Selv om du er sliten nå, må du forstå at du ikke kan sitte ledig. Men du må også handle i samsvar med helsen. For eksempel, ikke krev for mye av deg selv, lytt til dine indre rytmer og noen ganger la deg være mindre effektiv. Så hvordan håndtere kronisk tretthet?

Kateryna Bartosh og Arseniy Gapon forsikrer at enkle ting er grunnlaget for helsen vår. Og å følge de enkleste anbefalingene kan endre trivselen din betydelig.

Bartosh
Katerina Bartosh

nevrolog, osteopat

gapon
Arseniy Gapon

nevrolog, osteopat

1 Dagen begynner på kvelden

… Fra kvelden forrige dag, så legg deg til samme tid (før kl. 23 er det ønskelig å sove, ikke bare legge seg). Unngå smarttelefoner, datamaskiner minst en time før leggetid. Ny informasjon samt skjermer aktiverer hjernebarken. For kvalitetsgjenoppretting av kroppen, er din oppgave å endre denne dominerende til subkortikale strukturer.

2 Kosthold

Eller: ikke hopp over måltider. Tilstrebe et variert kosthold med fersk og velsmakende mat. Ikke spis for mye ved sengetid. Koffein, sukker, raffinerte produkter - valget av "løper for korte avstander", med overdreven kjærlighet til slike produkter i rekkene til friske mennesker, vil ikke vare lenge.

3 Trening

Vital tone er bare mulig med regelmessig trening. Selv mekanikere sier at det verste for en bil er når den bare står. Så hvordan vil kroppen vår fungere hvis vi ikke bruker den? For å bruke stresshormoner er det nødvendig å utføre aerob trening: kondisjon, bodyflex, kardioøvelser og mer.

4 Gjør noe uvanlig for deg selv

Selv en liten endring, for eksempel en annen vei til huset - vil endre mønsteret for vanlig handling. Dette vil omfatte en kaskade av uspesifikk tilpasning i kroppen. Som Michelangelo sa: "Perfeksjon består av bagateller."

5 Ta deg tid til hyggelig kommunikasjon

Vi kan betrakte oss selv atskilt og uavhengig av hverandre. Og dette er også en form for interaksjon.

6️ Tid for å stivne

For å ikke være redd for utkast og de tilsvarende konsekvensene av hypotermi, start helseforbedrende prosedyrer. Kjølig vann øker kroppens motstand, men du må påvirke hele kroppsoverflaten jevnt. Den høye effektiviteten av vanneksponering for kroppen skyldes at varmekapasiteten er 28 ganger høyere enn luftens varmekapasitet. Spesielt effektiv kombinasjon av herding av vann med trening. Detaljert algoritme for handlinger angående herding og utøvelse av kontrastdusj her.

7 Kontakt spesialister

Alle våre traumer, psyko-emosjonell stress, statiske belastninger blir "trykt" i musklene og fører til funksjonelle og strukturelle forstyrrelser, som tømmer ressursene og evnen til å tilpasse oss. For å presse på for å bli frisk, trenger du profesjonell hjelp, så du bør besøke spesialister, for eksempel osteopati. Ikke forvent nye klager.

Samtidig viser det beste resultatet å følge alle anbefalingene!

tekst: Kateryna Bartosh, Arseniy Gapon
collager: Victoria Mayorova

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA