Det er nok å ikke sove en natt for å sette pris på naturens gave til menneskekroppen - søvn. Personen er programmert til å "starte på nytt" modus, noe som hjelper til med å overvinne stress. Men når det er for mange av dem, ser søvnen ut til å løpe gjennom fingrene, og med den helse, ungdom og livsglede. Du kan forbedre søvnen hvis du vet at "orkesteret" styres av et lite hormon - melatonin, som du kan bli enige om vilkårene med. Vi snakker om hvordan du kan gjenopprette sunn søvn i materialet.

864
Vitaly Ostashko

kandidat i medisinsk vitenskap, nevrolog og psykoterapeut

Hovedproblemet er dårlig søvn

Søvnforstyrrelser kan være assosiert med beriberi og unormalt vintervær. Men mest sannsynlig er mennesker rammet av hendelser i landet - på grunn av problemer blir det få som sover godt, bortsett fra døve. Dette er hovedproblemet med dårlig søvn.

I 90% av tilfellene har søvnforstyrrelser en psyko-emosjonell karakter. En person i en tilstand av stress er veldig spent. Nervesystemet hennes oppfatter utilstrekkelig både interne og eksterne faktorer. Derfor kan en person ikke umiddelbart sovne normalt. Det er nok å etablere en emosjonell tilstand ved hjelp av psykoterapi eller gå turer i frisk luft, gode følelser, gode filmer.

Folk fant opp filmer og bøker for ikke å bli gal fra virkeligheten. Det kan brukes som en behandling. Dette er ting som hjelper til å distrahere fra problemet. I tilfelle at de vanlige rutinemetodene ikke hjelper, bør du anbefale medisiner. Det enkleste er melatonin.

Hvor er melatoninet vårt

Melatonin er et hormon som produseres i mange deler av kroppen, men mest i pinealkjertelen i hjernen (i pinealkjertelen). Fortsatt - i vedlegget, binyrene, bukspyttkjertelen.

Dette hormonet frigjøres ikke konstant, men i samsvar med døgnrytmene til mennesket "dag og natt" og avhenger av tiden på døgnet - bare når det er mørkt ute, i mangel av sterkt lys. Det minste lyset som treffer netthinnen, stopper nesten frigjøringen av melatonin umiddelbart.

Det vil si at så snart solen går ned blir det mørkt ute og personen legger seg, lukker øynene, melatonin begynner å bli produsert. Hvis solen skinner på gaten og gardinene ikke blir hengt, vil det ikke være søvn. Men måneskinnet eller lyset fra lyktene med lukkede øyelokk forstyrrer ikke søvnen. Selv om det lyser en lyspære på ryggen om natten, er det ikke skummelt.

Hvorfor søvnløshet tilsvarer depresjon

Melatonin påvirker kvaliteten på hvile og psykologisk, mental utvinning av nervesystemet. En form for serotonin (nevrohormon av glede) er en forløper for melatonin. Serotonin er ansvarlig for humør, motivasjon, lyst og aktivitet. Melatonin og serotonin er avhengige av hverandre.

Hvis en person sover dårlig, utvikler det seg over tid, depresjon og mentale endringer. Hvis en person har utilstrekkelig søvn og ikke får nok søvn, vil han etter en stund (3-4 dager) ha en lidelse. Hvis hun ikke sover i 5 dager, vil hun utvikle psykose, til og med døden kan oppstå i løpet av en uke etter at hun våknet. Men det er en interessant ting: for mye depresjon reagerer på en søvnløs natt - lidelsen passerer umiddelbart, men ikke så lenge. Da kommer en slik depresjon tilbake med større kraft.

Når du kan ta melatonin i tabletter

Melatonin hoper seg ikke opp i kroppen, det frigjøres ved behov. Personen har ikke et melatonin-depot. Det var behov for søvn, hormonet ble umiddelbart frigjort i blodet og gikk raskt i oppløsning. Bare hvis de vanlige rutinemetodene ikke hjelper, bør du anbefale medisiner, igjen, det enkleste - melatonin.

Når vi prøver å regulere nivået av melatonin eller serotonin i blodet - er det som å ta en elefant til butikken med redskaper. Når du gir en pille med melatonin, overskrider du umiddelbart den naturlige dosen. Mens kroppen forstår dette, fungerer det ikke helt normalt, i en nødsituasjon. Det er som å komme til en restaurant, bestille alle rettene på en gang og begynne å spise dem samtidig.

Melatonin foreskrives når det er en sykdom - for eksempel søvnforstyrrelser. Da samtykker personen til mulige bivirkninger.

Melatonin ble oppdaget i kroppen for 50 år siden fordi det er en liten dose. Så liten at det er veldig vanskelig å bestemme riktig dose i tabletter. I USA er det ikke en medisin, det er et kostholdstilskudd - der blir de gitt til alle. I Ukraina er det et medisinsk medikament. Etter min mening er ikke noe medikament nyttig for kroppen når det gis sent eller i store doser.

Hvis det er en klar søvnforstyrrelse, må først årsaken til denne søvnløsheten (søvnløshet) bestemmes. Bare hvis de vanlige rutinemetodene ikke hjelper, bør du anbefale stoffet melatonin.

Men vi må huske at dette er et hormon. Og det er som en liten patron i ildstedet. Det vil eksplodere og kan sprenge hele ildstedet.

Hva vil hjelpe: fire regler for søvn

1Mennesket er designet for å sove om natten, ikke på dagtid. Vi snakker om døgnrytmer. Det første du kan gjøre er å legge deg når du trenger å sove. 21, 22-23 - som best. Men ikke dra på før 2-5 om morgenen.

2Gå til sengs samtidig. En person er ordnet på en slik måte at han blir vant til en viss rytme. Inni er det automatiske innstillinger, og hvis en person legger seg klokka 10 i to uker, venter kroppen allerede på denne tiden og forbereder seg på forhånd for å sovne. Du kan tilsette litt vin, men ikke hver dag - hvis du har så sterke følelser at det ikke er noe sted for barna deres.

3Du kan gå før sengetid eller åpne vinduet. Hvis det er nok oksygen, vil de biokjemiske prosessene i kroppen gå normalt. Hvis det er hypoksi, vil kroppen se etter oksygen i stedet for å slappe av. Rommet skal ikke være varmt - optimalt 18-20 grader.

4En halv time før leggetid bør du unngå sterke følelser, det er bedre å velge en kjedelig bok enn en interessant film. Hvis du har fine ansikter eller en interessant historie på Facebook, vil det ikke skade.

Når livet er avhengig av søvn

Søvnløshet forstyrrer ikke bare sekresjonen av melatonin og serotonin. Men også somatotropin. Det vil si at ikke bare den emosjonelle tilstanden endres, og det er ingen mental hvile, men også de gjenopprettende funksjonene i kroppen forstyrres. Søvnmangel er en forferdelig ting som fører til akselerert aldring.

Hva er somatotropin?


Somatotropin er et hormon som gjenoppretter absolutt alt i kroppen. Det gir utvinning av alle lidelser, og hos barn på grunn av somatotropin er det vekst.

Hos barn gir det vekst, og hos voksne gjenoppretting av alt som kan bli forstyrret. Det vil si at hvis du klipper fingeren, er det i en drøm under frigjøring av somatotropin, det leges.

Somatotropin frigjøres bare om natten - mellom klokka 1 og 3. Hvis en person blir vekket i løpet av denne perioden, kan det hende at somatotropinproduksjonen ikke gjenopptas etter at han sovnet.

Somatotropin frigjøres bare hvis det ikke er insulin i blodet. Og dette skjer etter å ha spist. Mens mat fordøyes i magen produserer bukspyttkjertelen insulin. For eksempel hadde du en matbit ved midnatt - maten fordøyes i tre timer. På dette tidspunktet vil ingen somatotropin bli produsert. Derfor er det nødvendig å spise senest 20-21: 00. Til og med produksjonen av melatonin vil være svakere, fordi søvnen etter å ha spist vil være dårlig.

Somatotropin og melatonin er ikke relatert. Somatotropin frigjøres ikke på dagtid.

tekst: Olga Cherntsova
collager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA