Aby nie bać się przeciągów i związanych z nimi konsekwencji hipotermii, rozpocznij procedury poprawiające zdrowie. Chłodna woda zwiększa odporność organizmu, ale musisz równomiernie wpływać na całą powierzchnię ciała.

Bartosz
Katerina Bartosh

neurolog, osteopata

gapon
Arsenij Gapon

neurolog, osteopata

Wysoka wydajność ekspozycji wody na ciało wynika z faktu, że jego pojemność cieplna jest 28 razy wyższa niż pojemność cieplna powietrza. Szczególnie skuteczne połączenie utwardzania wody z ćwiczeniami.

Kontrastowy prysznic poprawi termoregulację, metabolizm, układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy.

  • Na przemian używaj ciepłej i zimnej wody z różnicą 5-7 do 20 stopni lub więcej. Pamiętaj, aby zakończyć ten prysznic, aktywnie pocierając go ręcznikiem.
  • Na początkowym etapie, w ciągu pierwszych 15-20 dni, zwiększaj różnicę temperatury ciepłej i zimnej wody co 3 dni o 1-2 stopnie.
  • Czas nagrzewania - 90 sekund, a chłodzenie - 120 sekund. Naprzemiennie 3-4 razy grzanie i chłodzenie podczas jednej procedury.
  • W kolejnych dniach temperatura ciepłej wody powinna być stała, ale zimno jest zmniejszane o 1-2 stopnie co 5 dni, aż osiągniemy 18-19 stopni. Podczas ogrzewania przez 1-1,5 minuty, chłodzenie trochę dłużej. Na przemian 5-6 razy.
  • Ważna jest regularność. Jeśli przegapiłeś więcej niż cztery dni z rzędu - musisz rozpocząć program od początku.

Na zdrowie!

tekst: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Kolaże: Victoria Mayorova

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA