Sommeren er over. De vanlige høstdagene har kommet. Av en eller annen grunn, sammen med landskapet utenfor vinduet, endrer vanene våre. Det blir vanskeligere å stå opp om morgenen, du vil ikke ha is lenger, men drømmer heller om te med kaker. Slike endringer i en modus av dagen og i en diett er forbundet med døgnrytmer.

Hva er døgnrytmer?

Døgnrytmer er de indre rytmene i kroppen vår. Fordi de er avhengige av solen, fungerer den som en biologisk klokke. Vi bruker ofte en vekkerklokke i hverdagen, men selv uten den forteller kroppen vår at vi allerede sover og er klare for nye handlinger, eller omvendt, slitne og ønsker å slappe av og ta en matbit. En slik biologisk klokke er til stede i alle levende vesener som bebor planeten vår, så vel som i planter og til og med bakterier. Hver av oss hørte fugler kvitre høyt ved daggry og hilste på morgenen til en ny dag. De har sett og mer enn en gang om natten blomstene bretter kronbladene sine, og om morgenen, noen ganger aktivt, begynner de å bevege seg, rette og rette dem. Når det gjelder mennesker, er døgnrytmer det vi enten "lerker" eller "ugler" har lært oss å leve med og tilpasse oss hverdagen. Selve navnet - døgnrytmer kommer fra de latinske ordene "circa" - sirkel og "dør" - dag.

Hvordan fungerer døgnrytmer?

Forskere har funnet ut at hormoner som kortisol og melatonin finnes i naturen. Nivået av melatonin, eller "søvnhormon", begynner å øke med begynnelsen av mørket, og om morgenen reduseres produksjonen, og omvendt begynner det å frigjøre hormonet kortisol. Om morgenen kommer det inn i blodet i slike mengder som er nødvendige for å vekke kroppen, og gi den styrke og energi. Derfor, ved soloppgang, gir hjernen et signal om å øke kroppstemperaturen (som klokka seks om morgenen når sitt laveste nivå i løpet av dagen), endringer i blodtrykk, mental aktivitet, hjertefrekvens og mer. Med alder og livsstil endres fysisk aktivitet - døgnrytme.

Hva påvirkes av døgnrytmer?

Døgnrytmer påvirker aktivitet - fysisk og mental, utholdenhet, kroppens evne til å komme seg, stoffskifte, og så videre. Maksimal økning i arbeidskapasitet ble observert hos personer fra 8 til 12 og fra 17 til 19, og en nedgang fra 13 til 15 på ettermiddagen. Derfor er det på dette tidspunktet vanlig å arrangere en lunsjpause, hvor du kan oppdatere og slappe av. Den maksimale reduksjonen i psykofysiologiske parametere observeres om natten, spesielt ved 3-4-tiden. Derfor vil jeg sove om natten, men ikke vil spise. Avhengig av dette kan du planlegge modus med størst optimalitet. For eksempel bestemmer idrettsutøvere graden av intensitet på treningen sin på et tidspunkt hvor du mest effektivt kan bruke de interne ressursene for å forhindre skader. Døgnrytmer regulerer innstrømning og utstrømning av indre energi.

Hva er Nobelprisen for her?

Med en så betydelig innvirkning på livet til levende organismer, kunne ikke døgnrytmer gå upåaktet hen av forskere. Tilbake på 70-tallet, studerer Drosophila fluer, ble et gen som påvirker døgnrytmen identifisert. Senere viste det seg at det er mange slike gener, og de regulerer hverandre. Da oppdaget menneskeheten et slikt fenomen som "celleklokke" av fluer, fordi en slik "klokke" eksisterer i hver celle der det er en kjerne. Forskere har identifisert et gen som heter periode. PER-proteinet som koder for genet akkumuleres om natten og ødelegges på dagtid. Amerikanske forskere Jeffrey Hall og Michael Rosbash har gjennom konstant og vedvarende arbeid slått fast at dette genet er til stede i mennesker og andre levende organismer. Ved hjelp av den tredje forskeren kunne Michael Young oppnå resultater som førte til en enestående suksess. I begynnelsen av oktober 2017 mottok Jeffrey Hall, Michael Rosbash og Michael Young Nobelprisen "For oppdagelsen av molekylære mekanismer som kontrollerer døgnrytmer." Det var den første prisen på 117 år for søvn og vitalitet.

Moderne kronobiologer (forskere som studerer biologiske rytmer) og somnologer (søvnspesialister) samarbeider aktivt med hverandre for å redusere skaden forårsaket av døgnrytmer. Fordi rytmer for eksempel avhenger av mengden lys, kan lysterapi brukes til å behandle depresjon eller årstidsforstyrrelser forårsaket av redusert dagslys. Mennesker har forskjellige oppfatninger av høst- eller vårklokkeoverganger, tidssone kryss og så videre. Noen ganger er dette et virkelig stress for kroppen, så forskere og leger utvikler nye metoder for å redusere virkningen av slike fenomener.

Men denne ideen er ikke ny ...

Lenge før moderne eksperimenter og vitenskapelige funn, trakk menneskeheten sine egne konklusjoner fra sine egne observasjoner av syklisk natur. "Menneskelige biorytmer er i samsvar med solens rytmer" - det sier "vitenskapen om livet" Ayurveda, en av de eldste vitenskapene på jorden, som stammer fra tusenvis av år siden. Det vil si at hvis du vil leve lenge og føle deg bra, må du koordinere biorytmene dine med solens rytmer. Grunnlaget for god helse er en livsstil som opprettholder harmoni med syklusene av naturlig, indre og ytre. For tusenvis av år siden innså folk at ubalansen i kroppen oppstår på grunn av sesongmessige værendringer, aldersendringer, fordøyelsesforstyrrelser. Nylig har japanske forskere bekreftet det faktum, som lenge har vært diskutert i Ayurveda, at tjue minutter før soloppgang endrer all menneskelig biokjemi, til og med sammensetningen av blod. Fordi solenergi kommer inn i oss, selv om vi fremdeles sover og ikke ser dens stråler.

Hvorfor skal vi vende tilbake til døgnrytmer?

Det ser ut til at hvorfor vende seg om til sannheten, som lenge har vært kjent for alle? Men virkeligheten endrer seg så radikalt og raskt at reglene må endres hele tiden. Livstempoet i det XXI århundre er en størrelsesorden høyere enn XX. Mennesket lærer mye mer, jobber mye mer, overvinner lengre avstander i byen, i landet og til og med i utlandet. Utidig og dårlig kvalitetsmat, en fullastet arbeidsdag, flytting og flyreiser, stress på jobben - alt dette fører til døgnrytmer, og dermed til helseproblemer, nervøsitet, som igjen påvirker andre familiemedlemmer. 'på, underordnede og generelt på de rundt. Utseendet til gadgets bør trekkes frem. Selvfølgelig kan ingenting stoppe teknisk fremgang, men det er mye negativitet i denne saken. Hvis voksne fremdeles kan kontrollere seg selv, eller i det minste tenke på å begrense dingser, så misbruker barn og ungdommer ofte dingser, sitter lenge i lang tid, noe som ikke bare påvirker syn eller hukommelse, men også brudd på livets rytmer. Dette forårsaker søvnløshet, eller avbrutt søvn, tap av matlyst eller omvendt overdreven appetitt. Og hvis du ikke forhindrer det i tide, kan du få irreversible prosesser i kroppen. Robert Svoboda, en kjent forfatter og lege i Ayurveda, bemerker at spørsmålet om kroppens "interne klokke" er relevant: "med økningen av informasjon rundt, i hodet, det raske og hektiske tempoet i livet - alt dette forstyrrer rytmen i kroppen vår og bærer den."

Hvordan stille inn "klokken"

For å unngå disse problemene må du lytte til deg selv, ikke la "til senere" frokost, lunsj eller middag, gå til sengs i tide, slik at det ikke var vanskelig å våkne om morgenen om morgenen. Det er til og med en oppfatning om at alle er født "lerk" og "ugler" dukker opp senere av ulike objektive og subjektive grunner. Mennesker som jobber nattevakter eller innendørs uten vinduer, har ofte forstyrret søvn. Mennesker som flyr til en annen del av verden på en dag, opplever også problemer. Selvfølgelig kan du ta noen piller for å forbedre tilstanden, men det er bedre å følge arbeidsmåten og hvile. Med alderen kan regimet endres.

Kronobiologer mener at det optimale tidspunktet for oppvåkning er som følger: fra 20 år - 9:30, fra 30 år - 8:00, fra 40 år - 7:30, fra 50 år - 7:00, fra 60 år - 6:30. Ayurveda lærer oss at den beste tiden å våkne opp og rense kroppen fra 4 til 6 om morgenen. Vi må på dette tidspunktet rense kropp og sjel for å møte den nye dagen med rene tanker. Og den beste tiden å sove er fra 22:00. Hver time fra 22 til 24 kan betraktes som to timers sunn hvile.

Alt er individuelt

Livet er interessant og variert, så alle bør stole på følelsene sine. Lytt til døgnrytmene i din egen kropp, elske deg selv og de rundt deg. Hovedsaken er at du er i harmoni med deg selv og verden rundt deg.

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA