Być może słyszałeś, że pójście do gorącej sauny po treningu na siłowni może się zrelaksować i oczyścić organizm z toksyn.

Od setek lat Skandynawowie używają saun do oczyszczania, relaksu i odchudzania. Na przykład w Finlandii 5,2 miliona ludzi ma około 2 miliony saun. Korzystanie z saun w krajach skandynawskich zaczyna się już we wczesnym dzieciństwie.

Aktualne badania nad zaletami saun są mieszane. Jeśli planujesz dodać saunę do swojej codziennej rutyny, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie, najpierw przeanalizuj cechy i potrzeby swojego organizmu.

Sauna lub łaźnia parowa

Jaka jest różnica między sauną a łaźnią parową? Oba typy są zaprojektowane tak, aby powodować pocenie się, ale wykorzystują różne rodzaje ciepła. Sauny wykorzystują suche ciepło z pieca lub gorące kamienie do ogrzania pomieszczenia do 90 ° C przy bardzo niskiej wilgotności.

A łaźnie parowe zakładają wilgotne ciepło. Działają w niższych temperaturach, zwykle około 43-49 ° C i 100% wilgotności względnej.

Korzyści z sauny

Kiedy idziesz do sauny, temperatura skóry wzrasta, tętno i naczynia krwionośne rozszerzają się. Dzieje się tak, gdy serce zaczyna pompować więcej krwi. Poza tym, oczywiście, zaczynasz się pocić. Ta procedura ma kilka zalet:

Relaks

Sauny są tradycyjnie używane do relaksu. Wraz ze wzrostem tętna i rozszerzeniem naczyń krwionośnych zwiększa się przepływ krwi do skóry. Sauna może również poprawić krążenie krwi.

Twój współczulny układ nerwowy jest aktywowany, aby utrzymać równowagę temperatur w ciele. Ponadto w pracy biorą udział gruczoły dokrewne. Reakcja organizmu na ciepło może sprawić, że będziesz mniej podatny na ból, bardziej uważny i wywołać euforię. Ciepło rozluźnia mięśnie, w tym mięśnie twarzy i szyi. Te mięśnie są często napięte po długim dniu.

Efekt relaksu to największa zaleta sauny. Aby wzmocnić efekt odprężenia, ćwicz medytację w saunie. Kiedy uspokajasz ciało fizycznie, umysł i emocje często podążają za tym przykładem. Efekt utrzymuje się długo, a nawet może pomóc Ci lepiej spać.

Przeciwbólowy

Korzystanie z sauny suchej daje poczucie dobrego samopoczucia i witalności. Gdy naczynia krwionośne w saunie rozluźniają się i rozszerzają, zwiększa się przepływ krwi, co może pomóc zmniejszyć napięcie stawów i złagodzić ból mięśni.

Sauna może również pomóc osobom z przewlekłym bólem i zapaleniem stawów. badania Osoby z przewlekłymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego, w tym reumatoidalnym zapaleniem stawów i zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, odkryły, że chodzenie do sauny przez cztery tygodnie zmniejsza ból, sztywność stawów i zmęczenie.

Chociaż wszyscy pacjenci zgłaszali pewną poprawę, pozytywne zmiany nie były istotne statystycznie. Eksperci zalecają, aby pacjenci z takimi problemami przeszli kilka próbnych sesji, aby sprawdzić, czy korzystanie z sauny poprawi ich stan przed włączeniem go do programu leczenia.

Ryzyko związane z wizytą w saunie

Odwodnienie
Przeciętnie osoba traci około pół litra pocić się przez krótki czas w saunie, więc pamiętaj, aby pić dużo wody przed i po. Nie spędzaj dużo czasu w saunie, ponieważ długie okresy zwiększają ryzyko odwodnienia.

Poważne odwodnienie wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. Z sauny należy natychmiast wyjść w przypadku zawrotów głowy, bólu głowy lub silnego pragnienia.

Jakie mogą być powikłania spowodowane ciężkim odwodnieniem:

  • niskie ciśnienie krwi
  • wyczerpanie cieplne lub udar cieplny;
  • niewydolność nerek;
  • wstrząs hipowolemiczny;
  • drgawki;
  • utrata przytomności;
  • śpiączka

Po wizycie w saunie pij również dużo wody, aby nawilżyć organizm.

Odchudzanie

Sauna jest nieskuteczna w przypadku utraty wagi, ponieważ jedyną utratą wagi jest płynna waga, a organizm uzupełni utracone płyny, gdy tylko zaczniesz jeść lub pić. Jak tylko wypijesz wodę, znowu przytyjesz. Jeśli chcesz schudnąć, trzymaj się zdrowej diety i ćwicz.

Токсины

Nie ma dowodów na to, że pocenie się podczas sauny usuwa toksyny z organizmu lub skóry. Jedynym celem pocenia się jest zapobieganie przegrzaniu ciała. Toksyny są wydalane przez wątrobę i nerki.

Właściwa gospodarka wodna jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania wątroby i nerek. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby zrekompensować utratę płynów po wizycie w saunie. Pozwól swojej wątrobie i nerkom wykonywać swoją pracę.

Funkcja rozrodcza

badania wykazali związek między chodzeniem do sauny a utratą płodności u mężczyzn. Niedawne badanie Finów, którzy odwiedzali saunę przez 15 minut dwa razy w tygodniu przez trzy miesiące, wykazało, że korzystanie z sauny ma znaczący negatywny wpływ na produkcję nasienia.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​efekt był odwracalny. Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć wpływ sauny na płodność, zwłaszcza u mężczyzn, którzy mają już niewiele plemników lub mają inne problemy z funkcjami rozrodczymi.

W takich przypadkach należy unikać wizyty w saunie

Niektóre warunki zdrowotne są nie do pogodzenia z chodzeniem do sauny lub łaźni parowej. Jeśli cierpisz na którąkolwiek z poniższych chorób, przed wizytą w saunie skonsultuj się z lekarzem:

  • astma lub inne choroby układu oddechowego;
  • choroba serca;
  • ciąża;
  • epilepsja;
  • bardzo wysokie lub bardzo niskie ciśnienie krwi;
  • stan zatrucia;
  • przyjmowanie środków pobudzających, uspokajających lub innych leków psychotropowych.

Badanie opublikowane w Journal of Forensic Science wykazało, że zgony związane z sauną były niezwykle rzadkie (mniej niż 2 na 100 000 mieszkańców). Uważa się, że pięćdziesiąt jeden procent zgonów było spowodowanych przyczynami naturalnymi, a 25 procent - upałami. Połowa wszystkich zgonów w saunach była spowodowana przez osoby w stanie odurzenia, a większość z nich była wówczas sama.

Kolejne kroki

Aktualne dane sugerują, że korzystanie z sauny ma zarówno zalety, jak i zagrożenia. Sauny są generalnie bezpieczne dla osób zdrowych. Niestety, istnieje niewiele dowodów na to, że są one dobre dla zdrowia poza relaksacją i ogólnym samopoczuciem.

Źródło: HEALTHLINE
Tłumaczenie: Andrey Glushko
Kolaże: Karina Grilyuk

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA