Fra østlig filosofi kom ideen om at en person er så ung som ryggraden er fleksibel. Mange helse- og levetidsteknikker fokuserer på fleksibilitet i kroppen. For å føle mangelen på selvfleksibilitet og "kvelning" av kroppen, er det nok å komme på yogakurs for første gang eller etter en lang pause. Men under normale omstendigheter er vi begrenset til "trekk" og tenker ikke så mye på hva som skjer med den ufleksible kroppen vår. Vi forstår hvorfor vi trenger strekk hvis vi ikke er akrobater, og hvordan vi skal strekke oss ordentlig for ikke å skade oss selv.

historien

Tøyning (stretching) som en type øvelse oppsto i Sverige på 50-tallet av forrige århundre. Deretter utviklet et sett med øvelser for å utvikle muskel- og senelastisitet. To århundrer senere tok stretching sin plass i en verden av dans og sport. Man trodde da at strekkmusklene er med på å varme dem opp før trening, og dermed gir dem styrke og beskytter mot skader. Dette faktum har nylig blitt tilbakevist, og strekk har blitt mye brukt etter styrketrening for å slappe av muskler. Imidlertid har strekking avslørt mange andre positive effekter: kroppsfarge, overvinne cellulitter og forbedre hudens elastisitet, ledd- og rygghelse, lett gang og jevn kroppsholdning.

Hva som tøyer

  • Statisk tøyning - når en person "fryser" i en viss stilling, og på dette tidspunktet blir musklene og senene strukket til en følelse av svakt ubehag.
  • Dynamisk tøyning - øvelser der muskler strekkes under repetisjon av bevegelser med økt amplitude. For eksempel kan du nå håndflatene mot gulvet hvis du bøyer rytmisk. Denne strekkingen innebærer aktive bevegelser av armer og ben, så den brukes som en oppvarming etter trening. Dynamisk tøyning bidrar til å redusere fett og cellulitter.
  • Statisk-passiv tøyning - strekker seg under vekten av din egen kropp, for eksempel garn.
  • Par strekk er veldig praktisk fordi en trener eller partner hjelper til med å oppnå en viss posisjon, og dermed øke amplituden av bevegelser. Det viktigste er at det ikke var skarpe smerter og skader.
  • Par passiv strekking skjer under thaimassasje, som også kalles passiv yoga. Slike "tog" er de mest komfortable og avslappende.

Hva fysiologer og yogier sier

Muskelfibre med alder og manglende trening kan binde seg til kollagenøst ​​bindevev, noe som gjør dem stivere. De holder seg bokstavelig talt til hverandre og reduserer mobiliteten. Det sterkeste bindevevet i kroppen er senen. De er veldig sterke, men når de strekkes med 4% kan de bli irreversibelt skadet - strukket eller revet.

tilkoblinger Er en type bindevev som strekker seg litt bedre. De sikrer arbeidet i leddene inni. Å strekke dem fører ofte til skade. Derfor bør leddene beskyttes under trening.

Bindevev, som "holder" musklene sammen, kalte fascien. Det er det "andre skjelettet" til mennesket, og utfører viktige funksjoner - fra fôring av vevene til "å lese koordinatene" for plasseringen av kroppen i rommet. Uutviklet fascia hemmer mest fri bevegelse.

Når en person begynner å strekke eller yoga, fremmer muskler og sener dem hydrering og ernæring, produksjon av smørevæsker i vev. Forbindelsesfilmene blir glatte, og musklene er motstandsdyktige mot tøyning, deres naturlige struktur blir gjenopprettet.

Tilbake i 1998 skrev fysiolog Michael Alter en bok, The Science of Flexibility, om kroppens egenskaper og viktigheten av tøying. Han forklarte at en persons muskler, som er så lette å skade under trening, faktisk er i stand til å strekke seg halvannen gang (opptil 150%). Og bare med større strekk kan de rive.

En av de grunnleggende yogasanasene - paschimottanasana - er rettet mot å strekke hele kroppen langs ryggraden. Sitter, må du lene deg fremover. På dette tidspunktet begynner strekkingen med akillessenen og ender i nakkemuskulaturen ved bunnen av skallen. Avhengig av trening, bør posituren forbli statisk i 30-120 sekunder. I løpet av denne tiden skjer de nødvendige endringene i bindevevet.

Hva kondisjonstrenere sier

43
Ksenia Litvinova

Fitness trener:

Jeg har møtt mange ufleksible mennesker som spiller idrett og føler meg ung. Men jeg trener daglig tøying. Fordi ryggen lider av bekymringer, stress, stillesittende arbeid, inaktivitet. I dette tilfellet kan strekke være en krok som kan redde mennesker fra alderdom, når ryggraden og leddene lider.

Stretching er rettet mot å sikre at elastiske muskler lar deg opprettholde helsen til ledd, leddbånd og bein. Jo mer en person er i stand til å bøye seg, desto mindre problemer vil han ha med skader gjennom årene. Strekking er noe av det som beskytter mot alderdom. Jo mer du kan bøye blonder, jo bedre strekk. Hvis du ikke kan gjøre dette, er musklene for stramme og sammentrekne. Da trenger du å strekke, strekke. Ellers vil du ha ubehag, så skader.

Hver person trenger daglig strekking. Hun skal være i komfortsonen slik at musklene synger med glede, men uten smerter. Hvis du har vondt - handler det om sportstrekking. Stretching er en øvelse som tar sikte på å slappe av muskler, slappe av og komme seg etter en treningsøkt for å avlaste stress og spasmer.

Det antas at cellulitt kan strammes med daglige strekkmerker og kroppsballett. Og du kan til og med gå ned i vekt hvis du strekker musklene ordentlig. Dette er ikke en intens trening som forbrenner kalorier. Men i virkeligheten jobber du på en slik måte at du kan gå ned i vekt, og i dette tilfellet strammer huden seg veldig godt.

Strekking "får" alle indre muskler, som for eksempel ikke fungerer under knebøy. Vi jobber også de musklene som ikke fungerer i andre retninger.

Når du trener på simulatorene, spenner musklene rett og slett i en stressende modus for kompresjon og utvidelse. Sørg for å trekke muskler etter trening. Det vil si avslapningsarbeid, avslapningsarbeid - alternativt. Hvis det er et konstant arbeid med vekt, vil det ikke være fornuftig uten strekking eller elementær massasje (der massører bare bruker elementene i stretching). Selv kroppsbyggere er nesten alle strukket.

Alderdom begynner etter 40 år, men dette er hvis en person ikke trener. Om 40 år er kollagen fremdeles nok, og elastisiteten i leddbåndet er normal, og hvis du begynner senere, vil resultatene være tvilsomme. Hvis du ikke har gjort noe, inkludert tøying, kan du begynne å strekke etter overgangsalderen (etter 55 år) bare være under oppsyn av en smart trener eller rehabiliteringsspesialist.

Etter 40 år er det bra å starte med enkle yogateknikker (pust, meditasjon, kvinner). Det er elementer av tøyning. Det er bra å gjøre kroppsballett, det er en slags tøying.

Hvem skal ikke gå for strekk: hvis det er feil eller sykdommer som forhindrer strekk. For eksempel en medfødt feil på låret. I dette tilfellet kan det hende at en person ønsker å sitte på garnet, og strukturen i bekkenet bidrar ikke til dette - da er sannsynligheten for skade 99%. Eller det er hernias i nakken eller korsryggen, som ikke lar deg bøye og bøye deg i visse asanas eller stillinger.

979
Victor Mandzyak

Fitness trener:

Alle strekker seg, men mange gjør det tankeløst. Spesialister strekker musklene for å korrigere holdning. Og de gjør det ikke kaotisk, ikke trekker i alt som strekker seg, men påvirker målmusklen som må strekkes. For eksempel i bøying strekker den lille brystmuskel, i hyperlordose - iliopsoas.

Det er idretter som ikke kan klare seg uten å strekke til. Dette er karate, kickboksing, Thai boksing, rytmisk gymnastikk, kunstløp, dans, ballett, og selv om du mestrer Kama Sutra. Hvis du i hverdagen mangler leddets bevegelighet, evnen til å utføre amplitude bevegelser av alle ledd, må du strekke deg.

Fleksibilitet er en fysisk kvalitet som avhenger av bindevevet. Bindevev består av kollagen (veldig tett) og elastin. Deres viskositet er iboende i genetikk. Vanligvis er kvinner mer fleksible fordi de har mer elastin og menn har mindre.

Det er to teorier om å forbedre muskelens fleksibilitet. Den første - teorien om plastisk deformasjon - under handlingen med å strekke muskelen blir lengre. Den andre - sensorisk teori - det er reseptorer i bindevevet i muskler. Når muskelen er strukket, er det smertefulle sensasjoner. Dette gjør folk spente. Dette er et signal til hjernen om en anspent muskel. Hvis musklene strekkes systematisk, blir reseptorene mindre følsomme for tøyning. Så jeg anbefaler deg å strekke deg av to grunner: det er nødvendig i innenlandske eller profesjonelle aktiviteter, og du får glede av disse følelsene.

Men: statisk tøying varmer ikke musklene som en oppvarming! For at en muskel skal varme seg opp, må den fungere. Det er under muskelarbeid og varmeutløsning at vevene blir mer elastiske, noe som er beskyttelse mot skade. Jo mer muskler fungerer, jo mer varme. Dessuten kan en kald muskel lett bli skadet ved å prøve å strekke den.

tekst: Olga Cherntsova
collager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA