COVID-19 бол уушгины хатгалгаа зэрэг хүндрэл үүсгэдэг вирус юм. Тиймээс өнөөдөр бид вирусыг уушигтай хэрхэн холбож байгаа вэ: тэд яагаад зовж байгаа, үүн дээр юу хийж болох талаар ярилцах болно.

COVID-19 нь бие махбодид түргэн довтолж, зарим үед амьсгалын систем идэвхгүй болж эхэлдэг. Тиймээс тахлын үед уушгиндаа анхаарал тавих нь нэн чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг урьдчилан хийх нь дээр.

Уушигны тэнцвэргүй байдлыг үүсгэж, халдварыг эмзэг болгодог гол шалтгаанууд:

1 Хортой хоол хүнс

Байнга: сонирхолтой, гэхдээ уушиг нь нэлээд эрч хүчтэй байдаг. Ихэнх нь хоггүй хоолонд дургүй байдаг (хоосон илчлэг бүхий хоол). Хүнд, өөх тос, хүйтэн хоол, ялангуяа өглөө, оройд уушгинд сайн байдаггүй, ялангуяа хавар. Жимс, сүүн бүтээгдэхүүний хослол, нэг хоолонд янз бүрийн уураг агуулдаг - энэ бүхэн нь хорт бодисыг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулж, улмаар бүх бие, түүний дотор уушгийг халдварт өртөмтгий болгодог.

Одоо хорио цээрийн үед: хоол хүнс ялангуяа чухал юм. Гэрийн хийсэн хоол, илүү их халуун ногоо, цагаан гаа, булцуу, нимбэг, витамин С, цайр агуулсан хоол идэх нь дээр. Хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, ялангуяа элсэн чихэр, лаазалсан хоол, хог хаягдал зэргээс зайлсхий. Одоо сүүн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах нь илүү дээр юм, учир нь тэдгээр нь бие махбодид салиа хуримтлагдахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь уушгины ажлыг улам хүндрүүлдэг. Гэхдээ халуун ногоо нь гэмтээхгүй: орегано, кардамон, урт чинжүү, тулси эсвэл ариун лаврын - уушгины дуртай халуун ногоо.

2 Агаарын бохирдол

Байнга: мэдээж уушиг цэвэр агаарт дуртай. Илүү их цагийг гадаа, мод эсвэл цөөрмийн ойролцоо өнгөрөөх нь сайн. Гэртээ агаар чийглэг, сэрүүн байсан нь дээр. Хамгийн дээд тал нь 22-24 градус, чийгшил 50% - гэр доторх эрүүл уур амьсгалд тохиромжтой. Хэт их хуурай агаар нь салст бүрхэвчийг хуурайшуулж, цочроож, амьсгалахад хэцүү болгодог.

Одоо хорио цээрийн үед: олон хүн цэвэр агаарт чанартай алхах боломж байдаггүй тул гэртээ аль болох олон удаа агааржуулах нь нэн чухал юм. Чийгшүүлэгчийг ашиглах нь дээр. Та чийгшүүлэгч, ялангуяа шилмүүст модонд чухал тос нэмж болно.

3 Ундны горимыг зөрчих

Байнга: уушиг нь усанд их дуртай. Чийглэг агаараар амьсгалж, хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал, учир нь бид амьсгалахдаа маш их шингэн алддаг. Мэдээжийн хэрэг энэ тэнцвэрийг сэргээх хэрэгтэй.

Одоо хорио цээрийн үед: уух нь ялангуяа чухал юм. Халуун ундаа уух нь дээр. Хамгийн сайн нь - нимбэгний бүлээн ус. Та гурил, цагаан гаа, зөгийн бал нэмж болно.

4 Биеийн байрлал буруу байна

Байнга: Нуруу нугасны байдал, зөөлөн, хэвийн гадаргуу дээр ажиллуулах, суух, зогсох, унтах үед авдаг хэвийн бус байдал - энэ бүхэн нь ашиггүй бөгөөд уушгины асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Булчинг чангалж, мэдрэлийн төгсгөлийг хавчих, цусны эргэлтийг тасалдуулах гэх мэт. Ийм учраас нуруу, нурууг бэхжүүлэх дасгал хийх нь чухал юм. Наад зах нь богино дулаарал, гэхдээ өдөр бүр.

Одоо хорио цээрийн үед: дасгал нь ялангуяа тустай байх болно.

5 Гиподинами

Байнга: хавар, намрын улиралд бие махбодид маш их хэмжээний салиа хуримтлагддаг. Энэ нь гоожиж буй хамар эсвэл ханиалгах хэлбэрээр илэрдэг. Тийм ч учраас эдгээр улирал бол бидний бие махбодийн дэмжлэг, ялангуяа цэвэрлэгээ шаардагдах онцгой цаг үе юм. Дасгал нь салстаас салах сайхан арга юм. Гүйлт эсвэл дор хаяж урт удаан алхах, зүрх судас, амьсгалын дасгал хийх, йог - уушгийг цэвэрлэх, дасгал хийх зэрэг гайхалтай аргууд. Лимф илүү сайн эргэлдэж эхэлдэг, бүх хорт бодис, эмгэг төрүүлэгч нь биеэс гарахад хялбар байдаг, амьсгал нь чөлөөтэй болдог.

Одоо хорио цээрийн үед: бид хамаагүй бага хөдөлдөг тул гиподинамийн эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс гэртээ дасгал хийх нь маш чухал юм. Энэ нь бие махбодид тохиолдож болзошгүй халдварыг арилгахад тусална.

6 Стресс ба түгшүүр

Байнга: Стресс нь дархлаа бууруулдаг нь нууц биш юм. Илүү их санаа зовох тусам өвчин тусах болно. Амрах, эерэгээр бодох, стресс, тааламжгүй харилцаанаас зайлсхийх, өөдрөг байх нь чухал юм.

Одоо хорио цээрийн үед: дээр дурдсан бүх зүйл дээр та зөвхөн нэг зүйлийг нэмж оруулах боломжтой - мэдээллийн талбарт байгаа сөрөг мэдээллийг багасгах. Энэ нь мэдээг бага унших, нийгмийн хэвлэл мэдээллийн цаг завыг багасгах, эргэн тойронд болж буй зүйлийн талаар маргаан гаргахаас зайлсхийх гэсэн үг юм.

Чөлөөтэй амьсгалж, эрүүл байгаарай!

Текст: Наталья Захарова
Коллаж: Виктория Майорова

Алдартай материалууд

Чи авсан бета хувилбар сайт rytmy.mediaБайна. Энэ нь сайтыг боловсруулж, туршиж байгаа гэсэн үг юм. Энэ нь сайт дээрх хамгийн их алдаа, таагүй байдлыг олж тогтооход тусалж, ирээдүйд сайтыг танд тааламжтай, үр дүнтэй, үзэсгэлэнтэй болгоход тусална. Хэрэв танд ямар нэг зүйл тохирохгүй бол, эсвэл сайтын үйл ажиллагааны талаар ямар нэг зүйлийг сайжруулахыг хүсч байвал - өөрт тохирсон байдлаар бидэнтэй холбоо бариарай.
Бета