Globalna kwarantanna stała się środkiem bezpieczeństwa podczas wybuchu infekcji koronawirusem (covid-19). Rodziny i pary stały się zakładnikami własnych murów. W domu krewni i bliscy spędzają ze sobą całą dobę. Wzrosła liczba konfliktów, aw Chinach po kwarantannie nastąpił nawet znaczny wzrost liczby rozwodów. Jak wspólnie przetrwać izolację i utrzymywać relacje z bliskimi? Jak sobie poradzić, jeśli mieszkasz sam? Zebrano skuteczne rekomendacje od czterech psychologów.

Z powodu wybuchu zakażenia koronawirusem (covid-19) prawie cały świat był w izolacji. Co więcej, nie tylko w ich kraju, ale także we własnych domach. Kwestia komunikacji (werbalnej i cielesnej) w XNUMX-godzinnej zamkniętej przestrzeni stała się ostrym kątem. Ponadto dotyczy to zarówno relacji rodzinnych między członkami rodziny (rodzice, dzieci, rodzeństwo), jak i romantycznych. Jeśli uważasz, że kwarantanna niszczy związek - możesz rozwiązać sytuację i zwabić jasną stronę swoich bliskich.

Cztery ściany stanowią kompromis w kwestii wagi złota

3_o_litvin
Alexandra Litvinchuk

psycholog i psychoterapeuta:

Oto kilka praktycznych ćwiczeń na wspólną kwarantannę:

  • Kiedy chcesz skrytykować, krzycz, obrażaj ukochanego, spróbuj go naprawić i przejdź do innej formy leczenia: prośba, komplement, przytul.
  • Wypróbuj również technikę komunikacji bez użycia przemocy. Jej istotą jest to, że mówiąc o sytuacji, która Cię obraża lub gniewa, powinieneś starać się nie oskarżać tej osoby zwrotami „Ty nie… Nie możesz…” i np. „Jestem zdenerwowany, gdy”.
  • Zgadzam się ze sobą. Jeśli chcesz posłuchać muzyki, a Twój krewny lub ukochana osoba - aby obejrzeć serial lub film, możesz rozwiązać ten problem za pomocą różnych słuchawek. Zawsze jest wyjście.
  • Zalecam codzienne planowanie i znalezienie wspólnego czasu dla zdrowia, sportu, samorozwoju, hobby. Zastanów się, co może zjednoczyć i ulepszyć Twoje relacje. Utwórz „budowanie zespołu” swojego związku. Na przykład możesz ćwiczyć razem, uczyć się języka obcego, bawić się z dziećmi. I osobno rozmawiać z klientami, pisać artykuły, angażować się w kreatywność.
  • Konflikty często powstają w wyniku drobiazgówkiedy każdy chce mieć rację, a ostatnie słowo jest ostatnie. Jeśli dojdzie do kłótni, nie powinieneś szukać winnych. Jeśli chcesz zachować związek, powiedz swojemu partnerowi: „Ulegam ci, bo kocham”. Jednak nie zawsze warto to robić, a jeśli pytanie jest dla Ciebie ważne, spróbuj spokojnie argumentować swoją pozycję.
  • Jeśli czujesz się winny, powiedz, że nie chcesz mieć pretensji i chcesz zbudować związek.

Kryzys czy wyzwanie dla elastyczności?

1_katia_koh
Katya Koch

psycholog i psychosomatolog:

Spójrz na sytuację jako wyzwanie lub „trening elastyczności”: Co trzeci wniosek o rozwód składa się po wspólnym urlopie. Kwarantanna może być poważnym wyzwaniem dla partnerów lub ich układu nerwowego. Nie trzeba wyśmiewać emocji związanych z tym okresem, takich jak „wszystko przemija - i przemija”.

Weź prawo do „prywatności”. To normalne, że odgradza się i prosi, aby nie przeszkadzać przez chwilę, ponieważ mówi o wolności i szacunku dla granic partnera.
Zneutralizuj toksyczne środowisko nie będzie działać w pełni. Ktoś nie powinien oglądać i czytać wiadomości, ktoś powinien medytować.

W przypadku konfliktu przede wszystkim bądź świadomy emocji i zrozum „rdzeń” (czego dokładnie chcesz? Dlaczego konflikt? Co powinien rozwiązać?). Jeśli emocji jest za dużo, lepiej odłożyć rozpatrzenie sprawy. Pamiętaj, że rodzina to rodzina, o ile ludzie są gotowi usiąść przy stole negocjacyjnym.

Czy taniec na balkonie jest w porządku?

4_kuh
Larissa Cook

psycholog i psychoterapeuta:

Koronawirus stawia ludzkość w trudnych warunkach izolacji, co powoduje ponowną ocenę wartości. Najważniejszym dzisiaj testem dla cywilizacji nie jest wirus, ale społeczne szczepienie przeciwko obojętności, infantylizmowi i samolubstwu.

Wewnętrzne konflikty rodzinne, w których nie mogli się porozumieć, wybuchają z większą siłą i mogą prowadzić do zerwania. Rodziny z tradycjami i wzajemnym zrozumieniem znajdą nowe formy komunikacji i otrzymają nowe wrażenia, nowe tematy do rozmów i hobby. Rodzice będą bardziej komunikować się ze swoimi dziećmi, niż będą bardzo szczęśliwi. Formy, które jeszcze nie powstały, są testowane pod kątem siły, pokazując ich perspektywy. Mamy okazję ponownie nauczyć się słuchać naszych partnerów i ich potrzeb.

Pacjenci kochani i troszczący się o zdrowieją szybciej. Ich układ odpornościowy jest silniejszy i nie jest tłumiony przez negatyw, który uruchamia nieodwracalne mechanizmy samozniszczenia, nawet w normalnych czasach. Włosi pokazali światu, jak nie zniechęcać się śpiewaniem na balkonach i zachęcać ludzi wokół, dając nadzieję na najlepsze w trudnym okresie.

„Taniec flashmob” został odebrany przez niektóre szpitale, gdzie pielęgniarki tańczyły pomimo pracowitych dni powszednich. W tej chwili taniec nie jest postrzegany jako sygnał spokoju, ale możemy manipulować mózgami, aby zapobiec zalaniu umysłu hormonami strachu i stresu. A jak długo tańczysz ze swoimi bliskimi lub krewnymi?

„Cześć, psycholog?”: Czy powinienem zwrócić się do psychologa z problemami rodzinnymi

W okresie kwarantanny psychologiczne konsultacje online i telefoniczne stały się jeszcze bardziej pożądane. I słusznie - aby uznać, że potrzebujesz pomocy i skonsultować się ze specjalistą. Kompetentny specjalista wysłucha cię uważnie i wyjaśni szczegóły dotyczące tego, czy doszło do konfliktu przedtem i na jakiej podstawie wybuchły, a także jakie są główne przyczyny ich pojawienia się teraz. Jednocześnie psycholog nie pozostawia poczucia, że ​​związek powinien być idealny i że „coś jest nie tak” z parą lub rodziną.

Maksymalna izolacja lub co zrobić, jeśli mieszkasz sam?

Izolacja, która została wprowadzona jako środek bezpieczeństwa, nie powinna być zamieniana w odosobnienie. Jeśli mieszkasz sam, ważne jest, aby utrzymywać regularne połączenia internetowe z rodziną, przyjaciółmi, kolegami. Komunikuj się nie tylko za pośrednictwem wiadomości tekstowych lub dźwiękowych, ale także wideo. To „zdyscyplinuje” cię, abyś wyglądał na zebranego codziennie, nawet jeśli nie wychodzisz na zewnątrz.

Nie ograniczaj też komunikacji do tematów pracy. Znajdź podobnie myślących ludzi, z którymi możesz się śmiać razem z filmem o kotach lub przedyskutować nowy dokument.

Codzienna komunikacja pomoże ci rozładować stres po wyjściu z izolacji. Na początku nasze ciało jest stresowane potrzebą zdystansowania się od ludzi, a potem stresujące jest ponowne wyjście w tłum. Dlatego w żadnym wypadku nie powinieneś tracić kontaktu ze światem.

Ważne - jeśli zauważysz zaostrzenie samotności, objawy niepokoju lub ataki paniki, nie wahaj się skonsultować z psychologiem lub psychoterapeutą lub opowiedzieć o swoich emocjach i zmartwieniach zaufanym znajomym.

Jeśli jesteś krewnym lub przyjacielem osoby mieszkającej samotnie podczas kwarantanny, rozpocznij ciepłe rozmowy, szczerze zainteresuj się rzeczami i poinformuj ich, że z przyjemnością Ci pomożemy, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Znajomość swoich słabości oznacza redukcję stresu

Znajomy - oznacza uzbrojony. Znaczna część fobii i konfliktów powstaje na tle niewystarczającej i nieterminowej komunikacji w wirze fałszywych informacji w mediach oraz ataków paniki na sieci społecznościowe. Postaraj się traktować sytuację nie jako „ostateczny termin” w klatce lub niefortunny zbieg okoliczności, ale jako wyzwanie. W końcu nie czas na infantylizm.

Mamy nadzieję, że jeśli w twoim kręgu osób bliskich i bliskich jest sytuacja konfliktowa, będziesz na to gotowy, z łatwością ją zaakceptujesz i będziesz wiedział, co robić.

2_t_svorina
Tanya Svorina

psychokonsultant:

Wirus stał się katalizatorem kryzysu finansowego, a twoja rodzina może stać się jednym z nich. Niech jednak nastąpi kryzys, ponieważ jest to forma zmiany i odnowy. Kwarantanna jest jak lupa dla tych miejsc, w których potrzebne są te zmiany. Możesz odpisać intensywność swoich reakcji na izolację, ale sam fakt niezadowolenia i niedogodności - to wyłącznie rozwój twojego związku. Nie bój się sugerować zmian.

Nie obwiniaj się, jeśli zauważysz, że Twoja „postać pogorszyła się” w izolacji. Zaakceptuj swoje emocje, pamiętaj, że nie jesteś sam w tej sytuacji i wiedz, że trudny okres na pewno się skończy i da ci nową siłę do przywrócenia energii i relacji, które cenisz.

Przytul swoich bliskich i przypomnij im, że w tym trudnym okresie mogą wystąpić wybuchy emocji na równych stopach, ale razem na pewno je pokonasz.

tekst: Natalia Burylo
Kolaże: Victoria Mayorova

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA