Kroppen er født for å løpe. Folk pleide å løpe for å unnslippe fare eller innhente byttedyr. Senere begynte denne evnen å bli brukt til å herde kroppen, for å utforske menneskelige evner og fysikkens lover. Noen anser å løpe som en metode for utvikling av menneskets ånd, sinn og kropp, andre - en genetisk vane eller refleks som har forvandlet menneskenes fysiske kultur og spiritualitet i århundrer.

Menneskekroppen kan endre seg og komme seg på egen hånd. Løping kan være en flott og rimelig hjelper. For i tillegg til at løping utvikler utholdenhet og styrke - i dag kan det trygt kalles ytelsesbatterier.

Å løpe er enkelt og rimelig, og det gir en følelse av fly. Men noen av oss gjør feil: tunge belastninger, dehydrering, joggesko å bruke eller ikke komfortabelt utstyr, på grunn av hvilket den forventede euforien ikke forekommer ...

bysse
Alexander Kuzin

løper siden 12-årsalderen, mesteridrett i internasjonal klasse i friidrett, bosatt i maratonklubben "Taras Bulba", flere mester i Ukraina i langrenn, halvmaraton, eks-rekordholder for Ukraina i maraton, den beste maratoner i Europa i 2007, forfatter og arrangør av maraton ", Var og er trener for mesterne i friidrett og deltakere i de olympiske leker:

Hovedprinsippet for de som blir liggende på tredemølle i lang tid, er gradvis og balansert trening. Det er som å løfte en vektstang: du bør begynne med små pannekaker. Mye avhenger av personligheten - den som bevisst og modent bestemte seg for å løpe, de holder seg til denne sporten.

De viktigste reglene for løping: hva, hvor, når og hvordan

Steder og hvor du skal løpe
Du kan løpe hvor som helst, men det er bedre der du vil: i skogen, nær vannet, på stadion, på tredemølle. Og det er bedre å gjøre det med de du kan snakke fritt med i løpet av løping og sammen forbedre tilnærminger til deres helse.

I tillegg er det verdt å ta del i et globalt maraton, som Major Marathons i Berlin, London, Tokyo eller Chicago. Dette er utmerkede motivatorer for maratonløpere, fordi den betennende atmosfæren til likesinnede og den profesjonelle logistikken til disse løpene er designet for å bli forelsket i løping og etterlate så mange mennesker som mulig i denne kulturen.

"Hvis du vil løpe - løp en kilometer, hvis du får en opplevelse som vil endre livet ditt - løp et maraton. Og hvis du vil kommunisere med Gud, løp et ultramarathon, ”sa den amerikanske maratonen Dean Carnazes.

De mest løpende nasjonene

- Amerikanere og japanere. Så for eksempel kjøpte i New York på 52 minutter 27 000 registreringer for Brooklyn Half Marathon

Drikke. Vann

Forny kroppsvæsken med stille vann av høy kvalitet. Tross alt, etter fjerning av kroppsvæsker, er det nødvendig å fornye cellene med en ufarlig drink.

Men det er viktig å ikke drikke til hjertets innhold, fordi en tarm fylt med væske skaper ubehag mens du løper. Etter - kan du drikke en isotonisk sportsdrikk, rik på salter, mineraler og sporstoffer, og dermed gjenopprette vann-saltbalansen som gikk tapt under jogging.

I varmt vær kan du vanne nakken og hodet for ikke å miste bevisstheten fra overoppheting. I tillegg må du være oppmerksom på balansen mellom salter og mineraler i kroppen, fordi i varmt vær med økt svette, er prosessen med tap av sporstoffer merkbar, så da kan muskelkramper oppstå.

Spise? Du kan!

Du kan spise når du har lyst. Etter en halv times løping ber kroppen selv om å spise. Det er ønskelig å starte et fullt måltid på en time eller to. Fordi kroppen umiddelbart etter å ha brent kalorier, ønsker å gjenopprette tapt energi og gjøre det som spises til fett.

På konkurranser og maraton spiser de selv mens de løper. (Det er viktig å ikke spise tørr mat og bite i små porsjoner, tygge godt og ikke drikke vann). Hver 5. kilometer er det matutsalg. De produserer bananer, informasjonskapsler, druer og vann hver 2,5 kilometer. Det er imidlertid ønskelig å bare drikke vann eller en sportsdrikk etter løpeturen.

Kjole. Lett

Dette skal være lette, lyse materialer med en ventilasjonsfunksjon (shorts, T-skjorte og hette). Om vinteren må du ikke bruke for varme uniformer. Det er bedre når klærne er flerlags, med en lås. Men hodet skal fortsatt holdes varmt, unngå hypotermi og visne i ørene.

Ikke vær redd for det første løpet

Før det første løpet er det bedre å rådføre seg med en erfaren trener som vil kunne gi utstyret til en nybegynner og gå gratis trening i forskjellige løpeklubber.

Du bør overvåke nettstedene der løpere løper hver uke og finne noe du vil og muligheter: ahotu.com, nettstedet "Feet of the Gods", der det er mye nyttig og vanlig for løpere og Facebook-sider, for eksempel "Running for All". Du kan bruke Training Peaks-applikasjonen under trening.

I mellomtiden i hodet mitt ...

Det viser seg at fordelen med å løpe ikke bare er fysisk ytelse, men også hva som skjer med løperen i hodet. Når en idrettsutøver løper, ser det ut til at hjernen er sliten. Det er virkelig noe i dette: hjernen bruker 20% av kroppens kalorier mens du løper. Derfor signaliserer det å stoppe for å holde kroppen trygg. Men likevel kan du overbevise hjernen om ikke å få panikk og fortsette å løpe.

“Da treneren min vant det 89 kilometer lange ultramarathon i Sør-Afrika flere ganger (COMRADES) og det virket på ham som om han var i ferd med å stoppe, sa han at for å løpe videre forestilte han seg å leke med barn, og det ble lettere for ham. Jeg anbefaler deg å bare forestille deg at det er enda vanskeligere for noen mennesker i verden å løpe lenger, sier Oleksandr.

I følge moderne forskning er løping en flott måte å herde og utvikle fysiologiske evner, gjenvinne kontroll over tanker og følelser, og har nylig blitt sammenlignet med åndelig praksis og meditasjon. Når alt kommer til alt, takket være ham, kan løperen gå inn i en trance-tilstand, fange rytmen og abstrakt fra irriterende ytre faktorer, fordi fokuset på idrettsutøverens oppmerksomhet er forskjøvet til trinn, pust og muskelbevegelse.

Mens du løper

kroppen produserer endorfiner og endokannabinoider, som skjuler hemmeligheten bak "løperens eufori.

Alexander Kuzin forsikrer at løping er et medikament, og det påvises på kjemisk nivå. Det lindrer stress, styrker muskel-skjelettsystemet, trener hjertemuskelen. Det stimulerer arbeidsminnet, øker nivået av hormonell balanse, hjelper til med å forbedre formen og innleder noen ganger mental oppvåkning. Men å kjøre meditasjon regnes som mer effektivt uten dingser.

metall
Anna Kovalenko

mester i sport, mester i Ukraina, vinner av Cup of Ukraine, Hardio trener i løping, funksjonell trening, TRH, sykling, Adidas Runner Kiev:

Å løpe i frisk luft oppmuntrer kroppen til å skille ut serotonin og dopamin. Så begynner vi å føle oss avhengige av å løpe og av kroppens tilstand når den fungerer på full kapasitet. Løping forbedrer hjerneaktiviteten og forbedrer multitasking.

Løpere sover bedre, matkvaliteten endres, apati forsvinner. Generelt føler de seg lykkeligere gjennom lykkehormonene.

Bare en balansert trening gir resultater og hjelper til med å unngå skader. Og hver belastning må følges av utvinning.

Etter løping vil yoga, stretching og myofascial avslapping være nyttig. Løping skal være nyttig, så følg sunn fornuft. Kjenn moderasjon og husk at det er en hobby, ikke en jobb.

Løping er en sport. En sunn kropp er en reparert bil. Å ta vare på tilstanden din før eller siden lønner seg.

I tillegg kan løping være din virksomhet. En person som finner interesser - blir interessant, ser mening og er i stand til å planlegge, og dermed fortsette ønsket om å leve.

Og løping er en reise. Å fly over bakken og personlig selvutforskning gjennom løping åpner for mulighetene for hjerne, kropp og historie ...
Så kanskje det er verdt å prøve?

tekst: Anastasia Salashna
collager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA