Wiele powiedziano, że ludzki kręgosłup jest podstawą zdrowia. Dlatego zebraliśmy 10 prostych wskazówek, które należy zmienić w nawyki, aby zachować zdrowie kręgosłupa.

pad_1
Vladimir Padchenko

główny lekarz oddziału dla dorosłych Centrum Medycznego w Berseniewie, neurolog kategorii 1

1 Rób produktywne przerwy podczas pracy

Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, staraj się zmieniać pozycję ciała tak często, jak to możliwe. Długie siedzenie w jednej pozycji ma negatywny wpływ na kręgosłup. Nic dziwnego, że mówią, że człowiek rodzi się, aby prowadzić aktywny tryb życia, a ciągły ruch jest dla nas potrzebą fizjologiczną.

Najlepiej jest pracować w pozycji siedzącej, a następnie stojącej. Większość z nas dzisiaj pracuje zdalnie, a to już trend w okresie poza kwarantanną, dlatego radzimy zorganizować wygodne miejsce pracy, abyś mógł zmieniać pracę stojąc i siedząc w ciągu dnia. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj zatrzymać się na co najmniej 10 minut pod koniec każdej godziny. Wykonuj lekkie ćwiczenia lub rozgrzewkę. Te lekkie kroki pomogą utrzymać zdrowie pleców przez długi czas.

2 Krok w kierunku swojego zdrowia

10 000 kroków - tyle kroków zalecają lekarze każdego dnia, aby zachować zdrowie. Oczywiście nie zawsze można chodzić codziennie przez godzinę lub dwie. Więc przynajmniej bądź aktywny przez tydzień. Jeśli możesz chodzić zamiast chodzić, lepiej idź. Jeśli możesz biegać zamiast chodzić, biegnij. Im więcej ruchów, tym więcej zdrowia w ciele. Aktywność fizyczna promuje dobre krążenie krwi i ruch limfy w ciele, tj. Oczyszczanie organizmu z toksyn, dostęp tlenu do wszystkich narządów i układów, a tym samym zdrowie naszego ciała i prawidłowe funkcjonowanie organizmu jako całości. Ponadto wiadomo, że chodzenie poprawia sprawność umysłową i uspokaja układ nerwowy.

3 Kontroluj stres

Może to być zaskoczeniem, ale jednym z głównych wrogów zdrowych pleców jest stres. Prowadzi to do napięcia mięśni, szczypania nerwów ciała, co z pewnością powoduje ból i dyskomfort.

Co powinienem zrobić? Naucz się obserwować swoje ciało i stan emocjonalny, zauważaj zmiany w sobie, kontroluj swój nastrój i reaguj z czasem, jeśli stres nadal będzie się pojawiał.

Co pomoże Medytacja lub ćwiczenia oddechowe dla uspokojenia umysłu i zatrzymania negatywnych lub niespokojnych myśli, joga dla relaksu, lekka gimnastyka lub dobry masaż w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego. Zapobieganie stresowi jest również możliwe, jeśli nauczysz się zauważać pierwsze zmiany w ciele i reagujesz na czas.

4 Podczas siedzenia obserwuj pozycję ciała

Każdy z nas ma ulubioną pozycję siedzącą, ale nie wszystkie są naturalne dla naszego ciała. Przy niewłaściwym siedzeniu ciało zwykle może się regulować, ale z czasem pojawi się dyskomfort lub nadmierny wysiłek. Dlatego naukowcy i lekarze zalecają przyjmowanie bardziej prawidłowych pozycji, aby nie jeść z jednej strony, nie krzyżować nóg i nie rzucać jedną stopą na drugą. Lepiej jest siedzieć z prostym oparciem i postawić obie stopy na podłodze. Jeśli pracujesz przy komputerze, monitor powinien znajdować się na wysokości ramion, w przeciwnym razie szyja, ramiona i klatka piersiowa (i ewentualnie całe plecy) będą stale napięte.

Jeśli zauważysz, że zacząłeś siedzieć głównie w jednej pozycji lub podczas długiego siedzenia zaczniesz ranić kończyny, radzimy zwrócić na to uwagę. Być może mięśnie są już nadmiernie rozciągnięte lub potrzebujesz postawy, poddania się masażowi, wizyty u osteopaty, lekarza rehabilitacji lub po prostu rozpocznij ćwiczenia w celu wzmocnienia osłabionych mięśni pleców.

Nawyk prawidłowego siedzenia dotyczy także kierowców. Podczas jazdy ważne jest, aby nie obciążać pleców i szyi. Trudno jest zwracać uwagę, gdy ciało odczuwa dyskomfort. Dlatego zadbaj o swój komfort jazdy.

5 Bądź mobilny

Nie, nie, nie chodzi o aktywny tryb życia. Chodzi o urządzenia mobilne. Dzisiaj smartfon jest nieodłączną częścią życia. Pomaga rozwiązać wiele problemów, ale również zajmuje dużo naszej uwagi, powodując zmęczenie szyi. Kontroluj swoją pozycję podczas korzystania z urządzeń mobilnych - lepiej podnieść telefon niż patrzeć na niego z ciągle opuszczoną głową. Rozgrzej szyję, od czasu do czasu poruszaj głową, zwłaszcza po siadaniu z telefonem w rękach.

6 Podnoś ciężki ostrożnie

Podnoś ciężkie przedmioty lekko ugiętymi kolanami i plecami. Ta pozycja - zgięte nogi na kolanach i zaokrąglone plecy - pomogą zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i równomiernie rozłożyć je na całym ciele.

7 Wybierz zdrowy sen

Sen jest ważną częścią naszego życia. Dlatego lekarze radzą świadomie wybierać materac. Twardy lub półtwardy materac jest zawsze lepszy niż miękki. Nasz kręgosłup ma twardą powierzchnię jako podparcie podczas snu. Pełne oparcie jest niemożliwe, jeśli łóżko jest zbyt miękkie. Ważna jest również pozycja do spania - nasz kręgosłup najlepiej spoczywa w pozycji bocznej. Lepiej spać po lewej stronie. Spanie na plecach jest również uważane za naturalne, ale pod warunkiem, że masz dobry materac i nie chrapiesz.

8 Trenuj prawidłowo

Przed każdym ćwiczeniem pleców, szczególnie przy wadze, musisz się rozgrzać. Również pod koniec treningu poświęć trochę czasu na rozciąganie. W ten sposób mięśnie odpoczywają po wysiłku i szybciej wracają do normy.

Jeśli jesteś fanem rozciągania, powinieneś rozgrzać się, aby się rozgrzać przed każdym ćwiczeniem na kapturze. Nieogrzewane mięśnie łatwo ulegają uszkodzeniu, a nawet rozdarciu.

9 Czyść mądrze

Czyszczenie jest często trudnym procesem. Dużo zakrętów, skręt pleców to prawie pełnoprawny trening. Warto podejść do tego procesu jako ćwiczeń fizycznych: podnoszenie ciężarów ze zgiętymi kolanami i plecami, ruchy bez nadmiernego przeciążenia. Wszystkie działania powinny być normalne i naturalne dla organizmu. Częściej zmieniaj pozycję: lepiej podzielić kąpiel na etapy, jeśli chcesz pozostać w zgiętej pozycji przez dłuższy czas niż rozerwać plecy. Zrobiliśmy część, przeszliśmy do czegoś innego, a potem wróciliśmy do tego, co trzeba było zrobić.

10 Odpoczywaj częściej

Ciało ludzkie nie jest maszyną. Trzeba się tym zająć, aby dać mu czas na odpoczynek. Albo jeszcze lepiej, odpocznij, zanim poczujesz się zmęczony. Dobry odpoczynek to zmiana aktywności. Ale czasem wystarczy położyć się lub siedzieć w spokojnej pozycji i cisza. Spoczywaj bez wyrzutów sumienia, ponieważ w ten sposób odzyskujesz siły do ​​następnego aktywnego kroku.

tekst: Natalia Zakharova
Kolaże: Victoria Mayorova

Popularne materiały

Wsiadłeś wersja beta strona rytmy.media. Oznacza to, że strona jest w fazie rozwoju i testów. Pomoże nam to zidentyfikować maksymalną liczbę błędów i niedogodności w witrynie oraz sprawi, że strona będzie wygodna, skuteczna i piękna dla Ciebie w przyszłości. Jeśli coś Ci nie odpowiada lub chcesz poprawić funkcjonalność strony - skontaktuj się z nami w dogodny dla Ciebie sposób.
BETA