Acupressuur is een integraal onderdeel van de traditionele Chinese geneeskunde en kan helpen bij het verhelpen van bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder slapeloosheid. Acupressuur is een gezondheidsbevorderende methode, waarvan de effectiviteit pas sinds kort door wetenschappers wordt onderzocht. De resultaten van veel onderzoeken tonen aan dat deze methode veilig en effectief is voor een betere slaap.

dacenko_1
Irina Datsenko

neuroloog, kandidaat medische wetenschappen, acupuncturist / acupuncturist

Als u slaapproblemen heeft, is het belangrijk om de slaaphygiëne te volgen:

  • slaap in een verduisterde, stille kamer;
  • ga naar bed en sta tegelijkertijd op;
  • eet geen zwaar voedsel, cafeïne en vermijd het computerscherm, telefoon, tv voor het slapengaan;
  • nuttige wandelingen, warm bad, rustgevende muziek, gebruik van lotion voor ontspanning, bedtijdmeditatie.

Zelfmassage van acupressuur, biologisch actieve punten zullen helpen om in slaap te vallen en de kwaliteit van de slaap te verbeteren. U kunt proberen elk punt afzonderlijk of alle punten in een complex te masseren als onderdeel van een regelmatig slaapvoorbereidingsritueel.

Om het acupunctuurpunt te activeren, dat ook een acupressuurpunt is, drukt u met uw duim, wijsvinger of middelvinger (wat het handigst is) met een zachte maar stevige aanraking. Sommige masseurs nemen ook acupressuur op in een rustgevende massage.

1 Een Mian

Bij acupressuur en acupunctuur is An Mian een traditioneel punt voor de behandeling van slapeloosheid. Sommige acupuncturisten gebruiken dit punt ook om angst, duizeligheid en hoofdpijn te verminderen.

Een Mian-punten bevinden zich aan beide zijden van de nek. Om ze te vinden, plaatst u uw vinger achter elke lob van uw oor en beweegt u uw vingers net achter het benige uitsteeksel van het papillaire proces van het slaapbeen (zie onderstaande afbeelding). Een lichte tik is voldoende.

Sommige onderzoeken (zie de lijst met bronnen hieronder) hebben aangetoond dat het gebruik van dit punt in combinatie met andere acupunctuurpunten slapeloosheid kan helpen behandelen, met name slapeloosheid veroorzaakt door depressie.

2 HT7 / Shen Men

HT7, ook wel Shen Men genoemd, bevindt zich aan de mediale / binnenzijde van het palmaire oppervlak van de pols. Buig uw pols lichtjes, zoek een punt voor zelfmassage op het deel van de plooi in de projectie van de pink (zie onderstaande figuur).

Het doel van de analyse van zeven onderzoeken (385 patiënten) uitgevoerd in 2018, vond positieve resultaten bij het gebruik van het punt HT7 om de slaap te verbeteren. Eén protocol omvatte het masseren van het HT7-punt op beide polsen, gedurende één tot vijf minuten, drie tot zeven keer per week gedurende vier weken. De controlegroep kreeg slechts een lichte aanraking op dezelfde plek. De acupressuurgroep had significant betere slaapprestaties, niet alleen tijdens het onderzoek maar ook gedurende twee weken daarna. Wetenschappers hebben echter gewaarschuwd dat deze onderzoeken niet voldoende zijn. Aanvullende studies zijn nodig om de validiteit van deze resultaten te bevestigen.

3 SP6 / San Yin Jiao

Point SP6, door acupuncturisten San Yin Jiao genoemd, kan helpen bij slapeloosheid, menstruatiekrampen en andere bekkenproblemen. Om bij het punt te komen, meet u vier vingerbreedtes vanaf het enkelgewricht en zoekt u het meest gevoelige punt aan de binnenkant van het scheenbeen. (zie onderstaande afbeelding). Druk tamelijk intens en diep direct achter het scheenbeen.

Een studie uit 2016 naar de effecten van acupressuur op vermoeidheid en slaapkwaliteit bij patiënten met borstkanker omvatte SP6 als onderdeel van de acupressuurprocedure. Deelnemers masseerden het SP6-punt gedurende 3 minuten. Deze procedure verbeterde de slaap en slaapkwaliteit van de deelnemers.

Wees echter voorzichtig zwangere vrouwen moeten SP6-stimulatie vermijden!

4 Liv3 / Tai Chong

Liv3, ook bekend onder beoefenaars als Tai Chong, kan helpen bij slapeloosheid, vooral slapeloosheid, die wordt geassocieerd met angst.

Zoek een plek op de achterkant van de voet in de projectie van de kruising van de duim en de tweede teen (zie onderstaande afbeelding). De druk moet sterk en diep zijn. De druk op de Liv3-punten maakte deel uit van het ontspanningsregime in de studie die we bespraken in termen van vermoeidheid en slaapkwaliteit bij patiënten die herstellende waren van de behandeling van borstkanker. De onderzoekers ontdekten dat door 3 minuten op elk punt te drukken de slaap verbetert.

Zwangere vrouwen mogen het Liv3-punt niet activeren!

5 Kid3 / Taixi

Studies hebben aangetoond dat het stimuleren van het Kid3-punt, ook wel Taixi genoemd, kan helpen bij het normaliseren van de slaap. Dit punt bevindt zich net boven de hiel aan de binnenkant van het enkelgewricht (zie onderstaande afbeelding). In 2014 toonde een onderzoek naar het gebruik van Kid3 en HT7 aan dat acupressuur van deze biologisch actieve punten de slaapkwaliteit verbetert bij patiënten van middelbare en oudere leeftijd met hypertensie. Het hielp ook mijn bloeddruk te verlagen tot een normaal niveau. Bovendien was acupressuur een effectievere methode om de slaap te normaliseren dan traditionele behandelingen en gezondheidsvoorlichting bij deze groep patiënten. Deze studie was echter klein, met slechts 75 deelnemers.

6 Yin Tang

Het Yin Tang-punt bevindt zich in het wenkbrauwgebied, net boven de neus (zie onderstaande afbeelding). Drukkende massagebewegingen op dit wenkbrauwgebied kunnen helpen bij het omgaan met slapeloosheid en andere emotionele problemen, in het bijzonder: angst, angst. Hoewel dit punt vaak wordt gebruikt bij acupunctuur- en acupressuursessies, is er weinig onderzoek gedaan naar de effectiviteit ervan.

Acupressuur techniek

Sta een tot drie minuten toe voor elk punt. Druk met massagebewegingen (duim, wijsvinger of middelvinger, naar keuze) hard genoeg, maar zonder scherpe pijn. Voer een zelfmassagesessie uit
acupressuurpunten voordat u naar bed gaat in een rustige, comfortabele sfeer voor u.

Wat is acupressuur?

Degenen die acupressuur en acupunctuur beoefenen, werken met een concept genaamd Qi. Volgens de theorie van de traditionele Chinese geneeskunde is Qi een vitale energie die door het lichaam circuleert via paden die meridianen worden genoemd. Acupressuur- en acupunctuurbeoefenaars zijn van mening dat het blokkeren van deze meridianen een onbalans in de stroom van Qi kan veroorzaken, wat kan leiden tot pijn, slapeloosheid en andere symptomen en ziekten. Druk op bepaalde punten herstelt de balans van Qi. Elk punt heeft zijn eigen nummer en behoort tot een specifiek lichaam / systeem. Acupunctuur gebruikt steriele, wegwerpbare, haardunne naalden om de punten te stimuleren, terwijl acupressuur werkt door middel van massage en druk op het punt.

Studies tonen aan dat 10-30% van de mensen periodiek aan slapeloosheid lijdt, hoewel sommige studies zeggen dat ongeveer 50% van de mensen soms tot op zekere hoogte symptomen van slaapstoornissen hebben.

Gebrek aan slaap heeft invloed op de gezondheid en het algemene welzijn van een persoon. Het verband tussen slapeloosheid en hypertensie, stofwisselingsstoornissen, obesitas en geheugenverlies is bewezen. Slaapverbeterende medicijnen werken voor sommige mensen, maar ze kunnen bijwerkingen hebben. Bij chronische slapeloosheid is het erg belangrijk om met uw arts te praten en de juiste behandelingstactieken te kiezen. Iedereen die van plan is acupressuur aan zijn routine toe te voegen, zal het nuttig vinden om een ​​deskundige arts, een acupuncturist, te raadplegen. Acupressuur is een van de complementaire, veilige, milde en effectieve gezondheidstechnieken.

Maar vergeet niet dat acupressuur niet kan worden gebruikt als een op zichzelf staande behandeling voor welke ziekte dan ook. Raadpleeg een arts voor behandeling! Het is verboden om tijdens de zwangerschap acupressuur te gebruiken zonder een specialist op het gebied van oosterse geneeskunde te raadplegen. Behandel je lichaam met zorg en liefde en het zal met dankbaarheid op je reageren!

Bronnen

Acupressuureffect op slaapkwaliteit: een systematische review en meta-analyse. Wacht A, Tang YR, Cheng HM, Tai CJ, Chien LY. Sleep Medicine beoordelingen. 2018 februari; 37: 24-34

Acupressuur voor slapeloosheid: een protocol voor systematische review en meta-analyse.

Wu DJ, Dong HC, Tang TN, Zhu SF. Geneeskunde (Baltimore). 2018 nov; 97 (45).

Slapeloosheid: kan acupunctuur helpen? Hayhoe S. Pijnbehandeling. 2017 jan; 7 (1): 49-57.

Zelf-toegediende acupressuur voor slapeloosheidsstoornis: een piloot gerandomiseerd gecontroleerd. Trial. Yeung WF, Ho FY, Chung KF, Zhang ZJ, Yu BY, Suen LK, Chan LY, Chen HY, Ho LM, Lao LX. Journal of Sleep Research. 2018 april; 27 (2): 220-231.

Bhaskar, S., et al. (2016). Prevalentie van chronische slapeloosheid bij volwassen patiënten en de correlatie met medische comorbiditeit.

Chen, Y.-F., et al .; (2013). Effecten van acupunctuurbehandeling op depressie-slapeloosheid: een studieprotocol van een gerandomiseerde gecontroleerde studie in meerdere centra.

Mehta, P., et al. (2017). Hedendaagse acupressuurtherapie: handige remedie voor pijnloos herstel van therapeutische aandoeningen.

Shao, Y. (2017). Klinische studie over acupunctuur voor primaire slapeloosheid.

Simoncini, M., et al. (2015). Acupressuur bij slapeloosheid en andere slaapstoornissen bij oudere geïnstitutionaliseerde patiënten die lijden aan de ziekte van Alzheimer.

Sun, JL, et al. (2010). Effectiviteit van acupressuur voor bewoners van instellingen voor langdurige zorg met slapeloosheid: een gerandomiseerde gecontroleerde studie [Abstract].

Zheng, L.-W., et al .; (2014). Effect van acupressuur op de slaapkwaliteit van patiënten van middelbare en oudere leeftijd met hypertensie.

Zick, SM, et al. (2016). Onderzoek van 2 soorten zelf-toegediende acupressuur voor aanhoudende kankergerelateerde vermoeidheid bij overlevenden van borstkanker: een gerandomiseerde klinische studie.

tekst: Irina Datsenko
Collages: Victoria Mayorova

Populaire materialen

Je bent begonnen beta versie de website rytmy.media. Dit betekent dat de site wordt ontwikkeld en getest. Dit zal ons helpen het maximale aantal fouten en ongemakken op de site te identificeren en de site in de toekomst handig, effectief en mooi voor u te maken. Als iets niet werkt voor jou, of als je iets wilt verbeteren in de functionaliteit van de site, neem dan op een voor jou geschikte manier contact met ons op.
BETA