wykazało, że akupresura tych biologicznie aktywnych punktów poprawia jakość snu u pacjentów w średnim i starszym wieku z nadciśnieniem. Pomogło również obniżyć ciśnienie krwi do normalnego poziomu. Ponadto akupresura była skuteczniejszą metodą normalizacji snu niż tradycyjne zabiegi i edukacja zdrowotna w tej grupie pacjentów. Jednak badanie to było małe i obejmowało tylko 75 uczestników.

6 Yin Tang

Punkt Yin Tang znajduje się w okolicy brwi, tuż nad nosem (patrz ilustracja poniżej). Uciskanie ruchów masażu w tym obszarze brwi może pomóc radzić sobie z bezsennością i innymi problemami emocjonalnymi, w szczególności: lękiem, niepokojem. Chociaż punkt ten jest często uwzględniany w sesjach akupunktury i akupresury, niewiele badań poświęcono jego skuteczności.

Technika akupresury

Każdy punkt może potrwać od jednej do trzech minut. Uciskaj ruchami masażu (kciukiem, palcem wskazującym lub środkowym, jak wolisz) wystarczająco mocno, ale bez ostrego bólu. Wykonaj sesję masażu własnego
punkty akupresury przed snem w cichej, komfortowej atmosferze dla Ciebie.

Co to jest akupresura?

Ci, którzy praktykują akupresurę i akupunkturę, pracują z koncepcją zwaną Qi. Zgodnie z teorią tradycyjnej medycyny chińskiej Qi jest energią witalną, która krąży w organizmie szlakami zwanymi meridianami. Praktycy akupresury i akupunktury uważają, że blokowanie tych meridianów może powodować zachwianie równowagi w przepływie Qi, prowadząc do bólu, bezsenności oraz innych objawów i chorób. Nacisk w określonych punktach przywraca równowagę Qi. Każdy punkt ma swój własny numer i należy do określonego organu / systemu. Akupunktura wykorzystuje sterylne, jednorazowe, cienkie jak włos igły do ​​stymulacji punktów, podczas gdy akupresura działa poprzez masaż i ucisk na punkt.

Badania pokazują, że 10-30% ludzi okresowo cierpi na bezsenność, chociaż niektóre badania mówią, że około 50% ludzi czasami ma w pewnym stopniu objawy zaburzeń snu.

Brak snu wpływa na zdrowie i ogólne samopoczucie człowieka. Udowodniono związek między bezsennością a nadciśnieniem, zaburzeniami metabolicznymi, otyłością i utratą pamięci. Leki poprawiające sen działają u niektórych osób, ale mogą mieć skutki uboczne. W przypadku chronicznej bezsenności bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem i wybrać odpowiednią taktykę leczenia. Każdy, kto planuje dodać akupresurę do swojej rutyny, może skorzystać z porady doświadczonego lekarza, akupunkturzysty. Akupresura jest jedną z uzupełniających się, bezpiecznych, łagodnych i skutecznych technik odnowy biologicznej.

Należy jednak pamiętać, że akupresura nie może być stosowana jako samodzielne leczenie jakiejkolwiek choroby. Udaj się do lekarza na leczenie! Zabrania się stosowania akupresury w czasie ciąży w dowolnym momencie bez konsultacji ze specjalistą z zakresu medycyny orientalnej. Traktuj swoje ciało z troską i miłością, a odpowie na to z wdzięcznością!

Źródła

Wpływ akupresury na jakość snu: systematyczny przegląd i metaanaliza. Waits A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Recenzje medycyny snu. 2018 Luty; 37: 24-34

Akupresura na bezsenność: protokół do systematycznego przeglądu i metaanalizy.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Medycyna (Baltimore). Listopad 2018; 97 (45).

Bezsenność: czy akupunktura może pomóc? Hayhoe S. Leczenie bólu. 2017 Jan; 7 (1): 49–57.

Samodzielnie podawana akupresura w przypadku zaburzeń bezsenności: pilot z randomizacją, kontrolowany. Próba. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Journal of Sleep Research. 2018 Apr; 27 (2): 220–231.

Bhaskar, S. i in. (2016). Częstość występowania przewlekłej bezsenności u dorosłych pacjentów i jej korelacja z chorobami współistniejącymi.

Chen, Y.-F. i in. (2013). Wpływ leczenia akupunkturą na bezsenność depresyjną: protokół badania wieloośrodkowego randomizowanego kontrolowanego badania.

Mehta, P. i in. (2017). Współczesna terapia akupresury: Adroit lekarstwo na bezbolesne leczenie dolegliwości terapeutycznych.

Shao, Y. (2017). Badanie kliniczne dotyczące akupunktury w leczeniu bezsenności pierwotnej.

Simoncini, M. i in. (2015). Akupresura w bezsenności i innych zaburzeniach snu u starszych pacjentów umieszczonych w placówkach opiekuńczych, cierpiących na chorobę Alzheimera.

Sun, JL i in. (2010). Skuteczność akupresury dla rezydentów placówek opieki długoterminowej z bezsennością: randomizowane badanie kontrolowane [Abstrakt].

Zheng, L.-W. i in. (2014). Wpływ akupresury na jakość snu pacjentów z nadciśnieniem tętniczym w średnim i podeszłym wieku.

Zick, SM i in. (2016). Badanie 2 rodzajów akupresury podawanej samodzielnie w przypadku uporczywego zmęczenia związanego z rakiem u kobiet, które przeżyły raka piersi: randomizowane badanie kliniczne.

tekst: Irina Datsenko
Kolaże: Victoria Mayorova

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA