Дэлхий дээрх хоёр дахь хүн бүрт толгой өвдөх нь жилд дор хаяж нэг удаа тохиолддог. Энэ бэрхшээлээс зайлсхийх, энэ таагүй үзэгдлээс хэзээ ч зовохгүй байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?  Толгой өвдөхгүйгээр амьдрахын тулд та 7 энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Тэдгээрийн талаар доороос уншина уу.

дэвсгэр_1
Владимир Падченко

Берсенев эмнэлгийн төвийн насанд хүрэгчдийн тасгийн ахлах эмч, 1-р зэргийн мэдрэлийн эмч

1 Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эрүүл мэндийн үндэс бөгөөд гиподинамик (тухайлбал амьдралын хэв маяг) нь орчин үеийн нийгмийн хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг юм. Би юу хийх хэрэгтэй вэ, дасгалууд яг юу вэ, биеийн тамирын дасгалаа хэрхэн зөв хийх вэ?

Биеийн тамирын дасгалын хамгийн хялбар, хүртээмжтэй хэлбэр бол алхах явдал юм. Зөвлөмж болгож буй ачаалал - эсрэг заалт байхгүй бол хурдан хурдтайгаар 40 минут (2 секундэд 1 алхам) долоо хоногт 5-7 өдөр. Хэрэв та хурдан алхаж чадахгүй бол богино хугацаанд бага зэрэг алхаж эхлээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та алхах нь илүү хялбар болж, ажлын ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.

Бусад бүх төрлийн ачааллыг дангаар нь сонгож болно. Гол шалгуур нь өөрөөсөө асуусан дараах асуултуудын хариулт байх болно.

  • Бие махбодийн ийм хөдөлгөөнд дуртай юу?
  • Энэ төрлийн дасгал хийсний дараа би ямар мэдрэмж төрдөг вэ?

Хэрэв та хичээлийн дараа сайн санагдаж, зугаацаж байгаа бол үргэлжлүүлээрэй - бүх зүйл танд тохирсон болно. Заримдаа хичээл эхлэхэд хэцүү байдаг ч тэдний дараа баяр баясгалан, сэтгэлийн байдал сайжирч, бие махбодь нь хөнгөн мэдрэмж төрдөг. Энэ нь та зөв замаар явж байна гэсэн үг юм. Та зөвхөн шинэ төрлийн ачаанд дасан зохицох хэрэгтэй. Бие махбодид хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг боловч дасан зохицоход хэсэг хугацаа шаардагддаг.

2 Цаг хугацаагаар амарч, хэт их хэтрүүлэлтээс зайлсхий

Хэт их хэтрүүлэхээс зайлсхийхийн тулд хүн хичнээн их хөдөлмөрлөж чадах вэ? Миний боломжийн хязгаар хаана байна вэ - бие бялдар, сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөл?

Та хязгаарт ажиллах шаардлагагүй. Бидний бие үргэлж хамгийн их ачаалалтай байдаг. Та ядарч сульдахаасаа өмнө амрах хэрэгтэй. Хамгийн сайн амралт бол үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх явдал юм. Энэ үнэхээр хэрэг. Хэрэв та өдрийн турш нэг төрлийн ажилд залхаж байгаа бол үйл ажиллагааг нөгөөд нь өөрчлөхийг хичээ. Хэрэв та аль хэдийн ядарсан тохиолдлуудад буцаж очсон бол бусад хүмүүст богино завсарлага өгсний дараа дуусах нь дээр.

Өөрийгөө илүү эелдэг харьцуулаарай, өөртөө тавих шаардлага боломжтой байх ёстой. Энэ нь ажил болон хүмүүстэй харилцах харилцаанд хамаарна. Бодит зорилгоо тавь. Тиймээс тэд амбицтай байх ёстой, гэхдээ жинхэнэ хэвээр байна. Харилцаа холбоонд дургүй хүмүүстэй уулзахаас зайлсхий, мөн сэтгэл хөдлөлийн хувьд дэмжлэг үзүүлэх боломжтой найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо бариарай. Иог зэрэг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал сайн нөлөө үзүүлдэг. Байгальтай, гэрийн тэжээвэр амьтадтай харилцах, жинхэнэ цэнгэл авчрах хобби, - эдгээр нь хэт их зүйлээс зайлсхийх, амрах арга замууд юм. 

3 Унтах, амралтын өдрүүд байх

Сэтгэцийн стрессийг бууруулах, сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийхийн тулд та шөнийн цагаар амрах хэрэгтэй. 8 цаг унтах (22:00 цагаас эхлэн та унтах хэрэгтэй) - амрах хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг. Мөн амралтын өдрүүдэд сайн амрах нь чухал юм. Амралтын өдрүүдээрээ ч гэсэн ажил хийдэг хүмүүс долоо хоногт завгүй байгаа зүйлээ гүйцэлдүүлэх гэж хичээдэг, сэтгэлийн болон сэтгэлийн дарамтаас болж зовж шаналдаг, хэвийн амралт, сэргэлт хийх боломжийг олгодоггүй.

Эхэндээ та байнгын ажилласнаас сөрөг үр дагаврыг олж харахгүй байгаа боловч нэг л өдөр бие нь зүгээр л бууж өгч, бүх зүйл сайн биш гэсэн дохиог илгээж эхэлдэг. Энэ нь толгой өвдөх, сулрах, хүйтэн эсвэл бусад өвчин, эсвэл зүгээр л мэдрэлийн байдал, тайвширах эсвэл унтах чадваргүй байдал байж болно. Ингэснээр та бие махбодид асуудлын талаар дохио өгөхийг хүлээхгүйгээр тогтмол, цаг хугацаанд нь амрах хэрэгтэй.

4 Хоол тэжээл, хоол тэжээл

Хоолны дэглэм ба хоолны дэглэм нь толгой өвдөхөд нөлөөлдөг үү? Тэдний бодож байгаагаар хоол тэжээл чухал уу?

Ихэнх шинжлэх ухаанаар батлагдсан зөвлөмжүүд нь дараахь зарчмуудыг агуулдаг.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж нь дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй, биеийн жингийн хэвийн индексийн хүний ​​хувьд 2000 ккал байдаг. ккал).

Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол илчлэгийн дутагдал үргэлж байх ёстой. Энэ нь ойролцоогоор 10-15% зарцуулахаас илүү ккал бага хэрэглэх шаардлагатай.
Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн чухал хүчин зүйл бол түүний тэнцвэр юм. Хоол хүнс нь 10% орчим уураг, 30% өөх тос (ихэнхдээ ногоо - самар, ургамлын тос), 60% нүүрс ус (ихэвчлэн нарийн төвөгтэй байдаг. Жишээлбэл, бүхэл бүтэн үр тариа) орно.

Өдөрт хангалттай хэмжээний шинэ жимс, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй (өдөрт 400-600 гр).

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та цочромтгой хооллодог бол ашигтай, эрүүл бус хоол хүнс идвэл бие махбодоос өөр шинж тэмдгүүд илэрч болно. Үүний дотор толгой өвдөх (жишээлбэл, чихэр хэрэглэхдээ зарим хүмүүст тохиолддог). Бид юу иддэг нь тодорхой. Энэ үнэн.

Зарим өвчтэй хүмүүс давс, элсэн чихэр, сүү болон бусад хоол хүнс хэрэглэхэд тодорхой хязгаарлалт тавьдаг. Гэхдээ эрүүл хүмүүсийг доромжлохгүй байх нь дээр. Учир нь дасгал, амралтаараа хоол хүнс хэрэглэх нь эрүүл мэндийн үндэс суурь юм. Хоол хүнс нь олон янзын, эрүүл байх ёстой. Үүний дараа бие махбодид хөнгөн мэдрэмж төрөх ёстой.

