Global karantene har blitt et sikkerhetstiltak under et utbrudd av coronavirusinfeksjon (covid-19). Familier og par ble gisler av sine egne vegger. Innendørs, familie og kjære tilbringer 24/7 med hverandre. Antall konflikter har økt, og i Kina har det etter karantene til og med vært en betydelig økning i skilsmisser. Hvordan overleve isolasjon sammen og opprettholde forhold til kjære? Hvordan takle hvis du bor alene? Innsamlet effektive anbefalinger fra fire psykologer.

På grunn av utbruddet av coronavirus-infeksjon (covid-19) var nesten hele verden isolert. Dessuten ikke bare i deres land, men også i sine egne hjem. Spørsmålet om kommunikasjon (verbal og fysisk) i et lukket rom døgnet rundt ble en akutt vinkel. Dessuten gjelder dette både familieforhold mellom familiemedlemmer (foreldre, barn, søsken) og romantiske. Hvis du føler at karantenen ødelegger forholdet - kan du løse situasjonen og lokke dine nærmeste til den lyse siden.

De fire veggene er et kompromiss med vekten av gull

3_o_litvin
Alexandra Litvinchuk

psykolog og psykoterapeut:

Her er noen praktiske øvelser for leddkarantene:

  • Når du vil kritisere, rope, fornærm en kjære, prøv å fikse det og skifte til en annen behandlingsform: be, kompliment, klem.
  • Prøv også teknikken for ikke-voldelig kommunikasjon. Essensen er at når du snakker om en situasjon som fornærmer eller opprører deg, bør du prøve å ikke klandre personen med uttrykket "Du gjorde ikke ... Du kan ikke ...", og for eksempel "Jeg er opprørt når ...".
  • Enig med hverandre. Hvis du vil lytte til musikk, og din slektning eller kjæreste - for å se en serie eller film, kan du løse dette problemet med forskjellige hodetelefoner. Det er alltid en vei ut.
  • Jeg anbefaler å lage daglig planlegging og å finne fellestid for helse, sport, egenutvikling, hobbyer. Tenk på hva som kan forene og forbedre forholdet ditt. Lag en "teambuilding" av forholdet ditt. For eksempel kan du trene sammen, lære et fremmedspråk, leke med barn. Og separat for å snakke med klienter, skrive artikler, for å være engasjert i kreativitet.
  • Konflikter oppstår ofte over bagatellernår alle vil ha rett og siste ord varer. Hvis det oppstår krangel, bør du ikke se etter hvem som har skylden. Hvis du vil beholde forholdet, kan du si til partneren din: "Jeg gir etter for deg fordi jeg elsker deg." Det er imidlertid ikke alltid verdt å gjøre, og hvis spørsmålet er viktig for deg, kan du prøve å argumentere rolig.
  • Hvis du føler deg skyldig, si at du ikke ønsker å holde et nag og ønsker å bygge et forhold.

Krise eller utfordring til fleksibilitet?

1_katia_koh
Katya Koch

psykolog og psykosomatolog:

Se på situasjonen som en utfordring eller "fleksibilitetstrening": Hver tredje søknad om skilsmisse sendes inn etter felles permisjon. Karantene kan være en alvorlig utfordring for partnere eller nervesystemet deres. Ingen grunn til å latterliggjøre spenningen rundt denne perioden, som "alt passerer - og det vil passere."

Ta rett til "personvern". Det er normalt å gjerde av og be om ikke å forstyrre en stund, fordi det snakker om frihet og respekt for partnerens grenser.
Nøytraliser det giftige miljøet vil ikke fungere fullt ut. Noen skal ikke se og lese nyhetene, noen bør meditere.

Ved konflikt må du først være oppmerksom på følelser og forstå "kjernen" (Hva vil du akkurat? Hvorfor konflikten? Hva skal den løse?). Hvis det er for mange følelser, er det bedre å utsette behandlingen av saken. Husk at en familie er en familie så lenge folk er klare til å sitte ved forhandlingsbordet.

Er det bra å danse på balkongen?

4_kuh
Larissa Cook

psykolog og psykoterapeut:

Coronavirus setter menneskeheten under tøffe isolasjonsforhold, noe som medfører en omvurdering av verdier. Den viktigste testen for sivilisasjonen i dag er ikke et virus, men en sosial vaksinasjon mot likegyldighet, infantilisme og egoisme.

Interne familiekonflikter, der de ikke kunne kommunisere, vil blusse opp med større kraft og kan føre til brudd. Familier med tradisjoner og gjensidig forståelse vil finne nye former for kommunikasjon og vil motta nye inntrykk, nye emner for samtale og hobbyer. Foreldre vil kommunisere mer med barna enn de vil være veldig glade. Skjemaer som ennå ikke er dannet, blir testet for styrke og viser potensielle kunder. Vi har muligheten til å lære igjen å høre våre partnere og deres behov.

Pasienter som er elsket og ivaretatt raskere. Immunsystemene deres er sterkere og undertrykkes ikke av det negative, som utløser irreversible mekanismer for selvdestruksjon, selv i normale tider. Italienerne har vist verden hvordan de ikke skal bli motløs ved å synge på balkongene og å oppmuntre de rundt deg, og gi håp for det beste i en vanskelig periode.

"Dance flashmobben" ble plukket opp av noen sykehus, der sykepleiere danset til tross for de travle ukedagene. På dette tidspunktet blir dans ikke oppfattet som et signal om ro, men vi kan manipulere hjernen vår for å forhindre at hormoner av frykt og stress oversvømmer hodet. Og hvor lenge har du danset med dine kjære eller familie?

"Hallo, psykolog?": Bør jeg stille en psykolog med familiespørsmål

I karantene ble psykologkonsultasjoner online og telefon enda mer etterspurt. Og med rette - å erkjenne at du trenger hjelp og konsultere en spesialist. En kompetent spesialist vil lytte til deg nøye og tydeliggjøre detaljene om hvorvidt konflikter har skjedd før og på hvilket grunnlag de brøt ut, samt hva som er de viktigste utløserne for deres oppstart nå. På samme tid vil ikke psykologen forlate deg følelsen av at forholdet skal være perfekt, og at noe er "galt" med paret eller familien din.

Maksimal isolasjon, eller hva skal du gjøre hvis du bor alene?

Isolasjon innført som sikkerhetstiltak bør ikke gjøres om til ensom innesperring. Hvis du bor alene, er det viktig å opprettholde regelmessige online forbindelser med familie, venner, kolleger. Kommuniser ikke bare via tekst- eller lydmeldinger, men også via video. Dette vil "disiplinere" deg til å se samlet hver dag, selv om du ikke går utenfor.

Ikke begrens kommunikasjonen til arbeidsemner. Finn likesinnede som du kan le sammen med en video om katter eller diskutere en ny dokumentar.

Daglig kommunikasjon vil hjelpe deg med å lindre stress når du kommer ut av isolasjon. Først blir kroppen vår stresset av behovet for å distansere seg fra mennesker, og så er det stressende å gå ut i mengden igjen. Derfor bør du ikke miste kontakten med verden i alle fall.

Viktig - Hvis du merker en forverring av ensomhet, symptomer på angst eller panikkanfall, ikke nøl med å oppsøke en psykolog eller psykoterapeut, eller fortell om følelser og bekymringer til venner du stoler på.

Hvis du er en slektning eller venn av en person som bor alene under karantene, kan du sette i gang varme samtaler, interessere deg for ting og la dem få vite at du gjerne hjelper deg hvis det er nødvendig.

Å kjenne til svakhetene dine betyr å redusere stress

Kjent - betyr bevæpnet. En betydelig andel fobier og konflikter oppstår på bakgrunn av utilstrekkelig og utidig kommunikasjon i virvelen av falske opplysninger i media og panikkanfall på sosiale nettverk. Forsøk å ta situasjonen ikke som en "frist" i et bur eller som et uheldig tilfeldighet, men som en utfordring. Tross alt er det ikke tid for infantilisme.

Vi håper at hvis det er en konfliktsituasjon i din krets av mennesker nær deg og kjære for deg, vil du være klar for det, godta det enkelt og vite hva du skal gjøre.

2_t_svorina
Tanya Svorina

psychoconsultant:

Viruset har blitt en katalysator for finanskrisen, og familien din kan bli en også. La imidlertid krisen skje, fordi det er en form for endring og fornyelse. Karantene er som et forstørrelsesglass for de stedene hvor disse endringene er nødvendige. Du kan avskrive intensiteten i reaksjonene dine på isolasjon, men selve misnøye og ulempe - er bare utviklingen av forholdet ditt. Ikke vær redd for å foreslå endringer.

Ikke skyld deg selv hvis du merker at "karakteren din har blitt dårligere" isolert. Godta følelsene dine, husk at du ikke er alene i denne situasjonen, og vet at en vanskelig periode er sikker på å avslutte og gi deg ny styrke til å gjenopprette energien og forholdene du setter pris på.

Omfavn dine kjære og minne dem om at det i denne vanskelige perioden kan være utbrudd av følelser på lik linje, men sammen vil du definitivt overvinne dem.

tekst: Natalia Burylo
collager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA