Uit de oosterse filosofie kwam bij ons het idee dat een persoon zo jong is als zijn rug flexibel is. Veel gezondheids- en levensduurtechnieken richten zich op lichaamsflexibiliteit. Om het gebrek aan zelfflexibiliteit en "verstikking" van het lichaam te voelen, volstaat het om voor de eerste keer of na een lange pauze naar yogalessen te gaan. Maar onder normale omstandigheden zijn we beperkt tot 'trekken' en denken we niet veel na over wat er gebeurt met ons onbuigzame lichaam. We begrijpen waarom we rekoefeningen nodig hebben als we geen acrobaten zijn, en hoe we ons goed moeten uitrekken om onszelf niet te verwonden.

Geschiedenis

Rekken (strekken) als een soort oefening is ontstaan ​​in Zweden in de jaren 50 van de vorige eeuw. Vervolgens ontwikkelde een reeks oefeningen om de elasticiteit van spieren en pezen te ontwikkelen. Twee eeuwen later nam strekken zijn plaats in in de wereld van dans en sport. Er werd toen aangenomen dat het strekken van de spieren helpt om ze op te warmen voordat ze gaan trainen, en ze daardoor kracht geeft en beschermt tegen blessures. Dit feit is onlangs weerlegd en stretchen is vooral gebruikt na krachttraining om de spieren te ontspannen. Rekken heeft echter veel andere positieve effecten aan het licht gebracht: lichaamskleur, het overwinnen van cellulitis en het verbeteren van de huidelasticiteit, gewrichts- en wervelkolomgezondheid, gemakkelijke gang en zelfs houding.

Wat strekt zich uit

  • Statisch rekken - wanneer een persoon in een bepaalde positie "bevriest", en op dit moment worden zijn spieren en pezen uitgerekt tot een gevoel van licht ongemak.
  • Dynamisch rekken - oefeningen waarbij spieren worden gestrekt tijdens het herhalen van bewegingen met verhoogde amplitude. Je kunt bijvoorbeeld je handpalmen naar de grond reiken als je ritmisch buigt. Deze rekoefening omvat actieve bewegingen van de armen en benen, dus het wordt gebruikt als warming-up na de training. Dynamisch rekken helpt vet en cellulitis te verminderen.
  • Statisch-passief strekken - strekken onder het gewicht van uw eigen lichaam, zoals touw.
  • Pair stretching is erg handig omdat het bereiken van een bepaalde positie de coach of partner helpt, waardoor de amplitude van bewegingen toeneemt. Het belangrijkste is dat er geen scherpe pijn en verwondingen waren.
  • Paired passive stretching vindt plaats tijdens Thaise massage, ook wel passieve yoga genoemd. Dergelijke 'treinen' zijn het meest comfortabel en ontspannend.

Wat fysiologen en yogi's zeggen

Spiervezels met de leeftijd en gebrek aan training kunnen binden aan collageen bindweefsel, waardoor ze stijver worden. Ze blijven letterlijk aan elkaar plakken, wat de mobiliteit vermindert. Het sterkste bindweefsel in het lichaam is de pees. Ze zijn erg sterk, maar als ze met 4% worden uitgerekt, kunnen ze onherstelbaar gewond raken - uitgerekt of gescheurd.

Aansluitingen Is een soort bindweefsel dat iets beter uitrekt. Ze zorgen voor het werk van de gewrichten binnenin. Het uitrekken ervan leidt vaak tot letsel. Daarom moeten gewrichten tijdens het sporten worden beschermd.

Bindweefsel, die de spieren bij elkaar houdt, riep de fascia. Het is het "tweede skelet" van de mens en vervult belangrijke functies - van het voeden van de weefsels tot het "aflezen van de coördinaten" van de locatie van het lichaam in de ruimte. Onontwikkelde fascia belemmeren het vrije verkeer het meest.

Wanneer een persoon begint met stretchen of yoga, helpt het strekken van de spieren en pezen hen hydratatie en voeding, productie van smeervloeistoffen in weefsels. De verbindende films worden glad en de spieren zijn rekbaar, hun natuurlijke structuur wordt hersteld.

In 1998 schreef fysioloog Michael Alter een boek, The Science of Flexibility, over de eigenschappen van het lichaam en het belang van strekken. Hij legde uit dat de spieren van een persoon, die zo gemakkelijk te verwonden zijn tijdens de training, anderhalf keer kunnen strekken (tot 150%). En alleen met meer rek kunnen ze scheuren.

Een van de basis yoga-asana's - paschimottanasana - is gericht op het strekken van het hele lichaam langs de wervelkolom. Zitten, je moet naar voren leunen. Op dit moment begint het strekken met de achillespees en eindigt het in de nekspieren aan de basis van de schedel. Afhankelijk van de training moet de pose 30-120 seconden statisch blijven. Gedurende deze tijd veranderen de noodzakelijke veranderingen in bindweefsel.

Wat fitnesstrainers zeggen

43
Ksenia Litvinova

fitnesstrainer:

Ik heb veel onbuigzame mensen ontmoet die sporten en zich jong voelen. Maar ik oefen dagelijks stretchen. Omdat de rug last heeft van zorgen, stress, zittend werk, inactiviteit. In dit geval kan strekken een haak zijn die mensen kan redden van ouderdom, wanneer de ruggengraat en gewrichten lijden.

Rekken is bedoeld om ervoor te zorgen dat elastische spieren u in staat stellen om de gezondheid van gewrichten, ligamenten en botten te behouden. Hoe meer iemand kan buigen, hoe minder problemen hij in de loop van de jaren zal hebben met blessures. Rekken is een van de dingen die bescherming bieden tegen ouderdom. Hoe meer je de veters kunt buigen, hoe beter de rek. Als u dit niet kunt, zijn de spieren te strak en samengetrokken. Dan moet je rekken, strekken. Anders krijg je ongemak en vervolgens blessures.

Elke persoon heeft dagelijks rekoefeningen nodig. Ze moet zich in de comfortzone bevinden, zodat de spieren met plezier zingen, maar zonder pijn. Als je pijn hebt, gaat het om rekken tijdens sporten. Rekken is een oefening die als doel heeft de spieren te ontspannen, te ontspannen en te herstellen na een training om stress en spasmen te verlichten.

Er wordt aangenomen dat cellulitis kan worden aangehaald met dagelijkse striae en lichaamsballet. En u kunt zelfs afvallen als u uw spieren goed strekt. Dit is geen intensieve training waarbij calorieën worden verbrand. Maar in werkelijkheid werk je zo dat je kunt afvallen, en in dit geval trekt de huid heel goed aan.

Rekken "haalt" alle interne spieren op, die bijvoorbeeld niet werken tijdens squats. We werken ook die spieren die niet in andere richtingen werken.

Bij het trainen op de simulatoren worden de spieren gewoon gespannen in een stressvolle modus voor compressie en extensie. Zorg ervoor dat u na het sporten een spier trekt. Dat wil zeggen: ontspanningswerk, ontspanningswerk - wissel elkaar af. Als er constant met gewicht wordt gewerkt, heeft het geen zin om te strekken of elementaire massage (waarbij masseurs alleen de elementen van stretchen gebruiken). Zelfs bodybuilders zijn bijna allemaal uitgerekt.

De ouderdom begint na 40, maar dit is als iemand niet traint. Over 40 jaar is collageen nog steeds voldoende en is de elasticiteit van het ligament normaal, en als u later begint, zullen de resultaten twijfelachtig zijn. Als je niets hebt gedaan, ook niet strekken, begin dan met strekken na de menopauze (na 55 jaar) kan alleen onder begeleiding van een slimme trainer of revalidatiespecialist.

Na 40 jaar is het goed om te beginnen met simpele yogatechnieken (ademen, meditatie, vrouwen). Er zijn elementen van uitrekken. Het is goed om bodyballet te doen, het is een soort stretchen.

Wie moet er niet gaan strekken: als er defecten of ziekten zijn die strekken verhinderen. Bijvoorbeeld een aangeboren afwijking van de dij. In dit geval wil een persoon misschien op het touw zitten en de structuur van het bekken draagt ​​hier niet aan bij - dan is de kans op letsel 99%. Of er zijn hernia's in de nek of lumbale regio, waardoor u niet kunt buigen en buigen in bepaalde asana's of houdingen.

979
Victor Mandzyak

fitnesstrainer:

Iedereen rekt zich uit, maar velen doen het gedachteloos. Specialisten strekken de spieren om de houding te corrigeren. En ze doen het niet chaotisch, trekken niet aan alles wat uitrekt, maar tasten de doelspier aan die uitgerekt moet worden. Bijvoorbeeld, bij het bukken de kleine borstspier uitrekken, bij hyperlordose - iliopsoas.

Er zijn sporten die niet kunnen zonder strekken. Dit karate, kickboksen, Thais boksen, ritmische gymnastiek, kunstschaatsen, dansen, ballet en zelfs als je de Kama Sutra beheerst. Als je in het dagelijks leven de mobiliteit van de gewrichten mist, het vermogen om amplitudebewegingen van alle gewrichten uit te voeren, zorg er dan voor dat je strekt.

Flexibiliteit is een fysieke kwaliteit die afhangt van het bindweefsel. Bindweefsel bestaat uit collageen (zeer dicht) en elastine. Hun viscositeit is inherent aan de genetica. Meestal zijn vrouwen flexibeler omdat ze meer elastine hebben en mannen minder.

Er zijn twee theorieën om de spierflexibiliteit te verbeteren. De eerste - de theorie van plastische vervorming - onder het strekken van de spier wordt langer. De tweede - sensorische theorie - er zijn receptoren in het bindweefsel van spieren. Wanneer de spier is uitgerekt, zijn er pijnlijke gevoelens. Dit maakt mensen enthousiast. Dit is een signaal naar de hersenen over een gespannen spier. Als de spieren systematisch worden gestrekt, worden de receptoren minder gevoelig voor strekken. Dus ik raad je aan om te rekken om twee redenen: het is nodig bij huishoudelijke of professionele activiteiten en je geniet van deze gevoelens.

Maar: statisch stretchen verwarmt de spieren niet als een warming-up! Om een ​​spier op te warmen, moet deze werken. Het is tijdens spierwerk en warmteafgifte dat de weefsels elastischer worden, wat bescherming biedt tegen letsel. Hoe meer spieren werken, hoe meer warmte. Bovendien kan een koude spier gemakkelijk gewond raken door te proberen deze uit te rekken.

tekst: Olga Cherntsova
Collages: Victoria Mayorova

Populaire materialen

Je bent begonnen beta versie de website rytmy.media. Dit betekent dat de site wordt ontwikkeld en getest. Dit zal ons helpen het maximale aantal fouten en ongemakken op de site te identificeren en de site in de toekomst handig, effectief en mooi voor u te maken. Als iets niet werkt voor jou, of als je iets wilt verbeteren in de functionaliteit van de site, neem dan op een voor jou geschikte manier contact met ons op.
BETA