Het lichaam is geboren om te rennen. Mensen renden weg om aan gevaar te ontsnappen of om hun prooi in te halen. Later werd dit vermogen gebruikt om het lichaam te verharden, om menselijke vermogens en natuurwetten te onderzoeken. Sommigen beschouwen hardlopen als een evolutiemethode van de menselijke geest, geest en lichaam, anderen - een genetische gewoonte of reflex die de fysieke cultuur en spiritualiteit van de mensheid eeuwenlang heeft veranderd.

Het menselijk lichaam kan vanzelf veranderen en herstellen. Hardlopen kan een geweldige en betaalbare helper zijn. Want naast het feit dat hardlopen uithoudingsvermogen en kracht ontwikkelt, kan het tegenwoordig veilig prestatiebatterijen worden genoemd.

Hardlopen is eenvoudig en betaalbaar, en het geeft een gevoel van vlucht. Maar sommigen van ons maken fouten: zware ladingen, uitdroging, sportschoenen om te dragen of niet comfortabele uitrusting, waardoor de verwachte euforie niet optreedt ...

Kuz
Alexander Kuzin

loopt sinds de leeftijd van 12 jaar, meestersporten van internationale klasse in atletiek, inwoner van de marathonclub "Taras Bulba", meervoudig kampioen van Oekraïne in cross country, halve marathon, ex-recordhouder van Oekraïne in de marathon, de beste marathonloper van Europa in 2007, auteur en organisator van de marathon ", Was en is de coach van de atletiekkampioenen en deelnemers aan de Olympische Spelen:

Het belangrijkste principe van degenen die lang op de loopband blijven, is een geleidelijke en evenwichtige training. Het is alsof je een lange halter optilt: je moet beginnen met kleine pannenkoeken. Veel hangt af van de persoonlijkheid - degene die bewust en volwassen heeft besloten om te rennen, ze houden vast aan deze sport.

De belangrijkste regels voor hardlopen: wat, waar, wanneer en hoe

Locaties en waar te rennen
Je kunt overal rennen, maar het is beter waar je wilt: in het bos, bij het water, in het stadion, op de loopband. En het is beter om het te doen met degenen met wie je vrij kunt praten tijdens het hardlopen en samen de benaderingen van hun gezondheid kunt verbeteren.

Daarnaast is het de moeite waard om deel te nemen aan een wereldwijde marathon, zoals de Major Marathons in Berlijn, Londen, Tokio of Chicago. Dit zijn uitstekende motivators voor marathonlopers, omdat de opruiende atmosfeer van gelijkgestemde mensen en de professionele logistiek van deze races zijn ontworpen om verliefd te worden op hardlopen en zoveel mogelijk mensen in deze cultuur achter te laten.

'Als je wilt rennen - een mijl hardlopen, als je een ervaring krijgt die je leven zal veranderen - loop dan een marathon. En als je met God wilt communiceren, loop dan een ultramarathon ', zegt de Amerikaanse marathonloper Dean Carnazes.

De meest lopende landen

- Amerikanen en Japanners. Dus kocht in New York bijvoorbeeld in 52 minuten 27 aanmeldingen voor de Brooklyn Half Marathon

Drinken. Water

Vernieuw de lichaamsvloeistof met stilstaand water van hoge kwaliteit. Na het verwijderen van lichaamsvloeistoffen is het immers noodzakelijk om de cellen te vernieuwen met een onschadelijk drankje.

Maar het is belangrijk om niet naar hartelust te drinken, want een darm gevuld met vocht zorgt voor ongemak tijdens het hardlopen. Daarna kunt u een isotone sportdrank drinken, rijk aan zouten, mineralen en sporenelementen, waardoor de water-zoutbalans die tijdens het joggen verloren is gegaan, wordt hersteld.

Bij warm weer kunt u uw nek en hoofd water geven om het bewustzijn door oververhitting niet te verliezen. Let daarnaast op de balans van zouten en mineralen in het lichaam, want bij warm weer met toegenomen transpiratie is het proces van verlies van sporenelementen merkbaar, waardoor spierkrampen kunnen ontstaan.

Eten? Jij kan!

Je kunt eten als je trek hebt. Na een half uur hardlopen vraagt ​​het lichaam zelf om te eten. Het is wenselijk om binnen een uur of twee een volledige maaltijd te beginnen. Omdat het lichaam onmiddellijk na het verbranden van calorieën verloren energie wil herstellen en dat wat wordt gegeten in vet verandert.

Bij wedstrijden en marathons eten ze zelfs tijdens het hardlopen. (Het is belangrijk om geen droog voedsel te eten en in kleine porties te bijten, goed te kauwen en geen drinkwater te drinken). Elke 5 kilometer zijn er eetstalletjes. Ze produceren elke 2,5 kilometer bananen, koekjes, druiven en water. Het is echter wenselijk om na het hardlopen gewoon water of een sportdrank te drinken.

Jurk. Gemakkelijk

Dit moeten lichte, lichtgekleurde materialen zijn met een ventilatiefunctie (korte broek, T-shirt en pet). Draag ook in de winter geen te warme uniformen. Het is beter als de kleding meerlagig is, met een gesp. Maar het hoofd moet nog steeds warm worden gehouden, om onderkoeling en verwelking in de oren te voorkomen.

Wees niet bang voor de eerste race

Voor de eerste race is het beter om een ​​ervaren coach te raadplegen die de uitrusting aan een beginner kan geven en gratis kan gaan trainen in verschillende hardloopclubs.

Het is de moeite waard om de sites waar hardlopers elke week hardlopen te volgen en iets naar wens en kansen te vinden: ahotu.com, de site "Feet of the Gods", waar veel nuttig en gebruikelijk is voor hardlopers en Facebook-pagina's, zoals "Running for All". Tijdens de training kun je de applicatie Training Peaks gebruiken.

Ondertussen in mijn hoofd ...

Het voordeel van hardlopen blijkt niet alleen fysieke prestaties te zijn, maar ook wat er met de hardloper in het hoofd gebeurt. Als een atleet rent, lijkt het hem dat de hersenen moe zijn. Er zit echt iets in: de hersenen gebruiken 20% van de calorieën van het lichaam tijdens het hardlopen. Daarom geeft het aan te stoppen om het lichaam veilig te houden. Maar toch, je kunt de hersenen overtuigen om niet in paniek te raken en te blijven rennen.

“Toen mijn coach de 89 kilometer lange ultramarathon in Zuid-Afrika meerdere keren won (COMRADES) en het hem leek dat hij op het punt stond te stoppen, zei hij dat hij zich voorstelde om verder te rennen en zich voorstelde dat hij met kinderen zou spelen en dat het hem gemakkelijker zou worden. Ik raad je aan om je voor te stellen dat het voor sommige mensen in de wereld nog moeilijker is om verder te rennen ”, zegt Oleksandr.

Volgens modern onderzoek is hardlopen een geweldige manier om fysiologische vermogens te versterken en te ontwikkelen, de controle over gedachten en emoties te herwinnen, en het is onlangs vergeleken met spirituele beoefening en meditatie. Dankzij hem kan de hardloper immers in trancetoestand komen, het ritme opvangen en abstraheren van vervelende externe factoren, omdat de aandacht van de atleet wordt verlegd naar stappen, ademhaling en spierbeweging.

Tijdens het rennen

het lichaam maakt endorfines en endocannabinoïden aan, die het geheim van de "euforie van hardlopers" verbergen.

Alexander Kuzin verzekert dat hardlopen een medicijn is en dat het op chemisch niveau is bewezen. Het verlicht stress, versterkt het bewegingsapparaat, traint de hartspier. Het stimuleert het werkgeheugen, verhoogt het niveau van hormonale balans, helpt hun vorm te verbeteren en initieert soms mentaal ontwaken. Maar hardloopmeditatie wordt zonder gadgets als effectiever beschouwd.

metaal
Anna Kovalenko

Master of Sports, Champion of Ukraine, winnaar van de Cup of Ukraine, Hardio coach in hardlopen, functionele training, TRH, wielrennen, Adidas Runner Kiev:

Lopen in de frisse lucht moedigt het lichaam aan om serotonine en dopamine af te scheiden. Dan beginnen we ons afhankelijk te voelen van hardlopen en van de toestand van het lichaam wanneer het op volle kracht werkt. Hardlopen verbetert de hersenactiviteit en verbetert multitasking.

Lopers slapen beter, hun voedselkwaliteit verandert, apathie verdwijnt. Over het algemeen voelen ze zich gelukkiger door de hormonen van geluk.

Alleen een uitgebalanceerde training geeft resultaten en helpt blessures te voorkomen. En elke lading moet worden gevolgd door herstel.

Na het hardlopen zullen yoga, stretching en myofasciale ontspanning nuttig zijn. Hardlopen zou nuttig moeten zijn, dus volg het gezond verstand. Ken matiging en onthoud dat het een hobby is, geen baan.

Hardlopen is een sport. Een gezond lichaam is een gerepareerde auto. Het is vroeg of laat de moeite waard om voor uw toestand te zorgen.

Daarnaast kan hardlopen uw zaak zijn. Iemand die interesses vindt - wordt interessant, ziet betekenis en is in staat om te plannen en zo de wens om te leven voort te zetten.

En hardlopen is een reis. Boven de grond vliegen en persoonlijke verkenning van jezelf door hardlopen opent de mogelijkheden van de hersenen, het lichaam en zijn geschiedenis ...
Dus misschien is het het proberen waard?

tekst: Anastasia Salashna
Collages: Victoria Mayorova

Vergelijkbare materialen

Populaire materialen

Je bent begonnen beta versie de website rytmy.media. Dit betekent dat de site wordt ontwikkeld en getest. Dit zal ons helpen het maximale aantal fouten en ongemakken op de site te identificeren en de site in de toekomst handig, effectief en mooi voor u te maken. Als iets niet werkt voor jou, of als je iets wilt verbeteren in de functionaliteit van de site, neem dan op een voor jou geschikte manier contact met ons op.
BETA