Lato się skończyło. Nadeszły zwykłe jesienne dni powszednie. Z jakiegoś powodu, wraz z krajobrazem za oknem, nasze nawyki się zmieniają. Wstaje coraz trudniej rano, nie chcesz już lodów, ale marzysz o herbacie z ciastami. Takie zmiany w trybie dnia i diety są związane z rytmami dobowymi.

Co to są rytmy dobowe?

Rytmy okołodobowe są wewnętrznymi rytmami naszego ciała. Ponieważ zależą od słońca, działa jak zegar biologiczny. Często używamy budzika w życiu codziennym, ale nawet bez niego nasze ciało mówi nam, że już śpimy i jesteśmy gotowi na nowe działania lub, przeciwnie, zmęczeni i chcemy się zrelaksować i zjeść przekąskę. Taki zegar biologiczny jest obecny we wszystkich żywych istotach zamieszkujących naszą planetę, a także w roślinach, a nawet bakteriach. Każdy z nas słyszał śpiew ptaków głośno o świcie, witający poranek nowego dnia. Widzieliśmy i niejednokrotnie w nocy kwiaty składają płatki, a rano, czasem aktywnie, zaczynają się poruszać, prostować i prostować. Jeśli chodzi o ludzi, rytmy okołodobowe są tym, czego my, czy to „skowronki” czy „sowy”, nauczyliśmy się żyć i dostosowywać do codziennego życia. Sama nazwa - rytmy okołodobowe pochodzi od łacińskich słów „około” - koło i „umiera” - dzień.

Jak działają rytmy dobowe?

Naukowcy odkryli, że w przyrodzie istnieją takie hormony, jak kortyzol i melatonina. Poziom melatoniny, czyli „hormonu snu”, zaczyna wzrastać wraz z nadejściem ciemności, a rano jej produkcja zwalnia i odwrotnie, zaczyna uwalniać hormon kortyzol. Rano przedostaje się do krwi w ilościach potrzebnych do przebudzenia organizmu, dodając mu siły i energii. Dlatego o wschodzie słońca mózg daje sygnał do podwyższenia temperatury ciała (która do szóstej rano osiąga najniższy poziom w ciągu dnia), zmian ciśnienia krwi, aktywności umysłowej, tętna i nie tylko. Wraz z wiekiem i stylem życia, aktywnością fizyczną - zmieniają się rytmy dobowe.

Na co wpływają rytmy dobowe?

Rytmy okołodobowe wpływają na aktywność - fizyczną i psychiczną, wytrzymałość, zdolność organizmu do regeneracji, metabolizm i tak dalej. Maksymalny wzrost zdolności do pracy zaobserwowano u osób w wieku od około 8 do 12 i od 17 do 19 oraz spadek z 13 do 15 po południu. Dlatego w tym czasie zwykle organizuje się przerwę obiadową, podczas której można odświeżyć się i zrelaksować. Maksymalny spadek parametrów psychofizjologicznych obserwuje się w nocy, szczególnie o godzinie 3-4. Dlatego chcę spać w nocy, ale nie chcę jeść. W zależności od tego możesz zaplanować swój tryb z najwyższą optymalnością. Na przykład sportowcy określają stopień intensywności treningu w momencie, gdy możesz najskuteczniej wykorzystać zasoby wewnętrzne, aby zapobiec kontuzjom. Rytmy dobowe regulują równowagę dopływu i odpływu energii wewnętrznej.

Po co jest tutaj Nagroda Nobla?

Przy tak znaczącym wpływie na życie żywych organizmów, rytmy dobowe nie mogły pozostać niezauważone przez naukowców. W latach 70., badając muchy Drosophila, zidentyfikowano gen wpływający na rytm okołodobowy. Później okazało się, że istnieje wiele takich genów, które się regulują. Wtedy ludzkość odkryła takie zjawisko jak „zegar komórkowy” much, ponieważ taki „zegar” istnieje w każdej komórce, w której znajduje się jądro. Naukowcy zidentyfikowali gen zwany kropką. Białko PER, które koduje gen, gromadzi się w nocy i ulega zniszczeniu w ciągu dnia. Amerykańscy badacze Jeffrey Hall i Michael Rosbash dzięki konsekwentnej i wytrwałej pracy ustalili, że taki gen jest obecny u ludzi i innych żywych organizmów. Z pomocą trzeciego naukowca, Michaela Younga, byliśmy w stanie uzyskać wyniki, które doprowadziły do ​​bezprecedensowego sukcesu. Na początku października 2017 r. Jeffrey Hall, Michael Rosbash i Michael Young otrzymali Nagrodę Nobla „za odkrycie mechanizmów molekularnych kontrolujących rytmy okołodobowe”. Była to pierwsza nagroda od 117 lat za sen i witalność.

Współcześni chronobiologowie (naukowcy badający rytmy biologiczne) i somnologowie (specjaliści od snu) aktywnie współpracują ze sobą w celu zmniejszenia szkód wyrządzonych ciału przez rytmy okołodobowe. Ponieważ rytmy zależą na przykład od ilości światła, terapia światłem może być stosowana w leczeniu depresji lub zaburzeń sezonowych spowodowanych zmniejszonym światłem dziennym. Ludzie mają różne wyobrażenia na temat zegara jesiennego lub wiosennego, przekraczania stref czasowych i tak dalej. Czasami jest to prawdziwy stres dla organizmu, dlatego naukowcy i lekarze opracowują nowe metody zmniejszania wpływu takich zjawisk.

Ale ten pomysł nie jest nowy…

Na długo przed współczesnymi eksperymentami i odkryciami naukowymi ludzkość wyciągnęła własne wnioski z własnych obserwacji cykliczności. „Ludzkie biorytmy są ściśle zgodne z rytmami słońca” - tak mówi „nauka o życiu” Ajurweda, jedna z najstarszych nauk na Ziemi, która powstała tysiące lat temu. Oznacza to, że jeśli chcesz żyć długo i dobrze się czuć, musisz skoordynować swoje biorytmy z rytmami słońca. Podstawą dobrego zdrowia jest sposób życia, który utrzymuje harmonię z cyklami naturalnymi, wewnętrznymi i zewnętrznymi. Tysiące lat temu ludzie zdali sobie sprawę, że brak równowagi w organizmie występuje z powodu sezonowych zmian pogody, zmian wieku, specyfiki trawienia. Niedawno japońscy naukowcy potwierdzili od dawna omawiany w Ajurwedzie fakt, że dwadzieścia minut przed wschodem słońca zmienia całą ludzką biochemię, nawet skład krwi. Ponieważ energia słoneczna dociera do nas, nawet jeśli nadal mocno śpimy i nie widzimy jej promieni.

Dlaczego powinniśmy powracać do rytmów dobowych?

Wydawałoby się, po co zwracać się ponownie ku prawdzie, która od dawna jest wszystkim znana? Ale rzeczywistość zmienia się tak radykalnie i szybko, że zasady muszą być zmieniane przez cały czas. Tempo życia XXI wieku jest o rząd wielkości wyższe niż XX. Ludzkość dużo więcej się uczy, dużo więcej pracuje, pokonuje większe odległości w mieście, na wsi, a nawet za granicą. Nieterminowe i kiepskiej jakości jedzenie, w pełni obciążony dzień pracy, przeprowadzki i loty, stres w pracy - wszystko to prowadzi do rytmów okołodobowych, a co za tym idzie do problemów zdrowotnych, nerwowości, która z kolei dotyka innych członków rodziny. 'na, podwładni i ogólnie na tych wokół. Należy wyróżnić wygląd gadżetów. Oczywiście nic nie jest w stanie zatrzymać postępu technicznego, ale w tej kwestii jest wiele negatywów. Jeśli dorośli wciąż potrafią się kontrolować, a przynajmniej myśleć o ograniczaniu gadżetów, to dzieci i młodzież często nadużywają gadżetów, siedzą za nimi przez długi czas, co wpływa nie tylko na wzrok czy pamięć, ale także na naruszenie ich rytmu życia. Powoduje to bezsenność lub przerywany sen, utratę apetytu lub odwrotnie, nadmierny apetyt. A jeśli nie zapobiegniesz temu na czas, możesz uzyskać nieodwracalne procesy w ciele. Robert Svoboda, znany pisarz i lekarz ajurwedy, zauważa, że ​​kwestia „wewnętrznego zegara” organizmu jest istotna: „wraz z rosnącą ilością informacji wokół nas, w naszych głowach, szybkim i gorączkowym tempem życia - wszystko to zaburza nasze ciało i je nosi”.

Jak ustawić „zegar”

Żeby uniknąć tych problemów trzeba siebie wysłuchać, nie zostawiać „na później” śniadania, obiadu czy kolacji, iść spać na czas, aby rano nie było trudno wstać o świcie. Istnieje nawet opinia, że ​​każdy rodzi się „skowronki”, a „sowy” pojawiają się później z różnych obiektywnych i subiektywnych powodów. Osoby, które pracują na nocne zmiany lub w pomieszczeniach bez okien, często mają zaburzenia snu. Osoby, które w ciągu jednego dnia lecą do innej części świata, również mają problemy. Oczywiście możesz wziąć tabletki na poprawę kondycji, ale lepiej postępować zgodnie z trybem pracy i odpoczynku. Z wiekiem reżim może się zmienić.

Chronobiologowie uważają, że optymalny czas na przebudzenie jest następujący: od 20 lat - 9:30, od 30 lat - 8:00, od 40 lat - 7:30, od 50 lat - 7:00, od 60 lat - 6:30. Ayurveda uczy nas, że najlepszy czas, aby się obudzić i oczyścić ciało od 4 do 6 rano. W tym czasie musimy oczyścić ciało i duszę, aby spotkać nowy dzień czystymi myślami. A najlepszy czas na sen to godzina 22:00. Każdą godzinę od 22 do 24 można uznać za dwie godziny zdrowego wypoczynku.

Wszystko jest indywidualne

Życie jest ciekawe i różnorodne, więc każdy powinien polegać na swoich uczuciach. Słuchaj rytmów dobowych własnego ciała, kochaj siebie i otaczających cię ludzi. Najważniejsze, że jesteś w harmonii ze sobą i otaczającym światem.

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA