Het enige dat vrouwen tijdens de menstruatie zorgen baart, is: "Wat kan er worden gedaan om deze pijn hier en nu te stoppen?" 5 betaalbare, gemakkelijke en veilige manieren verzameld om snel van menstruatiepijn af te komen.

1 Vlinder

De "vlinder" -oefening kwam tot ons door yoga - het is een van de asana's.

Hoe werkt dit
Ten eerste verbetert de vlinderhouding de bloedcirculatie in het bekkengebied, de buik en rug. Ten tweede helpt de vlinder om de heupen te openen. Om deze reden wordt de vlinder aanbevolen voor zwangere vrouwen, omdat regelmatig oefenen de bevalling kan vergemakkelijken.

Hoe te presteren
Ga met een rechte rug op het oppervlak (vloer, bed) liggen en verbind de voeten met elkaar. Spreid je knieën zo wijd mogelijk, en de verbonden voeten met de hielen opgetrokken tot aan het bekken. Voor het eerst kunt u kussens onder uw rug en knieën gebruiken. Om uit positie te komen - hef je knieën en rug op, help jezelf met je handen.

De vlinder komt thuis waarschijnlijk van pas, maar niet in het stadsleven. Neem daarom de wapens op:

2 bananen

Hoe werkt dit
Tijdens de menstruatie krimpt de baarmoeder om de binnenste menstruatielaag te verwijderen, wat menstruatiekrampen veroorzaakt. Bananen worden vaak geadviseerd aan atleten om spierspasmen te verlichten (dit werkt vanwege het gehalte aan kalium en magnesium), wat helpt bij menstruatiekrampen.

Bananen worden vaak genoemd als een belangrijk product bij bloedarmoede. Bananen bevatten veel ijzer en dit ijzer is biologisch beschikbaar (biologische beschikbaarheid is het vermogen om goed door het lichaam te worden opgenomen). IJzer maakt het bloed meer verzadigd en dik. Bloedstolling is erg belangrijk tijdens bloeding of vóór het verwachte bloedverlies (vóór menstruatie of operatie). Banaan Vitamine B2 verhoogt ook het aantal erytrocyten.

En als klap op de vuurpijl helpen bananen het lichaam het hormoon vreugde te produceren - serotonine, dat de stemming verbetert.

Bananen eten tijdens de menstruatie:
Rauw en in dranken, gekoeld en gekookt, bananen kunnen zelfs worden gegeten gekookt met melk. Onderzoek veilig alle opties om te begrijpen welk type uw lichaam helpt om sneller en effectiever om te gaan met menstruatiepijn.

3 Massage van punten op de palm van Su-jok

Volgens de theorie van oosterse therapie Su-jok we hebben correspondentie over onze handen en voeten (punten die verbonden zijn met onze organen). De punten zijn projecties van alle interne organen van de mens. En om van elke aandoening af te komen, is het voldoende om het juiste punt te vinden en ernaar te handelen. De baarmoeder heeft ook zijn eigen verbonden punten.

Hoe de overeenkomende punten van de baarmoeder op de handpalm te vinden
Draai de palm van je rechterhand naar je toe. Het gebied van de baarmoeder bevindt zich tussen de middelvinger en de ringvinger, in de fossa (zie onderstaande afbeelding). Zoek met de duim en wijsvinger van de linker vrije hand de punten in dit gebied die het meest pijnlijk zullen zijn. Er zullen 2-3 van dergelijke punten in de zone zijn.

Hoe de punten van de baarmoeder te masseren
Vind een punt - We drukken erop met de vingers (of een diagnostische stok / een gewoon potlood), niet te sterk, maar het is merkbaar. Houd vast en masseer gedurende ongeveer een minuut, zo lang mogelijk.

Dan vinden we een tweede punt vergelijkbaar in pijnlijke sensaties en herhalen we de massage ermee. Na 3-5 minuten zou de pijn moeten verdwijnen.

4 Granaatappel- en grapefruitsap

Hoe werkt dit
Granaatappelsap verhoogt de hemoglobinewaarde. Het bevat veel vitamine C, wat de doorbloeding tijdens de menstruatie helpt verminderen. Granaatappelsap helpt een hoge immuniteit te behouden, wat vooral belangrijk is tijdens de menstruatie, wanneer de beschermende krachten van het vrouwelijk lichaam worden verminderd.

Grapefruitsap helpt bij het compenseren van vitaminetekorten om de hormonale balans te herstellen en menstruatiepijn te verlichten.

Vers geperst grapefruitsap bevat de flavonoïde naringenine - een stof die het oestrogeenmetabolisme beïnvloedt. En stoornissen van het oestrogeenmetabolisme kunnen zich op hun beurt manifesteren in een aantal vrouwenziekten. Grapefruit Flavonoid naringenin voorkomt dit.

Grapefruitsap veroorzaakt veel minder allergische reacties dan andere citrussappen.

Wanneer en hoe te drinken
Als de cyclus stabiel is en je weet ongeveer wanneer de menstruatie begint, kun je een week eerder granaatappelsap gaan drinken. Tijdens de menstruatie kunt u bij pijnlijke krampen een glas granaatappel- of grapefruitsap drinken.

Let op: grapefruitsap mag niet gelijktijdig worden gedronken met het gebruik van een aantal medicijnen. Lees de instructies van uw medicijnen, raadpleeg een arts en let op de individuele reacties van het lichaam.

5 Masseer met etherische oliën

Masseer gedurende 20 minuten kunnen helpen verminderen menstruatiepijn.
Onderzoek 2010 onderzocht 23 vrouwen met menstruatiepijn veroorzaakt door endometriose. De onderzoekers ontdekten dat massage met oliën de pijn direct en daarna aanzienlijk verminderde.

Toevoeging essentiële oliën voor aromatherapie kan massage extra voordelen hebben. IN 2012 studie De 48 vrouwen met menstruatiepijn werden in twee groepen verdeeld: de ene groep kreeg een crème met etherische oliën en de andere een crème met een synthetische geur.

De groep die de etherische oliën gebruikte, ervoer een aanzienlijke vermindering van de hoeveelheid en de duur van pijn. Bij dit onderzoek is een oliemengsel gebruikt lavendel, salie en marjolein.

Hoe etherische oliën te gebruiken voor massage van menstruatiepijn
De etherische olie moet worden verdund met drager olie. Dit kunnen plantaardige of notenoliën zijn, zoals druivenpitolie, amandelolie, kokosolie. Veilige concentratie - één druppel etherische olie per theelepel dragerolie.

Massage met oliën tijdens de menstruatie:
Liggen. Breng een mengsel van dragerolie met etherische olie op uw handen aan of druppel op uw buik. Beweeg en streel de gebieden rond uw buik, zijkanten en rug met uw handen en druk intenser op bepaalde punten die meer opvallen.

Welke oliën te gebruiken:
lavendel
Lavendel wordt gebruikt in aromatherapie tijdens spiermassage, het stelt je in staat om de spieren in de rug te ontspannen en spasmen te elimineren die kunnen optreden tijdens de menstruatie.

kaneel
Kaneel vermindert ontstekingen in het lichaam. Masseer de onderbuik met etherische olie van kaneel om ontstekingen en symptomen van menstruatiekrampen te verminderen.

marjolein
Marjolein etherische olie stimuleert de doorbloeding, heeft een algemeen ontspannend effect, is effectief bij spierpijn (vooral in de onderrug), geeft verlichting bij pijnlijke menstruatie.

Een combinatie van meer dan één soort etherische olie kan nuttig zijn. IN 2012 studie gebruikte een combinatie die lavendel, salie en marjoleinolie bevatte. De oliën werden gemengd met een geurloze crème.

tekst: Rhythms Media
Collages: Karina Grilyuk

Populaire materialen

Je bent begonnen beta versie de website rytmy.media. Dit betekent dat de site wordt ontwikkeld en getest. Dit zal ons helpen het maximale aantal fouten en ongemakken op de site te identificeren en de site in de toekomst handig, effectief en mooi voor u te maken. Als iets niet werkt voor jou, of als je iets wilt verbeteren in de functionaliteit van de site, neem dan op een voor jou geschikte manier contact met ons op.
BETA