Med hver dag som går øker informasjonsflyten bare, og hver livssfære krever maksimalt engasjement fra oss. Hvis vi ønsker å oppnå de oppsatte målene, må vi være enige i forholdene som er diktert av moderne sivilisasjon. Samtidig er det et problem med tretthet.

Bartosh
Katerina Bartosh

nevrolog, osteopat:

Hva betyr tretthet for kroppen: Typer

Tretthet er en tilstand som oppstår når det er mangel på utvinningsprosesser og manifesterer seg i redusert ytelse, nedsatte reguleringsmekanismer og følelser av utmattelse.

Tretthet er et signal om mulig utmattelse. Hovedoppgaven er beskyttelse mot overspenning. Samtidig er tretthet fra trening en stimulator av utvinningsprosesser, og utvikler kroppens effektivitet.

Tretthet kan være akutt (forekommer på kort tid) og kronisk (konsekvensene av undergjenvinning akkumuleres i måneder, år).

Det er også mental og fysisk tretthet.

Forstyrrelser i sentralnervesystemet spiller en viktig rolle i utviklingen av tretthet.

Et eksempel med å lære en ny bevegelse vil være tydelig - tretthet skjer ganske raskt. Men når bevegelsen har blitt automatisert, kan en person allerede tenke på de løste problemene.

Konsekvenser av tretthet

Med utviklingen av tretthet er det forskjellige autonome reaksjoner fra hjertet, blodkar, lunger, etc.

Når et underutviklet legeme får nye belastninger, fører det til kronisk utmattelse. Faren er at de vanlige moderate belastningene slutter å være et signal til hjernen om å starte utvinning. Som et resultat reduseres kroppens motstand mot uheldige faktorer og en person blir lett syk. Og også evnen til å lære nye nyttige ferdigheter forsvinner, og gamle ferdigheter går tapt senere.

Et interessant faktum:

1. I kroppen til en utrent person når du er trøtt er det en pervers reaksjon av karene i arbeidsmusklene (de begynner å smale, som strekker seg til karene i tilstøtende muskler).

Påfølgende sammentrekning av den umålelige muskelen fører til normal vasodilatasjon i alle lemmer, inkludert trette muskelgrupper.

Det er ikke bare restaurering av blodsirkulasjonen, men øker også ytelsen til alle andre muskler (for eksempel, for dette formålet i yoga, utføres øvelser på den ene siden og deretter på den andre).

2. Sårheling blir forsinket under anstrengende arbeid. Aktiv hvile stimulerer både helingsprosessen og fjerning av tretthet.

Effektiv utvinning

Heldigvis har naturen sørget for "selvreparasjon" og "egenorganisering" på alle nivåer i livet.

Trening av disse mekanismene utvider kroppens strukturelle og energiressurser.

Gjenopprettingsprosesser etterlater "spor" som oppsummeres og fikses. Dette kjennetegner kroppens trening og skaper en ekstra reserve.

Passiv hvile sammen med aktiv - aktiverer utvinningsprosesser. Dens innflytelse øker hos trente mennesker.

Et interessant faktum:

Hvis du har bestemt deg for å oppdage yoga og har følt deg bare sliten i noen få klasser, bør du ikke hoppe til konklusjoner og tenke at det ikke passer deg. Tilstanden din indikerer utrente utvinningsprosesser, og kroppen lærer bare å komme seg godt. Og den foreløpige fjerningen av emosjonelt stress øker effektiviteten (så ikke unnlate å puste i praksis før den viktigste yogaen).

Etter 30-35 år synker aktiviteten i utvinningsprosessen. Dette betyr at trening er spesielt viktig for å opprettholde det nødvendige nivået av utvinningsprosesser.

Tenk på de 5 viktigste måtene å gjenopprette ressursene våre på:
1 Drøm

Bare gjennom søvn blir hjernen frigjort fra den enorme tilstrømningen av informasjon. I en drøm befinner hjernen seg under ideelle forhold for å behandle informasjonen som er mottatt tidligere, "gjette". Ulike nye områder er involvert i dets arbeid, som kan være nødvendig for å løse et problem.

Under søvn er det en kraftig reduksjon i skjelettmuskel tone, alle metabolske prosesser er redusert. Men dette er mulig fullt ut bare med full produksjon av melatonin (søvnhormon, ungdom). Det antas at hovedbetingelsen for dette bare er mørke. De færreste vet at melatonin også syntetiseres i fordøyelseskanalen. Dette betyr at en solid middag ikke lar deg komme deg godt, for i stedet for å hvile kroppen vil fordøye maten. Middagen skal være lett og minst 2-3 timer før leggetid.

2 Triggers

Triggerpunkter er ofte smertefulle seler i musklene som oppstår som følge av tretthet, skade, hypotermi, stress. Vi reagerer på alle disse stimuli med muskelspenninger, og som en konsekvens dannes ikke-fungerende muskelfibre, svekkes blodtilførselen (som igjen bare bidrar til utmattelse). Disse punktene kan eltes uavhengig, eller for å adressere eksperten.

Et interessant faktum:

Å opprettholde en monoton holdning er mer kjedelig enn å utføre dynamisk arbeid. Dette skyldes kontinuerlig eksitasjon av en begrenset gruppe celler i nervesentrene. Den økende eksitasjonen forårsaker etter hvert en beskyttelsesbrems og spenningen stopper.

3 skjoldbruskkjertelen

Skjoldbruskkjertelen er "lederen" av den såkalte basale metabolismen. Hvis du opplever urimelig vektøkning, konstant døsighet, tretthet, hevelse over hele kroppen og redusert hukommelse, kan du mistenke en veldig vanlig sykdom - hypotyreose. Dette er en tilstand der hormonene T3 (triiodothyronine) og T4 (tyroxin) i blodet reduseres eller kroppens celler ikke oppfatter dem. Denne tilstanden kan skyldes tilpasning til stress og forhøyede kortisolnivåer. Ved å redusere syntesen av hormoner T3, T4, prøver kroppen å "roe ned og bremse". Meditasjon og aromaterapi vil hjelpe her.

Årsaken kan også være i banal mangel på selen eller jod. Uansett er det viktig å identifisere årsaken og foreta en korreksjon.

4 Hypodynamisk syndrom

I forrige århundre var forbruket av muskelenergi i produksjonen 94%, og nå bare 1%.

Langvarig stillesittende livsstil fører til atrofiske, utarmede forandringer i muskelfibre og motoriske nevroner.

Det kan ikke være noen full kompensasjon for hypodynamikk! Hypodynamia er alltid ledsaget av en tilstand av psykisk stress.

Som svar på stress øker energiproduksjonen. Overflødig adrenalin kan ikke brukes på fysisk aktivitet. Behovet for å undertrykke beskyttende reaksjoner som angrep eller flukt fører igjen til stress, noe som resulterer i sykdommer og psykiske lidelser.

5 Aktiv hvile og bytte

For å fjerne tretthet, trenger du aktiv hvile, samt bytte.

Å spille bordtennis kan ikke være et avbrekk etter hardt mentalt arbeid, fordi det krever oppmerksomhet og konsentrasjon. Tvert imot, å gå, løpe i skogen og andre rytmiske aktiviteter forårsaker bytte i sentralnervesystemet og er et utmerket middel for bedring etter en hard dags arbeid.

Studier har vist at å løse enkle aritmetiske problemer øker fysisk ytelse, mens vanskelige problemer reduserer det. Å jobbe med lette belastninger stimulerer mental aktivitet, og med store belastninger og vanskelige å koordinere øvelser - gjør det vanskelig.

Et høyt nivå av generell fysisk trening forbedrer i stor grad mental ytelse.

tekst: Ekaterina Bartosh
collager: Karina Grilyuk

Lignende materialer

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA