Dla wielu kwarantanna zmieniła ustalony porządek życia i wyraźnie dodała napięcia. Psychika była w stanie długotrwałego stresu. Jak zachować zdrowie psychiczne, wybrać nowe osiągnięcia lub przestać i w jakim kierunku zmierzać do równowagi, mówią psychologowie.

mel
Roman Melnichenko

psycholog, założyciel centrum partnerskiego „Persona”

poskanna
Olena Poskanna

psycholog praktyki prywatnej

Musisz przygotować się na długotrwały stres

Powieść: Stres jest dobry dla organizmu, ponieważ pewien stres jest nieodłącznym elementem naszej struktury biologicznej. Potrzebujemy wyzwań, napięć. Destrukcyjny jest albo nagły, silny stres, albo długotrwały, który wyczerpuje nas, gdy siły nie mają czasu na odzyskanie sił.

Żyjemy w pandemii, w kryzysie finansowym – to będzie długi stres. Każdy ma swój margines bezpieczeństwa – ktoś na tydzień siedzi na kwarantannie i już rozebrał dach, a ktoś na miesiąc – i nic mu nie jest. Zależy to od temperamentu - osoby sangwiniczne i choleryczne częściej zaczynają niepokój, ataki paniki.

Kiedy osoba jest pod wpływem stresu przez długi czas, rozwija się depresja lub zaburzenia lękowe, załamanie nerwowe z powodu wyczerpania układu nerwowego lub nerwica lub stan graniczny. Lub wrzód żołądka, dystonia wegetatywno-naczyniowa, bezsenność, zaburzenia trawienia, alergie, obniżona odporność i libido.

Obserwuj swoje napięcie nerwowe. Aby stres nie przekroczył żadnych granic - jeśli boisz się o swoją przyszłość, lepiej skonsultować się z psychologiem. Wtedy poziom stresu spadnie, osoba ustali właściwe priorytety, co teraz robić i nie będzie się stresować. Niektórzy poradzą sobie z tym sami.

Elena: Od początku kwarantanny obraz był rozproszony w sieciach społecznościowych: „Opuściliśmy strefę komfortu, co dalej?”. Szczerze cieszę się z tych, którzy do końca żyli w komforcie. Ale większość z nas nie miała nawet czasu na zastanowienie się, czym jest dla nich wygoda. I dopiero teraz, podczas pandemii, pojawiła się taka okazja.

W ciągu ostatnich 20 lat dzięki technologii życie niesamowicie przyspieszyło. Ciągle się rozrabiamy, wykonujemy pracę, sprawdzamy pocztę, jednym okiem patrzymy na dziecko, drugim na kolację na kuchence, jednym uchem słuchamy partnera, drugim słuchamy muzyki czy wykładów na YouTube. Byliśmy zanurzeni we wszystkim krok po kroku i nie mieliśmy w pełni czasu i energii. Nawet nie do końca rozumieliśmy, co się wokół nas dzieje. Można to porównać do obrazu za oknem samochodu jadącego z dużą prędkością - wszystko jest rozmazane, tylko kolorowe linie.

Jeśli jesteś teraz poddany kwarantannie, weź to za pewnik. Możesz oczywiście poświęcić energię na opór, możesz zaakceptować i uświadomić sobie. A zasoby pojawią się wkrótce.

„Bieganie po osiągnięcia – oznaka nerwicy”

Powieść: Ci, którzy byli przyzwyczajeni do „biegania” i sięgania – jeszcze przed kwarantanną nie mieli równowagi. Powinni zadać sobie pytanie – dlaczego tak uciekli? "Obsesyjni strażnicy" najprawdopodobniej mają problemy psychologiczne. „Strach przed straconymi szansami” to modna nazwa zwykłej nerwicy. Człowiek w środku ma podstawowy niepokój, którego przyczyn nie zna. Istnieje stan zwany racjonalizacją – człowiek wymyśla, dlaczego mu się to przytrafia. Ci, którzy pędzą po osiągnięcia, wyobrażają sobie, że mają taki temperament. W rzeczywistości mogą mieć lęk przed śmiercią, kompleks niższości, poczucie winy lub wstydu.

Aktywni, celowi ludzie, którzy byli w równowadze przed kwarantanną, przestawili się bez problemów. Myślą mniej więcej tak: „Pracowałem w tym kierunku, a teraz ta działalność jest zamknięta. Ok, więc co mogę teraz zrobić? Tak, Al, to brzmi dla mnie dość gównianie, Wygląda na to, że BT też nie jest dla mnie.

Elena: Co teraz często słyszymy? „Nie zwalniaj! Nie ma pracy - nauka, remont domu, mycie ścian, demontaż szafy… ». Więc chcę zapytać: „Od kogo lub od czego tak pędzisz na oślep?”. Co się stanie, jeśli przyjmiesz tę nową rzeczywistość za pewnik? A jeśli zwolnisz i zostaniesz 5 minut ze sobą i ze sobą? Jestem przekonany, że świat nie wywróci się do góry nogami, jeśli zatrzymasz się na 15 minut na relaks. Dla wielu zamieszanie jest sposobem na ucieczkę od rzeczywistości. Często robią to ludzie z niespokojnymi myślami. A inni, patrząc na nich, podziwiają: trzeba, ile mają czasu! Tu nie ma co podziwiać - ludzie po prostu jeżdżą sami.

Pierwszą rzeczą jest szukanie równowagi

Powieść: Pierwszą rzeczą, którą radzę w kwarantannie, to starać się być w takiej równowadze, aby pozostać tak spokojnym i zrównoważonym, jak to tylko możliwe. Nie przeładowuj się nawet przydatnymi informacjami, staraj się nie kłócić z domownikami. Jak monitorować poziom stresu: medytuj, rób masaże, bierz ciepłe kąpiele, dobrze się odżywiaj, uprawiaj seks i co uruchamia przywspółczulny układ nerwowy.

Drugi to utrzymanie aktywności fizycznej. Ponieważ zarówno niepokój, jak i nadmierne pobudzenie mogą wynikać z faktu, że dana osoba nie zużywa energii (lub mózg nie jest tak obciążony intelektualnie, jak w przypadku kwarantanny lub fizycznie się nie porusza). Dlatego: hatha joga, fitness, taniec, bezpieczne spacery przez co najmniej dwie godziny.

To jest równowaga: pierwsza połowa dnia się ładuje, druga zwalnia. Ale każdy tworzy swój własny reżim - na przykład są ludzie, którzy wieczorem muszą chodzić i uprawiać sport, w przeciwnym razie nie będą mogli zasnąć.

Jeśli mam przed sobą cały dzień, jak zaplanować swój czas, aby się nie stresować?

Spędzę dwie godziny na nauce czegoś nowego – to dla mnie łatwe, ale trzy godziny na myślenie o przyszłości to dla mnie za dużo, więc nie warto. W przypadku nadmiernego stresu nie wiemy, kiedy siły emocjonalne się skończą i jak to wpłynie na organizm.

Wszystko działało przez dwie godziny. Co zrobic nastepnie? Rzeźbić pierogi. Potem - do jedzenia. Co dalej? Spacerować. Zadzwoń do mamy. Uprawiać sex. Co zrobic nastepnie? Oglądaj film. I tak człowiek planuje dzień. Czasami ludzie nie lubią planować, ponieważ ma to ograniczać ich wolność.

Mówię im: planuj tak, żeby było ciekawie żyć. Zaplanuj ciekawe życie.

Jeśli całkowicie zwolnisz, ciało będzie zestresowane z powodu braku ruchu, emocji - z powodu braku endorfin, inteligencja będzie zestresowana z powodu braku obciążenia pracą. Jeśli nie potrząśniemy niektórymi mięśniami, rozluźnią się. Jeśli nie pracujesz intelektualnie, intelekt słabnie. Pamiętaj, aby komunikować się z ludźmi i czerpać pozytywne emocje.

Elena: Główne narzędzie pracy osoby przy pracy zdalnej - komputer. Oznacza to, że spędza dużo czasu siedząc. Ważne jest, aby uporządkować swój dzień i jasno opisać okresy pracy i odpoczynku. Nie wystarczy odejść od stołu do jedzenia. Pożądane jest rozpraszanie się co pół godziny przez 5-10 minut. Wystarczy podejść do okna, przeciągnąć się, pochylić, napić się herbaty. Nasz mózg potrzebuje aktywności fizycznej. Odpoczywa, a my skaczemy, biegamy, robimy pompki. Po takiej przerwie praca będzie bardziej wydajna.

Dla pracoholików gotowanie może być dobrym odpoczynkiem i przejściem do innej czynności.

Jeśli w minionych dziesięcioleciach wszyscy biegaliśmy w maratonie, teraz się zatrzymaliśmy. Wiemy, że kryzys wymaga więcej wysiłku i działań. Kiedyś pomagał. Nie teraz. To nowe doświadczenie, którym żyjemy. Aby obserwować, co się dzieje, trzeba, jeśli nie przestać, to przynajmniej chwilę poczekać.

Myślę, że ci, których życie bardzo zwolniło, mają dużo szczęścia. Mają możliwość poznania tego, co ich uszczęśliwia, przebywania z bliskimi, lepszego ich zrozumienia, świadomego życia dzień po dniu.

os
Tatiana Osika

Terapeuta SOLWI zorientowany na ciało:

 

Kwarantanna to najlepszy czas, aby poczuć siebie i swoje potrzeby. Dla kogoś rozwój, uczenie się czegoś nowego – jak powiew świeżego powietrza, którego wcześniej brakowało. Dla niektórych szybki bieg był nieodłącznym towarzyszem. Dlatego konieczne jest zatrzymanie. To jak w lesie: jeśli się zgubisz, zatrzymaj się, aby zobaczyć, gdzie jest południe, a gdzie północ. Ale ważne jest, aby zachować wszystkie swoje zwykłe rytuały (wstawać w tym samym czasie, dzielić pracę i czas na prace domowe).
Teraz bardzo ważne jest, aby traktować siebie ostrożnie. Nie wyznaczaj celów i celów, które miałeś wcześniej w życiu codziennym.
Najważniejsze jest, aby w tych warunkach czuć swoje ciało. Pomocne są najprostsze techniki uziemienia: stukanie piętami o podłogę jak stuknięciem. Przysiady bardzo dobrze wracają do czucia twojego ciała. Możesz wybrać swoją drogę: głęboki oddech, spontaniczny taniec, śmiech itp. Dla tych, którzy „chcą sobie poradzić”, możesz wypróbować technikę toczenia. Usiądź wygodnie, przytul się i huśtaj z boku na bok. Uspokaja układ nerwowy i stwarza złudzenie, że ktoś się przytula. Spotkania taneczne online są dobrze obsługiwane. Naucz się medytować. Możesz zacząć od słuchania siebie przez 5 minut. Usiądź w wygodnej pozycji i usiądź w całkowitej ciszy. I po prostu podążasz za swoimi myślami, nie próbując ich zmieniać – jak chmury na niebie. Nie interpretuj myśli. Kiedy jesteś obserwatorem, możesz dać sobie radę. Z tej roli możesz inaczej spojrzeć na swoje życie.

Zachowaj równowagę i bądź zdrowy!

tekst: Olga Cherntsova
Kolaże: Victoria Mayorova

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA