Nawet jeśli czujesz się zmęczony, zrozum, że nie możesz siedzieć bezczynnie. Ale musisz także postępować zgodnie ze zdrowiem. Na przykład, nie wymagaj od siebie zbyt wiele, słuchaj swoich wewnętrznych rytmów, a czasem pozwalaj sobie na mniejszą skuteczność. Jak radzić sobie z chronicznym zmęczeniem?

Катерина Бартош та Арсеній Гапон запевняють, що саме прості речі є основою нашого здоров’я. І дотримання найпростіших рекомендацій здатне відчутно змінити ваше самопочуття.

Bartosz
Katerina Bartosh

neurolog, osteopata

gapon
Arsenij Gapon

neurolog, osteopata

1 Dzień zaczyna się wieczorem

…з вечора попереднього дня, тому лягайте спати в один і той же час (до 23:00 бажано вже спати, а не тільки лягти). Уникайте смартфонів, комп’ютерів хоча б за годину до сну. Нова інформація, а також екрани активізують кору головного мозку. Для якісного відновлення організму, ваше завдання змінити цю домінанту на підкіркові структури.

2 Dieta

Або: не пропускайте прийоми їжі. Прагніть до різноманітного раціону зі свіжих та смачних продуктів. Не наїдайтеся перед сном. Кофеїн, цукор, рафіновані продукти – вибір «бігуна на короткі дистанції», з надмірною любов’ю до таких продуктів у рядах здорових довго не затримаєшся.

3 Ćwiczenie

Ton życia jest możliwy tylko przy regularnych ćwiczeniach. Nawet mechanicy twierdzą, że najgorsze dla samochodu jest to, że stoi. Jak więc będzie działać nasze ciało, jeśli go nie użyjemy? Aby wykorzystać hormony stresu, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych: fitness, bodyflex, ćwiczenia cardio i inne.

4 Zrób coś niezwykłego dla siebie

Nawet niewielka zmiana, na przykład inna droga do domu - zmieni wzór nawykowego działania. Obejmie to kaskadę niespecyficznej adaptacji w ciele. Jak powiedział Michał Anioł: „Doskonałość składa się z małych rzeczy”.

5 Poświęć czas na przyjemną komunikację

Możemy uważać się za oddzielnych i niezależnych od siebie. Jest to także forma interakcji.

6️ Czas na stwardnienie

Aby nie bać się przeciągów i związanych z nimi konsekwencji hipotermii, rozpocznij procedury poprawiające zdrowie. Chłodna woda zwiększa odporność organizmu, ale musisz równomiernie wpływać na całą powierzchnię ciała. Wysoka wydajność ekspozycji wody na ciało wynika z faktu, że jego pojemność cieplna jest 28 razy wyższa niż pojemność cieplna powietrza. Szczególnie skuteczne połączenie utwardzania wody z ćwiczeniami. Szczegółowy algorytm działań dotyczących hartowania i wykonywania natrysku kontrastowego tutaj.

7 Skontaktuj się ze specjalistami

Всі наші травми, психоемоційне перенапруження, статичні навантаження «друкуються» в м’язах і призводять до функціональних і структурних порушень, виснажуючи наші ресурси і здатність до адаптації. Для поштовху до відновлення, необхідна професійна допомога, тому варто відвідувати спеціалістів, наприклад з остеопатії. Не варто чекати проявів нових скарг.

Jednocześnie przestrzeganie wszystkich zaleceń pokazuje najlepszy wynik!

tekst: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
Kolaże: Victoria Mayorova

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA