Voor je gezondheid zorgen moet beginnen met de fascia - een film die de spieren omhult. Steeds meer Oekraïense fitnesstrainers, yoga-instructeurs en massagetherapeuten beginnen deze boodschap te uiten. In het buitenland is de fascia onlangs erkend als een belangrijke anatomische functie, dus de fitnessindustrie is gericht op de ontwikkeling ervan. Onze specialisten bestuderen dit onderwerp actief.

Wat is de fascia en welke functies vervult deze

glazuur
Anna Zaglada-Goncharuk

massagetherapeut met 9 jaar ervaring, beoefent craniosacraal therapie en neuromechanica, massagedocent

 

De fascia is het tweede skelet. Het is een bindweefsel dat, als een omhulsel, alle spieren omhult, overgaat in pezen en botten. De ondersteunende functie is zelfs groter dan die van botten. Als het lichaam geen fascia heeft, is het een hoop botten en vlees, die niet zijn verbonden.

De fascia wordt gezien als een enkel orgaan, maar is verdeeld in drie grote blokken: anterieure, posterieure en laterale, die op verschillende spiergroepen inwerken. Het is als een 3D-model - een raster dat alles in ons lichaam vasthoudt.

De fascia is ook een schakelaar voor het zenuwstelsel, waardoor de lymfe grotendeels circuleert. Maar de belangrijkste functie - weefselvoeding, omdat het veel vocht en voedingsstoffen bevat. Het is net een transportroute, want ook de fascia omringt de schepen.

Als een persoon gewond raakt, geslagen, de allereerste energie van de klap wordt opgevangen door de fascia. Vervolgens de spieren totdat ze de botten bereiken. Tijdens een blessure verliest de fascia flexibiliteit en elasticiteit. Als de fascia in een bepaald gebied verkrampt is, zullen de spieren "in het geval" beperkt in beweging zijn. Spierelasticiteit is onmogelijk zonder de elasticiteit van de fascia.

Soms worden zenuwreceptoren tijdens een blessure afgesneden van het algemene systeem en wordt hun verbinding verbroken. Als gevolg hiervan beginnen de organen pijn te doen, hoewel de pijn mogelijk nergens wordt gevoeld.

Lopen, dansen, sporten een persoon kan door proprioceptie. De fascia is verzadigd met zenuwreceptoren die trillingen en lichaamspositie in de ruimte detecteren. Met deze receptoren "begrijpt" de fascia of u zit, ligt of staat. Als deze proprioceptie een paar seconden was uitgeschakeld, viel de persoon en kon hij niet bewegen omdat hij geen oriëntatie in de ruimte had.

Welk medicijn zegt

Oekraïense artsen die geen niet-traditionele of alternatieve benaderingen gebruiken, erkennen de mechanische en beschermende functie van de fascia. Officieel is het een collageenkoffer voor spieren en organen. Andere eigenschappen van dit bindweefsel zijn sceptisch. Ja, in feite blijven artsen opgeleid aan onze medische universiteiten.

In het buitenland heeft evidence-based medicine de fascia bijna als een afzonderlijk orgaan of systeem herkend. Een van de eerste officiële artsen die dit deed, was Tom Myers, auteur van Anatomy Trains. Hij noemt de fascia een zak voor 600 spieren in het lichaam en 'dat element in de vergelijking van beweging en stabiliteit dat nog ontbrak'.

Het eerste internationale congres over de studie van fascia werd in 2007 gehouden op de Harvard Medical School. Sindsdien vindt het evenement bijna elk jaar plaats in verschillende steden over de hele wereld en brengt het tot duizend deelnemers en sprekers samen. Een van de organisatoren is Dr. Thomas Findley, die al meer dan 30 jaar de eigenschappen van collageenvezels bestudeert.

Gebaseerd op de populariteit van nieuwe kennis over de rol van de fascia in het lichaam, begon in het buitenland zaken te doen met apparaten voor het uitrekken van de fascia. Dit is een verscheidenheid aan rollen met spikes, die "inwerken op de fascia, cellulitis elimineren" en rollen voor fitness.

Hoe de fascia te beïnvloeden

Er zijn twee manieren om op de fascia in te spelen - osteopathische benadering of sport. Als u zich tot specialisten wendt die met fascia werken, is het resultaat sneller dan bij sport. U kunt zelf fascia ontwikkelen, maar u moet de technieken kennen.

Fascia en sport

Als je helemaal opnieuw sportdient u eerst een specialist te raadplegen. Omdat alleen die spieren die kunnen werken met een beschadigde fascia. Je zwaait met de pers en draait om de taille in plaats van de buik. Er is geen uniforme belasting en u kunt gewond raken. Daarom is het beter om eerst statische en flexibele oefeningen te doen, anders is de geblokkeerde spier mogelijk helemaal niet betrokken bij de beweging.

Bodybuilders (mensen die hard werken aan de spieren in de sportschool) met de fascia zijn grote problemen, omdat het goede werk van de fascia afhangt van kracht. Bodybuilders kunnen worden afgezwakt, maar niet sterk, omdat een sterke spier een lange spier is. Als de spier al is ingekort en zijn fysiologische lengte niet heeft, kan deze omvangrijk zijn, maar de mobiliteit en snelheid van zijn reactie zijn beperkt.

Alle oefeningen op statica en flexibiliteit fascia ontwikkelen. Daarom zien yogi's er daarentegen misschien droog uit, maar tegelijkertijd zijn ze fysiek sterker en duurzamer. Op statica versterkt de fascia, wordt functioneler. Ook opgenomen in ongebruikelijke poses, zoals asana's. Het lichaam moet dus alle middelen gebruiken om in deze ongebruikelijke positie het evenwicht te bewaren.

In de nieuwe statische positie zal altijd schudden en "worstelen" - het lichaam heeft tijd om alles aan te zetten dat is uitgesloten in het fasciale systeem. Elke keer zal de positie gemakkelijker zijn. Dit geldt ook voor de bandjes. Je kunt naar yoga gaan, stretchen, Pilates.

Hoe specialisten werken met fascia

De fascia is gewoon niet gekneedwerken masseurs meer met spieren. Alle klemmen op de fascia - blokken, verklevingen - zijn moeilijk uit te rekken met massagetechnieken, vooral diepe lagen. Het is onmogelijk om het werk van de spier aan te passen als het probleem zich in de fascia bevindt die er is. Het kan niet langer zijn dan de schaal toelaat.

Myofasciale release - werkwijze met fascia, die verschilt van massagetechnieken. Dit werk met de fascia is niet direct op het strekken, samentrekken, zoals bij massage, maar een aanpak waarbij de specialist reacties in het zenuwstelsel van de patiënt kan opnemen. De therapeut drukt op een bepaalde manier op het weefsel, rekt zich uit en draait. Deze bewegingen verdichten het en trekken de aandacht van het centrale zenuwstelsel, omvatten proprioceptie - en de therapeut wacht. Na enige tijd begint de myofasciale afgifte - het weefsel zelf begint onder de armen te bewegen, de weefsels lijken geplaveid.

U kunt uw hand op uw voet leggen, de stof met uw handen bewegen en het gevoel hebben dat u over iets glads "glijdt" - dit is de fascia. Als je dit gevoel niet hebt - het bindweefsel zit daar vast, het mist vocht en voeding. En bij gebrek aan beweging veroudert het lichaam.

Welke oefeningen te doen

Doordat asana's, barbells en diverse strekoefeningen correct kunnen worden gestart onder begeleiding van een instructeur, kun je jezelf lokaal helpen met behulp van rollers of rekoefeningen.

Je kunt een roller voor fascia kopen of van een grote handdoek maken - heel strak draaien. Leg de roller onder de dij of knie en begin langzaam heen en weer te glijden. Handen kunnen worden gedaan met een roller en deze tussen de schouder en de muur leggen.

Spierspanning na zitten of een andere statische houding kan worden verlicht door langzaam in de tegenovergestelde richting uit te rekken. Voor het scheenbeen zal het reliëf bijvoorbeeld het omhoog trekken van de tenen brengen en voor de gedrongen taille - buiten de sfinx of het omhoog trekken van de hielen, liggend op zijn buik.

Vergelijkbare materialen

Populaire materialen

Je bent begonnen beta versie de website rytmy.media. Dit betekent dat de site wordt ontwikkeld en getest. Dit zal ons helpen het maximale aantal fouten en ongemakken op de site te identificeren en de site in de toekomst handig, effectief en mooi voor u te maken. Als iets niet werkt voor jou, of als je iets wilt verbeteren in de functionaliteit van de site, neem dan op een voor jou geschikte manier contact met ons op.
BETA