Nevrofysiolog John Arden, forfatter av "Taming amygdala ", Forteller hvilke prinsipper og fysiologiske prosesser bevissthetsutøvelsen er basert på og hvorfor den er nødvendig av det moderne mennesket.

I tusenvis av år har mennesker skapt teknikker for bevissthet og avslapping på tvers av forskjellige kulturer og religioner. Disse praksisene aktiverte det parasympatiske nervesystemet, selv om ingen visste om dets eksistens på det tidspunktet. I dag forstår forskere mye bedre hva som skjer med hjernen når vi oppnår fred og "stillhet i sinnet."

Parasympatisk bevissthet

Rett fingeren mot noen som ikke har opplevd stress minst en gang i livet. Og jo lenger inn i skogen, jo vanskeligere: multitasking, sideprosjekter, behovet for selvrealisering, å være en god foreldre og et barn på samme tid, å utvikle og finne tid til hobbyer ... Det ser ut til at virkeligheten krever for mye av oss. Resultatet er den allerede smertelig kjente setningen "kronisk stress og utmattelse", som finner sin egen, ganske triste betydning for alle. Og ikke bare fra et psykologisk, men også fra et fysiologisk synspunkt.

Når en person er i en tilstand av stress, tar muskelspenning mye energi. Dette er en slags energivampirisme. Det er derfor en person føler seg sliten, men også anspent samtidig. Effektene av kronisk stress akkumuleres gradvis i musklene, noe som gjør dem tykkere og kortere etter hvert som mer bindevev dannes. Stress fører til en tilstand av kampberedskap i vårt sympatiske nervesystem, som allerede er aktivt. Og vi får et "dobbelt aktivt" nervesystem. Hyggelig lite.

En av hovedreaksjonene som reddet livene til våre forfedre og fremdeles gjør for oss, er hjernens "slå eller løp" -reaksjon, som involverer det sympatiske nervesystemet. Hjernen kan imidlertid ikke være konstant på våken. Hjernen må starte på nytt for å fungere ordentlig. Og her kommer de motsatte reaksjonene inn - bevissthet og avslapning ("relax response"). Men disse reaksjonene utløser vårt parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for prosessene med hemming.

Det spiller ingen rolle hvilke metoder som blir brukt og i hvilken grad de er klarert av moderne medisin og spesielt hver enkelt av oss. Jeg lurer på hva. Visualisering, meditasjon, bønn og til og med hypnose er praksis basert på prinsippet om åpen oppmerksomhet. De har et felles mål: å redusere eksitasjon og gå inn i "hemming" av nervøse prosesser.

Bevissthet og hjernen

En gang sa Dalai Lama: "Når nye funn kommer i konflikt med læren om buddhismen, må den endre seg i takt med vitenskapen." Studier av meditasjon av mange forskere har vist at bevissthet har en positiv effekt på hjernen. For eksempel har Richard Davidson og kollegene ved University of Wisconsin identifisert områder i hjernen som er ansvarlige for at en person bevisst og tydelig kan leve hvert minutt av livet.

Davidson og kollegene gjennomførte et interessant eksperiment: De studerte hjernen til tibetanske munker på moderne utstyr. Det viste seg at munker som har meditert medfølelse i flere tiår har en mer aktiv venstre side av orbitofrontal cortex. I tillegg er det tykkere hos dem enn hos mennesker som ikke mediterer eller lignende. Dette er en av grunnene til at de ser mer positivt på livet.

Under eksperimentet ble munkene bedt om å "inkludere" følelser av empati og medlidenhet (noe som ikke er vanskelig for dem). Enhetene viste at på dette tidspunktet ble mange nevrale forbindelser aktivert samtidig. Når nevroner blir synkronisert samtidig, produserer hjernen et signal med en frekvens på 25-40 svingninger per sekund - dette gammarytme . Interessant nok er gammabølger aktive ikke bare når munker bevisst mediterer, men også andre ganger. Det viser seg at bevissthet endrer hjernen på fysiologisk nivå.

Syv vitenskapelige prinsipper for bevissthet

Bevissthet og bevisst meditasjon påvirker bestemte områder av hjernen. For eksempel er prefrontal cortex involvert i prosessen med refleksjon, som i stor grad er fokus for meditasjon. Dette området av hjernen kalles sentrum for "refleksjon" (eller sentrum for bevissthet). Og dette skyldes det parasympatiske ("inhiberende") systemet i hjernen vår. Hvordan?

Det er syv grunnleggende prinsipper for aktivering av det parasympatiske nervesystemet. Dette er grunnlaget for yoga, meditasjon, avslapningsøvelser, hypnose og andre lignende teknikker:

1 Rytmisk pust:

når en person overvåker pusten, puster dypt og bevisst, bremser pulsen og det er en generell ro.

2 Fokusert oppmerksomhet:

det vil si "åpen oppmerksomhet", som gjør det mulig å være i øyeblikket, "her og nå." Denne tilstanden aktiverer den prefrontale cortex, som undertrykker aktiviteten til amygdala (mandelformet kropp), som er den viktigste "alarmknappen" i hjernen vår, så vel som det sympatiske nervesystemet.

3 Den rolige atmosfæren fremmer konsentrasjon av oppmerksomhet:

Og etter en stund, hvis du trener, utvikler en person evnen til å bevisst slappe av, enten det er høyt ved siden av ham, eller stille og rolig.

4 Uvurderbarhet og stilling til aksept av en situasjon:

Når en person gir opp forventningene, bare observerer og ikke vurderer hva som skjer, passerer stresset. Som de sier, hvis du sitter ved elven i lang tid, kan du se liket av fienden din flyte. Det handler naturligvis ikke om fiender, men sannhetens korn er der.

5 Avslappet positur:

strekkeøvelser er IKKE tull og ikke et innfall av yogier. De gir fordeler som har en vitenskapelig forklaring. Hjernen trenger blod for å strømme til det konstant. Under tøyning blir blodet, som er fratatt oksygen, ført tilbake til lungene - for en ny del av O2. Dette støtter strømmen av slikt blod, tilstrekkelig mettet med oksygen. Denne mekanismen gjør at hjernen fungerer på full kapasitet og lindrer stress.

6 observasjon:

i stedet for å ta hver detalj til hjertet, er det bedre å distansere deg fra stress. Denne observasjonsposisjonen inkluderer det parasympatiske nervesystemet. Og fra tid til annen - raskere og raskere.

7 Navngi følelser:

når en person kaller navnene sine (og følgelig innser) sine følelser, reduseres aktiviteten til amygdalaen og venstre frontlapp, som er ansvarlig for positive følelser, aktiveres. Dette er bevist ved forskning som bruker metoder som visualiserer.

Disse prinsippene kan sees på som bruksanvisning, som praksis som kan friske opp hjernen, bidra til å konsentrere seg, bli mer energisk og føle seg roligere. Nevrofysiologer bemerker at bevissthet og avslapning øker stressnivået. Derfor kan du prøve å bruke noen minutter om dagen på nøyaktig den praksisen du anser som akseptabel for å tilbakestille hjernen til en roligere bølge.

Dzherelo: ideanomikk
Oversettelse: Rhythms Media.ink
collager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA