Livet uten angst skjer ikke, men de siste årene har angsten begynt å nå epidemiske proporsjoner. Engstelige tanker forhindrer deg i å merke det positive og glede deg over små gleder, de blir stadig oftere til panikkanfall, nervøse og psykosomatiske lidelser.
Hvordan takle når uforståelig spenning blir en følgesvenn i livet, sier psykoterapeut Anna Livshits.

lev
Anna Livshits

familiepsykolog, gestaltterapeut, genetiker, kandidat til biologiske vitenskaper, spesialiserer seg i problemer i familieforhold, gjensidig avhengighet, kriser og psykosomatiske lidelser

Hva er angst?

Angst er forskjellig fra frykt usikkerhet om hva en person er redd for, dvs. har ingen gjenstand. Mens det er på biologisk nivå i kroppen, startes mekanismen for "slå og løp", selv når det ikke er nødvendig.

Livets rytme, jakten på prestasjoner, situasjonen i landet sammen med påvirkning fra sosiale nettverk virker på hjernen vår slik at angst blir generalisert (dvs. blir konstant). Nivået på angst og angstlidelser har økt betydelig de siste årene.

Angst i gestaltterapi anses som stoppet eksitasjon, kroppens impuls til handling. I visse situasjoner, når indre angst allerede forstyrrer det normale livet - er det nødvendig å gjøre noe med det. Turgåing, sport, tegning, dans kan hjelpe med et lavt angstnivå.

Med et høyt nivå av angst, som oppstår under den kroniske ansamlingen på grunn av høye stressnivåer, øker oppmerksomheten mot trusler. Mennesket ser dem der det ikke er noen. Det ser ut for de pårørende at personen "slynger seg". På grunn av angst tappes nervesystemet, og nivået av selvfølsomhet reduseres kraftig.

usikkerhet - den største redsel for en engstelig person i forhold der det ikke er mulig å beregne alt på forhånd. Det er et presserende behov for å vite for øyeblikket "ja" eller "nei". Ethvert problem blir katastrofalt. Slik fungerer hjernen.

Hvis angsten blir konstant, forstyrrer det normale livet, utføre familiens ansvar, gå på jobb, ledsaget av søvnforstyrrelser, panikkanfall, tvangstanker - dette er en grunn til å konsultere en spesialist. På fysisk nivå kan angstlidelser manifestere seg i form av psykosomatiske lidelser. For eksempel er det en søvnforstyrrelse, overfølsomhet for sykdom, panikkanfall, irritabelt tarmsyndrom.

Tvangstanker. Folk møter angsten når det er umulig å ikke legge merke til den. Det er umulig å fokusere på noe. Angst er preget av tvangstanker, som om jernet er slått av hjemme, om de glemte å låse leiligheten, og om jeg får tid til å gjøre alt, om jeg er god nok.

Barns angst i de fleste tilfeller avhenger det av miljøet deres, hendelsene som skjer i deres liv og angstnivået i familien.

Angst påvirkes også av konstant forfølgelse: bedre, høyere, raskere og overmettet med hendelser. Pluss sammenligning med noen, evaluering.

Traumatisk opplevelse. Om høsten kan angsten forverres. Imidlertid ikke på grunn av skiftet av dagslys, som i tilfelle depresjon, men på grunn av minner knyttet til alvorlige eller traumatiske hendelser. For eksempel når du begynner på skole eller barnehage, på et institutt eller på en ny jobb. I løpet av denne perioden kan en person ubevisst overføre denne angsten til sine pårørende, barn og arbeid.

Legacy. Økt angst kan også være et resultat av genetisk disponering (inkludert "familievær" i barndommen) og komorbiditeter og livsforhold.

Teknikker mot angst

Mild angst innenfor normen kan slukkes ved trening. Men hvis de ikke hjelper - er dette et signal om å konsultere en spesialist. Hva du kan gjøre:

Pause mellom sakene - 5 minutter, tell til ti eller tjue. Pust: pust dypt, lukk øynene, pust ut, kjenn kroppen din fra fingertuppene til hodet. Konsentrer deg utelukkende om kroppen din.

Hold pusten. En av de effektive enkle pustepraksisene er å konsentrere seg om langsom dyp pusting med forsinket pust etter innånding. Med dyp og langsom utånding avtar spenningen. 3-5 sykluser i en komfortabel stilling er nok.

Tenne et lys. Blikket skal være fokusert på flammen, pust bare som i forrige øvelse, men pust sakte ut mot bålet. Det er nødvendig å blåse en tsivochka for ikke å slukke. Kontemplasjon av brann roer seg, og pusteteknikk forbedrer denne effekten.

Tegne. Denne metoden fungerer bra for kreative mennesker. Du kan tegne hva som helst i alarmen: linjer, sikksekker, hva som helst. Kontakt med papir hjelper til å søl ut fordi det bekymrer seg inni, og det tar form, form. Å slå angsten din ut og gi den grenser er allerede terapi.

Føre en dagbok. Du kan skrive ned hva som helst: følelser, tanker, handlinger du vil gjøre, reaksjonene dine. Det hjelper også til å artikulere årsaken til angsten mens du reduserer den. Det hjelper til å redusere angsten ved å registrere hva du forbereder deg på, for ikke å ha "forberedt" i hodet.

Leve i ditt eget tempo. Ta vare på deg selv og vær oppmerksom på deg selv for å føle dine behov. Lær å si nei når noe ikke samsvarer med dine verdier og prioriteringer.

Teknikker for panikkanfall

Teknikker mot angst

Et panikkanfall er en følelse av plutselig intens angst og frykt, som alltid ledsages av noen av de fysiske symptomene: skjelving, hjertebank, svimmelhet, desorientering, svette, kortpustethet, munntørrhet, kvalme. Denne reaksjonen i kroppen varer fra 5 til 40 minutter.

Viktig informasjon som alle burde vite: ikke dø av panikkanfall og ikke bli gal. Slike tanker dukker opp under angrepet. Et panikkanfall er et signal for å se en psykoterapeut, fordi medisiner vil redusere symptomene, men årsaken - den akkumulerte ubevisste angsten - vil ikke bli eliminert.

Det er umulig å stoppe et panikkanfall før den akkumulerte spenningen er sluppet. Hvis du er ved siden av en person som har hatt et panikkanfall, er det veldig viktig å være så rolig og fornuftig som mulig, for ikke å legge til angsten, men være en støtte.

Pust gjennom magen - du må sitte komfortabelt, hvile føttene på gulvet, føle bakken godt, legge hånden på magen og puste sakte (pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen).

Pust inn torget. Du må finne deg selv eller forestille deg en firkant. Du kan for eksempel fokusere på puten. Pust på bekostning av fire, og skift oppmerksomheten fra det ene hjørnet til det andre med en forsinkelse av pusten (pust inn strekningen i omtrent 4 sekunder, pauser og pust ut i samme mengde).

Bytt oppmerksomhetå komme ut av en tilstand med innsnevret bevissthet. Oppgaven er å skifte fokus fra midten og ut. Med viljestyrke kan du tvinge deg til å telle trær, biler, vinduer. Du kan navngi objekter høyt, beskrive det du ser. Å vaske hjemme med kaldt vann eller en dusj hjelper hjemme.

Hold panikkdagbok - under angrepet er det nødvendig å beskrive i detalj hva som skjer i dette øyeblikket. Hvor er du, i hvilke klær, hva folk er i, hva er klokka, hva var før panikken, hva føler du nå, hvilke tanker i hodet ditt.

Prøv teknikken "for de modige" - styrking. I øyeblikket med panikk, kan du intensivere det til det absurde, for å forårsake et angrep i maksimal form, og konsentrere deg om følelsene i kroppen som skremmer.

Tog strekk-avslapping - Denne teknikken bør brukes for tidlig, i ro, fordi kroppen under et panikkanfall krymper og spasmer. Så i et kritisk øyeblikk må du anstrenge deg hardt og deretter slappe av.

Bruk et elastisk bånd (gummiarmbånd) på armen. Hvis du drar i gummibåndet i begynnelsen av anfallet og slipper taket, vil smertene på huden distrahere oppmerksomheten til utsiden, til de fysiske følelsene, slik at frykten vil avta.

Fordeler og ressurser med angst

Hvis en person er bekymret for noe, vil oppmerksomheten bli fokusert på det. Dette vil hjelpe deg med å forberede deg bedre, oppnå mer meningsfull suksess, jobbe hardere og oppnå resultater.

tekst: Olga Cherntsova
collager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA