Se for deg hvordan karantenen er over, du går til stranden, den varme solen skinner, kroppen din er behagelig varm, du smiler. Utad ser alt så enkelt ut, men vet du hva seriøst arbeid som foregår i kroppen din på dette tidspunktet? Menneskekroppen er et lite, men kraftig kjemisk anlegg, der noe konstant syntetiseres, produseres, nøytraliseres eller skilles ut. Det er så lett når du går, kroppen din syntetiserer vitamin D. Det samme som hver baby får først etter fødselen, det samme som i over 40 år, barneleger over hele verden foreskriver til barn, den som mange husker som fiskens smak fett i barndommen. Hvorfor trenger du vitamin D, og ​​hvorfor er det ansvarlig for lykke?

1 Ikke et vitamin, men en forhormon

Vitamin d - fettløselig vitamin, som bare kalles et vitamin betinget fordi det kan fås eksternt med mat eller kosttilskudd. Faktisk er det et hormon, eller rettere sagt en forløper for hormonet. Dette betyr at det blir syntetisert til et hormon direkte i menneskekroppen. Prosessen foregår i leveren og nyrene mens vi er utendørs under påvirkning av ultrafiolette stråler.

2 Hvordan få D-vitamin?
  • Syntese av vitamin, dvs. forhormon D forekommer i solen. Så å være i frisk luft er den første måten å få det til.
  • Noen matvarer inneholder også dette vitaminet.
  • Vitamintilskudd.
3 Hvilke former for vitamin D er det?

D-vitamin kan være i to former:

  • D3 eller kolecalciferol. Dette er en naturlig form for vitamin D, som kroppen syntetiserer når solen treffer huden. Som et resultat av syntesen av forbindelser i leveren og deretter i nyrene, skjer syntesen av hormonet calcitriol. Hormonet kontrollerer konsentrasjonen av kalsium i blodet, regulerer også immunforsvaret.
    Hver celle i kroppen har reseptorer for vitamin D. Disse reseptorene påvirker mange prosesser i kroppen.
  • D2 (kalsiferol). I følge noen studier er denne formen for vitamin D like effektiv som D3. Men forskere anser det ikke som naturlig, så det er bedre å fortsatt bruke D3.

D-vitaminnivåer overvåkes også vanligvis ved en blodprøve for form D3. Det er bedre å ta monoterapi med vitamin D3 enn i kombinasjon med andre vitaminer.

4 Funksjoner av vitamin D i kroppen:
  • sikrer helsen til bein og tenner, fremmer beinregenerering etter skader, regulerer kalsiumopptaket;
  • støtter immun- og nervesystemet, hjernefunksjon;
  • regulerer insulinnivået, hjelper med å håndtere kroppen i diabetes;
  • støtter lungefunksjon og kardiovaskulær system;
  • påvirker gener involvert i kreftutvikling;
  • reduserer risikoen for forkjølelse.
5 Kilder til vitamin D i maten:

Kanskje du også hadde fiskeolje som barn? Det ble gitt til alle barn fra tidlig alder som kilde til vitamin D. I dag har valget av produkter med vitamin D utvidet seg betydelig. Vegetarer kan finne nok av denne verdifulle ingrediensen i tang, for eksempel. Det antas at for å få den nødvendige daglige dosen av vitamin D, må du spise mye, men det er gode nyheter:

En person trenger å få med mat bare 10% av normen, resten av kroppen produserer uavhengig. Med andre ord, hvis du bruker nok tid utendørs og spiser nok mat som inneholder D-vitamin, vil du ha nok.

6 Anbefalte daglige doser:

I forskjellige land varierer mengden sollys gjennom året. Det kommer an på hvordan landet ligger i forhold til ekvator. Solrike land med varmt klima har mer sol i løpet av året (Spania), og kaldt - mindre (som i de skandinaviske landene). Dette er grunnen til at de anbefalte daglige dosene med vitamin D vil variere.

Minimumsdoser med vitamin D, satt som verdensstandard:

Doser av vitamin D bestemmes i μg (mikrogram) eller i internasjonale enheter (IE) - internasjonale enheter (IE). 1 μg = 40 IE.
> Avhengig av alder anbefales daglige doser:
> Spedbarn (0-12 måneder): 400 IE (10 mcg)
> Barn (1-18 år): 600 IE (15 mcg)
> Voksne under 70 år: 600 IE (15 mcg)
> Voksne over 70 år: 800 IE (20 mcg)
> Gravide og ammende kvinner: 600 IE (15 mcg)

For de som bor i land hvor det er lite sol i løpet av året (skandinaviske land), anbefales det å ta 1000 IE i stedet for 600 IE for voksne. I solfylte regioner (Spania eller Italia) er normen 600 IE. Det kan også økes til 1000 IE i den kalde årstiden, når solen er lav.

For vårt land, hvor det er ganske sol i den varme årstiden, er disse standardene tilstrekkelige. Denne mengden vitamin D kan tas i tillegg om høsten og vinteren, og om våren og sommeren bare oftere for å være i frisk luft.

Nylig har de anbefalte daglige dosene blitt økt, men spørsmålet om muligheten for en slik økning i bruk er ganske kontroversielt. Det er ikke noe entydig synspunkt blant forskere og leger om rasjonaliteten og påviste effektiviteten av en slik økning.

Det anbefales å ta vitamin D-preparater høsten og vinteren (fra november til april for Ukraina) på grunn av den lille mengden sol. For mennesker som ikke er nok i solen eller bor i regioner der det i løpet av noen få solskinnsdager er, er de anbefalte dosene høyere: fra 1000 til 4000 IE. Dessuten bør mer vitamin tas av de som allerede har en mangel, overvekt eller brudd. Kvinner etter menopausal anbefales å øke dosen for å opprettholde beinstyrke og forhindre osteoporose.

7 Slik får du vitamin D mens du er utendørs

D-vitamin kan fås utendørs. For lys hud er 15 minutter på gaten i kortærmede klær nok til å få en daglig dose. Mørk hud trenger å holde seg utendørs lenger. Jo mørkere hud, jo mer trenger du å være utendørs (det kan være 2 timer). I den kalde årstiden, når vi ikke er i åpne klær på gaten, er selvfølgelig ikke nok vitamin. Om vinteren er det viktig å spise mer mat som inneholder D-vitamin i sammensetningen, eller bruke den i preparater (helst monopreparasjoner av vitamin D).

Advarsel:

Hvis du bruker solkrem (mer enn SPF 30) når som helst utendørs, produseres ikke vitamin D nok. Dette er grunnen til at du kan få underskudd, selv når du er utendørs om sommeren. På grunn av dette er solkrem bedre å bruke etter behov, oftere å gå en tur uten krem, men selvfølgelig ikke i direkte sollys.

8 Underskudd

D-vitaminmangel er et verdensomspennende fenomen, og nesten 1 milliard mennesker i dag mangler dette vitaminet.

Risikofaktorer som kan føre til vitamin D-mangel:

  • høy alder;
  • vektig;
  • irrasjonell ernæring (mangel på meieriprodukter og fisk i kostholdet);
  • bor i regioner hvor det er lite sol;
  • utilstrekkelig opphold på gaten;
  • hyppig eller til og med konstant bruk av solkrem.

viktigere:

De fleste er uvitende om vitamin D-mangel fordi symptomer på mangel ikke vises umiddelbart og er vanlige for andre forhold (som anemi).

Symptomer på vitamin D-mangel:

  • hyppige forkjølelser: forkjølelse eller SARS mer enn 4 ganger i året;
  • følelse trøtt - konstant eller hyppig, midt på dagen, hodepine;
  • smerter i rygg og ledd;
  • depressive tilstander;
  • langsom sårheling eller restitusjon etter operasjonen
  • Benbrudd - Med alderen blir bein, spesielt hos kvinner, svake og sprø på grunn av D-vitaminmangel og, som et resultat, dårlig kalsiumopptak. D-vitamin hjelper også barnas bein utvikler seg normalt
  • hårtap;
  • Muskelsmerte.

Hvis vitamin D-mangel vedvarer i lang tid, kan det oppstå komplikasjoner, for eksempel: hjerte- og karsykdommer, risiko for autoimmune prosesser, nevrologiske sykdommer, infeksjoner, komplikasjoner av graviditet og for tidlig fødsel, visse typer kreft (bryst, prostata, tarm).

9 Hva er lykke for?

Studier viser at personer med lave nivåer av vitamin D er mer utsatt og mer sannsynlig å være overvektige. Det er også kjent at dette vitaminet hjelper til med å regulere nivået av adrenalin, norepinefrin og dopamin (dopamin) i hjernen (kommentar: adrenalin og noradrenalin er ansvarlig for responsen på stress, dopamin (dopamin) - et hormon som forårsaker følelser av glede, lykke, lidenskap, kjærlighet; påvirker konsentrasjon og oppmerksomhet). D-vitamin påvirker også nivået av serotonin - lykkehormonet. Mangel på denne prehormonen forårsaker en reduksjon i serotoninnivåer, og som en konsekvens av det, forårsaker depresjon.

Så, hovedrådene for sesongen: vær lykkelig, prøv å komme deg ut i frisk luft og kontrollere nivået av vitamin D.

tekst: Natalia Zakharova
collager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA