Hodepine forekommer minst en gang i året hos hver andre person på planeten. Hva kan gjøres for å unngå dette problemet og aldri lide av dette ubehagelige fenomenet?  For å leve uten hodepine, må du følge 7 enkle regler. Les om dem nedenfor.

pad_1
Vladimir Padchenko

overlege for voksenavdelingen ved Bersenev medisinske senter, kategori 1 nevrolog

1 Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet er grunnlaget for helse, og hypodynamikk (dvs. stillesittende livsstil) - et av de største problemene i det moderne samfunn. Hva må jeg gjøre, nøyaktig hva er øvelsene, hvordan velge fysisk aktivitet som passer for meg?

Den enkleste og mest tilgjengelige typen fysisk aktivitet er å gå. Anbefalt belastning - 40 minutter i raskt tempo (2 trinn på 1 sekund) 5-7 dager i uken, hvis det ikke er noen kontraindikasjoner. Uansett, hvis du ikke kan gå fort, kan du begynne å gå i kort tid i sakte tempo. Over tid vil du oppdage at det blir enklere og lettere å gå, og du vil kunne øke arbeidsmengden.

Alle andre typer last kan velges individuelt. De viktigste kriteriene er svarene på følgende spørsmål som du stiller deg:

  • Liker jeg slik fysisk aktivitet?
  • Hvordan føler jeg meg etter denne typen trening?

Hvis du har det bra etter skolene og har det gøy, kan du fortsette - alt passer deg. Noen ganger er det vanskelig å starte klasser, men etter dem er det fortsatt en følelse av glede, humøret har blitt bedre, letthet i kroppen. Dette betyr at du er på rett vei. Du må bare tilpasse deg den nye typen last. Kroppen reagerer raskt, men det trenger fortsatt litt tid å tilpasse seg.

2 Hvil i tid, unngå overanstrengelse

Hvor mye kan en person jobbe for å unngå overanstrengelse? Hvor er grensen for mine evner - fysisk, psyko-emosjonell?

Du trenger ikke å jobbe til det ytterste. Kroppen vår kan ikke være i konstant tilstand med maksimal belastning. Du må begynne å hvile før du blir trøtt. Og den beste hvile er å endre type aktivitet. Dette er faktisk tilfelle. Hvis du er lei av en type arbeid i løpet av dagen, kan du prøve å endre aktiviteten til en annen. Det er bedre å gå tilbake til de tilfellene du allerede er lei av, og fullføre dem etter en kort pause for andre.

Unn deg mer forsiktig, krav til deg selv bør være gjennomførbare. Dette gjelder både arbeid og forhold til mennesker. Sett deg realistiske mål. Så de må være ambisiøse, men fortsatt ekte. Unngå mennesker du ikke liker å kommunisere med, og omvendt, hold kontakten med venner og familie som kan gi deg følelsesmessig støtte. Moderat fysisk aktivitet, for eksempel yoga, har god effekt. Kommunisere med naturen, kjæledyr, ha en hobby som gir ekte glede, - dette er alle gode måter å unngå overanstrengelse og måter å slappe av på. 

3 Søvn og tilstedeværelsen av helger

For å redusere psykisk stress og unngå emosjonelt stress, må du også hvile om natten. Sov i 8 timer (fra kl. 22 trenger du å sove) - en av de viktigste faktorene i hvile. Det er også viktig å ha en god hvile i helgene. De menneskene som jobber til og med i helgene og prøver å få tak i det de ikke har tid på en uke, lider av konstant følelsesmessig og psykisk stress, gir ikke seg sjansen til normal hvile og restitusjon.

Først ser du ikke en negativ effekt av konstant arbeid, men en dag gir kroppen seg bare opp og begynner å sende signaler om at ikke alt er bra. Det kan være hodepine, svakhet, forkjølelse eller annen sykdom, eller bare en nervøs tilstand og manglende evne til å slappe av eller sovne. Dette er grunnen til at du må hvile regelmessig og på rett tid, uten å vente på at kroppen signaliserer problemet.

4 Kosthold, ernæring

Påvirker kosthold og kosthold begynnelsen av hodepine? Er ernæring så viktig som de tror?

De fleste vitenskapelig velprøvde anbefalingene inneholder følgende prinsipper:
Det kaloriinnholdet i det daglige kostholdet er 2000 kcal for en person med moderat fysisk aktivitet og en normal kroppsmasseindeks (kommentar: du kan finne mange eksempler på hvordan du beregner din personlige daglige kcal. Du kan også laste ned appen til telefonen din og enkelt spore kostholdet og det daglige inntaket kcal).

Hvis du er overvektig, bør det alltid være et kaloriunderskudd. Det er nødvendig å konsumere kcal mindre, enn å bruke omtrent 10-15%.
En viktig faktor i det daglige kostholdet er balansen. Mat bør bestå av omtrent 10% protein, 30% fett (for det meste vegetabilske - nøtter, vegetabilsk olje) og 60% karbohydrater (for det meste komplekse. For eksempel fullkorn).

Det er også viktig å spise nok frisk frukt og grønnsaker om dagen (400-600 g per dag).

Hvis du spiser irrasjonelt, spiser mat som ikke er nyttig og sunn, kan du selvfølgelig få forskjellige symptomer fra kroppen. Hodepine inkludert (for eksempel kan det være hos noen mennesker når de misbruker søtsaker). Definitivt, vi er det vi spiser. Det er sant.

Personer med visse sykdommer har visse begrensninger i bruk av salt, sukker, melk og noen andre matvarer. Men det er bedre å ikke misbruke sunne mennesker, for når alt kommer til alt er mat på nivå med trening og hvile helsegrunnlaget. Maten skal være variert og sunn. Etter det skal det være en følelse av letthet i kroppen.

5 Forebygging av sykdommer som kan forårsake hodepine

Hodepine er en hyppig konsekvens av andre sykdommer - sykdommer i mage-tarmkanalen, ryggraden, ØNH-organer, tenner, andre kroppssystemer. Derfor er forebygging ekstremt viktig. Dessverre er temaet forebygging ikke veldig populært i vårt land ennå.

Folk går vanligvis til legen når smerter eller andre symptomer allerede har dukket opp. Noen, selv i nærvær av konstant smerte, tar ganske enkelt smertestillende uten å bry seg om årsakene (forresten, den konstante og ukontrollerte bruken av smertestillende kan også forårsake hodepine, som da er veldig vanskelige å behandle). Folk blir nå mer bevisste og klar over at det er mer effektivt og billigere å forebygge sykdommer enn å lære om dem i stadier når seriøs behandling eller til og med kirurgi er nødvendig.

6 Bli kvitt stress i tide

Hva er metodene for å bli kvitt stress? Hva kan du anbefale? Hvordan unngå du stress i livet / hva gjør du for å bli kvitt stress?

Måter å lindre stress på kan være forskjellige. Noen går på treningsstudioet, driver med hard sport, andre trener yoga og meditasjon. Andre mennesker tegner, skriver dikt, driver med ulike former for kreativitet eller bare hjelper andre. Å gjøre gode gjerninger kan også bli kvitt stress: du skjønner at du ikke lever forgjeves. Det er en fantastisk følelse som gir deg styrke til å komme deg videre.

For mange er en effektiv måte å bli kvitt stress på å kommunisere med likesinnede, venner og mennesker som forstår og støtter deg. Hvis det ikke er slike mennesker rundt, kan det å besøke en psykolog også være en god metode. Sjelhelse er et viktig kriterium for balansen i hele organismen.

Personlig driver jeg regelmessig med sport, besøker badet hver uke. Jeg har også en hage - fysisk arbeid har en positiv effekt på den psyko-emosjonelle tilstanden. Trening er en rimelig måte å bytte på.

7 Forlatelse av negative vaner

Vi mennesker er ufullkomne vesener. Hver av oss har negative vaner. Noen røyker, noen lindrer stress med alkohol, noen sover ikke godt om natten, men sover hele morgenen. Påvirker det sinnet, kan det forårsake hodepine?

Jo mer negative vaner vi har, jo vanskeligere er livene våre. Selv om det ved første øyekast kan se ut til at dette ikke er tilfelle. Røyking og alkohol har en negativ effekt på blodkar, overdreven inntak av sukker, fet mat, hypodynamikk (stillesittende livsstil) - ledsagere og forløpere til sykdom. Inkludert kan forårsake smerter. Det er verdt å prøve å erstatte dårlige vaner med nye og nyttige.

tekst: Natalia Zakharova
collager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA