De meditatie van liefdevolle vriendelijkheid (ook de meditatie van onvoorwaardelijke liefde, ook Matt) is geen magische spreuk die kan worden uitgesproken bevolkingom een ​​staat van utopische gelukzaligheid op te roepen. Dit is geen wondermiddel voor onderdrukking en ongelijke verdeling van macht en privileges.

Matts meditatie werkt niet op die manier. De essentie ervan ligt in de beslissende, moedige en geduldige zuivering van het eigen hart en geest.

94754
Mushim Patricia Ikeda

publiek figuur en leraar aan het East Bay Meditation Centre in Auckland, Californië. Ze werkt ook als consultant op het gebied van diversiteit en inclusiviteit:

Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid, Matt is een beoefening van meditatie waarbij je je in stilte of hardop concentreert en goede wensen voor jezelf en anderen herhaalt. Matta wordt gewoonlijk vertaald als "liefdevolle vriendelijkheid", maar ik geef de voorkeur aan de vertaling van Tanissaro Bhikkhu - "goede wil / welwillendheid".

Het doel van deze vorm van meditatie is ons te reinigen van haat en slechte wil. En voor veel mensen werkt het zeer succesvol. Welwillendheid is het tegengif tegen slechte wil. Welwillendheid of liefdevolle vriendelijkheid is het tegengif tegen haat, boosaardigheid en vijandschap.

Wat geeft Matta-meditatie je?

Wanneer je deze goede wil beoefent, raak je de angst en negatieve reactie uit je geest kwijt.

Dr. Martin Luther King Jr. sprak over de noodzaak van "agressieve geweldloosheid". Er zijn tijden en situaties waarin we moeten verschijnen en aanvallen, en nu is het misschien de tijd. Maar wat me hierin leidt - giftige haat of erkennen dat iedereen ooit mijn moeder, mijn ouder of voogd is geweest - hangt af van hoe goed ik Matt beoefen.

Wanneer je welwillendheid beoefent, raak je angst en negatieve reacties in je geest kwijt. Naar mijn mening is dit voor veel mensen die Matt beoefenen, in een groep of individueel, belangrijk wanneer het nodig is om het conflict en de haat te verminderen die snel angst zaaien en zich verspreiden als een virus.

Als je Matt oefent, is het alsof je een ladder beklimt. Je begint met naaste mensen, zoals familie en vrienden, degenen aan wie je gemakkelijk goede wil kunt tonen, en dan ga je verder met degenen die je niet kent. Als je dan naar de kracht van je kracht gaat zonder iets te forceren, breid je de wensen van veiligheid, geluk en vrede uit en verspreid je de wensen van degenen die je niet mag en degenen die je als je vijanden beschouwt. Ten slotte ben je op het hoogste niveau welwillend voor alle levende wezens in het universum.

Het is voor sommige mensen een vrij moeilijke, hoewel haalbare taak om liefde en vriendelijkheid te tonen aan degenen die geweld plegen en anderen onderdrukken. Zelfs vriendelijk voor ze zijn, kan moeilijk zijn. We kunnen deze meditatie dus formuleren als het cultiveren van niet-haat en onbevreesdheid om sterker, stabieler en meer gefocust te worden. Dan zullen we op een positieve manier vooruitgang kunnen boeken om onderdrukking te bestrijden en de situatie van onze gemeenschappen, onze gemeenschappen en land in het algemeen.

Hoe vaak Metta-meditatie beoefenen

Metta-meditatie kan zowel af en toe worden uitgevoerd - met korte uitbarstingen van welwillendheid, en gedurende vele dagen continu worden beoefend.

Mechanica van Metta-meditatie

Zoek eerst een plek waar u rustig en comfortabel kunt zitten of liggen. Zorg ervoor dat u zich op een veilige plek bevindt. U kunt uw ogen sluiten of op een kier laten staan.

Om te beginnen, haal een paar keer diep adem om te kalmeren en jezelf zoveel mogelijk op orde te krijgen. Misschien wilt u uw hand op uw hart, wang of een ander deel van het lichaam leggen op een manier die een gevoel van innerlijke veiligheid bevordert en u helpt contact te maken met uw moed en medeleven. Dan kun je beginnen met oefenen.

Goodwill / welwillendheid jegens zichzelf

U kunt deze of andere woorden gebruiken en ze ook naar wens aanpassen - u begint met de volgende wensen van vriendelijkheid voor uzelf: “Moge ik veilig zijn en beschermd tegen lichamelijk en geestelijk letsel. Mag ik sterk en gezond zijn en van welzijn genieten. Laat me kalm en echt gelukkig zijn. Moge ik mijn leven in grote vreugde en gemak leiden. "

Aan vrienden

Stuur nu deze goede wensen naar degenen die je leuk vindt: je familie, mentoren, goede vrienden en andere mensen: “Moge je veilig zijn en beschermd tegen lichamelijk en geestelijk letsel. Moge je sterk en gezond zijn. Ik wens je vrede en geluk. Ik wens dat je met vreugde en gemak leeft. "

Neutrale houding

Nu richten we vriendelijkheid op mensen en andere levende wezens van wie we niet houden, maar die we niet liefhebben. Het is altijd handig om na te gaan: zijn er in uw leven wezens tegen wie u een neutrale houding heeft? In de mijne - nee. Mijn geest verdeelt zich snel in dingen die ik leuk vind en die ik niet leuk vind. Het is de moeite waard om te beseffen en voor jezelf in gedachten te houden, als je het echt hebt.

Dan kun je iets zeggen als: 'Hoewel mijn houding ten opzichte van jou / jou neutraal is - dat wil zeggen, ik communiceer niet te veel met jou - weet ik dat jij / jij net als ik bent in dat er vreugde in je / je leven is, verdriet en pijn. Dus ik wens jou / jullie het allerbeste. Ik wens dat u / u uw leven met meer vreugde en gemak leidt. "

Aan de vijanden

Titus Nat Khan zei: "Hoewel het gemakkelijk is om van degenen te houden die we leuk vinden, hebben degenen die moeilijk te houden zijn onze liefde misschien het meest nodig."

De volgende stap is dus om zoveel mogelijk goede wil / vriendelijkheid te betuigen jegens de persoon die je een lichte verwonding heeft veroorzaakt. U kunt deze goede wensen dan overbrengen aan de mensen die u veel pijn hebben bezorgd, alsook aan de instellingen en organisaties die u, uw familie of uw gemeenschap pijn en leed hebben bezorgd. Laat het zich natuurlijk ontwikkelen; ontspan en sta jezelf toe om ermee te experimenteren.

Aan alle wezens

Ten slotte richt je Matt op alle levende wezens in het universum. Je kunt jezelf voorstellen als een soort baken, vanuit je hart en lichaam in alle richtingen, ook omhoog en omlaag, vloeit goede wil en liefdevolle vriendelijkheid. We streven ernaar om 360 graden Matt te zijn. “Laat alle wezens veilig zijn, beschermd tegen kwaad. Mogen alle wezens, zonder uitzondering, sterk en gezond zijn. Mogen alle levende wezens vrede en waar geluk kennen. Mogen alle levende wezens, zonder uitzondering, hun leven met vreugde en gemak leiden. En laten we samen de grote reis van ontwaken voltooien. "

Bron: lionsroar.com
Vertaling: Andrey Glushko
Collages: Karina Grilyuk

Populaire materialen

Je bent begonnen beta versie de website rytmy.media. Dit betekent dat de site wordt ontwikkeld en getest. Dit zal ons helpen het maximale aantal fouten en ongemakken op de site te identificeren en de site in de toekomst handig, effectief en mooi voor u te maken. Als iets niet werkt voor jou, of als je iets wilt verbeteren in de functionaliteit van de site, neem dan op een voor jou geschikte manier contact met ons op.
BETA