Jedyne, co niepokoi kobiety podczas menstruacji, to: „Co można zrobić, aby zatrzymać ten ból tu i teraz”. Zebrano 5 niedrogich, łatwych i bezpiecznych sposobów na szybkie pozbycie się bólu menstruacyjnego.

1 Motyl

Ćwiczenie „Motyl” przyszło do nas z jogi - jest to jedna z asan.

Jak to działa
Po pierwsze, postawa motyla poprawia ukrwienie okolicy miednicy, brzucha i pleców. Po drugie, motyl pomaga otworzyć biodra. Z tego powodu motylek polecany jest kobietom w ciąży, ponieważ regularna praktyka może ułatwić poród.

Jak wystąpić
Połóż się na powierzchni (podłoga, łóżko) z prostymi plecami i połącz ze sobą stopy. Rozłóż kolana tak szeroko, jak to możliwe, a połączone stopy z piętami podciągnij do miednicy. Po raz pierwszy możesz użyć poduszek pod plecami i kolanami. Aby wyjść z pozycji - unieś kolana i plecy, pomóż sobie rękami.

Motyl prawdopodobnie przyda się w domu, ale nie w życiu miejskim. Dlatego chwyć za broń:

2 banany

Jak to działa
Podczas menstruacji macica kurczy się, aby usunąć wewnętrzną warstwę menstruacyjną, co powoduje skurcze menstruacyjne. Sportowcom często zaleca się stosowanie bananów w celu złagodzenia skurczów mięśni (działa to dzięki zawartości potasu i magnezu), co pomoże przy skurczach menstruacyjnych.

Banany są często wymieniane jako ważny produkt na anemię. Banany są bogate w żelazo, które jest biodostępne (biodostępność to zdolność do dobrego wchłaniania przez organizm). Żelazo sprawia, że ​​krew jest bardziej nasycona i gęstsza. Krzepnięcie krwi jest bardzo ważne podczas krwawienia lub przed spodziewaną utratą krwi (przed miesiączką lub operacją). Bananowa witamina B2 zwiększa również liczbę erytrocytów.

A do tego banany pomagają organizmowi w produkcji hormonu radości - serotoniny, która poprawia nastrój.

Jak jeść banany podczas menstruacji:
Na surowo iw napojach, schłodzone i gotowane, można nawet jeść banany gotowane z mlekiem. Bezpiecznie przeglądaj wszystkie opcje, aby dowiedzieć się, który rodzaj pomaga Twojemu organizmowi szybciej i skuteczniej radzić sobie z bólem menstruacyjnym.

3 Masaż punktów na dłoni Su-joka

Zgodnie z teorią terapii orientalnej Su-jok mamy punkty korespondencji na naszych dłoniach i stopach (punkty, które są połączone z naszymi narządami). Punkty to projekcje wszystkich narządów wewnętrznych człowieka. Aby pozbyć się jakiejkolwiek dolegliwości, wystarczy znaleźć odpowiedni punkt i działać zgodnie z nim. Macica ma również swoje własne połączone punkty.

Jak znaleźć pasujące punkty macicy na dłoni
Obróć prawą dłoń do siebie. Obszar macicy znajduje się między palcem środkowym a serdecznym, w dole (patrz ilustracja poniżej). Kciukiem i palcem wskazującym lewej, wolnej ręki znajdź w tym obszarze punkty, które będą najbardziej bolesne. W strefie będą 2-3 takie punkty.

Jak masować punkty macicy
Znajdź punkt - Naciskamy go palcami (lub patyczkiem diagnostycznym / zwykłym ołówkiem), niezbyt mocno, ale wyczuwalnie. Przytrzymaj i masuj przez około minutę, tak długo, jak to możliwe.

Następnie znajdujemy drugi punkt podobny w bolesnych odczuciach i powtarzamy z nim masaż. Po 3-5 minutach ból powinien ustąpić.

4 Soki z granatów i grejpfrutów

Jak to działa
Sok z granatów zwiększa poziom hemoglobiny. Zawiera dużo witaminy C, która pomaga zmniejszyć przepływ krwi podczas menstruacji. Sok z granatów pomaga w utrzymaniu wysokiego poziomu odporności, co jest szczególnie ważne w okresie menstruacji, kiedy zmniejszają się siły ochronne kobiecego organizmu.

Sok grejpfrutowy pomoże uzupełnić niedobory witamin, aby przywrócić równowagę hormonalną i złagodzić bóle menstruacyjne.

Świeżo wyciskany sok grejpfrutowy zawiera flawonoid naringeninę - substancję wpływającą na metabolizm estrogenów. Z kolei zaburzenia metabolizmu estrogenów mogą objawiać się szeregiem chorób kobiecych. Przeciwdziała temu naringenina flawonoidowa grejpfruta.

Sok grejpfrutowy znacznie rzadziej wywołuje reakcje alergiczne niż inne soki cytrusowe.

Kiedy i jak pić
Jeśli cykl jest stabilny i wiesz mniej więcej, kiedy zacznie się miesiączka, możesz zacząć pić sok z granatów na tydzień wcześniej. Podczas menstruacji możesz wypić szklankę soku z granatu lub grejpfruta, gdy poczujesz bolesne skurcze.

Uwaga: soku grejpfrutowego nie należy pić równolegle z kilkoma lekami. Przeczytaj instrukcje swoich leków, skonsultuj się z lekarzem i pamiętaj, aby monitorować indywidualne reakcje organizmu.

5 Masaż olejkami eterycznymi

Masuj przez 20 minut może pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny.
Badania 2010 przebadali 23 kobiety z bólami menstruacyjnymi spowodowanymi przez endometrioza. Naukowcy odkryli, że masaż olejkami natychmiast i później znacznie zmniejszył ból.

Dodawanie olejki eteryczne do masażu aromaterapeutycznego może przynieść dodatkowe korzyści. W Badanie z 2012 r 48 kobiet odczuwających bóle menstruacyjne podzielono na dwie grupy: jedna grupa otrzymała krem ​​zawierający olejki eteryczne, a druga krem ​​zawierający syntetyczny zapach.

Grupa, która stosowała olejki eteryczne, doświadczyła znacznego zmniejszenia ilości i czasu trwania bólu. W tym badaniu zastosowano mieszaninę olejów lawenda, szałwia i majeranek.

Jak używać olejków eterycznych do masażu na bóle menstruacyjne
Olejek należy rozcieńczyć olej nośny. Mogą to być oleje roślinne lub orzechowe, takie jak olej z pestek winogron, olej migdałowy, olej kokosowy. Bezpieczne stężenie - jedna kropla olejku eterycznego na łyżeczkę olejku nośnikowego.

Jak wykonać masaż olejkami podczas menstruacji:
Połóż się. Nałóż mieszankę olejku nośnikowego z olejkiem eterycznym na dłonie lub kroplówkę na brzuch. Poruszaj i głaszcz dłońmi okolice brzucha, bioder i pleców oraz mocniej naciskaj w niektórych miejscach, które są bardziej zauważalne.

Jakie oleje stosować:
Lawenda
Lawenda jest wykorzystywana w aromaterapii podczas masażu mięśni, pozwala rozluźnić mięśnie pleców i niwelować skurcze, które mogą wystąpić podczas miesiączki.

cynamon
Cynamon zmniejsza stan zapalny w organizmie. Masaż dolnej części brzucha olejkiem cynamonowym może pomóc zmniejszyć stan zapalny i objawy skurczów menstruacyjnych.

majeranek
Olejek eteryczny majerankowy pobudza przepływ krwi, działa ogólnie odprężająco, działa na bóle mięśni (szczególnie dolnej części pleców), przynosi ulgę podczas bolesnych miesiączek.

Pomocne może być połączenie więcej niż jednego rodzaju olejku eterycznego. W Badanie z 2012 r zastosował połączenie, które zawierało olejki lawendowe, szałwiowe i majerankowe. Oleje zmieszano z bezwonnym kremem.

tekst: Rhythms Media
Kolaże: Karina Grilyuk

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA