I krisetider ledsages mennesker ofte av angst: av frykt for å bli syke, eller for å møte sykdom hos kjære, i påvente av økonomiske problemer eller forståelse for deres usikkerhet. Problemet med angst er at det er umulig å kvitte seg med det - fordi det er vår natur som gjør oss oppmerksom på nivået av vår styrke og evne. Derfor gir det ingen mening å kjempe mot den og prøve å ødelegge den. Men det kan følges for å klare seg. For eksempel ved å bruke en algoritme av sykliske spørsmål, svar og enkle handlinger. Når alt kommer til alt, når vi vender oppmerksomheten mot angst, løses den opp.

danish
Janina danske

psykoterapeut etter metoden Positiv Psykoterapi, sertifisert trener for Grunnkurs Positiv Psykoterapi, medlem av den ukrainske unionen av psykoterapeuter og Den europeiske union av psykoterapeuter

Det første trinnet: det jeg er mest redd for

Hvis du føler deg engstelig, bør du tenke på hva du føler. Spør deg selv: hva er jeg mest redd for (nå eller i fremtiden)? Svarene kan være forskjellige: Jeg er redd for å miste jobben, bli syk, lære om en kjæres sykdom eller død eller om min egen død.

Gjenta dette spørsmålet selv flere ganger, og suppler det med spørsmålet "Så hva?" For å finne et klart og sant svar. Hva er jeg redd for? Miste kjære. Og hva da? Jeg får være i fred. Og hva etter det?

Det andre trinnet: hva jeg føler meg fysisk

Du må forstå selv hvordan du fysisk opplever denne frykten. Hva skjer med deg: hele kroppen krymper, presser inn templene, begynner å riste. Forsøk å spore selve den fysiske sensasjonen.

Hvis du ikke kan føle frykten din fysisk, så prøv å spørre deg selv igjen: Hva er jeg mest redd for? Hva skjer med meg? Hva er jeg redd for å innrømme for meg selv, hva er jeg redd for å se eller hva jeg skal lære?

Tre dype menneskelige reaksjoner

Mennesket har bare tre dype, arkaiske reaksjoner:
- å være;
- løpe;
- nummenhet.

Det er viktig å overvåke hvordan kroppen din reagerer: aggresjon - vil angripe, ødelegge (slå) eller frykt - vil løpe, skjule (løpe) eller nummenhet - når vi ikke kan slå og løpe, føler vi sjokk og følelsesløshet, som om kroppen prøver å late som om han er død .

 

Nå, i karantene, er de fleste av oss i en tilstand av nummenhet. Vi kan verken løpe vekk fra problemet eller ødelegge det, så vi er i en slu.

Nummenhet og sjokk blir ofte til en fornektelsesreaksjon. Det er grunnen til at mange mennesker ignorerer dagens situasjon med spredning av virus, fornektelsen gir inntrykk av at ingenting har skjedd og ingenting vil skje med meg. Dette er en beskyttende reaksjon, men det vil ende og fremdeles føre til angst, eller bli til "beat" eller "run".

Det tredje trinnet: hva jeg vil gjøre fysisk

Tenk om det verste skjedde, hvordan du ville leve denne hendelsen og denne følelsen med kroppen din.

Spor momentumet ditt: vil du gjøre noe? For eksempel: hvis du under angst du vil spise, vil rydde leiligheten, spille sport, jobbe mye, handler det om følelsen av aggresjon (slå), fordi vi ser ut til å ville fange noe. Hvis du vil sove, vil be eller meditere mer, har en følelse av apati, irritere aktive mennesker, er det en følelse av frykt (løping).

Det fjerde trinnet: det jeg tror på, eller det jeg mister troen på

Når du forstår dine fysiske følelser, spør deg selv: hva tror jeg på for øyeblikket, eller hva mister jeg troen på? Se for deg at du tror på en høyere makt beskyttet av staten, eller på falsk informasjon. Men på et tidspunkt innser du at du føler deg forsvarsløs.

Det femte trinnet (gjentar det andre): hva jeg føler fysisk

Spør deg selv igjen: i et øyeblikk med økt tro, eller i et øyeblikk av fortvilelse, hva føler jeg fysisk? Jeg vil be enda mer, jeg vil rense leiligheten mer, søke hjelp, jeg vil gjemme meg, og så videre.

Hvorfor er fysiske sensasjoner viktige?

Mennesket er født i kroppen og alle konflikter, samt all angst mennesket behandler kroppen.

Sjette trinn (gjentar det tredje): hva jeg vil gjøre fysisk

Vi må finne handlingen der jeg vil rette energien min: når jeg mister troen, begynner jeg å bli sint på hele verden, bli sint på hjelpeløsheten min, jeg vil vifte med hendene mine, stampe føttene mine (aggresjon - slå), eller skyve alle bort, løpe bort (frykt - løpe) ). Eller når jeg finner tro på noe, vil jeg be og jeg begynner å handle - å be enda mer intenst.

Huske:

Hadde du en lignende tilstand og lignende fysiske fornemmelser som et barn? Når følte du det på denne måten, ville du gjøre noe, eller gjorde du det (krangle med foreldrene dine og så stampe føttene dine, slå deg med nevene, eller til og med løpe bort til et annet rom eller hus)? Det er i dette øyeblikket, når du møter ditt minne og husker hvordan du handlet i en lignende situasjon - du får ressursen din og forstår hvordan du skal handle her og nå, for å takle angsten din her i rommet ditt.

Trinn syv: hvor og hvordan kan jeg gjøre det

Når du har fanget din fysiske impuls - ønsket om å handle, så tenk på hvor og hvordan du kan bruke handlingen. Oppgaven er å holde rede på nøyaktig hvor du vil (løpe), eller hva du vil gjøre med hendene: passende eller skyv vekk. Oversett dette ønsket til en nyttig handling, simuler det: hvis du vil gå, så gå rundt i rommet, eller gå en tur der det er få mennesker. Hvis du vil gjøre noe med hendene dine, kan du ta håndveier, eller gjøre noe som fysisk kan oppta hendene dine: håndlaget, matlaging.

Trinn åtte: transformasjon til nyttig handling

Du må finne / simulere handlingen du vil gjøre som vil hjelpe deg å føle deg fysisk sterkere på et fysisk nivå. Så snart du føler at du har blitt fysisk sterkere, får hjernen din et signal: Jeg kan slå. Jeg er sterk. Og så er det lettere å leve i en tilstand av angst, noe som betyr at immuniteten din styrkes, forbedres, og du minimerer sjansen for infeksjon med viruset og alvorlig sykdomsoverføring. Og det lindrer angst. Sirkelen lukkes positivt, det er en følelse av glede, håp for det beste. Følelsen av fred blir sterkere enn følelsen av angst.

Algoritmer av selvhjelp i tilfelle av angst har følgende sykliske form:

Bevissthet om angst> Hva jeg føler fysisk> Hva jeg vil gjøre fysisk> Svar på spørsmålet: hva jeg tror / hva jeg mister troen> Hva jeg føler nå> Hva jeg vil gjøre fysisk> Hvor og hvordan kan jeg gjøre det> Transformasjon i nyttig handling.

Forstå:

Det er umulig å fjerne alarmen. Ikke prøv å bevege deg bort fra den eller undertrykke den. Det kan bare spores, overvåkes og kjempes. Angst er det som ligger i oss av naturen, våre dyreinstinkter. Angst hjelper oss å innse styrkenivået: Jeg kan eller ikke. Og å forstå strategien for atferd (slå eller løp) er også knyttet til angst. Hold oversikt over hva du vil gjøre fysisk, se på og angsten vil oppløses av seg selv.

tekst: Janina danske
collager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA