Z każdym dniem przepływ informacji tylko się zwiększa, a każda sfera życia wymaga od nas maksymalnego zaangażowania. Jeśli chcemy osiągnąć wyznaczone cele, musimy zgodzić się z warunkami dyktowanymi przez współczesną cywilizację. Jednocześnie pojawia się problem zmęczenia.

Bartosz
Katerina Bartosh

neurolog, osteopata:

Co oznacza zmęczenie dla organizmu: Rodzaje

Zmęczenie to stan, który pojawia się, gdy brakuje procesów regeneracji i objawia się obniżoną wydajnością, zaburzeniami mechanizmów regulacyjnych i uczuciem zmęczenia.

Zmęczenie jest sygnałem możliwego wyczerpania. Jego głównym zadaniem jest ochrona przed przepięciami. Jednocześnie zmęczenie wysiłkiem fizycznym jest stymulatorem procesów regeneracyjnych i wpływa na poprawę wydolności organizmu.

Zmęczenie może być ostre (pojawia się w krótkim czasie) i przewlekłe (konsekwencje niedostatecznej regeneracji kumulują się miesiącami, latami).

Istnieje również zmęczenie psychiczne i fizyczne.

W rozwoju zmęczenia ważną rolę odgrywają zaburzenia ośrodkowego układu nerwowego.

Przykład uczenia się nowego ruchu będzie jasny - zmęczenie pojawia się dość szybko. Ale kiedy ruch zostanie zautomatyzowany, osoba może już myśleć o rozwiązanych problemach.

Konsekwencje zmęczenia

Wraz z rozwojem zmęczenia dochodzi do różnych autonomicznych reakcji serca, naczyń krwionośnych, płuc itp.

Kiedy niedostatecznie odzyskane ciało otrzymuje nowe obciążenia, prowadzi to do chronicznego wyczerpania. Niebezpieczeństwo polega na tym, że zwykłe umiarkowane obciążenia przestają być sygnałem dla mózgu, aby rozpocząć regenerację. W efekcie zmniejsza się odporność organizmu na niekorzystne czynniki i łatwo choruje. Znika również zdolność uczenia się nowych przydatnych umiejętności, a stare umiejętności są tracone później.

Ciekawy fakt:

1. W ciele osoby niewytrenowanej, gdy jest zmęczona, dochodzi do wypaczonej reakcji naczyń pracujących mięśni (zaczynają się one zwężać, co rozciąga się na naczynia sąsiednich mięśni).

Późniejszy skurcz niestrudzonego mięśnia prowadzi do prawidłowego rozszerzenia naczyń we wszystkich kończynach, w tym w zmęczonych grupach mięśni.

Istnieje nie tylko przywrócenie krążenia krwi, ale także zwiększenie wydajności wszystkich innych mięśni (na przykład w tym celu ćwiczenia jogi wykonywane są z jednej strony, a następnie z drugiej).

2. Przy wytężonej pracy gojenie się ran jest opóźnione. Aktywny wypoczynek stymuluje zarówno proces gojenia, jak i usuwanie zmęczenia.

Skuteczna regeneracja

Na szczęście natura zapewniła „samonaprawę” i „samoorganizację” na wszystkich poziomach życia.

Trening tych mechanizmów rozszerza strukturalne i energetyczne zasoby organizmu.

Procesy odzyskiwania pozostawiają „ślady”, które są sumowane i naprawiane. To charakteryzuje trening organizmu i tworzy dodatkową rezerwę.

Odpoczynek bierny wraz z aktywnym - aktywuje procesy regeneracji. Jego wpływ wzrasta u osób przeszkolonych.

Ciekawy fakt:

Jeśli zdecydowałeś się odkryć jogę i czujesz się zmęczony zaledwie od kilku zajęć, nie powinieneś wyciągać pochopnych wniosków i myśleć, że ci to nie odpowiada. Twój stan wskazuje na niewytrenowane procesy regeneracji, a organizm dopiero się uczy, jak dobrze się regenerować. A wstępne usunięcie stresu emocjonalnego zwiększa jego skuteczność (więc nie zaniedbuj ćwiczeń oddechowych przed główną jogą).

Po 30-35 latach aktywność procesu regeneracji spada. Oznacza to, że ćwiczenia są szczególnie ważne dla utrzymania wymaganego poziomu procesów regeneracji.

Rozważ 5 najważniejszych sposobów przywrócenia naszych zasobów:
1 Sen

Dopiero sen uwalnia mózg od ogromnego napływu informacji. We śnie mózg znajduje się w idealnych warunkach do przetwarzania otrzymanych wcześniej informacji, „zgadywania”. W jego prace zaangażowane są różne nowe obszary, które mogą być konieczne do rozwiązania problemu.

Podczas snu następuje gwałtowny spadek napięcia mięśni szkieletowych, wszystkie procesy metaboliczne są zmniejszone. Ale jest to w pełni możliwe tylko przy pełnej produkcji melatoniny (hormon snu, młodość). Uważa się, że głównym warunkiem tego jest tylko ciemność. Niewiele osób wie, że melatonina jest również syntetyzowana w przewodzie pokarmowym. Oznacza to, że obfity obiad nie pozwoli Ci dobrze zregenerować się, ponieważ organizm zamiast odpoczywać będzie trawił pokarm. Kolacja powinna być lekka i przynajmniej 2-3 godziny przed snem.

2 Wyzwalacze

Punkty spustowe to często bolesne pieczęcie w mięśniach, które powstają w wyniku zmęczenia, urazu, hipotermii, stresu. Na wszystkie te bodźce reagujemy napięciem mięśni, w konsekwencji czego powstają niedziałające włókna mięśniowe, pogarsza się ukrwienie (co z kolei tylko przyczynia się do zmęczenia). Punkty te można ugniatać niezależnie lub zwrócić się do eksperta.

Ciekawy fakt:

Utrzymanie monotonnej postawy jest bardziej uciążliwe niż wykonywanie dynamicznej pracy. Wynika to z ciągłego wzbudzania ograniczonej grupy komórek w ośrodkach nerwowych. Rosnące wzbudzenie ostatecznie powoduje hamulec ochronny i zatrzymuje się napięcie.

3 Tarczyca

Gruczoł tarczycy jest „przewodnikiem” tak zwanego podstawowego metabolizmu. Jeśli doświadczasz nieuzasadnionego przyrostu masy ciała, ciągłej senności, zmęczenia, obrzęków całego ciała i pogorszenia pamięci, możesz podejrzewać bardzo powszechną chorobę - niedoczynność tarczycy. Jest to stan, w którym hormony T3 (trójjodotyronina) i T4 (tyroksyna) we krwi są obniżone lub komórki organizmu ich nie dostrzegają. Ten stan może wynikać z adaptacji do stresu i podwyższonego poziomu kortyzolu. Zmniejszając syntezę hormonów T3, T4 organizm stara się „uspokoić i zwolnić”. Pomogą w tym medytacja i aromaterapia.

Przyczyną może być również banalny brak selenu lub jodu. W każdym razie ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę i dokonać korekty.

4 Zespół hipodynamiczny

W ubiegłym wieku zużycie energii mięśniowej do produkcji wyniosło 94%, a obecnie tylko 1%.

Długotrwały siedzący tryb życia prowadzi do zanikowych, zubożonych zmian we włóknach mięśniowych i neuronach ruchowych.

Nie ma pełnej kompensacji hipodynamiki! Hipodynamii zawsze towarzyszy stan stresu psychicznego.

W odpowiedzi na stres zwiększa się produkcja energii. Nadmiar adrenaliny nie może być przeznaczony na aktywność fizyczną. Konieczność stłumienia reakcji obronnych, takich jak atak lub ucieczka, ponownie prowadzi do stresu, który skutkuje chorobami i zaburzeniami psychicznymi.

5 Aktywny wypoczynek i przesiadka

Aby usunąć zmęczenie, potrzebujesz aktywnego wypoczynku, a także przełączania się.

Gra w tenisa stołowego nie może służyć jako odpoczynek po ciężkiej pracy umysłowej, ponieważ wymaga uwagi i koncentracji. Wręcz przeciwnie, chodzenie, bieganie po lesie i inne rytmiczne czynności powodują przełączanie w ośrodkowym układzie nerwowym i są doskonałym sposobem na regenerację po ciężkim dniu pracy.

Badania wykazały, że rozwiązywanie łatwych zadań arytmetycznych zwiększa wydolność fizyczną, podczas gdy trudne problemy ją zmniejszają. Praca z niewielkimi obciążeniami pobudza aktywność umysłową, a przy dużych obciążeniach i skomplikowanych ćwiczeniach koordynacyjnych utrudnia.

Wysoki poziom ogólnego treningu fizycznego w znacznym stopniu poprawia sprawność umysłową.

tekst: Ekaterina Bartosh
Kolaże: Karina Grilyuk

Podobne materiały

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA