For mange har karantene endret den etablerte rekkefølgen i livet og tydelig lagt spenning. Psyken var i en tilstand av langvarig stress. Psykologer forteller hvordan du kan opprettholde mental helse, velge nye prestasjoner eller stoppe, og i hvilken retning du skal bevege deg for å balansere.

mel
Roman Melnichenko

psykolog, grunnlegger av sentrum av partnerskapet "Persona"

poskanna
Olena Poskanna

psykolog for privat praksis

Du må forberede deg på langvarig stress

Roman: Stress er bra for kroppen, fordi en viss stress er iboende i vår biologiske struktur. Vi trenger utfordringer, spenninger. Destruktiv er enten plutselig alvorlig stress, eller langvarig, som utmatter oss når kreftene ikke har tid til å komme seg.

Vi lever i en pandemi, i en finanskrise - det vil være et langt stress. Alle har sin egen sikkerhetsmargin - noen sitter i karantene i en uke og har allerede revet taket, og noen i en måned - og han har det bra. Det avhenger av temperament - sanguine og kololer mennesker er mer sannsynlig å starte angst, panikkanfall.

Når en person er under stress i lang tid, utvikler han enten depresjon eller angstlidelser, nervesammenbrudd på grunn av utmattelse av nervesystemet, eller nevrose eller grensetilstand. Eller magesår, vegetativ-vaskulær dystoni, søvnløshet, fordøyelsessykdommer, allergier, nedsatt immunitet og libido.

Se på nervøs spenning. Slik at stresset ikke overskrider noen grenser - hvis du er redd for fremtiden din, er det bedre å oppsøke psykolog. Da vil nivået av stress falle, personen vil sette de rette prioriteringene, hva han skal gjøre nå og ikke vil stresse. Noen takler det selv.

Elena: Fra begynnelsen av karantene på sosiale nettverk spredte et bilde: "Vi forlot en komfortsone, hva videre?". Jeg er oppriktig glad for de som levde i trøst til siste øyeblikk. Men de fleste av oss hadde ikke en gang tid til å tenke på hva komforten er for dem. Og først nå, under pandemien, har en slik mulighet dukket opp.

I løpet av de siste 20 årene har livet akselerert utrolig takket være teknologi. Vi maser kontinuerlig, jobber, sjekker mail, ser med det ene øyet på et barn, med det andre til middag på en komfyr, med det ene øret som lytter til en partner, med det andre lytter til musikk eller foredrag på YouTube. Vi var fordypet i alt litt etter litt, og hadde ikke tid og energi til det fulle. Vi forsto ikke engang helt hva som skjedde rundt oss. Dette kan sammenlignes med bildet utenfor vinduet til en bil som kjører i høy hastighet - alt er uskarpt, bare fargede linjer.

Hvis du nå er i karantene, ta det for gitt. Du kan selvfølgelig bruke energi på motstand, og du kan akseptere og realisere. Og ressurser vises snart.

"Løp for prestasjoner - et tegn på nevrose"

Roman: De som var vant til å "løpe" og nå - selv før karantene hadde ingen balanse. De burde spørre seg selv - hvorfor fly de slik? "Besatte rangere" har sannsynligvis psykologiske problemer. "Frykt for tapte muligheter" er et fasjonabelt navn for vanlig nevrose. Personen inne har en grunnleggende angst, årsakene som han ikke kjenner til. Det er en tilstand som heter rasjonalisering - en person oppfinner hvorfor det skjer med ham. De som skynder seg for prestasjoner, forestiller seg at de har et slikt temperament. Faktisk kan de ha en frykt for død eller et kompleks av underordnethet, eller følelser av skyld eller skam.

Aktive målbevisste mennesker som var i balanse før karantene byttet uten problemer. De tenker noe slikt: ”Jeg jobbet i denne retningen, og nå er denne aktiviteten avsluttet. Ok, så hva kan jeg gjøre nå? Ja, alt det høres ut for meg, Ser ut som BT ikke er noe for meg heller.

Elena: Hva hører vi ofte nå? "Ikke senk deg! Det er ikke noe arbeid - studer, reparere huset, vask veggene, demonter skapet… ». Så jeg vil spørre: "Fra hvem eller fra hva er du så hastig med hodet?". Hva vil skje hvis du tar denne nye virkeligheten for gitt? Og hvis du bremser ned og blir 5 minutter med deg selv og med deg selv? Jeg er overbevist om at verden ikke vil snu opp ned hvis du stopper i 15 minutter for å slappe av. For mange er oppstyr en måte å unnslippe virkeligheten. Dette gjøres ofte av mennesker med engstelige tanker. Og andre, ser på dem, beundrer: det er nødvendig, hvor mange de har tid! Det er ingenting å beundre her - folk bare kjører seg selv.

Den første tingen er å se etter balanse

Roman: Det første jeg råder i karantene er å prøve å være i en slik balanse at den forblir så rolig og balansert som mulig. Ikke overbelast deg med selv nyttig informasjon, prøv å ikke komme i konflikt med de hjemme. Hvordan overvåke stressnivået ditt: meditere, gjøre massasjer, ta varme bad, spise riktig, ha sex og hva som utløser det parasympatiske nervesystemet.

Det andre er å opprettholde fysisk aktivitet. Fordi både angst og overopphisselse kan skyldes at en person ikke bruker energien sin (eller hjernen ikke er intellektuelt belastet som før karantene, eller fysisk beveger seg lite). Derfor: Hatha yoga, kondisjon, dans, trygge turer i minst to timer.

Dette er balansen: den første halvdelen av dagen laster, den andre bremser opp. Men alle lager sitt eget regime - for eksempel er det mennesker som trenger å gå og spille idrett om kvelden, ellers vil de ikke kunne sove.

Hvis jeg har en hel dag foran meg, hvordan planlegger jeg tiden min for ikke å bli stresset?

Jeg skal bruke to timer på å lære noe nytt - det er lett for meg, men tre timer å tenke på fremtiden er for mye for meg, så det er ikke verdt det. Når det er for mye stress, vet vi ikke når de emosjonelle kreftene vil gå tom eller hvordan det vil påvirke kroppen.

Alt fungerte i to timer. Hva skal jeg gjøre videre? Sculpt dumplings. Så - å spise. Hva blir det neste? Gå. Ring mamma. Ha sex. Hva skal jeg gjøre videre? Se filmen. Og slik planlegger en person dagen. Noen ganger liker ikke folk å planlegge fordi det skal begrense deres frihet.

Jeg sier til dem: planlegg slik at det var interessant å leve. Planlegg et interessant liv.

Hvis du bremser helt ned, vil kroppen bli stresset på grunn av manglende bevegelse, følelser - på grunn av mangel på endorfiner, vil intelligens bli stresset på grunn av manglende arbeidsmengde. Hvis noen muskler ikke blir ristet, slapper de av. Hvis du ikke jobber intellektuelt, svekkes intellektet. Sørg for å kommunisere med mennesker og få positive følelser.

Elena: Det viktigste arbeidsverktøyet til en person på fjernarbeid - en datamaskin. Det betyr at hun bruker mye tid på å sitte. Det er viktig å strukturere dagen og beskrive periodene med arbeid og hvile. Det er ikke nok å forlate bordet for å spise. Det er ønskelig å bli distrahert hver halvtime i 5-10 minutter. Bare gå til vinduet, strekk, bøy deg, drikke te. Hjernen vår trenger fysisk aktivitet. Han hviler mens vi hopper, løper, push-ups. Etter en slik pause vil arbeidet bli mer effektivt.

For arbeidsnarkomane kan matlaging være en god hvile og bytte til en annen aktivitet.

Hvis vi de siste tiårene løp maraton, har vi stoppet. Vi vet at krisen krever mer innsats og mer handling. Det pleide å hjelpe. Ikke nå. Dette er en ny opplevelse som vi lever. For å observere hva som skjer, er det nødvendig, hvis ikke å stoppe, for i det minste å somle en stund.

Jeg tror at de hvis liv har avtatt mye er veldig heldige. De har muligheten til å bli kjent med hva som gjør dem lykkelige, å være sammen med sine kjære, forstå dem bedre, leve bevisst dag etter dag.

os
Tatiana Osika

kroppsorientert SOLWI-terapeut:

 

Karantene er den beste tiden å føle deg selv og dine behov. For noen, utvikling, lære noe nytt - som et pust av frisk luft, som manglet før. For noen var det å løpe fort en konstant følgesvenn. Derfor er et stopp nødvendig. Det er som i skogen: hvis du går deg vill, stopp for å se hvor det er sør og hvor det er nord. Men det er viktig å beholde alle de vanlige ritualene dine (stige opp samtidig, del arbeid og tid til husarbeid).
Nå er det veldig viktig å behandle deg selv nøye. Ikke sett deg mål og mål du hadde før i hverdagen.
Det viktigste er å føle kroppen din under disse forholdene. De enkleste jordingsteknikkene hjelper: å tappe hælene på gulvet som en kran. Knebøy kommer veldig bra tilbake til følelsen av kroppen din. Du kan velge din måte: dyp pusting, spontan dans, latter, etc. For de som "vil håndtere", kan du prøve rulleteknikken. Sitt komfortabelt, klem deg selv og sving deg fra side til side. Det beroliger nervesystemet og skaper en illusjon om at noen klemmer. Dansemøter på nettet støttes godt. Lær å meditere. Du kan starte med å bare lytte til deg selv i 5 minutter. Sitt i en behagelig stilling og sitte i full stillhet. Og du følger bare tankene dine uten å prøve å endre dem - som skyer på himmelen. Ikke tolk tanker. Når du er observatør, kan du gi deg råd. Fra denne rollen kan du se livet ditt annerledes.

Balanse og vær sunn!

tekst: Olga Cherntsova
collager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA