Dla wielu kwarantanna zmieniła ustalony porządek życia i wyraźnie zwiększyła napięcie. Psychika była w stanie długotrwałego stresu. Psychologowie mówią, jak utrzymać zdrowie psychiczne, wybierać nowe osiągnięcia lub się zatrzymać, i w jakim kierunku dążyć do równowagi.

mel
Roman Melnichenko

psycholog, założyciel centrum partnerstwa „Persona”

poskanna
Olena Poskanna

psycholog prywatnej praktyki

Musisz przygotować się na długotrwały stres

Powieść: Stres jest dobry dla organizmu, ponieważ pewne napięcie jest zakorzenione w naszej strukturze biologicznej. Potrzebujemy wyzwań, napięć. Niszczycielski jest albo nagłym, silnym stresem, albo długotrwałym, który wyczerpuje nas, gdy siły nie mają czasu na regenerację.

Żyjemy w pandemii, w kryzysie finansowym - to będzie długi stres. Każdy ma własny margines bezpieczeństwa - ktoś siedzi na kwarantannie przez tydzień i już wyburzył dach, a ktoś na miesiąc - i nic mu nie jest. To zależy od temperamentu - osoby optymistyczne i choleryczne częściej zaczynają lęki, ataki paniki.

Kiedy osoba jest pod wpływem stresu przez długi czas, rozwija się depresja lub zaburzenia lękowe, załamanie nerwowe z powodu wyczerpania układu nerwowego lub nerwica lub stan pogranicza. Lub wrzód żołądka, dystonia wegetatywna-naczyniowa, bezsenność, zaburzenia trawienia, alergie, obniżona odporność i libido.

Uważaj na swoje napięcie nerwowe. Aby stres nie przekraczał żadnych granic - jeśli boisz się o swoją przyszłość, lepiej skonsultować się z psychologiem. Wtedy poziom stresu spadnie, osoba ustawi odpowiednie priorytety, co robić teraz i nie będzie stresować. Niektórzy mogą sobie z tym poradzić.

Elena: Od początku kwarantanny w sieciach społecznościowych rozproszył się obraz: „Opuściliśmy strefę komfortu, co dalej?”. Szczerze cieszę się z tych, którzy żyli w wygodzie do ostatniej chwili. Ale większość z nas nie zdążyła nawet pomyśleć o tym, jaki jest dla nich komfort. I dopiero teraz, podczas pandemii, pojawiła się taka możliwość.

W ciągu ostatnich 20 lat życie przyspieszyło niesamowicie dzięki technologii. Cały czas się denerwujemy, pracujemy, sprawdzamy pocztę, patrzymy jednym okiem na dziecko, drugim przy obiedzie na kuchence, jednym uchem słucha naszego partnera, drugim słucha muzyki lub wykładów na YouTube. Stopniowo zanurzaliśmy się we wszystko i nie mieliśmy w pełni czasu i energii. Nie do końca nawet zrozumieliśmy, co się wokół nas dzieje. Można to porównać do obrazu za oknem samochodu jadącego z dużą prędkością - wszystko jest rozmyte, tylko kolorowe linie.

Jeśli jesteś teraz poddany kwarantannie, przyjmij to za pewnik. Możesz oczywiście wydawać energię na opór, a także akceptować i realizować. A zasoby pojawią się wkrótce.

„Bieganie po osiągnięcia - oznaka nerwicy”

Powieść: Ci, którzy byli przyzwyczajeni do „biegania” i sięgania - nawet przed kwarantanną, nie mieli równowagi. Powinni zadać sobie pytanie - dlaczego tak uciekli? „Obsesyjni strażnicy” najprawdopodobniej mają problemy psychologiczne. „Strach przed utraconymi możliwościami” to modna nazwa zwykłej nerwicy. Osoba w środku ma podstawowy lęk, którego przyczyn nie zna. Istnieje stan zwany racjonalizacją - osoba wymyśla, dlaczego tak się dzieje. Ci, którzy spieszą się do osiągnięcia, wyobrażają sobie, że mają taki temperament. W rzeczywistości mogą obawiać się śmierci lub kompleksu niższości albo poczucia winy lub wstydu.

Aktywni, celowi ludzie, którzy byli w równowadze przed kwarantanną, przełączają się bez problemów. Myślą mniej więcej tak: „Pracowałem w tym kierunku, a teraz ta działalność jest zamknięta. Okej, więc co mogę teraz zrobić? Tak, Al, to brzmi dla mnie gówno. Wygląda na to, że BT też mi nie pasuje.

Elena: Co teraz często słyszymy? „Nie zwalniaj! Nie ma pracy - przestudiuj, napraw dom, umyj ściany, zdemontuj szafę… ». Chcę więc zapytać: „Od kogo lub od czego tak bardzo się śpieszysz?”. Co się stanie, jeśli weźmiesz tę nową rzeczywistość za pewnik? A jeśli zwolnisz i pozostaniesz 5 minut przy sobie i przy sobie? Jestem przekonany, że świat nie przewróci się do góry nogami, jeśli zatrzymasz się na 15 minut na relaks. Dla wielu zamieszanie jest sposobem na ucieczkę od rzeczywistości. Często robią to ludzie z niespokojnymi myślami. A inni, patrząc na nie, podziwiają: trzeba, ilu mają czasu! Nie ma tu co podziwiać - ludzie po prostu sami jeżdżą.

Pierwszą rzeczą jest poszukiwanie równowagi

Powieść: Pierwszą rzeczą, którą radzę w kwarantannie, jest staranie się zachować równowagę, aby zachować spokój i równowagę. Nie przeciążaj się nawet przydatnymi informacjami, staraj się nie kolidować z tymi w domu. Jak monitorować poziom stresu: medytować, masować, brać ciepłe kąpiele, dobrze się odżywiać, uprawiać seks i co wywołuje przywspółczulny układ nerwowy.

Drugim jest utrzymanie aktywności fizycznej. Ponieważ zarówno lęk, jak i nadmierne podniecenie mogą wynikać z faktu, że dana osoba nie zużywa energii (lub mózg nie jest intelektualnie obciążony kwarantanną lub fizycznie niewiele się porusza). Dlatego: hatha joga, fitness, taniec, bezpieczne spacery przez co najmniej dwie godziny.

Oto bilans: pierwsza połowa dnia ładuje się, druga zwalnia. Ale każdy ustanawia swój własny reżim - na przykład są ludzie, którzy muszą wieczorem chodzić i uprawiać sport, w przeciwnym razie nie będą mogli spać.

Jeśli mam przed sobą cały dzień, jak zaplanować swój czas, aby się nie stresować?

Spędzę dwie godziny ucząc się czegoś nowego - to dla mnie łatwe, ale trzy godziny na myślenie o przyszłości to dla mnie za dużo, więc nie warto. Kiedy występuje nadmierny stres, nie wiemy, kiedy wyczerpią się siły emocjonalne ani jak wpłynie to na ciało.

Wszystko działało przez dwie godziny. Co zrobic nastepnie? Rzeźb pierogi. Następnie - do jedzenia. Co dalej? Spacerować. Zadzwoń do mamy. Uprawiać sex. Co zrobic nastepnie? Oglądaj film. I tak osoba planuje dzień. Czasami ludzie nie lubią planować, ponieważ ma to na celu ograniczenie ich wolności.

Mówię im: zaplanuj, aby życie było interesujące. Zaplanuj ciekawe życie.

Jeśli zwolnisz całkowicie, ciało będzie zestresowane z powodu braku ruchu, emocji - z powodu braku endorfin inteligencja będzie zestresowana z powodu braku obciążenia pracą. Jeśli niektóre mięśnie nie zostaną wstrząśnięte, rozluźniają się. Jeśli nie pracujesz intelektualnie, intelekt słabnie. Pamiętaj, aby komunikować się z ludźmi i uzyskać pozytywne emocje.

Elena: Główne narzędzie pracy osoby w pracy zdalnej - komputer. Oznacza to, że spędza dużo czasu siedząc. Ważne jest, aby zaplanować dzień i jasno opisać okresy pracy i odpoczynku. Nie wystarczy opuścić stół, aby coś zjeść. Pożądane jest rozpraszanie się co pół godziny przez 5-10 minut. Po prostu idź do okna, rozciągnij się, pochyl, napij się herbaty. Nasz mózg potrzebuje aktywności fizycznej. Odpoczywa, podczas gdy my skaczemy, biegamy, pompujemy. Po takiej przerwie praca będzie bardziej wydajna.

W przypadku pracoholików gotowanie może być dobrym odpoczynkiem, przechodząc do innej czynności.

Jeśli w ostatnich dziesięcioleciach wszyscy przeszliśmy maraton, teraz się zatrzymaliśmy. Wiemy, że kryzys wymaga więcej wysiłku i więcej działań. Kiedyś pomagał. Nie teraz. To nowe doświadczenie, w którym żyjemy. Aby obserwować, co się dzieje, warto, jeśli nie przestać, przynajmniej zatrzymać się na chwilę.

Myślę, że ci, których życie bardzo zwolniło, mają dużo szczęścia. Mają możliwość zapoznania się z tym, co czyni ich szczęśliwymi, bycia z bliskimi, lepszego ich zrozumienia, życia świadomego każdego dnia.

os
Tatiana Osika

zorientowany na ciało terapeuta SOLWI:

 

Kwarantanna to najlepszy czas, aby poczuć siebie i swoje potrzeby. Dla kogoś rozwój, nauka czegoś nowego - jak powiew świeżego powietrza, którego wcześniej brakowało. Dla niektórych bieganie szybko było stałym towarzyszem. Dlatego konieczne jest zatrzymanie. To jak w lesie: jeśli się zgubisz, przestań, aby zobaczyć, gdzie jest południe i gdzie jest północ. Ale ważne jest, aby zachować wszystkie swoje zwykłe rytuały (powstać w tym samym czasie, podzielić pracę i czas na prace domowe).
Teraz bardzo ważne jest, aby traktować siebie ostrożnie. Nie wyznaczaj celów, które miałeś wcześniej w życiu codziennym.
Головне відчувати своє тіло в цих умовах. Допомагають найпростіші техніки заземлення: постукування п’ятами по підлозі як чечітка. Присідання дуже добре повертає до відчуття свого тіла. Можна вибрати свій спосіб: глибоке дихання, спонтанні танці, сміх тощо. Для тих, хто сам та «хоче на ручки», можна спробувати техніку покочування. Сядьте зручно, обійміть себе руками і розхитуйтеся з боку в бік. Це заспокоює нервову систему та створює ілюзію, що хтось обіймає. Добре підтримують танцювальні зустрічі онлайн. Навчіться медитації. Починати можна з простого 5-хвилинного слухання себе. Сідайте в зручну позу і сидіть в повній тиші. І просто слідкуєте за своїми думками без намагання їх змінити – як за хмарами на небі. Думки не трактуйте. Коли ви в ролі спостерігача, можете дати собі пораду. З такої ролі можна побачити своє життя по-іншому.

Balansuj i bądź zdrowy!

tekst: Olga Cherntsova
Kolaże: Victoria Mayorova

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA