Wereldwijde quarantaine is een veiligheidsmaatregel geworden tijdens een uitbraak van een coronavirus-infectie (covid-19). Families en koppels werden gijzelaars van hun eigen muren. Binnenshuis, familieleden en geliefden brengen 24/7 met elkaar door. Het aantal conflicten is toegenomen en in China is er na quarantaine zelfs een aanzienlijke toename van echtscheidingen. Hoe samen isolatie te overleven en relaties met dierbaren te onderhouden? Hoe om te gaan als je alleen woont? Effectieve aanbevelingen verzameld van vier psychologen.

Door een uitbraak van een coronavirus-infectie (covid-19) was bijna de hele wereld geïsoleerd. Bovendien niet alleen binnen hun eigen land, maar ook bij hen thuis. De kwestie van communicatie (verbaal en lichamelijk) in een XNUMX-uurs gesloten ruimte werd een scherpe hoek. Dit geldt bovendien voor zowel gezinsrelaties tussen gezinsleden (ouders, kinderen, broers en zussen) als romantisch. Als je denkt dat quarantaine de relatie vernietigt, kun je de situatie oplossen en naar de positieve kant van je geliefden lokken.

De vier muren zijn een compromis over het gewicht van goud

3_o_litvin
Alexandra Litvinchuk

psycholoog en psychotherapeut:

Hier zijn enkele praktische oefeningen voor gezamenlijke quarantaine:

  • Als je eenmaal kritiek wilt hebben, schreeuw, beledig een geliefde, probeer het te repareren en ga over op een andere vorm van behandeling: verzoek, compliment, knuffel.
  • Probeer ook de techniek van geweldloze communicatie. De essentie ervan is dat als je praat over een situatie die je beledigt of boos maakt, je moet proberen de persoon niet te beschuldigen met de zinnen "Je hebt niet ... Je kunt niet ...", en bijvoorbeeld: "Ik ben boos wanneer".
  • Ben het eens met elkaar. Als je naar muziek wilt luisteren, en je familielid of geliefde - om een ​​serie of film te kijken, kun je dit probleem oplossen met verschillende koptelefoons. Er is altijd een uitweg.
  • Ik raad aan om dagelijkse planning te maken en gezamenlijke tijd te vinden voor gezondheid, sport, zelfontplooiing, hobby's. Bedenk wat uw relatie kan verenigen en verbeteren. Maak een "teambuilding" van uw relatie. Je kunt bijvoorbeeld samen sporten, een vreemde taal leren, met kinderen spelen. En apart om met klanten te praten, artikelen te schrijven, bezig te zijn met creativiteit.
  • Over kleinigheden ontstaan ​​vaak conflictenals iedereen gelijk wil hebben en hun laatste woord als laatste. Als er een ruzie optreedt, zoek dan niet naar wie de schuldige is. Als je de relatie wilt behouden, zeg dan tegen je partner: 'Ik geef toe omdat ik liefheb'. Dit is echter niet altijd de moeite waard, en als de vraag belangrijk voor je is, probeer dan rustig je standpunt te betogen.
  • Als je je schuldig voelt, zeg dat je geen wrok wilt koesteren en een relatie wilt opbouwen.

Crisis of uitdaging voor flexibiliteit?

1_katia_koh
Katya Koch

psycholoog en psychosomatoloog:

Bekijk de situatie als een uitdaging of "flexibiliteitstraining": Elke derde echtscheidingsaanvraag wordt ingediend na gezamenlijk verlof. Quarantaine kan een serieuze uitdaging zijn voor partners of hun zenuwstelsel. Het is niet nodig om de opwinding over deze periode belachelijk te maken, zoals 'alles gaat voorbij - en het zal voorbijgaan'.

Neem het recht op "privacy". Het is normaal om af te schermen en te vragen om een ​​tijdje niet te storen, omdat het spreekt van vrijheid en respect voor de grenzen van de partner.
Het neutraliseren van de giftige omgeving zal niet volledig werken. Iemand mag het nieuws niet bekijken en lezen, iemand moet mediteren.

Wees je in het eerste geval bewust van emoties en begrijp de "kern" (wat wil je precies? Waarom het conflict? Wat moet het oplossen?). Als er teveel emoties zijn, is het beter om de overweging over de kwestie uit te stellen. Onthoud dat een gezin een gezin is, zolang de mensen maar aan de onderhandelingstafel zitten.

Is dansen op het balkon oké?

4_kuh
Larissa Cook

psycholoog en psychotherapeut:

Coronavirus plaatst de mensheid in zware isolerende omstandigheden, wat een herwaardering van waarden veroorzaakt. De belangrijkste test voor de beschaving van vandaag is geen virus, maar een sociale vaccinatie tegen onverschilligheid, infantilisme en egoïsme.

Interne familieconflicten, waar ze niet konden communiceren, zullen met meer kracht oplaaien en tot breuken kunnen leiden. Gezinnen met tradities en wederzijds begrip zullen nieuwe vormen van communicatie vinden en zullen nieuwe indrukken, nieuwe gespreksonderwerpen en hobby's krijgen. Ouders zullen meer met hun kinderen communiceren dan dat ze heel gelukkig zullen zijn. Formulieren die nog niet zijn gevormd, worden getest op sterkte en laten hun perspectief zien. We hebben de kans om opnieuw te leren om onze partners en hun behoeften te horen.

Patiënten die geliefd en verzorgd zijn, genezen sneller. Hun immuunsysteem is sterker en wordt niet onderdrukt door het negatieve, dat onomkeerbare mechanismen van zelfvernietiging veroorzaakt, zelfs in normale tijden. De Italianen hebben de wereld laten zien hoe ze niet ontmoedigd kunnen raken door op de balkons te zingen en de mensen om je heen aan te moedigen, waarbij ze hoop geven op het beste in een moeilijke periode.

De "dance flashmob" werd opgepikt door enkele ziekenhuizen, waar verpleegsters ondanks de drukke weekdagen dansten. Op dit moment wordt dansen niet gezien als een signaal van sereniteit, maar dus kunnen we onze hersenen manipuleren om te voorkomen dat de hormonen van angst en stress onze geest overspoelen. En hoe lang dans je al met je geliefden of familieleden?

"Hallo, psycholoog?": Moet ik me wenden tot een psycholoog met familieproblemen

Tijdens de quarantaineperiode was er meer vraag naar psychologische online en telefonische consulten. En terecht - om te erkennen dat u hulp nodig heeft en een specialist te raadplegen. Een bekwame specialist zal zorgvuldig naar u luisteren en de details verduidelijken of er eerder conflicten zijn opgetreden en op welke gronden ze zijn uitgebroken, evenals wat de belangrijkste triggers zijn voor het ontstaan ​​ervan nu. Tegelijkertijd zal de psycholoog u niet het gevoel geven dat de relatie perfect moet zijn en dat er "iets mis is" met uw stel of gezin.

Maximale isolatie, of wat te doen als je alleen woont?

Isolatie die is geïntroduceerd als veiligheidsmaatregel mag niet worden omgezet in eenzame opsluiting. Als je alleen woont, is het belangrijk om regelmatig online contacten te onderhouden met je familie, vrienden, collega's. Communiceer niet alleen via tekst- of audioberichten, maar ook via video. Dit zal je 'disciplineren' om er elke dag verzameld uit te zien, ook al ga je niet naar buiten.

Beperk de communicatie ook niet tot werkonderwerpen. Vind gelijkgestemde mensen met wie je samen kunt lachen met een video over katten of een nieuwe documentaire kunt bespreken.

Dagelijkse communicatie helpt je stress te verminderen wanneer je uit isolatie komt. In het begin wordt ons lichaam gestrest door de noodzaak om afstand te nemen van mensen, en dan is het stressvol om weer de menigte in te gaan. Daarom mag u in geen geval het contact met de wereld verliezen.

Belangrijk - Als je een verergering van eenzaamheid, symptomen van angst of paniekaanvallen opmerkt, aarzel dan niet om een ​​psycholoog of psychotherapeut te raadplegen, of vertel je emoties en zorgen aan vrienden die je vertrouwt.

Als u een familielid of vriend bent van een persoon die tijdens de quarantaine alleen woont, begin dan warme gesprekken, neem een ​​oprechte interesse in dingen en laat hen weten dat u graag zult helpen als dat nodig is.

Het kennen van je zwakheden betekent het verminderen van stress

Bekend - betekent gewapend. Een aanzienlijk deel van de fobieën en conflicten ontstaat tegen de achtergrond van onvoldoende en voortijdige communicatie in een draaikolk van valse informatie in de media en paniekaanvallen op sociale netwerken. Probeer de situatie niet als een "deadline" in een kooi te nemen of als een ongelukkig toeval, maar als een uitdaging. Het is tenslotte niet het moment voor infantilisme.

We hopen dat als er een conflictsituatie is in uw kring van mensen die u dierbaar en dierbaar zijn, u er klaar voor zult zijn, het met gemak zult accepteren en weet wat u moet doen.

2_t_svorina
Tanya Svorina

psychoconsultant:

Het virus is een katalysator geworden voor de financiële crisis, en uw gezin kan dat ook worden. Laat de crisis echter gebeuren, want het is een vorm van verandering en vernieuwing. Quarantaine is als een vergrootglas voor die plaatsen waar deze veranderingen nodig zijn. Je kunt de intensiteit van je reacties op isolatie afschrijven, maar het feit van ontevredenheid en ongemak - is alleen de ontwikkeling van je relatie. Wees niet bang om veranderingen voor te stellen.

Geef jezelf niet de schuld als je merkt dat je "karakter is afgezonderd" geïsoleerd. Accepteer je emoties, onthoud dat je niet alleen bent in deze situatie, en weet dat een moeilijke periode zeker zal eindigen en je nieuwe kracht zal geven om je energie en relaties die je waardeert te herstellen.

Omhels uw dierbaren en herinner hen eraan dat er in deze moeilijke periode op gelijke voet uitbarstingen van emoties kunnen zijn, maar samen zult u ze zeker overwinnen.

tekst: Natalia Burylo
Collages: Victoria Mayorova

Vergelijkbare materialen

Populaire materialen

Je bent begonnen beta versie de website rytmy.media. Dit betekent dat de site wordt ontwikkeld en getest. Dit zal ons helpen het maximale aantal fouten en ongemakken op de site te identificeren en de site in de toekomst handig, effectief en mooi voor u te maken. Als iets niet werkt voor jou, of als je iets wilt verbeteren in de functionaliteit van de site, neem dan op een voor jou geschikte manier contact met ons op.
BETA