5 Толгой өвдөхөд хүргэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх

Толгой өвдөх нь бусад өвчний байнгын үр дагавар юм - ходоод гэдэсний зам, нуруу, ENT эрхтэн, шүд, биеийн бусад тогтолцооны өвчин. Тиймээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Харамсалтай нь урьдчилан сэргийлэх сэдэв манай улсад одоогоор тийм ч түгээмэл биш байна.

Хүмүүс ихэвчлэн өвдөлт эсвэл бусад шинж тэмдгүүд аль хэдийн гарч ирвэл эмчид ханддаг. Зарим нь байнгын өвдөлттэй байсан ч гэсэн шалтгааныг хайхгүйгээр өвдөлт намдаах эм хэрэглэдэг (дашрамд хэлэхэд өвдөлт намдаах эмийг тогтмол, хяналтгүй хэрэглэх нь толгой өвдөхөд хүргэдэг тул эмчлэхэд маш хэцүү байдаг). Хүмүүс ноцтой эмчилгээ, тэр ч байтугай мэс засал хийлгэх шаардлагатай үе шатанд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү үр дүнтэй, хямд болохыг хүмүүс илүү ухамсарлаж, мэддэг болсон.

6 Стрессээс цаг тухайд нь ангижрах

Стрессээс хэрхэн ангижрах ямар аргууд байдаг вэ? Та юу санал болгож чадах вэ? Та амьдралын стрессээс хэрхэн зайлсхийдэг вэ / стрессээс ангижрахын тулд юу хийдэг вэ?

Стрессийг арилгах арга замууд өөр байж болно. Зарим нь биеийн тамирын зааланд очиж, хатуу спортоор хичээллэдэг, зарим нь йога, бясалгал хийдэг. Бусад хүмүүс зураг зурж, шүлэг бичиж, янз бүрийн бүтээлч ажилд оролцож, эсвэл зүгээр л бусдад тусалдаг. Сайн үйл хийснээр стрессээс ангижрах боломжтой: та дэмий хоосон амьдардаггүй гэдгээ ухаардаг. Энэ нь танд цааш явах хүчийг өгдөг гайхалтай мэдрэмж юм.

Олон хүмүүсийн хувьд стрессээс ангижрах үр дүнтэй арга бол сэтгэлгээтэй хүмүүс, найз нөхөд, таныг ойлгож, дэмждэг хүмүүстэй харилцах явдал юм. Хэрэв эргэн тойронд ийм хүмүүс байхгүй бол сэтгэл зүйч дээр очиж үзэх нь бас сайн арга байж болох юм. Сэтгэлийн эрүүл мэнд нь бүхэл бүтэн организмын тэнцвэрт байдлыг хангах чухал шалгуур юм.

Би хувьдаа спортоор тогтмол хичээллэдэг, долоо хоног бүр усанд ордог. Би бас цэцэрлэгтэй байдаг - бие бялдрын ажил нь сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Дасгал бол шилжих боломжийн арга юм.

7 Сөрөг зуршлаас татгалзах

Хүмүүс бид төгс бус хүн. Бидний хүн нэг бүр сөрөг зуршилтай байдаг. Зарим нь тамхи татдаг, зарим нь согтууруулах ундаагаар стресс тайлдаг, зарим нь шөнөдөө сайн унтдаггүй, харин өглөө бүр унтдаг. Энэ нь оюун санаанд нөлөөлдөг үү, толгой өвдөх үү?

Бид сөрөг зуршилтай байх тусам бидний амьдрал хэцүү болно. Хэдийгээр анх харахад энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь цусны судаснуудад сөргөөр нөлөөлдөг, элсэн чихэр хэт их хэрэглэдэг, өөх тос ихтэй хоол хүнс, гиподинамик (тайван амьдралын хэв маяг) - өвчний хамтрагч ба урьдал өвчин. Оруулах нь өвдөлтийг өдөөж болно. Муу зуршлыг шинэ, хэрэгтэй зүйлээр солихыг хичээх нь зүйтэй.

Текст: Наталья Захарова
Коллаж: Виктория Майорова

Үүнтэй төстэй материалууд

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета