Jak uciec przed gorącym powietrzem w mieście, przed upałem podczas niepokoju, paniki czy uderzeń gorąca od ciągłej obsesyjnej myśli „Jak gorąco”? O najprostszych praktykach i ćwiczeniach szybkiego schładzania rozmawiamy wspólnie z nauczycielem Jogi Kundalini Siergiejem Bukatselą.

profile-bukacela
Sergey Bukatsela

nauczyciel jogi Kundalini i sikhijskich sztuk walki „Gatka”

1 Praktyka oddechowa: Sitali Pranayama

Ten oddech ma działanie chłodzące i oczyszczające. Dobrze jest ćwiczyć w przypadku słabości i słabości. Sitali pranayama jest w stanie obniżyć temperaturę ciała, normalizuje ciśnienie krwi oraz korzystnie wpływa na układ pokarmowy. Uspokaja nerwy, „chłodzi” emocje (złość, agresję) i łagodzi rozdrażnienie. Pranajama sitali jest szczególnie istotna latem, kiedy na zewnątrz jest gorąco i chcemy się ochłodzić.

Spełnienie:
Przyjmij prostą pozę (jeśli to możliwe - usiądź w prostej pozycji ze skrzyżowanymi nogami). Zrób lekką blokadę gardła (dociśnij brodę do szczeliny gardła).
Ręce swobodnie leżą na kolanach). Zagnij język rurką, literą „U” i wystaw końcówkę języka na zewnątrz. Wdychaj powoli i głęboko przez zwinięty język, a wydech przez nos. Kontynuuj przez 3 minuty (patrz rys. powyżej). Możesz zwiększyć czas wykonywania do 11 minut. Możesz nawet poczuć gorzki posmak na języku. To oznaka odtrucia i jest to normalne. Z czasem to minie.

2 Samodzielny masaż punktu pod nosem

Masaż tego biologicznie aktywnego punktu pomoże pozbyć się zawrotów głowy, poprawi koncentrację, złagodzi ból i dostosuje pracę mózgu.

Spełnienie:
Jeśli czujesz, że zachorowałeś z powodu upału, jesteś duszny, straciłeś przytomność to znajdź punkt pod czubkiem nosa, tuż nad górną linią wargi i masuj go.

3 Ćwiczenia medytacyjne zmniejszające ciśnienie

Spełnienie:
Przyjmij prostą pozę, podnieś ręce do poziomu Centrum Serca i złóż dłonie. Dotknij opuszkami palców jednej ręki czubkami odpowiednich palców drugiej ręki. Lekko dociśnij opuszkami palców.

Weź pełny oddech przez usta i zrób wydech przez nos. Oddychaj pilnie i pięknie, poczuj rytm swojego serca. Miej oczy lekko otwarte. Wzrok skierowany jest na czubek nosa.

Jeśli to możliwe - kontynuuj przez 11-31 minut. Siedź spokojnie i słuchaj dźwięku w sobie.

4 W ogniu niepokoju / nerwowości / niepokoju

Praktyka w medytacji „Wyzwolenie ze strachu przed przyszłością”

Spełnienie:
Przyjmij prostą pozę (jeśli to możliwe - usiądź).
Ręce (mudra): najpierw umieść grzbiet lewej dłoni na dłoni prawej. Chwyć lewą rękę prawą ręką, tak aby prawy kciuk leżał w lewej dłoni. Teraz umieść kciuk lewej ręki na kciuku prawej ręki, tak aby kciuki się skrzyżowały. Palce prawej dłoni delikatnie obejmują lewą rękę z tyłu. Taka pozycja rąk stwarza spokój i poczucie bezpieczeństwa. Połóż ręce w tej mudrze na klatce piersiowej, w Centrum Serca.

Weź głęboki oddech i zrelaksuj się.

Spróbuj medytować - bądź świadomy swojego oddechu: wdech i wydech. Postaraj się trwać kilka minut, uważaj na swoje ciało i jego temperaturę.

„Skrzyżowane kciuki pomagają zneutralizować szalone myśli o tym, jak uniknąć strachu i bólu. Takie myśli same w sobie są niepokojące i nie pozwalają korzystać z zasobów intuicji i serca. Gurucharan Singh Khalsa

5 Zmieniamy lato na zimę za pomocą kontemplacji i obserwacji

Spełnienie:
W porach roku (lato, jesień, zima, wiosna) obserwuj i uświadamiaj sobie wszystko, co Cię otacza - przestrzeń, temperaturę, dźwięki, doznania w ciele i poza ciałem. Zapamiętaj obszar według sezonu.

A jeśli teraz jest gorąco, musisz poczuć i wyobrazić sobie, że jest zima, pamiętając i odtwarzając wszystkie szczegóły właściwej (zimnej) pory roku.

6 Opanuj trening autogenny

Ćwiczenie autogenne „Kontemplacja rytmiczna”
Usiądź w wygodnej pozycji. Umieść przed sobą dowolny prosty przedmiot, na przykład długopis lub coś innego. Spokojnie skup swoją uwagę na piórze. Bez rozpraszania się weź spokojny oddech i zamknij oczy przy wyjściu. Przy zamkniętych oczach wymaż mentalnie obraz obiektu, a następnie przy zamkniętych oczach usuń obiekt z pola widzenia. Otwórz oczy i zobacz, że obraz naprawdę zniknął, jakbyś go wymazał. Kiedy ćwiczysz to ćwiczenie, pamiętasz akcję. Można to odnieść do obiektów lub, w naszym przypadku, do temperatury (atmosfera ciepła).

Ćwiczenia autogenne: Chłód na czole i skroniach

W stanie autogennym następuje redystrybucja krwi, w tym zmniejszenie przepływu krwi do głowy. Towarzyszy temu uczucie chłodu na czole. Bierna koncentracja na chłodzie czoła pozwala zwiększyć sprawność umysłową, złagodzić zmęczenie psychiczne.

Usiądź w wygodnej pozycji i odpręż się, skup się na wyciszeniu, ociężałości, cieple, pulsowaniu, oddychaniu i cieple w brzuchu. Następnie, nie przestając ich czuć, skup się przez kilka sekund na chłodzie czoła. Następnie wyjdź ze stanu autogenicznego. W przyszłości przedłuż czas koncentracji na chłodnym czole. Nie próbuj poczuć wyraźnego zimna na czole - chłód powinien być lekki.

Ćwiczenie jest opanowane, jeśli podczas lekcji konsekwentnie odczuwasz lekki chłód czoła. W miarę stygnięcia może rozprzestrzenić się na skronie, nos lub oczy, ale niekoniecznie.

Warto też opanować takie ćwiczenia autogenne jak:

tekst: Sergey Bukatsela, Rhythms Media.ink
Kolaże: Alexander Ostanin

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA