Mye har blitt sagt at den menneskelige ryggraden er helsegrunnlaget. Så vi har satt sammen 10 enkle tips som bør gjøres om til vaner for å holde ryggen sunn.

pad_1
Vladimir Padchenko

overlege for voksenavdelingen ved Bersenev medisinske senter, kategori 1 nevrolog

1 Ta produktive pauser mens du jobber

Hvis du jobber mens du sitter, kan du prøve å endre kroppsstillingen så ofte som mulig. Å sitte lenge i en stilling har en negativ effekt på ryggraden. Ikke rart at de sier at en person er født for en aktiv livsstil, og konstant bevegelse er et fysiologisk behov for oss.

Ideelt sett er det mulig å jobbe sittende og deretter stå. De fleste av oss jobber eksternt i dag, og dette er allerede en trend i off-karanteneperioden, så vi anbefaler deg å tilrettelegge en komfortabel arbeidsplass slik at du kan bytte arbeid stående og sittende på dagtid. Hvis dette ikke er mulig, kan du prøve å ta pause i minst 10 minutter på slutten av hver time. Gjør lett trening eller oppvarming. Disse lette trinnene vil bidra til å holde ryggen sunn i lang tid.

2 Gå mot helsen din

10 000 trinn - det er hvor mange skritt leger anbefaler å ta hver dag for å være sunn. Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å gå hver dag i en time eller to. Så i det minste være aktiv i en uke. Hvis du kan gå i stedet for å gå, bør du gå. Hvis du kan løpe i stedet for å gå, løp. Jo flere bevegelser, jo mer helse i kroppen. Fysisk aktivitet fremmer god blodsirkulasjon og lymfebevegelse i kroppen, det vil si rensing av kroppen for giftstoffer, tilgang av oksygen til alle organer og systemer, og dermed helsen til kroppen vår og riktig funksjon av kroppen som helhet. I tillegg er det kjent å gå for å forbedre mental ytelse og roe nervesystemet.

3 Kontroller stress

Det kan komme som en overraskelse, men en av de viktigste fiendene til en sunn rygg er stress. Det fører til muskelspenning, klemming i nervene i kroppen, noe som absolutt forårsaker smerte og ubehag.

Hva skal jeg gjøre? Lær å observere kroppen din og følelsesmessig tilstand, legg merke til endringer i deg selv, kontroller humøret og reager i tide om det fortsatt oppstår stress.

Hva vil hjelpe? Meditasjon eller pustepraksis for å roe sinnet og stoppe negative eller engstelige tanker, yoga for å slappe av, lett gymnastikk eller en god massasje for å lindre muskelspenninger. Forebygging av stress er også mulig hvis du lærer å legge merke til de første endringene i kroppen din og svare på en riktig måte.

4 Se kroppens plassering mens du sitter

Hver av oss har en favoritt sittestilling, men ikke alle av dem er naturlige for kroppen vår. Med feil sete kan kroppen vanligvis justere seg, men over tid vil det være ubehag eller overanstrengelse. Det er grunnen til at forskere og leger råder til å ta riktigere stillinger, ikke å spise på den ene siden, ikke å krysse beina og ikke kaste den ene foten på den andre. Det er bedre å sitte med rett rygg og legge begge føttene på gulvet. Hvis du jobber på en datamaskin, skal skjermen være på skuldernivå, ellers vil nakke, skuldre og bryst (og til slutt hele ryggen) være i konstant spenning.

Hvis du merker at du begynte å sitte mest i en stilling eller under en lang sittende begynne å lide av lemmer, anbefaler vi deg å ta hensyn til dette. Kanskje er musklene allerede overstrukket, eller trenger du å holde kroppsholdning, gjennomgå et massasje, besøke en osteopat, en rehabiliteringslege eller bare begynne å gjøre øvelser for å styrke svekkede ryggmuskler.

Vanen med å sitte ordentlig gjelder også sjåfører. Når du kjører, er det viktig at ryggen og nakken ikke anstrenger deg. Det er vanskelig å holde oppmerksomheten når det er ubehag i kroppen. Derfor sørger du for kjørekomforten din.

5 Vær mobil

Nei, nei, det handler ikke om en aktiv livsstil. Det handler om mobile enheter. I dag er smarttelefonen en integrert del av livet. Det hjelper til med å løse mange problemer, men tar også mye av oppmerksomheten vår, mens vi forårsaker belastning på nakken. Kontroller posisjonen din når du bruker mobile enheter - det er bedre å løfte telefonen enn å se på den med hodet konstant senket. Gjør en oppvarming for nakken, beveg hodet fra tid til annen, spesielt etter å ha sittet med telefonen i hendene.

6 Løft den tunge med forsiktighet

Løft tunge gjenstander med svakt bøyde knær og rygg. Denne stillingen - bøyde ben på knærne og avrundet rygg - vil bidra til å lindre belastningen på ryggraden og fordele den jevnt over hele kroppen.

7 Velg sunn søvn

Søvn er en stor del av livene våre. Derfor råder leger å velge en madrass bevisst. En hard eller halvhard madrass er alltid bedre enn en myk. Det er mer vanlig at ryggraden vår har en hard overflate som støtte under søvn. Full rygg er ikke mulig hvis sengen er for myk. Soveposisjon er også viktig - ryggraden hviler best i en sidelengs stilling. Det er bedre å sove til venstre. Å sove på ryggen anses også som naturlig, men forutsatt at du har en god madrass og ingen snorking.

8 Tren ordentlig

Før en øvelse i ryggen, spesielt med vekt, må du gjøre en oppvarming. Og på slutten av treningene, ta deg også tid til å tøye lett. Slik hviler musklene etter trening og går raskere tilbake til det normale.

Hvis du er en fan av tøying, bør du gjøre en oppvarming for å varme opp før du trener også på panseret. Uoppvarmede muskler blir lett skadet eller til og med revet.

9 Rengjør klokt

Rengjøring er ofte en vanskelig prosess. Mange bøyer, en vri på ryggen er nesten en fullverdig trening. Det er verdt å nærme seg denne prosessen som fysiske øvelser: løfte tungt med bøyde knær og rygg, bevegelser uten overdreven overbelastning. Alle handlinger skal være normale og naturlige for kroppen. Endre posisjon oftere: det er bedre å dele badevasken i trinn hvis du vil være i en bøyd stilling i lengre tid enn å rive ryggen. Vi gjorde delen, gikk videre til noe annet, og gikk tilbake til det som måtte gjøres.

10 Hvil oftere

Menneskekroppen er ikke en maskin. Det må tas vare på, for å gi det hvile i tide. Eller enda bedre, hvile før du blir trøtt. En god hvile er en aktivitetsendring. Men noen ganger er det bare å legge seg ned eller sitte i en avslappet stilling og stillhet. Hvil uten anger, for det er slik du gjenvinner styrken til neste aktive trinn.

tekst: Natalia Zakharova
collager: Victoria Mayorova

Populære materialer

Du gikk videre beta versjon nettsted rytmy.media. Dette betyr at nettstedet er under utvikling og testing. Dette vil hjelpe oss med å identifisere maksimalt antall feil og ulemper på nettstedet og gjøre nettstedet praktisk, effektivt og vakkert for deg i fremtiden. Hvis noe ikke fungerer for deg, eller du ønsker å forbedre noe i funksjonaliteten til nettstedet - kontakt oss på noen måte praktisk for deg.
BETA