Hvordan flykte fra den varme luften i byen, fra varmen under angst, panikk eller hetetokter fra den konstante obsessive tanken "How hot"? Vi snakker om de enkleste praksisene og øvelsene for rask avkjøling sammen med Kundalini Yoga-lærer Sergei Bukatsela.

profil-bukacela
Sergey Bukatsela

lærer i Kundalini Yoga og Sikh kampsport "Gatka"

1 Pusteøvelse: Sitali Pranayama

Dette pusten har en avkjølende og rensende effekt. Det er bra å øve i tilfelle svakhet og svakhet. Sitali pranayama er i stand til å senke kroppstemperaturen, det normaliserer blodtrykket og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet. Det beroliger nervene, "kjøler" følelser (sinne, aggresjon) og lindrer irritabilitet. Sitali pranayama er spesielt relevant om sommeren, når det er varmt ute og vi vil kjøle oss ned.

gjennomføring:
Ta en enkel positur (hvis mulig - sitte i en enkel tverrposisjon). Lag en lett halslås (trykk haken mot halsspalten).
Hendene ligger fritt på knærne). Brett tungen med et rør, bokstaven "U", og stikk spissen av tungen ut. Pust inn sakte og dypt gjennom den krøllede tungen, og pust ut gjennom nesen. Fortsett i 3 minutter (se fig. ovenfor). Du kan øke utførelsestiden til 11 minutter. Du kan til og med føle en bitter smak på tungen. Dette er et tegn på avgiftning, og det er normalt. Med tiden vil det passere.

2 Selvmassasje av punktet under nesen

Massasje av dette biologisk aktive punktet vil bidra til å bli kvitt svimmelhet, forbedre konsentrasjonen, lindre smerter og justere hjernens arbeid.

gjennomføring:
Hvis du føler at du blir syk på grunn av varmen, tett, mister bevisstheten, kan du finne et punkt under nesespissen, rett over leppens øverste linje og massere den.

3 Meditasjonsøvelse for å redusere presset

gjennomføring:
Ta en enkel stilling, løft hendene opp til hjertet på hjertet og brett håndflatene. Berør fingertuppene på den ene hånden til spissene til de tilsvarende fingrene på den andre hånden. Trykk lett med fingertuppene på hverandre.

Ta pusten gjennom munnen og pust ut gjennom nesen. Pust flittig og vakkert, kjenn hjerterytmen. Hold øynene litt åpne. Blikket er rettet mot nesespissen.

Hvis mulig - fortsett i 11-31 minutter. Sitt stille og lytt til lyden i deg.

4 I varmen av angst / nervøsitet / angst

Øv deg i meditasjon "Befrielse fra frykt for fremtiden"

gjennomføring:
Ta en enkel stilling (hvis mulig - sett deg ned).
Hender (mudra): plasser først baksiden av venstre hånd på høyre håndflate. Ta tak i venstre hånd med høyre hånd, slik at høyre tommel ligger i venstre håndflate. Plasser nå tommelen på venstre hånd på tommelen på høyre hånd slik at tommelen krysser. Fingrene på høyre hånd omfavner forsiktig venstre hånd på ryggen. Denne håndenes stilling skaper ro og en følelse av sikkerhet. Legg hendene i denne mudraen på brystet, på Hjertesenteret.

Ta pusten dypt og slapp av.

Forsøk å meditere - vær oppmerksom på pusten din: inhaler og pust ut. Forsøk å vare noen minutter, vær oppmerksom på kroppen din og temperaturen.

“Kryssede tommelen hjelper til med å nøytralisere sinnssyke mentale tanker om hvordan man kan unngå frykt og smerte. Slike tanker i seg selv er urovekkende og lar deg ikke bruke ressursene til intuisjon og hjerte. Gurucharan Singh Khalsa

5 Vi skifter sommer for vinter med hjelp av ettertanke og observasjon

gjennomføring:
I løpet av årstidene (sommer, høst, vinter, vår) observerer og innser du alt som omgir deg - plass, temperatur, lyder, sensasjoner i kroppen og utenfor kroppen. Husk området etter sesong.

Og hvis det er varmt nå, må du føle og forestille deg at det er vinter, huske og reprodusere alle detaljene i riktig (kald) tid på året.

6 Master autogen trening

Autogen øvelse "Rytmisk kontemplasjon"
Sitt deg i en komfortabel posisjon. Plasser en hvilken som helst enkel gjenstand, for eksempel en kulepenn, eller noe annet foran deg. Fokuser rolig på pennen. Uten distraksjon, ta et rolig pust og lukk øynene ved avkjørselen. Slett øyeblikkelig bilde av objektet med lukkede øyne, og fjern gjenstanden fra visningen med lukkede øyne. Åpne øynene og se at bildet virkelig er borte, som om du har slettet det. Når du trener denne øvelsen, husker du handlingen. Dette kan brukes på gjenstander, eller i vårt tilfelle temperatur (varmeatmosfære).

Autogen trening: Kulehet i pannen og templene

I autogen tilstand er det en omfordeling av blod, inkludert en reduksjon i blodstrøm til hodet. Dette er ledsaget av en følelse av kulhet i pannen. Passiv konsentrasjon på pannenes svale lar deg øke mental ytelse, lindre mental tretthet.

Sitt deg i en komfortabel stilling og slapp av, fokuser på ro, tyngde, varme, pulsering, pust og varme i magen. Deretter, uten å slutte å føle dem, fokuser du noen sekunder på svalheten i pannen. Avslutt deretter den autogene tilstanden. I fremtiden, forleng konsentrasjonstiden på den kjølige pannen. Ikke prøv å kjenne en uttalt forkjølelse i pannen - kulden skal være lett.

Øvelsen mestres hvis du i løpet av leksjonen konsekvent føler en svak svalhet i pannen. Når du fortsetter å kjøle, kan det spre seg til templene, nesen eller øynene, men ikke nødvendigvis.

Det er også verdt å mestre slike autogene øvelser som:

tekst: Sergey Bukatsela, Rhythms Media. Ink
collager: Alexander Ostanin

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA