Ciało rodzi się do biegania. Ludzie biegali, aby uciec przed niebezpieczeństwem lub dogonić zdobycz. Później umiejętność ta zaczęła być wykorzystywana do utwardzania ciała, do odkrywania ludzkich możliwości i praw fizyki. Niektórzy uważają bieganie za metodę ewolucji ludzkiego ducha, umysłu i ciała, inni - genetyczny nawyk lub odruch, który od wieków zmieniał kulturę fizyczną i duchowość ludzkości.

Ciało ludzkie może się zmieniać i odzyskiwać samodzielnie. Bieganie może być świetnym i niedrogim pomocnikiem. Ponieważ oprócz tego, że bieganie rozwija wytrzymałość i siłę - dziś można go bezpiecznie nazwać akumulatorem wydajności.

Біг – це просто та доступно, а ще він дає почуття польоту. Але деякі з нас роблять помилки: великі навантаження, зневоднення, кросівки до зносу чи не зручне екіпірування, через що й очікувана ейфорія так і не настає…

galera
Alexander Cousin

biegnie od 12 roku życia, mistrzowskie sporty międzynarodowej klasy w lekkiej atletyce, rezydent klubu maratońskiego „Taras Bulba”, wielokrotny mistrz Ukrainy w biegach przełajowych, półmaraton, były rekordzista Ukrainy w maratonie, najlepszy maraton w Europie w 2007 r., autor i organizator maratonu ", Był i jest trenerem mistrzów w lekkiej atletyce i uczestników igrzysk olimpijskich:

Główną zasadą tych, którzy pozostają na bieżni przez długi czas, jest stopniowy i zrównoważony trening. To jak podnoszenie sztangi: zacznij od małych naleśników. Wiele zależy od osobowości - osoby, która świadomie i dojrzale postanowiła biegać, trzymają się tego sportu.

Główne zasady biegania: co, gdzie, kiedy i jak

Lokalizacje i gdzie uruchomić
Możesz biegać w dowolnym miejscu, ale lepiej, gdzie chcesz: w lesie, w pobliżu wody, na stadionie, na bieżni. Lepiej jest to robić z tymi, z którymi możesz swobodnie rozmawiać w tempie biegania i wspólnie ulepszać podejście do ich zdrowia.

Ponadto warto wziąć udział w globalnym maratonie, takim jak Major Marathons w Berlinie, Londynie, Tokio czy Chicago. Są to doskonałe motywacje dla maratończyków, ponieważ zapalna atmosfera podobnie myślących ludzi i profesjonalna logistyka tych ras zostały zaprojektowane tak, aby zakochać się w biegach i pozostawić jak najwięcej ludzi w tej kulturze.

„Jeśli chcesz biegać - przebiegnij milę, jeśli zdobędziesz doświadczenie, które zmieni twoje życie - biegnij maraton. A jeśli chcesz komunikować się z Bogiem, przeprowadź ultramaraton - powiedział amerykański maraton Dean Carnazes.

Najbardziej aktywne narody

- Amerykanie i Japończycy. Na przykład w 52 minut w Nowym Jorku kupiłem 27 000 rejestracji na Brooklyn Half Marathon

Drink. woda

Uzupełnij płyn ustrojowy niegazowaną wodą niegazowaną. W końcu po wydaleniu płynów ustrojowych konieczne jest odnowienie komórek za pomocą nieszkodliwego napoju.

Ale ważne jest, aby nie pić do zadowolenia serca, ponieważ jelito wypełnione płynem powoduje dyskomfort podczas biegania. Po - możesz wypić izotoniczny napój sportowy, bogaty w sole, minerały i pierwiastki śladowe, tym samym przywracając równowagę wodno-solną utraconą podczas joggingu.

W czasie upałów możesz podlać szyję i głowę, aby nie stracić przytomności z powodu przegrzania. Ponadto zwracaj uwagę na równowagę soli i minerałów w ciele, ponieważ w czasie upałów ze zwiększonym poceniem zauważalny jest proces utraty mikroelementów, więc mogą wystąpić skurcze mięśni.

Jeść? Możesz!

Możesz jeść, kiedy masz apetyt. Po pół godzinie biegu ciało prosi o jedzenie. Pożądane jest rozpoczęcie pełnego posiłku za godzinę lub dwie. Ponieważ natychmiast po spaleniu kalorii ciało chce przywrócić utraconą energię, zamieniając zjadane w tłuszcz.

Na zawodach i maratonach jedzą nawet podczas biegania. (Ważne jest, aby nie jeść suchych pokarmów i gryźć małymi porcjami, dobrze żuć i nie pić wody). Co 5 kilometrów są punkty gastronomiczne. Produkują banany, ciastka, winogrona i wodę co 2,5 kilometra. Pożądane jest jednak po prostu picie wody lub napoju sportowego po biegu.

Sukienka. Łatwo

Powinny to być jasne, jasne materiały z funkcją wentylacji (szorty, koszulka i czapka). Również w zimie nie noś zbyt ciepłych mundurów. Lepiej jest, gdy ubrania są wielowarstwowe, z zapięciem. Ale głowa powinna być nadal utrzymywana w cieple, unikając hipotermii i więdnięcia w uszach.

Nie bój się pierwszego wyścigu

Przed pierwszym wyścigiem lepiej skonsultować się z doświadczonym trenerem, który będzie mógł przekazać sprzęt początkującemu i przejść na bezpłatne treningi w różnych klubach biegowych.

Powinieneś monitorować strony, na których biegacze biegają co tydzień, i znaleźć coś dla swoich upodobań i możliwości: ahotu.com, stronę „Feet of the Gods”, na której jest wiele przydatnych i wspólnych dla biegaczy i stron na Facebooku, takich jak „Running for All”. Podczas treningu możesz korzystać z aplikacji Training Peaks.

Tymczasem w mojej głowie…

Okazuje się, że zaletą biegania jest nie tylko sprawność fizyczna, ale także to, co dzieje się z biegaczem w głowie. Kiedy sportowiec biegnie, wydaje mu się, że mózg jest zmęczony. Jest w tym coś naprawdę: mózg zużywa 20% kalorii w ciele podczas biegania. Dlatego sygnalizuje zatrzymanie, aby zachować bezpieczeństwo ciała. Ale mimo to możesz przekonać mózg, aby nie wpadał w panikę i biec dalej.

„Kiedy mój trener kilka razy wygrał 89-kilometrowy ultramaraton w Afryce Południowej (COMRADES) i wydawało mu się, że zaraz się zatrzyma, powiedział, że aby móc biec dalej, wyobrażał sobie zabawę z dziećmi i stało się to dla niego łatwiejsze. Radzę sobie wyobrazić, że niektórym ludziom na świecie jest jeszcze trudniej biegać dalej ”- mówi Oleksandr.

Według współczesnych badań bieganie to świetny sposób na stwardnienie i rozwój zdolności fizjologicznych, odzyskanie kontroli nad myślami i emocjami, a ostatnio został porównany do praktyki duchowej i medytacji. W końcu dzięki niemu biegacz może wejść w stan transu, złapać rytm i abstrakcję od irytujących czynników zewnętrznych, ponieważ uwaga sportowca skupiona jest na krokach, oddychaniu i ruchu mięśni.

Podczas biegu

ciało wytwarza endorfiny i endokannabinoidy, które ukrywają tajemnicę „euforii biegacza”.

Alexander Kuzin zapewnia, że ​​bieganie jest lekiem i zostało udowodnione na poziomie chemicznym. Łagodzi stres, wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy, trenuje mięsień sercowy. Stymuluje pamięć roboczą, zwiększa poziom równowagi hormonalnej, pomaga poprawić ich kształt, a czasem inicjuje przebudzenie psychiczne. Ale prowadzenie medytacji jest uważane za bardziej skuteczne bez gadżetów.

metal
Anna Kowalalenko

mistrz sportu, mistrz Ukrainy, zdobywca Pucharu Ukrainy, trener Hardio w bieganiu, treningu funkcjonalnym, TRH, kolarstwie, Adidas Runner Kijów:

Bieg na świeżym powietrzu zachęca organizm do wydzielania serotoniny i dopaminy. Wtedy zaczynamy czuć się zależni od biegania i stanu ciała, gdy pracuje ono na pełnych obrotach. Bieganie poprawia aktywność mózgu i poprawia wielozadaniowość.

Biegacze śpią lepiej, ich jakość żywności się zmienia, apatia znika. Ogólnie czują się szczęśliwsi dzięki hormonom szczęścia.

Tylko zrównoważony trening daje rezultaty i pomaga uniknąć kontuzji. Po każdym obciążeniu musi nastąpić odzysk.

Po biegu przydatne będą joga, rozciąganie i relaksacja mięśniowo-powięziowa. Bieganie powinno być przydatne, więc kieruj się zdrowym rozsądkiem. Poznaj moderację i pamiętaj, że to hobby, a nie praca.

Bieganie to sport. Zdrowe ciało to naprawiony samochód. Dbanie o swój stan prędzej czy później się opłaca.

Ponadto bieganie może być Twoją firmą. Osoba, która znajduje zainteresowania - staje się interesująca, dostrzega sens i jest w stanie planować, a tym samym kontynuować pragnienie życia.

A bieganie to podróż. Latanie nad ziemią i osobiste odkrywanie siebie poprzez bieganie otwiera możliwości mózgu, ciała i jego historii…
Może warto spróbować?

tekst: Anastasia Salashna
Kolaże: Victoria Mayorova

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA