De zomer is voorbij. De gebruikelijke herfstweekdagen zijn aangebroken. Om de een of andere reden veranderen onze gewoonten samen met het landschap buiten het raam. Het wordt moeilijker om 's ochtends op te staan, je wilt geen ijs meer, maar droomt liever van thee met gebak. Dergelijke veranderingen in een dagmodus en in een dieet houden verband met circadiane ritmes.

Wat zijn circadiane ritmes?

Circadiane ritmes zijn de interne ritmes van ons lichaam. Omdat ze afhankelijk zijn van de zon, werkt het als een biologische klok. We gebruiken vaak een wekker in het dagelijks leven, maar zelfs zonder dat zegt ons lichaam dat we al slapen en klaar zijn voor nieuwe acties, of, omgekeerd, moe zijn en willen rusten en een hapje willen eten. Zo'n biologische klok is aanwezig in alle levende wezens die onze planeet bewonen, evenals in planten en zelfs bacteriën. Ieder van ons hoorde vogels 's ochtends luid tjilpen en begroette de ochtend van een nieuwe dag. We hebben gezien, en meer dan eens, 's nachts vouwen de bloemen hun bloembladen en' s morgens, soms actief, beginnen ze te bewegen, recht te maken en recht te trekken. Wat mensen betreft, zijn circadiane ritmes waar wij, of het nu "leeuweriken" of "uilen" zijn, mee hebben leren leven en ons aan kunnen aanpassen aan het dagelijks leven. De naam zelf - circadiane ritmes komt van de Latijnse woorden "circa" - cirkel en "sterft" - dag.

Hoe werken circadiane ritmes?

Wetenschappers hebben ontdekt dat hormonen zoals cortisol en melatonine in de natuur voorkomen. Het niveau van melatonine, of "slaaphormoon", begint te stijgen met het begin van de duisternis, en tegen de ochtend vertraagt ​​de productie ervan, en, omgekeerd, begint het hormoon cortisol af te geven. 'S Morgens komt het in het bloed in hoeveelheden die nodig zijn om het lichaam wakker te maken en het kracht en energie te geven. Daarom geven de hersenen bij zonsopgang een signaal om de lichaamstemperatuur te verhogen (die 's ochtends tegen zes uur het laagste niveau overdag bereikt), veranderingen in bloeddruk, mentale activiteit, hartslag en meer. Met de leeftijd en levensstijl veranderen fysieke activiteit - circadiane ritmes.

Wat wordt beïnvloed door circadiane ritmes?

Circadiane ritmes beïnvloeden de activiteit - fysiek en mentaal, uithoudingsvermogen, het herstelvermogen van het lichaam, metabolisme, enzovoort. De maximale toename van de arbeidscapaciteit werd waargenomen bij mensen van ongeveer 8 tot 12 uur en van 17 tot 19 uur, en een daling van 13 tot 15 uur 's middags. Daarom is het op dit moment gebruikelijk om een ​​lunchpauze te regelen, waarin je kunt opfrissen en ontspannen. De maximale afname van psychofysiologische parameters wordt 's nachts waargenomen, vooral om 3-4 uur. Daarom wil ik 's nachts slapen, maar niet eten. Afhankelijk hiervan kunt u uw modus zo optimaal mogelijk plannen. Atleten bepalen bijvoorbeeld de intensiteit van hun training op een moment dat u de interne middelen het meest effectief kunt gebruiken om blessures te voorkomen. Circadiane ritmes regelen de balans tussen in- en uitstroom van interne energie.

Waar is de Nobelprijs hier voor?

Met zo'n grote impact op het leven van levende organismen, konden circadiane ritmes niet onopgemerkt blijven door wetenschappers. In de jaren 70 werd bij het bestuderen van Drosophila-vliegen een gen geïdentificeerd dat het circadiane ritme beïnvloedt. Later bleek dat er veel van zulke genen zijn en dat ze elkaar reguleren. Toen ontdekte de mensheid een fenomeen als de "celklok" van vliegen, omdat zo'n "klok" bestaat in elke cel waar een kern is. Wetenschappers hebben een gen genaamd periode geïdentificeerd. Het PER-eiwit dat voor het gen codeert, hoopt zich 's nachts op en wordt overdag vernietigd. Amerikaanse onderzoekers Jeffrey Hall en Michael Rosbash hebben door consistent en aanhoudend werk vastgesteld dat dit gen aanwezig is in mensen en andere levende organismen. Met de hulp van een derde wetenschapper, Michael Young, konden we resultaten behalen die tot ongekend succes leidden. Begin oktober 2017 ontvingen Jeffrey Hall, Michael Rosbash en Michael Young de Nobelprijs 'Voor de ontdekking van moleculaire mechanismen die circadiane ritmen besturen'. Het was de eerste onderscheiding in 117 jaar voor slaap en vitaliteit.

Moderne chronobiologen (wetenschappers die biologische ritmes bestuderen) en somnologen (slaapspecialisten) werken actief met elkaar samen om de schade aan het lichaam door circadiane ritmen te verminderen. Omdat ritmes bijvoorbeeld afhangen van de hoeveelheid licht, kan lichttherapie worden gebruikt voor de behandeling van depressie of seizoensstoornissen veroorzaakt door verminderd daglicht. Mensen hebben verschillende opvattingen over de herfst- of lenteklok, het overschrijden van tijdzones, enzovoort. Soms is dit een echte stress voor het lichaam, dus ontwikkelen wetenschappers en artsen nieuwe methoden om de impact van dergelijke verschijnselen te verminderen.

Maar dit idee is niet nieuw ...

Lang vóór moderne experimenten en wetenschappelijke ontdekkingen trok de mensheid haar eigen conclusies uit haar eigen waarnemingen van cyclische aard. "Menselijke bioritmen zijn in strikte overeenstemming met het ritme van de zon" - zo zegt de "levenswetenschap" Ayurveda, een van de oudste wetenschappen op aarde, die duizenden jaren geleden is ontstaan. Dat wil zeggen, als je lang wilt leven en je goed wilt voelen, moet je je bioritmen afstemmen op het ritme van de zon. De basis van een goede gezondheid is een manier van leven die in harmonie blijft met de cycli van natuurlijk, intern en extern. Duizenden jaren geleden realiseerden mensen zich dat de onbalans in het lichaam optreedt als gevolg van seizoensgebonden weersveranderingen, leeftijdsveranderingen, eigenaardigheden van de spijsvertering. Onlangs hebben Japanse wetenschappers het feit bevestigd, dat al lang in de Ayurveda is besproken, dat twintig minuten voor zonsopgang alle menselijke biochemie verandert, zelfs de samenstelling van bloed. Omdat zonne-energie ons binnenkomt, zelfs als we nog diep slapen en de stralen ervan niet zien.

Waarom zouden we terugkeren naar circadiaanse ritmes?

Het lijkt erop dat waarom we ons weer tot de waarheid wenden, die al lang bij iedereen bekend is? Maar de werkelijkheid verandert zo radicaal en snel dat de regels voortdurend veranderd moeten worden. Het tempo van het leven van de XXI eeuw is een orde van grootte hoger dan dat van de XX. De mensheid leert veel meer, werkt veel meer, legt grotere afstanden af ​​in de stad, op het platteland en zelfs daarbuiten. Voedsel dat te laat is en van slechte kwaliteit, een volle werkdag, bewegen en vliegen, stress op het werk - dit alles leidt tot circadiane ritmes en dus tot gezondheidsproblemen, nervositeit, die op zijn beurt andere leden van het gezin treft. 'op, ondergeschikten en in het algemeen op degenen in de buurt. Het uiterlijk van gadgets moet worden uitgekozen. Natuurlijk kan niets de technische vooruitgang stoppen, maar er is veel negativiteit in deze kwestie. Hoewel volwassenen zichzelf nog steeds kunnen beheersen, of in ieder geval nadenken over het beperken van gadgets, misbruiken kinderen en adolescenten vaak gadgets, blijven ze lang achter hen zitten, wat niet alleen het gezichtsvermogen of het geheugen beïnvloedt, maar ook de schending van hun levensritme. Dit veroorzaakt slapeloosheid, of slaaponderbreking, verlies van eetlust of, omgekeerd, overmatige eetlust. En als u het niet op tijd voorkomt, kunt u onomkeerbare processen in het lichaam krijgen. Robert Svoboda, een bekende schrijver en dr. Ayurveda, merkt op dat de kwestie van de 'interne klok' van het lichaam relevant is: 'met toenemende informatie om ons heen, in ons hoofd, het snelle en hectische levenstempo - dit alles verstoort het ritme van ons lichaam en verslijt het.'

Hoe u uw "klok" kunt instellen

Om deze problemen te voorkomen, moet je naar jezelf luisteren, niet "voor later" ontbijt, lunch of diner verlaten, op tijd naar bed gaan, zodat het 's ochtends niet moeilijk was om bij zonsopgang wakker te worden. Er is zelfs een mening dat iedereen geboren wordt als "leeuweriken" en dat "uilen" later verschijnen om verschillende objectieve en subjectieve redenen. Mensen die in nachtdiensten werken of binnenshuis zonder ramen, hebben vaak een verstoorde slaap. Ook mensen die in een dag naar een ander deel van de wereld vliegen, ervaren problemen. Je kunt natuurlijk wat pillen slikken om de conditie te verbeteren, maar het is beter om de manier van werken en rusten te volgen. Met de leeftijd kan het regime veranderen.

Chronobiologen zijn van mening dat de optimale tijd voor ontwaken als volgt is: van 20 jaar - 9 uur, van 30 jaar - 30 uur, van 8 jaar - 00 uur, van 40 jaar - 7 uur, van 30 jaar - 50 uur. Ayurveda leert ons dat het de beste tijd is om wakker te worden en het lichaam van 7 tot 00 uur 's ochtends te reinigen. We moeten op dit moment het lichaam en de ziel zuiveren om de nieuwe dag met zuivere gedachten te ontmoeten. En de beste tijd om te slapen is vanaf 60 uur. Elk uur van 6 tot 30 uur kan worden beschouwd als twee uur gezonde rust.

Alles is individueel

Het leven is interessant en gevarieerd, dus iedereen moet op zijn gevoelens vertrouwen. Luister naar de circadiane ritmes van je eigen lichaam, hou van jezelf en de mensen om je heen. Het belangrijkste is dat je in harmonie bent met jezelf en de wereld om je heen.

Vergelijkbare materialen

Populaire materialen

Je bent begonnen beta versie de website rytmy.media. Dit betekent dat de site wordt ontwikkeld en getest. Dit zal ons helpen het maximale aantal fouten en ongemakken op de site te identificeren en de site in de toekomst handig, effectief en mooi voor u te maken. Als iets niet werkt voor jou, of als je iets wilt verbeteren in de functionaliteit van de site, neem dan op een voor jou geschikte manier contact met ons op.
BETA