Meditasjonen av kjærlig godhet (også meditasjon av ubetinget kjærlighet, også Matt) er ikke et magisk magi som kan kastes på befolkningå fremkalle en tilstand av utopisk lykke. Dette er ikke et universalmiddel for undertrykkelse og ulik fordeling av makt og privilegier.

Matts meditasjon fungerer ikke slik. Essensen ligger i den avgjørende, modige og tålmodige renselsen av ens eget hjerte og sinn.

94754
Mushim Patricia Ikeda

offentlig person og lærer ved East Bay Meditation Center i Auckland, California. Hun jobber også som konsulent for mangfold og inkludering:

Meditasjon av kjærlig godhet, Matt, er en praksis med meditasjon som innebærer å konsentrere og gjenta gode ønsker til seg selv og andre, stille eller høyt. Matt blir vanligvis oversatt som "kjærlig godhet", men jeg foretrekker Tanissaro Bhikkhus oversettelse - "god vilje / velvilje".

Hensikten med denne formen for meditasjon er å rense oss for hat og dårlig vilje. Og for mange mennesker fungerer det veldig vellykket. Velvilje er motgift mot dårlig vilje. Velvilje eller kjærlig godhet er motgiften mot hat, ondskap og fiendskap.

Hva gir Matta-meditasjon deg?

Når du praktiserer denne gode viljen, blir du kvitt frykten og den negative reaksjonen fra tankene dine.

Dr. Martin Luther King Jr. snakket om behovet for "aggressiv ikke-vold". Det er tider og situasjoner der vi må dukke opp og angripe, og nå kan det være tiden. Men hva som styrer meg i dette - giftig hat eller å erkjenne at alle har vært min mor, min forelder eller verge på et tidspunkt - avhenger av hvor godt jeg praktiserer Matt.

Når du trener velvillighet, blir du kvitt frykt og negative reaksjoner i tankene dine. For min mening er dette for mange mennesker som praktiserer Matt, i en gruppe eller hver for seg, viktig når det er nødvendig å redusere konflikten og hatet som raskt oppstår av frykt og sprer seg som et virus.

Når du trener Matt, er det som å klatre opp en stige. Du begynner med nære mennesker, som familie og venner, de som du synes det er lett å vise velvilje til, så går du videre til de du ikke kjenner. Så når du går til styrken din uten å tvinge noe, utvider du og sprer ønsket om sikkerhet, lykke og fred til de du ikke liker og de du anser som dine fiender. Til slutt, på det høyeste nivået, er du velvillig overfor alle levende vesener i universet.

Det er en ganske vanskelig, men gjennomførbar, oppgave for noen mennesker å vise kjærlighet og vennlighet til de som begår vold og undertrykker andre. Selv det å være snill mot dem kan være vanskelig. Dermed kan vi formulere denne meditasjonen som å dyrke ikke hat og fryktløshet for å bli sterkere, mer stabil og mer fokusert. Da vil vi være i stand til å gå videre på en positiv måte for å bekjempe undertrykkelse og forbedre situasjonen til samfunnene våre, samfunnene våre og land som helhet.

Hvor ofte å trene Metta-meditasjon

Metta-meditasjon kan utføres begge innimellom - med korte utbrudd av velvilje, og øves kontinuerlig i mange dager.

Mekanikk av Metta-meditasjonspraksis

Finn først et sted hvor du kan sitte eller legge deg rolig og komfortabelt. Forsikre deg om at du er på et trygt sted. Du kan lukke øynene eller holde dem på gløtt.

Til å begynne med, ta et par dype åndedrag for å roe deg ned og få deg i orden mest mulig. Det kan være lurt å legge hånden på hjertet, kinnet eller andre deler av kroppen på noen måte som fremmer en følelse av indre sikkerhet og hjelper deg å få kontakt med motet og medfølelsen. Da kan du begynne å øve.

Velvilje / velvilje overfor seg selv

Du kan bruke disse eller andre ord, samt tilpasse dem etter eget ønske - du begynner med følgende ønsker om godhet mot deg selv: “Må jeg være trygg og beskyttet mot fysisk og psykisk skade. Må jeg være sterk og sunn og trives godt. La meg være rolig og virkelig lykkelig. Måtte jeg leve livet mitt i stor glede og letthet. "

Til venner

Send nå disse lykkeønskene til de du liker: din familie, mentorer, gode venner og andre mennesker: “Må du være trygg og beskyttet mot fysisk og psykisk skade. Måtte du være sterk og sunn. Jeg ønsker deg fred og lykke. Jeg ønsker deg å leve med glede og letthet. "

Nøytral holdning

Nå retter vi vennlighet mot mennesker og andre levende vesener som vi ikke elsker, men vi ikke elsker. Det er alltid nyttig å sjekke: er det noen vesener i livet ditt som du har en nøytral holdning til? I min - nei. Sinnet mitt deler seg raskt i de jeg liker og de jeg ikke liker. Det er verdt å innse og legge merke til i tankene dine for deg selv, hvis du virkelig har det.

Så kan du si noe sånt som: "Selv om min holdning til deg / deg er nøytral - det vil si at jeg ikke kommuniserer for mye med deg - jeg vet at du / du er som meg ved at det er glede i ditt / ditt liv, tristhet og smerte. Så jeg ønsker deg / deg alt godt. Jeg ønsker deg / deg å leve livet ditt med mer glede og letthet. "

Til fiendene

Titus Nat Khan sa: "Selv om det er lett å elske de vi liker, trenger kanskje de som er vanskelig å elske vår kjærlighet mest."

Så neste trinn er å uttrykke velvilje / vennlighet overfor personen som forårsaket deg en mindre skade, så mye du kan. Du kan da formidle disse gode ønsker til menneskene som har forårsaket deg stor smerte, så vel som til institusjonene og organisasjonene som har forårsaket deg, din familie eller ditt samfunn smerte og lidelse. La det utvikle seg naturlig; slapp av og tillat deg å eksperimentere med det.

Til alle vesener

Til slutt retter du Matt til alle levende vesener i universet. Du kan forestille deg deg selv som et slags fyrtårn, fra ditt hjerte og kropp i alle retninger, inkludert opp og ned, flyter god vilje og kjærlig godhet. Vi streber etter å være Matt 360 grader. “La alle vesener være trygge, beskyttet mot skade. Måtte alle vesener uten unntak være sterke og sunne. Måtte alle levende vesener kjenne fred og sann lykke. Måtte alle levende vesener uten unntak leve sine liv med glede og letthet. Og la oss sammen fullføre den store oppvåkningsreisen. ”

Kilde: lionsroar.com
Oversettelse: Andrey Glushko
collager: Karina Grilyuk

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA