Å ta vare på helsen din bør starte med fascien - en film som omslutter musklene. Flere og flere ukrainske trenere, yogainstruktører og massasjeterapeuter begynner å tale denne meldingen. I utlandet har fascien nylig blitt anerkjent som en viktig anatomisk funksjon, så fitnessindustrien er fokusert på dens utvikling. Våre spesialister studerer dette emnet aktivt.

Hva er fascien og hvilke funksjoner den utfører

glasur
Anna Zaglada-Goncharuk

massasjeterapeut med 9 års erfaring, praktiserer craniosacral terapi og nevromekanikk, massasjelærer

 

Fascien er det andre skjelettet. Dette er bindevevet som, som en skjede, omslutter alle musklene, passerer inn i senene og beinene. Støttefunksjonen er enda større enn bein. Hvis kroppen er fratatt fascia - vil det være en haug med bein og kjøtt, som ikke er koblet sammen.

Fascien oppfattes som et enkelt organ, men er delt inn i tre hovedblokker: anterior, posterior og lateral, som virker på forskjellige muskelgrupper. Det er som en 3D-modell - et rutenett som holder alt i kroppen vår.

Fascien er også en bryter for nervesystemet, der lymfene sirkulerer i stor grad. Men hovedfunksjonen - vevsernæring, fordi den har mye væske og næringsstoffer. Det er som en transportvei, fordi fascien omgir skipene også.

Hvis en person er skadet, slo, blir den aller første energien fra slaget tatt av fascien. Deretter musklene til de når bein. Under skade mister fasciaen fleksibilitet og elastisitet. Hvis fasciaene blir spasert i et bestemt område, vil musklene "i tilfelle" være begrenset i bevegelse. Muskelelastisitet er umulig uten fascias elastisitet.

Noen ganger, under en skade, blir nervereseptorer avskåret fra det generelle systemet, og forbindelsen går tapt. Som et resultat begynner organene å verke, selv om smertene kanskje ikke kjennes noe sted.

Gå, dans, spille sport en person kan på grunn av propriosepsjon. Fascien er mettet av nerveseptorer som opplever vibrasjoner og kroppsstilling i rommet. Ved hjelp av disse reseptorene "forstår" fascia om du sitter, ligger eller står. Hvis denne propriosepsjonen ble slått av i et par sekunder, ville personen falt og kunne ikke bevege seg fordi han ikke ville ha en retning i rommet.

Hva medisin sier

Ukrainske leger som ikke bruker ikke-tradisjonelle eller alternative tilnærminger, anerkjenner fascias mekaniske og beskyttende funksjon. Offisielt er det et kollagen "tilfelle" for muskler og organer. Andre egenskaper ved dette bindevevet er skeptiske. Ja, faktisk fortsetter legene å bli opplært i våre medisinske universiteter.

I utlandet har evidensbasert medisin kommet nær å anerkjenne fasciaen som et eget organ eller system. En av de første offisielle legene som gjorde det var Tom Myers, forfatter av Anatomy Trains. Han kaller fascien en lomme for 600 muskler i kroppen, og "det elementet i ligningen av bevegelse og stabilitet som fremdeles manglet."

Den første internasjonale kongressen for studie av fascia ble holdt på Harvard Medical School i 2007. Siden den gang har arrangementet funnet sted nesten hvert år i forskjellige byer rundt om i verden og samler opptil tusen deltakere og foredragsholdere. En av arrangørene er Dr. Thomas Findley, som har studert egenskapene til kollagenfibre i over 30 år.

Basert på populariteten til ny kunnskap om fascias rolle i kroppen, begynte utlandet å gjøre forretninger på enheter for å strekke fasciaen. Dette er forskjellige ruller med pigger, som "virker på fascia, eliminerer cellulitter" og fitnessruller.

Hvordan påvirke fascien

Det er to måter å handle på fascia på - osteopatisk tilnærming eller idrett. Hvis du henvender deg til spesialister som jobber med fascia, blir resultatet raskere enn fra idrett. Du kan utvikle fascia selv, men du må kjenne til teknikkene.

Fascia og sport

Hvis du blir involvert i idrett fra grunnen av, bør du først konsultere en spesialist. For med en skadet fascia, er det bare musklene som kan fungere. Du vil svinge pressen, og slå på midjen i stedet for underlivet. Det vil ikke være noen jevn belastning, og du kan bli skadet. Derfor er det bedre å gjøre statiske og fleksible øvelser først, ellers kan det hende at den blokkerte muskelen ikke blir inkludert i bevegelsen i det hele tatt.

Kroppsbyggere (mennesker som jobber hardt med musklene på simulatorene) med fascia er store problemer, fordi fascias gode arbeid avhenger av styrke. Kroppsbyggere kan være tonet, men ikke sterkt, fordi en sterk muskel er en lang muskel. Hvis muskelen allerede er forkortet og ikke har sin fysiologiske lengde, kan den være voluminøs, men mobiliteten og hastigheten på responsen er begrenset.

Alle øvelser om statikk og fleksibilitet utvikle fascia. Derfor kan yogier tvert imot se tørr ut, men samtidig være fysisk sterkere og mer utholdende. På statikk styrker fascia, blir mer funksjonell. Inkludert også i uvanlige positurer, for eksempel asanas. Så kroppen må inkludere alle ressursene for å opprettholde balansen i denne uvanlige posisjonen.

I den nye statiske stillingen vil alltid riste og "pølse" - kroppen har tid til å slå på alt som er ekskludert i det fasciale systemet. Hver gang blir stillingen enklere. Dette gjelder også stroppene. Du kan gå på yoga, tøye, Pilates.

Hvordan spesialister jobber med fascia

Fascien er rett og slett ikke eltet, massører jobber mer med muskler. Alle klemmer på fasciaen - blokker, vedheft - er vanskelige å strekke med massasjeteknikker, spesielt dype lag. Det er umulig å justere muskelarbeidet hvis problemet er i fasciaen som er rundt. Det kan ikke være lengre enn skallet tillater.

Myofascial løslatelse - metode for å jobbe med fascia, som skiller seg fra massasjeteknikker. Dette arbeidet med fascien er ikke direkte på tøyning, sammentrekning, som i massasje, men en tilnærming der spesialisten kan inkludere reaksjoner i pasientens nervesystem. Terapeuten trykker på vevet på en viss måte, strekker seg og vrir seg. Disse bevegelsene kondenserer det og tiltrekker oppmerksomheten til sentralnervesystemet, inkluderer propriosepsjon - og terapeuten venter. Etter en tid begynner myofascial frigjøring - selve vevet begynner å bevege seg under armene, vevene ser ut til å være asfaltert.

Du kan legge hånden på foten, flytte stoffet med hendene og føle at du "glir" på noe glatt - dette er fascien. Hvis du ikke har denne følelsen - bindevevet sitter fast der, mangler det væske og næring. Og der det er mangel på bevegelse, eldes kroppen.

Hva øvelser å gjøre

Fordi asanas, planker og forskjellige strekninger er skikkelig startet under tilsyn av en instruktør, kan du hjelpe deg selv lokalt ved hjelp av ruller eller strekkeøvelser.

Fascia-rullen kan kjøpes eller lages av et stort håndkle - vri den veldig tett. Sett rullen under låret eller kneet og begynn å gli sakte frem og tilbake. Hender kan gjøres med en rulle, og legger den mellom skulderen og veggen.

Muskelspenning etter sittende eller annen statisk holdning kan lettes ved langsomt å strekke seg i motsatt retning. For eksempel vil lettelse trekke tærne opp og for knebøy i midjen - utenfor sfinxen eller trekke hælene opp, liggende på magen.

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA