Akupressur er en integrert del av tradisjonell kinesisk medisin som kan bidra til å rette opp noen helseproblemer, inkludert søvnløshet. Akupressur er en helseforbedrende metode, hvis effektivitet først har begynt å bli studert av forskere. Resultatene fra mange studier viser at denne metoden er trygg og effektiv for bedre søvn.

dacenko_1
Irina Datsenko

nevrolog, kandidat i medisinsk vitenskap, akupunktør / akupunktør

Hvis du har problemer med å sove, er det viktig å følge søvnhygiene:

  • sove i et mørklagt, stille rom;
  • gå til sengs og stå opp samtidig;
  • ikke spis tung mat, koffein og unngå dataskjerm, telefon, TV ved leggetid;
  • nyttige turer, varmt bad, beroligende musikk, bruk av lotion for avslapning, meditasjon på sengetid.

Selvmassasje av akupressur, biologisk aktive punkter vil hjelpe deg med å sovne og forbedre søvnkvaliteten. Du kan prøve å massere hvert punkt hver for seg, eller alle punkter i et kompleks, som del av et vanlig søvnforberedelsesritual.

For å aktivere et akupunkturpunkt, som også er et akupressurpunkt, trykker du med tommelen, pekefingeren eller langfingeren (avhengig av hva som er mer praktisk) ved å bruke en myk, men fast berøring. Noen massører inkluderer også akupressur i en beroligende massasje.

1 En Mian

I akupressur og akupunktur er An Mian et tradisjonelt punkt for behandling av søvnløshet. Noen akupunktører bruker også dette punktet for å redusere angst, svimmelhet og hodepine.

Et Mian-punkt er på begge sider av nakken. For å finne dem, plasser fingeren bak hver lav i øret og flytt fingrene rett bak det benete fremspringet av papillærprosessen i det temporale beinet (se illustrasjon nedenfor). Et lett trykk er nok.

Noen studier (se liste over kilder nedenfor) har funnet at bruk av dette punktet i kombinasjon med andre akupunkturpunkter kan bidra til å behandle søvnløshet, spesielt søvnløshet forårsaket av depresjon.

2 HT7 / Shen Men

HT7, også kalt Shen Men, ligger på den mediale / indre siden av håndflaten på håndflaten. Bøy håndleddet litt, finn et punkt for selvmassasje på brettens side i lillefingeren (se figur nedenfor).

Hensikten med analysen av syv studier (385 pasienter) utført i 2018, fant positive resultater når man brukte punktet HT7 for å forbedre søvnen. En av protokollene inkluderte massering av HT7-punktet på begge håndleddene, og varte i ett til fem minutter, tre til syv ganger i uken i fire uker. Kontrollgruppen fikk bare et lett trykk på samme sted. Akupressuregruppen hadde betydelig bedre søvnprestasjoner ikke bare under studien, men også i to uker etterpå. Forskere har imidlertid advart om at disse studiene ikke er nok. Ytterligere studier er nødvendig for å bekrefte gyldigheten av disse resultatene.

3 SP6 / San Yin Jiao

Punkt SP6, som akupunktører kaller San Yin Jiao, kan hjelpe med søvnløshet, menstruasjonssmerter og andre bekkenproblemer. For å få tilgang til punktet må du måle fire fingerbredder opp fra ankelleddet og finne det mest følsomme punktet på innsiden av skinnbenet. (se illustrasjon nedenfor). Trykk ganske intenst og dypt direkte bak tibiaen.

En 2016-studie av effekten av akupressur på tretthet og søvnkvalitet hos pasienter med brystkreft inkluderte SP6 som en del av akupressurprosedyren. Deltakerne masserte SP6-poenget i 3 minutter. Denne prosedyren forbedret deltakernes søvn og søvnkvalitet.

Vær imidlertid forsiktig gravide bør unngå SP6-stimulering!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, også kjent av utøvere som Tai Chong, kan hjelpe med søvnløshet, spesielt søvnløshet, som er assosiert med angst.

Finn et sted på baksiden av foten i projeksjonen av krysset mellom tommelen og andre tå (se illustrasjon nedenfor). Trykket skal være sterkt og dypt. Presset på Liv3-punktene var en del av avslapningsregimet i studien vi diskuterte ovenfor for utmattelse og søvnkvalitet hos pasienter som ble frisk fra brystkreftbehandlingen. Forskerne fant at å trykke på hvert punkt i 3 minutter forbedrer søvnen.

Gravide har ikke lov til å aktivere Liv3-poenget!

5 Kid3 / Taixi

Studier har vist at stimulering av Kid3-punktet, også kalt Taixi, kan bidra til å normalisere søvn. Dette punktet ligger rett over hælen på innsiden av ankelleddet (se illustrasjon nedenfor). I 2014 viste en studie om bruk av Kid3 og HT7 at akupressur av disse biologisk aktive punktene forbedrer søvnkvaliteten hos middelaldrende og eldre pasienter med hypertensjon. Det bidro også til å senke blodtrykket mitt til normale nivåer. Dessuten var akupressur en mer effektiv metode for å normalisere søvn enn tradisjonelle behandlinger og helseopplæring blant denne gruppen pasienter. Imidlertid var denne studien liten og involverte bare 75 deltagere.

6 Yin Tang

Yin Tang-punktet er i øyenbrynsområdet, rett over nesen (se illustrasjon nedenfor). Å trykke på med massasjebevegelser på dette øyenbrynsområdet kan bidra til å takle søvnløshet og andre emosjonelle problemer, spesielt: frykt, angst. Selv om dette punktet ofte er inkludert i akupunktur og akupressur økter, har det blitt forsket lite på effektiviteten.

Akupressur teknikk

Tillat ett til tre minutter for hvert punkt. Trykk med massasjebevegelser (tommel, pekefinger eller langfinger, som du foretrekker) hardt nok, men uten skarpe smerter. Utfør en selvmassasje
akupressur poeng før sengetid i en rolig og behagelig atmosfære for deg.

Hva er akupressur?

De som praktiserer akupressur og akupunktur, jobber med et konsept som heter Qi. I følge teorien om tradisjonell kinesisk medisin er Qi en vital energi som sirkulerer i hele kroppen gjennom stier som kalles meridianer. Akupressur- og akupunkturutøvere mener at å blokkere disse meridianene kan forårsake en ubalanse i strømmen av Qi, noe som kan føre til smerter, søvnløshet og andre symptomer og sykdommer. Trykk på visse punkter gjenoppretter balansen i Qi. Hvert punkt har sitt eget nummer og tilhører et bestemt organ / system. Akupunktur bruker sterile, engangs, hårtynne nåler for å stimulere poengene, mens akupressur fungerer gjennom massasje og press på punktet.

Studier viser at 10-30% av mennesker periodisk lider av søvnløshet, selv om noen studier sier at omtrent 50% av mennesker noen ganger har symptomer på søvnforstyrrelser til en viss grad.

Mangel på søvn påvirker en persons helse og generelle velvære. Sammenhengen mellom søvnløshet og hypertensjon, metabolske forstyrrelser, fedme og hukommelsestap er bevist. Søvnfremmende medisiner fungerer for noen mennesker, men de kan ha bivirkninger. Ved kronisk søvnløshet er det veldig viktig å snakke med legen din og velge riktig behandlingstaktikk. Alle som planlegger å legge til akupressur i rutinen, vil finne det nyttig å konsultere en kunnskapsrik lege, akupunktør. Akupressur er en av de komplementære, trygge, milde og effektive helseteknikkene.

Men husk at akupressur ikke kan brukes som en frittstående behandling for noen sykdom. Oppsøk lege for behandling! Det er forbudt å bruke akupressur under graviditet når som helst uten å konsultere en spesialist innen orientalsk medisin. Behandle kroppen din med omhu og kjærlighet, og den vil svare deg med takknemlighet!

kilder

Akupressureffekt på søvnkvalitet: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Venter A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Sleep Medicine Reviews. 2018 feb; 37: 24-34

Akupressur for søvnløshet: En protokoll for systematisk gjennomgang og metaanalyse.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Medisin (Baltimore). 2018 nov; 97 (45).

Søvnløshet: kan akupunktur hjelpe? Hayhoe S. Pain Management. 2017 Jan; 7 (1): 49-57.

Selvadministrert akupressur for søvnløshet: en pilot randomisert kontrollert. Rettssaken. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Journal of Sleep Research. 2018 apr; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S., et al. (2016). Utbredelse av kronisk søvnløshet hos voksne pasienter og sammenheng med medisinske komorbiditeter.

Chen, Y.-F., et al. (2013). Effekter av akupunkturbehandling på søvnløshet i depresjon: En studieprotokoll for et multisenter randomisert kontrollert studie.

Mehta, P., et al. (2017). Samtidig akupressurterapi: Inngrodd kur for smertefri utvinning av terapeutiske plager.

Shao, Y. (2017). Klinisk studie på akupunktur for primær søvnløshet.

Simoncini, M., et al. (2015). Akupressur i søvnløshet og andre søvnproblemer hos eldre institusjonaliserte pasienter som lider av Alzheimers sykdom.

Sun, JL, et al. (2010). Effektivitet av akupressur for innbyggere i langtidsomsorg med søvnløshet: En randomisert kontrollert studie [Abstract].

Zheng, L.-W., et al. (2014). Effekt av akupressur på søvnkvalitet hos middelaldrende og eldre pasienter med hypertensjon.

Zick, SM, et al. (2016). Undersøkelse av 2 typer selvadministrert akupressur for vedvarende kreftrelatert tretthet hos overlevende brystkreft: En randomisert klinisk studie.

tekst: Irina Datsenko
collager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA