Medytacja miłującej dobroci (także medytacja bezwarunkowej miłości, także Matt) nie jest magicznym zaklęciem, na które można rzucić populacjawywołać stan utopijnej błogości. To nie jest panaceum na ucisk i nierówny podział władzy i przywilejów.

Medytacja Matta nie działa w ten sposób. Jej istotą jest zdecydowane, odważne i cierpliwe oczyszczenie własnego serca i umysłu.

94754
Mushim Patricia Ikeda

osoba publiczna i nauczycielka w East Bay Meditation Center w Auckland w Kalifornii. Pracuje również jako konsultant ds. Różnorodności i integracji:

Matt, medytacja miłującej dobroci jest praktyką medytacji, która polega na koncentrowaniu się i powtarzaniu sobie i innym dobrych życzeń, po cichu lub na głos. Matta jest zwykle tłumaczona jako „kochająca dobroć”, ale ja wolę tłumaczenie Tanissaro Bhikkhu - „dobra wola / życzliwość”.

Celem tej formy medytacji jest oczyszczenie nas z nienawiści i złej woli. A dla wielu osób działa bardzo skutecznie. Życzliwość jest antidotum na złą wolę. Życzliwość lub pełna miłości dobroć to antidotum na nienawiść, złość i wrogość.

Co daje ci medytacja Matta?

Kiedy praktykujesz tę dobrą wolę, pozbędziesz się strachu i negatywnych reakcji ze swojego umysłu.

Dr Martin Luther King Jr. mówił o potrzebie „agresywnego niestosowania przemocy”. Są chwile i sytuacje, kiedy musimy się pokazać i zaatakować, a teraz może być odpowiedni moment. Ale to, co mnie w tym prowadzi - toksyczna nienawiść lub przyznanie, że wszyscy byli w pewnym momencie moją matką, rodzicem lub opiekunem - zależy od tego, jak dobrze ćwiczę Matta.

Kiedy praktykujesz życzliwość, pozbywasz się strachu i negatywnych reakcji w swoim umyśle. Moim zdaniem dla wielu osób, które praktykują Matta, w grupie lub indywidualnie, jest to ważne, gdy konieczne jest zmniejszenie konfliktu i nienawiści, które szybko powstają ze strachu i rozprzestrzeniają się jak wirus.

Kiedy ćwiczysz Matta, przypomina to wchodzenie po drabinie. Zaczynasz od bliskich osób, takich jak rodzina i przyjaciele, którym łatwo jest okazać dobrą wolę, a następnie przechodzisz do tych, których nie znasz. Następnie, kiedy wykorzystujesz swoją siłę, nie zmuszając niczego, rozszerzasz i przekazujesz życzenia bezpieczeństwa, szczęścia i pokoju tym, których nie lubisz i których uważasz za swoich wrogów. Wreszcie na najwyższym poziomie jesteś życzliwy dla wszystkich żywych istot we wszechświecie.

Jest to raczej trudne, choć wykonalne zadanie dla niektórych ludzi, by okazywać miłość i życzliwość tym, którzy dopuszczają się przemocy i gnębią innych. Nawet okazywanie im życzliwości może być trudne. Zatem możemy sformułować tę medytację jako kultywowanie braku nienawiści i nieustraszoności, aby stać się silniejszym, bardziej stabilnym i bardziej skoncentrowanym. Wtedy będziemy mogli pozytywnie podążać naprzód, aby walczyć z uciskiem i poprawiać sytuację naszych społeczności, naszych społeczności i kraj Ogólnie.

Jak często ćwiczyć medytację Metty

Medytację metty można wykonywać zarówno okazjonalnie - z krótkimi wybuchami życzliwości, jak i praktykować nieprzerwanie przez wiele dni.

Mechanika praktyki medytacji metta

Najpierw znajdź miejsce, w którym możesz spokojnie i wygodnie usiąść lub położyć się. Upewnij się, że jesteś w bezpiecznym miejscu. Możesz zamknąć oczy lub trzymać je uchylone.

Na początek weź kilka głębokich oddechów, aby się uspokoić i jak najbardziej uporządkować. Możesz położyć dłoń na sercu, policzku lub innej części ciała w jakikolwiek sposób, który wzmocni poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa i pomoże Ci połączyć się z odwagą i współczuciem. Następnie możesz zacząć ćwiczyć.

Dobra wola / życzliwość wobec siebie

Możesz użyć tych lub innych słów, a także dostosować je do swoich upodobań - zaczynasz od następujących życzliwych życzeń dla siebie: „Obym był bezpieczny i chroniony przed krzywdą fizyczną i psychiczną. Obym był silny i zdrowy i cieszył się dobrym samopoczuciem. Pozwól mi być spokojnym i naprawdę szczęśliwym. Obym żył w wielkiej radości i spokoju. "

Do przyjaciół

Teraz wyślij te dobre życzenia tym, których lubisz: swojej rodzinie, mentorom, dobrym przyjaciołom i innym ludziom: „Obyś był bezpieczny i chroniony przed krzywdą fizyczną i psychiczną. Obyś był silny i zdrowy. Życzę ci spokoju i szczęścia. Życzę wam życia z radością i spokojem ”.

Neutralna postawa

Teraz kierujemy życzliwość do ludzi i innych żywych istot, których nie kochamy, ale nie kochamy. Zawsze warto sprawdzić: czy są w twoim życiu istoty, do których masz neutralny stosunek? W moim - nie. Mój umysł szybko dzieli się na tych, które lubię i tych, których nie lubię. Warto to sobie uświadomić i samemu odnotować, czy tak jest.

Wtedy możesz powiedzieć coś w stylu: „Chociaż moje podejście do Ciebie / Ciebie jest neutralne - to znaczy nie komunikuję się z Tobą zbyt wiele - wiem, że jesteś taki jak ja, że ​​w Twoim / Twoim życiu jest radość, smutek i ból. Życzę więc wszystkiego najlepszego. Życzę tobie / tobie więcej radości i swobody. "

Do wrogów

Titus Nat Khan powiedział: „Chociaż łatwo jest kochać tych, których lubimy, być może ci, których trudno kochać, potrzebują naszej miłości najbardziej”.

Zatem następnym krokiem jest wyrażenie dobrej woli / życzliwości wobec osoby, która spowodowała drobne obrażenia, tak bardzo, jak tylko możesz. Możesz wtedy przekazać te dobre życzenia ludziom, którzy sprawili Ci wielki ból, a także instytucjom i organizacjom, które spowodowały ból i cierpienie Tobie, Twojej rodzinie lub społeczności. Niech rozwija się naturalnie; zrelaksuj się i pozwól sobie z tym eksperymentować.

Do wszystkich istot

Na koniec kierujesz Matta do wszystkich żywych istot we wszechświecie. Możesz sobie wyobrazić siebie jako swego rodzaju latarnię morską, która płynie z serca i ciała we wszystkich kierunkach, w tym w górę iw dół, płynie dobra wola i miłująca dobroć. Staramy się być Mattem 360 stopni. „Niech wszystkie istoty będą bezpieczne, chronione przed krzywdą. Niech wszystkie istoty bez wyjątku będą silne i zdrowe. Niech wszystkie żyjące istoty zaznają spokoju i prawdziwego szczęścia. Niech wszystkie żyjące istoty bez wyjątku żyją z radością i łatwością. I razem zakończmy wielką podróż przebudzenia ”.

Źródło: lionsroar.com
Tłumaczenie: Andrey Glushko
Kolaże: Karina Grilyuk

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA